KORTIZOL: FUNKCIE, SYNTÉZA A MECHANIZMUS ÚČINKU - NEUROPSYCHOLOGY - 2026

Kortizolu je glukokortikoid hormón produkovaný nadobličiek. Jeho dôsledky na organizmus sú početné a jej hlavnou funkciou je zvýšenie hladiny cukru v krvi a pomoc metabolizmu tukov. Rovnako má mimoriadne dôležitú úlohu v stresových stavoch a stáva sa hormónom, ktorý v týchto situáciách uvoľňujeme najviac.

Aj keď máte vysoký stres, môžete sa správne liečiť, kontrolovať hladinu kortizolu v krvi a znižovať jeho účinky. Ak budete konať v boji proti nemu, môžete sa vyhnúť jeho negatívnym dôsledkom.

Štruktúra kortizolu

V tomto článku si vysvetlíme, aké sú charakteristiky kortizolu, akú úlohu hrá vysoký kortizol vo fungovaní tela, jeho príčiny a čo môžeme urobiť, aby sme jeho hladinu znížili a prospeli nášmu fyzickému a duševnému zdraviu.

Čo je kortizol?

Kortizol, známy tiež pod názvom hydrokortizón, je hormón v našom tele. Konkrétne pozostáva z hormónu glukokortikoidu, to znamená, že je to jeden z hormónov, ktorý je zodpovedný za reguláciu metabolizmu uhľohydrátov, podporuje glukoneogenézu a potláča aktivitu imunitného systému.

Vlastnosti

Kortizol je hormón, ktorý vylučujú všetci ľudia a ktorý potrebujeme pre správne fungovanie tela. V skutočnosti tento hormón vykonáva v tele regulačné funkcie, ktoré sú životne dôležité.

Metabolizmus glukózy a regulácia cukru

Hlavne hrá kľúčovú úlohu v metabolizme glukózy a regulácii hladiny cukru v krvi.

Ako sa zistilo na Colorado State University, kortizol stimuluje tvorbu glukózy v pečeni, pričom presúva špecifické aminokyseliny z tkanív do pečene, aby sa použil na výrobu glukózy na výživu buniek tela.

Zastavuje absorpciu glukózy

Podobne je kortizol hormón, ktorý zastavuje absorpciu glukózy, keď je jej konzervácia potrebná na prežitie a je schopná začať rozklad tukov v bunkách na výrobu energie.

Inými slovami, hlavnou funkciou kortizolu je získavať z jedla energiu potrebnú na správne fungovanie.

Ak by teda kortizol necirkuloval v našej krvi, nemohli by sme produkovať glukózu, takže by sa bunky nášho tela nemohli kŕmiť, naše tkanivá by nemali úžitok z požitých látok a bez ohľadu na to, koľko sme jedli, sami by sme sa nevyživovali.

Kortizol preto hrá zásadnú úlohu pri správnom vývoji nášho tela, pretože nám umožňuje transformovať živiny, ktoré jeme, na výživu tkanív.

Regulácia krvného tlaku

Podobne hrá kortizol veľmi dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Ako ukazuje štúdia uverejnená v časopise „Hypertension“, hladiny kortizolu regulujú hladiny krvného tlaku.

Týmto spôsobom vysoké hladiny kortizolu súvisia s vysokými hladinami krvného tlaku, nízkymi hladinami kortizolu s nízkymi hladinami krvného tlaku a optimálnymi hladinami kortizolu s dobrým krvným obehom v našom tele.

Táto skutočnosť podnietila mnohé výskumy, ktoré ukázali, ako nadmerne vysoké uvoľňovanie kortizolu môže ľahko spôsobiť hypertenziu, takže optimálne uvoľňovanie tohto hormónu v našom tele je dôležité pre fyzické zdravie.

ostatné

Medzi ďalšie dôležité funkcie kortizolu v tele patria:

• Pomáha pri homeostáze vody a elektrolytov (malé látky, ktoré obsahujú ióny).
• Zvyšuje hladinu cukru v krvi glukoneogenézou (proces, ktorým kortizol syntetizuje glukózu).
• Potláča činnosť imunitného systému.
• Znižuje tvorbu kostí.

syntéza

Tak ako všetky hormóny, kortizol sa vylučuje v určitej oblasti tela, ktorá je zodpovedná za jeho produkciu. Konkrétne sa kortizol vylučuje retikulárnou zónou a ukladá sa vo fascikulárnej zóne kôry nadobličiek, najkrajnejšej časti nadobličiek umiestnenej v obličkách.

Súčasne je uvoľňovanie kortizolu do nadobličiek riadené hypotalamom, špecifickou oblasťou ľudského mozgu.

Toto spojenie medzi nadobličkami a hypotalamom je životne dôležité pre správne pochopenie vzťahu medzi mozgom a ľudským telom, čo sú dve štruktúry, ktoré sa neustále živia.

Týmto spôsobom sa v stresových situáciách aktivuje hypotalamus z dôvodu nervozity a vonkajších požiadaviek, ktorým je mozog vystavený. Keď je hypotalamus aktivovaný, stimuluje nadobličky a podporuje vylučovanie kortizolu, a preto sa pri úzkosti uvoľňuje vo väčšom množstve.

Môže sa zdať čudné, ako môže časť mozgu aktivovať oblasť obličiek tak okamžite, keď sme vystavení stresovým stavom.

Fungovanie ľudského organizmu je samozrejme veľmi zložité a spojenie medzi hypotalamom a nadobličkami, medzi mozgom a obličkami, nie je spojené magickým priamym spôsobom výmeny informácií.

Mechanizmus akcie

Cesta, ktorú musí správa „Zdôrazniť“, aby sa dostala z mozgu do obličiek, je trochu dlhšia a zložitejšia.

Hypotalamus v stresových situáciách vylučuje hormón nazývaný hormón uvoľňujúci kortikotropín (CRH). Tento hormón sa uvoľňuje v našom mozgu (hypotalamus) a vedie sa krvou do hypofýzy, endokrinnej žľazy umiestnenej na spodnej časti lebky.

Keď sa hormón uvoľňujúci kortikotropín dostane do hypofýzy, okamžite uvoľňuje ďalší hormón, kortikotropín nadobličiek (ACTH). Tento druhý hormón opúšťa hypofýzu a transportuje sa krvou do kôry nadobličiek.

Keď sa tento hormón dostane do obličiek, stimuluje sa sekrécia glukokortikoidov, takže mozog sa už podarilo spojiť s obličkami, takže uvoľňuje viac kortizolu v našom tele.

Týmto spôsobom môžeme pozorovať vzťah medzi hladinami kortizolu a stresovými stavmi, ku ktorým dochádza prostredníctvom kaskády uvoľňovania hormónov, ktorá začína v mozgu a končí v obličkách.

Vysoký kortizol

Kortizol vykonáva veľmi dôležité činnosti pre správne fungovanie ľudského tela. To však neznamená, že čím viac kortizolu máme, tým viac výhod bude mať naše telo.

Rovnako ako všetky hormóny môže byť jeho nadbytok rovnako negatívny ako jeho neprítomnosť, pretože môže zmeniť fungovanie tak dôležitých telesných procesov, aké sme práve prebrali.

Podobne, ak analyzujeme účinky kortizolu, zistíme, ako môžu byť niektoré z nich škodlivé, ak sa vykonávajú nadbytočné.

Nezaujíma nás skutočnosť, že krvný tlak je príliš vysoký, ani že činnosť imunitného systému je neustále potláčaná alebo že sa neustále znižuje tvorba kostí.

Týmto spôsobom je kortizol v určitých časoch úplne nevyhnutným hormónom, najmä v tých, v ktorých telo potrebuje metabolizovať glukózu, aby kŕmilo tkanivá.

Telo však nemusí tento proces vykonávať nepretržite, takže budú časy, kedy bude vhodné mať vysoké hladiny kortizolu, a časy, kedy bude vhodné ich znižovať.

Kortizol a mozog

Ako sme diskutovali, v stresových situáciách sú nadobličky a hypotalamus spojené kaskádou hormónov. Týmto spôsobom, keď žijeme v stresovej situácii, náš mozog vysiela signály do našej obličky, takže zvyšuje uvoľňovanie kortizolu.

Preto, keď sme zdôraznení, existuje väčšie množstvo kortizolu cirkulujúceho krvou nášho tela.

Ľudské telo tento proces nevykonáva zbytočne, pretože zvýšené uvoľňovanie kortizolu má adaptívnu hodnotu, to znamená, že náš mozog sa rozhodne povedať našim obličkám, aby zvýšili uvoľňovanie kortizolu, aby splnili cieľ.

Tento cieľ súvisí s primárnou reakciou ľudí na stresové situácie, ktoré si vyžadujú zvýšenú úzkosť a vzrušenie.

Týmto spôsobom naša myseľ vníma stresové situácie ako núdzové momenty, v ktorých musí byť naše telo aktivovanejšie, aby mohlo účinne reagovať.

príklad

Príkladmi by mohla byť úzkosť, ktorá sa objaví pred hrozbou skutočného nebezpečenstva, pri ktorej sa naše telo pripravuje na získanie potrebnej energie, aby bolo schopné účinne reagovať na uvedenú hrozbu.

Táto adaptívna funkcia nášho tela však funguje správne v určitých chvíľach úzkosti, keď je telo aktivované po určitú dobu viac ako normálne, ale vracia sa do normálu, keď hrozba zmizla.

V týchto situáciách sa najväčšie uvoľňovanie kortizolu vyskytuje počas krátkeho obdobia stresu (zatiaľ čo stav nervozity pretrváva) a obnovuje sa, keď zmizla úzkosť.

Kontinuálne uvoľňovanie kortizolu

Pojem stres sa však nevzťahuje na konkrétne stavy úzkosti, ale naopak. Stresom sa rozumie trvalý a dlhotrvajúci stav úzkosti, nervozity a nepokoja.

Preto, keď sme zdôraznení, uvoľňovanie kortizolu neustále stúpa, takže jeho hladiny stúpajú a nevracajú sa do pôvodného stavu.

Týmto spôsobom, keď čelíme stresu, náš mozog interpretuje existenciu neustáleho ohrozenia, takže nadobličky nepretržite uvoľňujú kortizol, aby organizmu poskytovali potrebnú energiu za všetkých okolností.

V skutočnosti však v mnohých stresových chvíľach naše telo nepotrebuje zvýšenie energie, pretože nehrozí žiadne reálne nebezpečenstvo. Telo tak začína produkovať veľké množstvo kortizolu bez skutočného fyzického dôvodu, takže hormón začína poškodzovať naše telo.

Dôsledky vysokého kortizolu

Nadbytok kortizolu v krvi má negatívne účinky, ako je nadmerné zvýšenie hladiny cukru v krvi, zvýšený krvný tlak, osteoporóza, nadmerná tvorba vlasov alebo tvorba strií na koži brucha.

Podobne vysoké hladiny kortizolu môžu spôsobiť zadržiavanie vody v očných viečkach, svalovú slabosť, prírastok hmotnosti v trupe a fyzické vyčerpanie.

Preto stres nielen poškodzuje duševné zdravie, ale môže tiež priamo poškodzovať fyzické zdravie pôsobením kortizolu.

Ako môžeme znížiť kortizol?

Kortizol je hormón, ktorý pôsobí podľa potrieb nášho tela, takže jeho výroba sa dá regulovať určitým správaním. Ako sme videli, vysoká hladina kortizolu spôsobuje veľké fyzické problémy, takže aby sme ho znížili, musíme zvýšiť starostlivosť o naše telo.

Rovnakým spôsobom, že určité správanie sa môže stať nepriaznivým pre zdravie prostredníctvom zvýšenia kortizolu, sa iné môžu stať zdravým správaním, ktoré ho zníži.

Existuje široká škála hypotéz o faktoroch, ktoré môžu ovplyvniť produkciu kortizolu, tie najdôležitejšie však možno rozdeliť do troch veľkých skupín.

Vyvarujte sa stresu

Je zrejmé, že, ako sme videli v celom článku, ak ste zdôraznili, vaše hladiny kortizolu sa zvýšia, takže ak nie, ochránite svoje telo pred zvýšením tohto hormónu. Preto je dôležité vyhnúť sa stresu a vyrovnať sa s ním v čase, keď sa začne objavovať.

Pokúste sa naplniť svoj rozvrh množstvom aktivít, ktoré môžete robiť zdravo, bez toho, aby ste ich preháňali, každý deň strávte nejaký čas robením vecí, ktoré sa vám páčia, dobre sa zorganizujte a pri preberaní úzkosti vykonajte relaxačné alebo meditačné cvičenia.

Jedz zdravo

Kortizol hrá zásadnú úlohu v metabolizme potravín, a preto sú dôležité aj pri predpovedaní fungovania tohto hormónu.

Snažte sa nezneužívať výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu, znižovať množstvo spracovaných potravín, zmierňovať spotrebu rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb, čokoláda alebo sladkosti, a počas dňa dobre hydratovať.

cvičenie

Vyšetrovanie časopisu „The Journal of International Society of Sports Nutrition“ ukázalo, že prax fyzickej aktivity umožňuje znížiť hladiny kortizolu v krvi. Ukázalo sa však aj to, že nadmerne namáhavé alebo dlhotrvajúce fyzické cvičenie spôsobilo opačný účinok a zvyšovalo ho.

Preto sa na zníženie hladiny kortizolu odporúča cvičiť pravidelne, ale bez prekročenia 45 minút tréningu.

Referencie

1. Buckley TMand Schatzberg AF O interakciách osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) a spánku: Normálna aktivita osi HPA a cirkadiánny rytmus, príkladné poruchy spánku. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Vplyv kortizolu na výdaj energie a metabolizmus aminokyselín u ľudí. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekulárne štúdie globulínovej štruktúry viažucej kortikosteroidy, biosyntéza a funkcia. J. Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Regulácia neuroendokrinnej funkcie: Načasovanie je všetko. Hormóny a správanie 2006; 49: 557 - 574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Asociácia medzi metabolickým syndrómom a sérovým kortizolom u mládeže s nadváhou Latino. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.