ŠESŤ HLAVNÝCH TYPOV SILY V TELESNEJ VÝCHOVE - ARTE - 2025

Rôzne typy sily v telesnej výchove sú: statická, dynamická, maximálna, výbušná, odolnosť, relatívna a absolútna. Táto klasifikácia sa zameriava na 4 hlavné aspekty: jej prejav, druh svalovej kontrakcie, generované zrýchlenie a odpor, ktorý treba prekonať špecifickou rýchlosťou. Podobne sa tieto kategórie zvyčajne zjednodušujú tak, aby obsahovali koncepcie, ktoré majú prierezovú prítomnosť v každej z definícií.

Pokiaľ ide o fyziologický kontext, sila je základná svalová kapacita, ktorá umožňuje telu prekonať odpor kontrakciou svalov.

Okrem toho sa pri pokusoch o pohyb, zdvíhanie, podoprenie alebo vankúšovanie predmetu snaží pôsobiť proti podmienkam, ako sú hmotnosť, gravitácia alebo pevné a pohyblivé štruktúry, proti ktorým je vznesená námietka.

Je potrebné, aby ľudia vykonávali rôzne úlohy súvisiace so životným prostredím, počnúc vývojom a prispôsobovaním.

Rovnako je to rozhodujúce pre určité profesionálne činnosti a najmä pre výkon športového cvičenia. Táto konkrétna charakteristika vo väčšej alebo menšej miere určí požadované úrovne výkonnosti.

Prejavy sily závisia od rôznych faktorov, ako sú: vek, pohlavie, telesná teplota, úroveň prípravy, stav únavy alebo typy svalových vlákien.

Ďalšími mechanickými aspektmi sú: dĺžka svalov, prierez svalov, typ páky, intramuskulárna a intermusulárna koordinácia a typ svalovej kontrakcie.

Môžete tiež vidieť:

• 6 prínos telesnej výchovy pre zdravie.
• Druhy sily vo fyzike.

Druhy síl v telesnej výchove

1 - Statická sila

V dôsledku izometrického sťahovania dochádza k zvýšeniu napätia kontrakčných prvkov bez zmeny dĺžky svalovej štruktúry.

Existuje statické napätie, ktoré negeneruje fyzický pohyb, pretože výsledok sily a posunu sa rovná nule. To vám umožní udržiavať určité držanie tela.

V dôsledku toho sa pôsobí proti vnútornému úsiliu a vonkajšiemu odporu, pretože majú rovnakú veľkosť a vyhýbajú sa dobrovoľnej mobilizácii masy.

S týmto prejavom sa musí v priebehu praxe zaobchádzať veľmi opatrne vzhľadom na kardiovaskulárne následky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri vynaložení maximálneho úsilia.

Na základe vyššie uvedeného má táto tréningová metóda známe izometrické cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby pracovali s maximálnou silou.

Pretože použité bremená zahŕňajú obmedzujúce hmotnosti, vyžadujú vycibrenú techniku, aby sa zabránilo zraneniam kĺbov alebo svalov. Ak sú dobre popravené, vytvárajú veľkú svalovú hypertrofiu. To znamená, že zvyšuje svalovú hmotu, ale nie silu.

2 - dynamická sila

Na rozdiel od predchádzajúceho, v tomto prípade nastáva izotonická alebo anizometrická kontrakcia, ktorá vedie k zvýšeniu svalového napätia a posunu svalovej štruktúry.

Vytvoreným pohybom môže byť skrátenie, ktoré spôsobuje sústrednú dynamickú silu a pri ktorom vnútorné úsilie prekonáva vonkajší odpor.

Na druhej strane môže pohyb predstavovať predĺženie svalových vlákien, ktoré vytvára excentrickú dynamickú silu, pri ktorej vonkajší odpor, ktorý sa má prekonať, prevyšuje vytvorené vnútorné úsilie.

Tiež sa to týka schopnosti tela vytvárať napätie na dlhú dobu, aby pôsobilo proti maximálnemu odporu.

Vo vzťahu k tréningu excentrické kontrakcie uľahčujú mobilizáciu veľkých intenzít pomocou menšej energie, napriek tomu, že sú spojené s oneskorenou bolesťou svalov.

Niektorí vedci poukazujú na to, že tento typ tréningu zvyšuje silu svalov a šliach a že môže byť kombinovaný s elastickými cvičeniami na zlepšenie rehabilitačných metód.

Ak sa kontrakčný pohyb uskutoční v reálnom čase, dôjde k zmene dĺžky svalu a napätia, pri ktorom sa stretávajú izotonické a izometrické kontrakcie, čo vedie k auxotonickej funkcii.

Podobne sa iní autori zmienili o možnosti uskutočňovať tzv. Izokinetické kontrakcie.

To sa dosahuje pomocou elektromechanických dynamometrov na predĺženie konzistentnosti rýchlosti kontrakcie svalov počas cvičenia, bez ohľadu na intenzitu vynaloženej sily.

Tento typ tréningu má dôležité následky, pokiaľ ide o výbušnú silu a použitie rehabilitačných terapií.

Na druhej strane je dôležité vziať do úvahy typ interakcie medzi hlavnými formami kontrakcie svalových vlákien, excentrický a koncentrický.

V tomto zmysle možno odkázať na dve triedy rôznych prejavov sily počas pohybu, ktoré odborníci v tejto oblasti nazývali aktívna sila a reaktívna sila.

V prvom prípade sa sila prejavuje skrátením svalov, ktoré sa sťahujú počas jednoduchého cyklu svalovej práce.

V druhom prípade ide o dvojitý cyklus svalovej práce, ktorý sa prejavuje ako skrátenie napínania. Predĺženie akumuluje potenciálnu energiu, ktorá sa počas koncentrickej kontrakčnej fázy mení na kinetickú energiu.

3 - Maximálna sila

Známy je tiež ako hrubá sila, ktorá je daná prevahou telesnej hmotnosti a týka sa najväčšieho úsilia, ktoré môže byť vynaložené počas jednej maximálnej kontrakcie svalov.

To znamená, že určí výkon pri tých športových činnostiach, pri ktorých je potrebné kontrolovať alebo prekonať daný odpor, ako je napríklad vzpieranie.

Pokiaľ ide o kontrolu, týka sa to skutočnosti, že svalový systém by mohol byť vystavený statickej alebo izometrickej kontrakcii s požiadavkami maximálnej alebo submaximálnej sily.

Ten je predstavovaný úsilím, ktoré nie je maximum a môže sa vyskytnúť v statických a dynamických podmienkach. Zvyčajne sa vyjadruje ako percento maximálnej sily.

Okrem toho sa tento typ sily môže kombinovať s iným druhom dopytu, ako je vysoká rýchlosť kontrakcie alebo vysoká požiadavka na odpor. Ako príklad možno uviesť niektoré športy, ako napríklad hádzanie kladivom, výstrel alebo veslovanie.

Vedci poukazujú na to, že čím menej intenzívny je odpor, ktorý treba prekonať, tým menej je maximálny silový zásah počas pohybu.

V rámci maximálnej dynamickej sily sa rozlišujú dve ďalšie kategórie, maximálna sústredná sila a maximálna excentrická sila.

Prvá indikuje, že k tomuto maximálnemu možnému úsiliu dochádza, keď sa odpor môže pohybovať raz alebo trochu. Druhá sa týka odporu voči odporu, ktorý sa pohybuje v opačnom smere k jednotlivcovi.

Faktory, ktoré určujú maximálnu silu počas tréningu

• Prierez svalov alebo hypertrofia.
• Medzikusová koordinácia a intramuskulárna koordinácia.
• Zdroje energie pre syntézu svalových proteínov.

4 - Výbušná sila

Tento koncept hovorí o schopnosti jednotlivcov vyvinúť maximálne svalové napätie v krátkom časovom období.

Niektoré jasné prípady tohto typu sily sú vzpierače, keď rýchlo zdvihnú určitú hmotnosť, hádzačky, keď dokončia pohyb, skokanské mostíky, keď zdvihnú, alebo šprintéri, keď začínajú. Okrem toho je táto schopnosť reakcie nevyhnutná pre atletický výkon.

Je tiež známa ako sila-rýchlosť alebo sila, pri ktorej sa pokúsite vyvinúť silu v čo najkratšom čase.

To znamená tlač maximálneho zrýchlenia na telo na rozdiel od odporu, pretože od toho závisí počiatočná rýchlosť generovaná uvedenou hmotou. V tomto zmysle existuje úzka súvislosť medzi tým, čo sa nazýva rýchlosť a sila.

Tento typ reakcie bude podmienený typom svalových vlákien. Pre tento prejav sily je kritická aktivácia bielych, rýchlych alebo FT vlákien.

Na rozdiel od červených, pomalých alebo ST vlákien majú vlákna prvú rýchlosť kontrakcie, môžu počas pohybu generovať väčšiu silu a sú dobre prispôsobené na intenzívne anaeróbne podmienky.

Existuje výskum, ktorý rozlišuje medzi tým, čo je výbušná sila a rýchla sila.

Po prvé, prekonanie maximálnych odporov je stanovené silou. Vo vzťahu k druhému sa na prekonanie odporu podobného predchádzajúcemu použije zrýchlenie nižšie ako maximum. Je tu tiež zahrnutý pojem pomalá alebo čistá sila.

Elastické prvky svalových vlákien hrajú pri aplikácii výbušnej sily prvoradú úlohu. Dôležitosť, ktorá sa týmto komponentom prisudzuje, viedla k začleneniu ďalších druhov síl, pri ktorých cyklus natiahnutia a skrátenia zohráva pri pohybe vedúcu úlohu.

Takto vzniká plyometrická sila. To je schopnosť dosiahnuť maximálne úsilie pri absencii vysokého odporu a pri čo najväčšom stimule čo najskôr a v závislosti od energie nahromadenej počas fáz predlžovania a skracovania.

V tejto kategórii boli stanovené dve súvisiace podtriedy, ktoré sú tieto:

Výbušno-elastická sila

Vzťahuje sa na potenciálnu silu, ktorú svaly ukladajú pri natiahnutí. V momente sústrednej kontrakcie sa stáva kinetickou energiou. To znamená, že elastické prvky svalu fungujú ako pružina.

Reaktívna výbušno-elastická sila

V tomto prípade nastáva významné zníženie cyklu natiahnutia a skrátenia, ktoré zahŕňa účinok reštitúcie myotického reflexu, čo zvyšuje následnú kontrakciu. Táto fáza musí byť v rozmedzí 240 až 160 milisekúnd, aby sa dosiahli prínosy reflexnej akcie počas cvičenia.

5 - Pevnosť

Toto úsilie sa líši v závislosti od času aplikácie a znamená schopnosť tela vydržať únavu. Táto schopnosť odolávať opotrebeniu počas cvičenia môže byť krátka, stredná a dlhá.

Táto kombinácia sily a odporu si vyžaduje vzťah medzi intenzitou zaťaženia a trvaním úsilia na určenie toho, ktorá z týchto dvoch látok je väčšia.

V prípade takzvanej krátkodobej vytrvalostnej sily sa snaží prekonať únavu s ohľadom na intenzity väčšie ako 80% maximálneho opakovania.

V tejto situácii prevláda vysoké svalové napätie, uzavretie arteriálnych ciest, nedostatok okysličenia, neprítomnosť živín v krvi a lokálne faktory v čase cvičenia.

Rovnakým spôsobom stredná trvanlivosť odporu umožňuje udržanie úsilia pri zaťažení v rozsahu od 20% do 40% maximálneho opakovania.

V tomto scenári vytrvalostné a silové zručnosti prispejú približne rovnakou hodnotou, pokiaľ ide o výkon počas školenia.

A nakoniec, dlhodobá vytrvalostná sila zahŕňa vykonanie trvalého úsilia pri zaťažení pod 20% maximálneho opakovania. V tomto školiacom kontexte sú pre prejav miestnej sily nevyhnutné aeróbne zdroje súvisiace s výrobou energie.

6. Relatívna a absolútna sila

Absolútna sila

Absolútna sila je čistý zmysel pre vyjadrenie sily. Prevládajúcim faktorom je telesná hmotnosť jednotlivca. Čím väčšia hmotnosť má telo, tým väčšia sila môže na daný odpor pôsobiť.

To sa tiež rovná tvrdeniu, že čím väčšie množstvo svalových myofibríl, tým väčšie množstvo generovaného úsilia.

Absolútna sila sa dá chápať ako podiel sily, ktorú môže produkovať akýkoľvek organizmus bez ohľadu na jeho telesnú hmotnosť.

Toto je zrejmé, ak je slon porovnávaný s mravcom. Hoci slon má absolútnu pevnosť, ktorá ďaleko prevyšuje pevnosť mravca, pri zohľadnení hmotnosti je zrejmé, že mravec je silnejší.

Relatívna sila

Relatívna sila je vyjadrená pomerom sily k telesnej hmotnosti. Prejavuje sa u športovcov, ako sú gymnastky, trampolíny a svetre, ktorých relatívna sila predstavuje vysoký stupeň tohto druhu úsilia.

Na základe tohto kritéria boli stanovené kategórie týkajúce sa sily, ako napríklad vzpieranie, zápas, judo, box atď.

Ďalším dôležitým faktorom je obmedzujúca sila, ktorá sa vzťahuje na intenzitu úsilia, ktorú nie je možné dobrovoľne dosiahnuť.

Niektorí vedci sa domnievajú, že na dosiahnutie tohto cieľa je potrebná aplikácia extrémnych psychologických podmienok, drog alebo elektrostimulácie. Preto ich prirovnávajú k absolútnej sile.

Referencie

1. Macall, Pete (2015). 7 rôznych druhov silných stránok a ich výhody. Obnovené z acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Pojem sily a typy sily pri svalovom a športovom tréningu. Obnovené zo stránky saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Sila. Obnovené zo stránky slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (bez dátumu). Sila, jej klasifikácia a skúšobné testy. University of Murcia, Pedagogická fakulta. Získané z um.es.
5. Škola BV María (bez dátumu). Pevnosť 3. ESO. Získané z educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.