ENDORFÍNY: VÝROBA, DRUHY, FUNKCIE A POTRAVINY - NEUROPSYCHOLOGY - 2026

Tieto endorfíny sú chemické látky vyrábané a uvoľnené do mozgu prirodzene. Ich hlavnou funkciou je zmierniť pocity, ako je bolesť alebo stres, a preto sú hovorovo známe ako „chemikálie pre blaho“. Jeho prítomnosť pomáha vyrovnať sa s fyzickými a duševnými ťažkosťami a zvyšuje úroveň šťastia.

Endorfíny sa prirodzene produkujú v našom tele, hlavne v oblastiach mozgu, ako sú hypotalamus a šišinky. Jeho hladiny sa líšia v závislosti od každej osoby, ale aj keď každý z nás má v tomto ohľade tendenciu, môžeme jeho produkciu ovplyvniť faktormi, ako sú cvičenie a strava.

Uvoľňovanie endorfínov v mozgu vytvára pohodu. Zdroj: pexels.com

Až donedávna sme veľa nevedeli o účinkoch endorfínov na mozog, hoci sme vedeli o ich upokojujúcich a posilňujúcich účinkoch. V skutočnosti jeho názov pochádza zo spojenia slov „endogénne“ (produkovaných v tele) a „morfínu“, jedného z najsilnejších opioidných liekov, ktoré existujú.

Avšak vďaka moderným technikám neuroimagingu sme boli schopní podrobnejšie študovať fungovanie endorfínov v našom mozgu. Týmto spôsobom sa zistilo, že tieto látky hrajú zásadnú úlohu vo veľkom počte procesov, od objavenia sa závislosti až po depresiu alebo lásku.

výroba

Endorfíny sú klasifikované ako endogénna trieda neuropeptidov. To znamená, že sú to proteíny spojené v reťazci a že sa tvoria v tele samotnom. Jeho hlavnou funkciou je modifikovať správy prenášané medzi rôznymi neurónmi, takže pole pôsobenia je v mozgu.

Podľa údajov, ktoré máme dnes k dispozícii, sa endorfíny vyrábajú predovšetkým v epifýze a hypofýze. Obe štruktúry tiež súvisia s rovnováhou tela a zasahujú do niektorých procesov, ako je sexualita, rast a tvorba metabolizmu.

Hypofýza (žltá bodka)

Začínajúc v hypofýze a epifýzach, endorfíny začínajú prenikať do mozgu a šíriť sa nervovou sústavou. Niektoré štúdie tiež ukázali, že sa nachádzajú v zažívacom systéme, čo naznačuje, že majú významný vplyv na túto životne dôležitú funkciu.

Druhy endorfínov

α-endorfín. Sekvencia: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Podľa najnovšieho výskumu na túto tému nájdeme v tele štyri typy endorfínov. Nazývajú sa alfa, beta, gama a sigma endorfíny a vyznačujú sa rôznym počtom a triedami aminokyselín v zložení ich molekúl.

Sekvencia p-endorfínu: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Rôzne typy endorfínov sa tiež líšia v závislosti od sily účinkov, ktoré vyvolávajú. Najsilnejšie sú beta-endorfíny, ktoré majú 31 aminokyselín a môžu spôsobovať pocit pohody ešte silnejší ako morfín.

y-endorfínová sekvencia: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alfa a gama endorfíny majú v zložení molekúl 16 a 17 aminokyselín. Pokiaľ ide o sigma endorfíny, sú najmenej študované zo všetkých a stále existuje diskusia o tom, či by mali byť zahrnuté do tejto skupiny alebo nie, kvôli niektorým vlastnostiam, ktoré ich odlišujú od ostatných tried.

Vlastnosti

Mozog odmeňuje príjemnými pocitmi, keď robíme dobré akcie pre naše prežitie

Endorfíny dostávajú svoje meno, pretože ich hlavnou funkciou je blokovanie bolesti. Zároveň dnes vieme, že sú hlavnou zodpovednosťou za vytváranie pocitov potešenia. Odborníci sa domnievajú, že ich poslaním je dostať nás preč od tých prvkov, ktoré nám môžu uškodiť, a pomôcť nám opakovať správanie, ktoré môže byť pre nás užitočné.

Hladiny endorfínu v mozgu sa teda zvyšujú, keď sa zúčastňujeme na príjemných činnostiach, ako je napríklad jesť niečo, čo sa nám páči alebo tráviť čas so svojimi blízkymi. Zároveň stúpajú, keď cvičíme alebo jednoducho relaxujeme.

Účinky na duševnú aktivitu

Limbický systém je oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie našich emócií, spomienok a ďalších súvisiacich prvkov. Vo vnútri nájdeme veľké množstvo opioidných receptorov, ktoré sú komponentmi, ktoré umožňujú endorfínom plniť svoju funkciu.

Keď endorfíny dosiahnu limbický systém, zažívame veľký pocit potešenia alebo uspokojenia. Je tiež známe, že pomáhajú pri vytváraní nových spomienok a pri vytváraní návykov. Dôležitá je však nielen jej prítomnosť: ľudia s nízkou hladinou endorfínov v mozgu majú často veľmi negatívne príznaky.

Je teda známe, že ľudia s chorobami, ako sú obsedantno-kompulzívna porucha, depresia, generalizovaná úzkosť a určité formy závislosti, majú hladiny endorfínov, ktoré sú v tele hlboko pod normálnou úrovňou. Z tohto dôvodu sa predpokladá, že tieto látky hrajú veľmi dôležitú úlohu v emočnej a kognitívnej regulácii.

Ako zvýšiť uvoľňovanie endorfínov?

Ako sme už videli, prítomnosť vysokých hladín endorfínov v mozgu je nevyhnutná na udržanie dobrej úrovne pohody a dokonca aj duševného zdravia. Niektorí ľudia však prirodzene produkujú menej týchto látok; A za určitých okolností sa naša výroba môže znížiť z mnohých dôvodov.

Z tohto dôvodu sa uskutočnil veľa výskumov o tom, aké sú najlepšie spôsoby, ako zvýšiť uvoľňovanie endorfínov. Tu uvidíme niektoré z najúčinnejších.

Pravidelne cvičte

Intenzívne fyzické cvičenie je jednou z najdôležitejších požiadaviek na vedenie zdravého života. Nedávno sa však tiež zistilo, že tréning (najmä silový tréning) pomáha zvyšovať hladinu endorfínov v mozgu, a tým tiež zlepšuje psychickú pohodu.

Stanovte si cieľ a splňte ho

Náš systém odmeňovania je navrhnutý tak, aby sme sa cítili dobre, kedykoľvek podnikneme kroky, ktoré nám v budúcnosti poskytnú lepšiu životnú úroveň alebo ktoré zlepšia našu súčasnú situáciu. Takže jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť hladinu endorfínov v mozgu, je stanoviť krátkodobý cieľ a splniť ho.

Môže to byť také jednoduché, ako sa zaviazať vstávať v určitý čas každý deň po dobu jedného týždňa a držať sa ho, alebo nasledovať konkrétnu stravu po dobu desiatich dní. Dôležitá vec nie je obsah samotného cieľa, ale skutočnosť, že ho sledujeme.

Mať sex

Pohlavný styk je jednou z najpríjemnejších aktivít, ktorú je možné vykonať, a do veľkej miery je to kvôli veľkému množstvu endorfínov, ktoré sa uvoľňujú počas tohto činu. Aj keď nemáte dobrú náladu, sex môže úplne zmeniť vašu náladu a zvýšiť hladinu týchto chemikálií v mozgu.

Spať dostatočne dlho

Spánok je ďalším z najdôležitejších faktorov, pokiaľ ide o udržiavanie primeranej úrovne endorfínov v našom tele. Veľká časť populácie bohužiaľ spí menej ako je minimálny čas potrebný na udržanie dobrého fyzického a duševného zdravia, čo sa považuje za 7 hodín denne.

Preto, ak máte pocit, že vaša nálada je viac ako obvykle a spíte menej ako 7 alebo 8 hodín v rade, skúste odpočívať celú noc a všimnete si, ako sa vaša nálada zlepšuje takmer okamžite.

Jesť potraviny, ktoré zvyšujú endorfíny

Okrem fyzického cvičenia a spánku je posledným pilierom na udržanie dobrého emočného a psychického zdravia aj strava. Niektoré potraviny pomáhajú prirodzene uvoľňovať vyššie hladiny endorfínov v mozgu, takže dodržiavanie diéty bohatej na tieto látky vám v tomto ohľade môže pomôcť.

Nedostatok endorfínov (príčiny)

Ako ste doteraz videli, nedostatok endorfínov môže spôsobiť veľmi negatívne účinky, medzi ktoré patrí nízka nálada alebo výskyt duševných chorôb, ako sú depresia, úzkosť alebo obsedantno-kompulzívna porucha. Aké sú však príčiny tohto stavu mozgu?

Väčšina faktorov, ktoré spôsobujú pokles hladiny endorfínov, súvisí so životným štýlom. Teda nedostatok spánku, nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu, nedostatok pohybu alebo prítomnosť chronického stresu môžu spôsobiť výrazný pokles týchto chemikálií.

Na druhej strane môžu existovať aj závažnejšie príčiny, ktoré vysvetľujú nedostatok endorfínov. Možné závažnejšie faktory môžu zahŕňať utrpenie fyzickej alebo emocionálnej traumy, prítomnosť fyzickej choroby alebo nedostatok neurotransmiterov, ako je GABA.

Potraviny, ktoré pomáhajú uvoľňovať endorfíny

Zdravý životný štýl je najdôležitejším faktorom udržiavania adekvátnych hladín endorfínov v mozgu. Keď však budete regulovať svoj odpočinok, svoju fyzickú aktivitu a stravu, môžete podniknúť ďalšie kroky na ich zlepšenie.

Jedným z najúčinnejších krokov, ktoré môžete podniknúť na uvoľnenie ďalších endorfínov v mozgu, je jesť potraviny, ktoré podporujú ich tvorbu. Medzi najúčinnejšie v tomto smere patria:

- Čokoláda.

- Korenené jedlá.

- Potraviny bohaté na Omega 3, ako sú modré ryby alebo orechy.

- Korenie ako ženšen alebo škorica.

Referencie

1. "Endorfíny (neurotransmitery): funkcie a charakteristiky" v: Psychology and Mind. Citované dňa: 4. februára 2020, Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. "Endorfíny" v: Simple Wikipedia. Zdroj: 4. februára 2020 zo stránky Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. „Čo sú to endorfíny?“ in: Ako látka funguje. Zdroj: 4. februára 2020 z How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. „Bojujete s nedostatkom endorfínov?“ v: Dr. Jockers. Našiel: 4. februára 2020 od Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfíny" v: Wikipedia. Zdroj: 4. februára 2020 z Wikipedia: en.wikipedia.org.