PLASTICITA MOZGU: TYPY, FAKTORY, KTORÉ HO STIMULUJÚ, CVIČENIA - NEUROPSYCHOLOGY - 2026

Mozgu plasticity , známy ako neuroplasticity alebo tiež neuroelasticidad, je schopnosť nášho mozgu na zmenu a upravovať v priebehu celého života. Vďaka tomu môžu byť niektoré mozgové funkcie vykonávané oblasťami, ktoré ich spočiatku nemali na starosti, môžu sa vytvárať a odstraňovať synapsie medzi neurónmi a môže sa meniť množstvo sivej hmoty prítomnej v mozgu.

Podľa výskumu v tomto ohľade je hlavným cieľom neuroplasticity optimalizácia existujúcich neurálnych sietí v mozgu. Tento proces je obzvlášť dôležitý v časoch, ako je tréning mozgu, učenie sa, získavanie nových aktivít a po poranení mozgu.

V minulosti sa predpokladalo, že plasticita mozgu počas dospelosti takmer úplne zmizla. Dnes však vieme, že hoci je mozog v detstve adaptabilnejší ako v neskorších štádiách, tento orgán je schopný počas nášho života modifikovať, regenerovať a dokonca vytvárať nové neuróny.

Pojem neuroplasticity je veľmi široký a možno ho pozorovať v rôznych mierkach. Napríklad je možné vidieť od mikroskopických modifikácií v konkrétnom neuróne až po kortikálne premapovanie, ku ktorému dochádza, keď je poškodená oblasť mozgu a iní musia prevziať svoje funkcie.

Dnes je štúdium plasticity mozgu jedným z hlavných cieľov disciplín, ako sú neurovedy a psychiatria. Vďaka moderným technikám neuroimagingu vieme stále viac a viac o tom, ako funguje náš mozog a ako sa vyvíja počas našich životov.

Čo je plasticita mozgu a ako to funguje?

Plasticita mozgu sa týka schopnosti nášho mozgu modifikovať sa, vytvárať nové spojenia alebo dokonca vytvárať nové neuróny. Na pochopenie tohto fenoménu je však potrebné pochopiť, ako tento proces funguje a prečo dochádza k každej z týchto zmien.

Podľa najnovšieho výskumu na túto tému sa náš mozog mení na štrukturálnej úrovni v závislosti od našej interakcie s prostredím. Týmto spôsobom máme pri narodení už sériu neuronálnych spojení; ale počas nášho života sa tieto modifikujú súčasne s tým, ako sa vytvárajú nové, v závislosti od našich skúseností a toho, čo žijeme.

Na rozdiel od toho, čo by sa mohlo zdať, je neuroplasticita neustále sa vyskytujúcim procesom. Vždy dostávame informácie z nášho prostredia a náš mozog sa musí prispôsobiť všetkým novým údajom, ktoré k nemu prichádzajú prostredníctvom zmyslov. To isté sa stane, keď podnikneme nejaké kroky alebo získame nové zručnosti.

Dnes nevieme presne hranice plasticity mozgu, ale v posledných rokoch sa zistilo, že tento jav je oveľa rozsiahlejší, ako sa pôvodne myslelo. Aj keď sa predtým predpokladalo, že k tomu môže dôjsť iba v detstve, teraz vieme, že to funguje počas celého nášho životného cyklu.

Fungovanie plasticity mozgu

Ale ako presne sa vytvára neuroplasticita? Jej základným mechanizmom pôsobenia je vytváranie a modifikácia spojení medzi rôznymi neurónmi v našom mozgu.

Ako zistil Ramón y Cajal, mozog sa nevytvára z kompaktnej siete buniek, ale každá z nich pracuje samostatne a prostredníctvom spojení zvaných synapsy zasiela informácie ostatným.

Pochopenie toho, ako funguje synapsia, je nevyhnutné na pochopenie fenoménu plasticity mozgu. Zakaždým, keď dva neuróny strieľajú súčasne, ich spojenie sa stáva silnejším. V závislosti od našich skúseností a toho, čo žijeme, sa teda štruktúra našich synapsií v priebehu času mení. Nižšie vidíte spojenie dvoch neurónov:

Na evolučnej úrovni to má množstvo veľmi jasných výhod. Hlavným je, že tento spôsob interakcie s prostredím nám umožňuje prispôsobiť sa všetkým zmenám v ňom, najmä prostredníctvom učenia. Táto schopnosť je najvýraznejšia počas detstva, ale môže sa vyskytovať počas celého nášho života.

Druhy neuronálnej plasticity

Neuroplasticita nefunguje rovnako vo všetkých situáciách. Naopak, zahŕňa veľké množstvo rôznych procesov, medzi ktoré patrí neurogenéza, zmena sily v prenose, tvorba nových synapsií alebo zmena už existujúceho alebo migrácia buniek.

Súčasne môže dôjsť k plasticite mozgu na nespočetných rôznych úrovniach, od najmenších (napríklad vytváranie nových neurónov) po veľmi veľké zmeny, ako napríklad prevzatie časti jednej oblasti mozgu v sérii. funkcií, ktoré boli predtým v inej oblasti.

Z dôvodu komplexnosti celého procesu existujú rôzne klasifikácie, ktoré sa môžu použiť na štúdium procesov neuroplasticity. Ďalej uvidíme, ktoré sú najdôležitejšie.

Štrukturálna plasticita vs. funkčné

Nie všetky zmeny v spôsobe fungovania mozgu sa odohrávajú rovnakým spôsobom. Zatiaľ čo niektoré z nich sú jednoducho založené na rozdiele v spôsobe, akým existujúce štruktúry fungujú, iné spôsobujú zmeny v týchto rovnakých štruktúrach. Týmto spôsobom je možné hovoriť o štrukturálnej plasticite a funkčnej plasticite.

Funkčná plasticita by bola taká, v ktorej by sa zmenil spôsob pôsobenia mozgu bez toho, aby sa menil počet neurónov, miesto ich výskytu, ich distribúcia, hustota alebo celková plocha, v ktorej sa vyskytujú. synapsie.

Naopak, štrukturálna plasticita znamená modifikáciu jedného alebo viacerých z týchto parametrov. Vo všeobecnosti sú zmeny vyvolané štrukturálnou plasticitou rozsiahlejšie, ale nemusí to tak vždy byť.

Homeostatická plasticita vs. hebbovských

Klasifikácia, ktorú sme práve videli, sa dá nájsť aj v niektorých vedeckých publikáciách, ako je napríklad rozdelenie medzi homeostatickou plasticitou a hebbskou plasticitou. Prvý by zahŕňal zmenu štruktúr v mozgu, zatiaľ čo druhý by súvisel so zmenami v účinnosti prenosu informácií medzi neurónmi.

Keď teda dôjde k hebbskej plasticite, hlavná zmena nastane na úrovni sily synaptického spojenia medzi dvoma mozgovými bunkami. V závislosti od jednotlivých prípadov sa to môže zvýšiť alebo znížiť. Zmeny, ktoré sa vyskytujú pri tomto type plasticity mozgu, sú zvyčajne dlhodobé, niekedy sa objavia iba niekoľko sekúnd alebo minút.

Na druhej strane sa homeostatická plasticita zvyčajne vyskytuje v oveľa dlhšom časovom období, ktoré sa môže pohybovať od niekoľkých hodín do niekoľkých dní. V tomto prípade sa zmeny zvyčajne objavia v reakcii na zvýšenie neurónovej aktivity, čím sa zníži prepojiteľnosť medzi bunkami.

Aj keď zatiaľ nie je známe veľa rôznych typov plasticity mozgu, predpokladá sa, že Hebbians a homeostatika zohrávajú pri modifikácii mozgu rôzne úlohy. Hebbians má čo do činenia so zmenami, ktoré vydržia oveľa dlhšie, ako je ukladanie nových spomienok.

Na druhej strane sa zdá, že homeostatická plasticita má funkciu reorganizácie spojení medzi neurónmi s cieľom zabrániť nestabilite v sieti. Na tento účel sa tiež uchýli k niektorým vonkajším procesom, ako je regulácia excitácie mozgových buniek alebo poťahovanie dendritov vrstvami myelínu.

Faktory, ktoré stimulujú plasticitu mozgu

Hoci schopnosť mozgu modifikovať sa je udržiavaná po celý život, rôzne faktory môžu spôsobiť, že sa zníži alebo zvýši. Tu uvidíme niektoré z najdôležitejších.

Zdravý životný štýl

Nedávno sa zistilo, že fyzické cvičenie a príjem výživných potravín môžu podporovať nielen vytváranie nových synapsií, ale aj tvorbu neurónov u dospelých, čo sa donedávna považovalo za nemožné.

Na druhej strane vyhýbanie sa používaniu toxických látok, ako je alkohol, tabak alebo drogy, môže tiež zvýšiť schopnosť mozgu zmeniť sa a vytvoriť nové spojenia.

Učenie nových zručností

Tradične sa verilo, že jediným spôsobom, ako si udržať mozgovú schopnosť prispôsobiť sa a prispôsobiť sa prostrediu, bolo naučiť sa nové zručnosti. Aj keď dnes vieme, že to nie je jediný dôležitý faktor, pravdou je, že je stále jedným z najviac ovplyvňujúcich neuroplasticity.

Činnosti, ako je naučenie sa hrať na hudobný nástroj, osvojenie si nového jazyka, precvičovanie športu, v ktorom sme sa nikdy necvičili, alebo získanie akejkoľvek inej novej zručnosti, tak nielen podporia zdravie nášho mozgu, ale tiež zaškolia jeho plasticitu, čo nám uľahčí adaptáciu na nové situácie.

Precvičujte kognitívnu flexibilitu

Na psychologickej úrovni môžeme tiež vykonávať určité činnosti, ktoré nám pomáhajú zlepšovať našu neuroplasticitu. Aj keď by sme mohli spomenúť veľa rôznych, jednou z najdôležitejších je kognitívna flexibilita; to znamená propagovať našu schopnosť prispôsobiť sa rôznym situáciám a efektívnejšie ovládať naše emócie.

Keď pracujeme na našej kognitívnej flexibilite, učíme náš mozog pozerať sa na každodenné situácie z nového hľadiska. Týmto spôsobom nie je potrebné, aby sme vykonávali rôzne fyzické činnosti, aby sme zmenili naše nervové spojenia, ale môžeme to dosiahnuť na čisto mentálnej úrovni.

Plastičnosť mozgu u detí

Neuroplasticita je najaktívnejšia u detí v dôsledku normálneho procesu vývoja človeka. Spravidla sa rozumie, že táto kapacita je nevyhnutná na to, aby poskytla najmladším schopnosť prispôsobiť sa a odolnosť, čo sú faktory, ktoré sú na vývojovej úrovni veľmi dôležité na zaručenie prežitia počas prvých rokov života.

Prítomnosť väčšej plasticity mozgu počas detstva sa dá pozorovať vo javoch, ako je ľahkosť, s akou deti nadobúdajú nový jazyk, ovládajú zložité zručnosti, ako je čítanie a písanie, alebo sa bez tohto prispôsobujú všetkým životným situáciám. predpokladajme traumu.

U dospelých

Po mnoho desaťročí sa predpokladalo, že plasticita mozgu sa po dospelosti takmer úplne stratí. Tradičné vzdelávacie teórie tak tvrdili, že dospelí neboli schopní naučiť sa komplexné zručnosti, aspoň nie bez veľkých ťažkostí.

V posledných desaťročiach 20. storočia sa však objavilo niekoľko prípadov, v ktorých sa mozog človeka mohol prispôsobiť po nehode, traume alebo mozgovej príhode takým spôsobom, že sa začali poškodiť funkcie, ktoré boli na začiatku poškodené. vykonávané v oblastiach mozgu, ktoré boli stále neporušené.

Z týchto prvých štúdií neuroveda objavovala nové formy plasticity mozgu, ktoré sa môžu vyskytnúť počas života dospelých. Pravdepodobne najdôležitejšia je neurogenéza, proces vytvárania nových neurónov v priebehu života.

Cvičenia na stimuláciu plasticity mozgu

Zistenie, ako zlepšiť plasticitu mozgu u dospelých, bolo v posledných rokoch jedným z najdôležitejších cieľov v oblasti neurovedy. V tejto časti uvidíme niektoré činnosti a cvičenia, ktoré môžeme vykonať, aby sme dosiahli vyššiu úroveň neuroplasticity.

Prerušovaný pôst

Ukázalo sa, že prerušovaný pôst (účinok obmedzovania hodín dňa, keď sa môže jesť jedlo), je veľmi účinný pri zlepšovaní plasticity mozgu.

Podľa najnovších štúdií v tomto ohľade prijatie tejto stratégie stravovania zvyšuje synaptickú adaptáciu, znižuje riziko neurodegeneratívnych chorôb a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Cestovanie

Cestovanie na nové miesto, či už vo vlastnej krajine alebo v zahraničí, vystavuje náš mozog novým podnetom a prostrediu. Toto núti našu myseľ prispôsobiť sa a vytvoriť nové nervové spojenia.

Naučte sa hrať na nástroj

Hudba sa ukázala ako jeden z najúčinnejších nástrojov na zlepšenie neuroplasticity. Zvládnutie hudobného nástroja v ktoromkoľvek období života tak môže zlepšiť kognitívnu flexibilitu a aktivovať vytváranie nových neurónov a synaptických spojení.

Čítať

Čítanie, či už fikcie alebo fikcie, nám môže pomôcť získať nové názory, využiť naše fantázie a naučiť sa niečo nové. Všetky tieto faktory sú zásadné pre zlepšenie plasticity mozgu.

spánok

Aj keď sa to môže na prvý pohľad zdať nepodstatné, na podporu neuroplasticity je nevyhnutné spať primeraný počet hodín a robiť tak v prostredí, ktoré umožňuje odpočinok.

Referencie

1. „Čo je to neuroplasticita?“ in: Pozitívna psychológia. Zdroj: 5. novembra 2019 z Positive Psychology: positivepsychology.com.
2. „Čo je to neuroplasticita?“ in: Brain Works. Citované dňa: 5. novembra 2019 z Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Ako skúsenosti menia plasticitu mozgu" v: VeryWell Mind. Záznam z: 5. novembra 2019 od VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Plasticita mozgu (alebo neuroplasticita): čo to je?" in: Psychology and Mind. Citované dňa: 5. novembra 2019, Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplasticita" v: Wikipedia. Zdroj: 5. novembra 2019 z Wikipédie: en.wikipedia.org.