FYZIOLÓGIA SPÁNKU A JEHO ŠTÁDIÁ - NEUROPSYCHOLOGY - 2026

Fyziológia spánku je charakterizovaná dvoma fázami, REM a non-REM a REM v štyroch etapách. Dospelí zvyčajne dostávajú asi 8 hodín spánku denne; Ak sa 8 hodín vykonáva nepretržite, vykoná sa asi 4 alebo 5 cyklov. Každý cyklus možno chápať ako úplné fázy spánku (od štádia I po REM) a môže trvať od 90 do 120 minút.

Keď hovoríme o spánku alebo procese spánku, hovoríme o fyziologickom a prirodzenom stave, v ktorom sa znižuje úroveň bdelosti a ostražitosti, pretože osoba odpočíva.

A hoci sa zdá, že vonkajšia nehybnosť subjektu ho vnútorne robí v stave pokoja, je to niečo úplne zlé, pretože vnútorne telo osoby, ktorá spí, sa nezastaví a naďalej funguje tak komplexne, ako keď sme hore.

Spánok sa skladá z rôznych stupňov intenzity alebo hĺbky, kde zase existujú zmeny organizmu, ktoré sprevádzajú každú fázu alebo štádium spánku.

Základné teórie spánku

Jednou z prvých teórií formulovaných na pochopenie procesu spánku bola teória pasívneho spánku, ktorú formuloval Bremmer v roku 1935. Táto teória bola založená na skutočnosti, že excitačné oblasti mozgového kmeňa boli vyčerpané po celý deň, takže v čase, keď nastal čas na spánok, už boli unavení a vypnuté.

Bolo by to niečo podobné batérii vášho mobilného telefónu, pričom by sa to malo považovať za proces spánku.

Po niekoľkých rokoch a pokusoch sa však táto teória stala zastaranou a začala sa odzrkadľovať iná vízia. V súčasnosti teória, ktorá sprevádza tento proces, hovorí, že spánok sa vytvára aktívnou inhibíciou.

To znamená, že v mozgu je malá oblasť, ktorá spôsobuje, že sa niektoré časti počas spánku vypnú. Niečo ako strážny pes, ktorý bráni iným oblastiam mozgu vykonávať svoju prácu počas spánku.

Musíte však mať jasno v tom, že mozog nespí, kým to robíte, ale že jeho spôsob práce sa mení v súlade s týmto procesom.

Dodnes nie je známe, aký je fyziologický účel, ktorý vytvára potrebu pre spánok akejkoľvek živej bytosti. Ako ste čítali vyššie, spánok sa považuje za prioritnú potrebu a dokonca aj keď nespí na chvíľu, môže spôsobiť poruchy alebo dokonca smrť, aj keď to znie neuveriteľne.

Ľudia nemôžu ísť spať vôbec na 1 až 2 noci. Od tretej noci bez spánku by sa objavili poruchy, ktoré by postupne zvyšovali závažnosť a mali by vážne následky. Ovplyvnilo by to oblasti, ako je pozornosť, pamäť, nálada a dokonca aj halucinácie a záchvaty.

Etapy spánku

Existujú 4 fázy snového procesu bez spánku REM (NREM) a jedna zo spánku REM.

-NREM fáza

Táto fáza je známa aj ako no-Rem. Vychádza z anglického prekladu „rýchleho pohybu očí“, táto prvá fáza je prvým kontaktom so spánkom.

Je to prvý sen, do ktorého vstúpime a pre väčšinu dospelých to bude miesto, ktoré zaberá 75% ich celého sna.

Fáza NRem je rozdelená do 4 fáz, v ktorých sa formujú charakteristiky spánku, sú tieto:

NREM fáza - fáza 1

Je to fáza, v ktorej sa cítime ospalý alebo ospalý. Stav bdelosti mizne, pretože tiež rytmus alfa. V súčasnosti nie je svalový tonus úplne uvoľnený. Vlny Beta zmizli.

Fáza II-III NREM

Je to štádium, keď hoci spíme, spánok je ľahký, rytmus alfa stále viac a viac mizne, stále je tu svalový tonus. Postupne prežívame vstup do theta vĺn.

NREM Fáza - Fáza IV

Toto je fáza hlbokého spánku, encefalografický rytmus je veľmi nízky, svalový tonus je udržiavaný alebo môže byť veľmi znížený. V našom mozgu sa objavujú delta vlny.

V skutočnosti sa tieto štádiá líšia tým, že svalová atónia sa postupne zvyšuje a mozgové vlny sa postupne menia v závislosti od relaxácie tela.

-REM fáza

Je to paradoxná spánková fáza, pretože počas tejto fázy mozog pôsobí tak, že pripomína činnosť, ktorá sa vyskytuje, keď sme hore. Aj v tejto fáze sú oceňované rýchle pohyby očí. Telo je atónie.

To, o čom snívame, sa vyskytuje počas tejto fázy. K dnešnému dňu neexistuje jasná teória, prečo sa počas fázy REM vyskytuje pohyb očí.

Ako je spánok organizovaný v noci?

Dospelí zvyčajne dostanú asi 8 hodín spánku denne. Ak sa 8 hodín vykonáva v rade, vykoná sa asi 4 alebo 5 cyklov. Každý cyklus možno chápať ako úplné fázy spánku (od štádia I po REM) a môže trvať od 90 do 120 minút.

Distribúcia je zvyčajne nasledovná:

• Fáza I počas cyklu by sa vyvíjala približne 1,5% z celkového cyklu. To znamená, že ak cyklus trvá 100 minút, iba 1 minúta a polovica tela by bola vo fáze I.
• Fáza II počas cyklu by bola prítomná približne 25% z celkového cyklu. V cykle 100 minút bude doba trvania fázy II 25 minút.
• Fázy III a IV počas cyklu by trvali 45% celkového cyklu. V 100-minútovom cykle tieto fázy trvajú približne 45 minút.
• Fáza REM by počas cyklu trvala 25% celkového cyklu. Takže v cykle 100 minút iba 25 minút zodpovedá paradoxnému snu a snom.

Koľko spia ľudia?

Rozloženie spánku po celý deň je rôzne v závislosti od rôznych faktorov, ako je vek, denná aktivita, zdravie atď.

Dojčatá väčšinu času spia, aj keď s rastúcim dieťaťom sa stavy bdelosti čoraz viac predlžujú. Je zvláštne vedieť, že deti majú vyššie percento REM spánku ako dospelí, a to je celé detstvo, kedy sa toto percento začne znižovať a dosiahnuť normalizované percento.

U dospelých je potreba spánku menšia ako u dojčiat. Dospelý môže spať od 5 do 9 hodín a mať dobrý výkon počas celého dňa. Aj keď je vždy dobré spať medzi 7 alebo 8 hodinami denne, aby ste mali dobrý zdravotný stav a kvalitu života.

Rôzne doby života a životne dôležité situácie môžu znížiť množstvo spánku. Napríklad, keď prejdeme obdobiami, keď máme veľa intelektuálnej činnosti, budeme musieť viac spať ako v časoch, keď je stres v našich životoch veľmi prítomný.

Starší ľudia majú nižšiu potrebu spánku a ich doby odpočinku sú kratšie. Zvyčajne sa prebúdzajú v noci a percento spánku IV. Fáza REM sa však zdá byť nemenná po celý život, pokiaľ ide o jej trvanie v spánku.

Spánok sa riadi biologickými hodinami

Spánkový proces je riadený biologickým rytmom, ktorý sa chápe ako cirkadiánny rytmus. Sú to 24-hodinové cykly, ktoré súvisia so dňom a nocou.

Cirkadiánny rytmus spánku a bdelosti je približne každých 25 hodín. Tieto údaje sú zvláštne, pretože nám hovoria, že sme naprogramovaní tak, aby sme sa nechali ovplyvniť určitým rytmom alebo cyklom.

V našom centrálnom nervovom systéme je jeden z našich biologických hodín. Vďaka týmto hodinám bude spánok bez REM a REM spánok trvať nastavený čas.

Cirkadiánne rytmy závisia od interakcie tela s podnetmi prichádzajúcimi zvonka. Z týchto vonkajších podnetov je najdôležitejším a tým, ktorý nás najviac ovplyvňuje, svetlo a čas prebudenia, pretože tento čas je možné presne stanoviť.

Čas, ktorý ideme spať, je tiež dôležitý, a hoci môžeme stanoviť niektoré bežné pokyny, ktoré nás nútia spať v určitom čase, zvyčajne nemôžeme rozhodnúť presný okamih, v ktorom zaspíme.

Ak je človek úplne izolovaný od týchto podnetov, to znamená, že nevnímajú zmeny vo svetle, teplote alebo činnostiach, stále by sledovali normálny biologický rytmus spánku, pretože ľudské telo je naprogramované tak, aby sledovalo rytmus, ktorý potrebujeme, bez potreby vonkajšie vplyvy.

Dreams

Keď snívame, náš mozog nespočíva ako my, pretože mozgová aktivita pokračuje v neustálom a aktívnom pohybe. Aj keď spíme, máme nejaké zvláštne zážitky, ktoré sa nazývajú snové alebo častejšie známe ako sny.

Ako ste čítali vyššie, sny sa vyskytujú počas fázy REM (mnohí odborníci sa preto domnievajú, že v dôsledku týchto snov dochádza k pohybu očí) a sú farebné a dojemné, akoby sme sledovali film.

Počas hlbokej fázy spánku niekedy aj snívate. Jediným rozdielom je, že tieto sny sú abstraktnejšej povahy.

Počas REM spánku náš mozog aktivuje sieťovú sústavu, ktorá súvisí s mozgom a predným mozgom. Tieto štruktúry sa aktivujú aj vtedy, keď sme hore.

Tieto štruktúry sú zapojené do senzorickej stimulácie, takže aktivácia vysvetľuje, prečo keď snívame, máme pocit, že skutočne žijeme ten sen. Môžeme dokonca cítiť, o čom snívame.

Okrem toho je počas spánku aktívny aj limbický systém so štruktúrami ako amygdala a kôrovca. Tento systém má na starosti emocionálny život, takže to môže poskytnúť aj racionálne vysvetlenie, prečo počas spánku nielen zmyselne cítime to, čo snívame, ale tiež to emocionálne.

Počas spánku je prefrontálna kôra, ktorá je zodpovedná za mentálne uvažovanie, inhibovaná, takže nám to môže poskytnúť relevantné informácie o malej logike, ktorú často majú naše sny.

Dúfam, že tento článok vám poskytol informácie, ktoré ste nevedeli o prirodzenom procese spánku, ktorý robíte každú noc.

6 zaujímavostí o spánku

Slepí tiež snívajú

Tí, ktorí sa narodili slepí, môžu snívať rovnako ako ľudia, ktorí môžu vidieť. Rozdiel spočíva v tom, že sny nevidiacich sú zastúpené inými zmyslami, ako sú zvuk a čuch.

Ženy snívajú o sexe v rovnakom množstve ako muži

Ženy snívajú o sexe rovnako ako muži. V rovnakých podmienkach z hľadiska množstva aj frekvencie. Možno je rozdiel iba v obsahu.

Nie každý sníva vo farbe

12% ľudí sníva čiernobielo. Tieto údaje sú zvláštne, pretože sa hovorí, že odkedy sa objavila televízia, ľudia predtým snívali čiernobielo a až po objavení zariadenia sa nám začalo snívať vo farbe.

Zvieratá snívajú tiež

Určite, ak máte domáceho maznáčika, niekedy počas spánku ste si všimli, že sa pohyboval, akoby niečo robil. Zvieratá, ako sme my, ľudia majú tiež sny, aj keď snívajú, majú rovnaký typ mozgových vĺn ako my.

Vaše telo reaguje na vaše sny, akoby to bola skutočná skúsenosť

Skúsenosti, ktoré žijeme v okamihu, keď snívame, sa zaznamenávajú, akoby to bola skutočná skúsenosť. Rozdiel je v tom, že skutočne viete, že to bol sen, ale pre mozog je ťažké asimilovať a spracovať ho týmto spôsobom. ,

Snívame iba o tých tváre, ktoré už poznáme

Váš sen nevynáša tváre, keď sníva. Keď snívame o ľuďoch, tieto tváre sú tvárami skutočných ľudí, ktoré sme kedy videli počas nášho života. Možno si nespomenieme na tvár alebo možno nepoznáme osobu, ale určite je to súčasť pamäte.