AKO MAŤ PREHĽADNÉ SNY V 7 ĽAHKÝCH KROKOCH - ARTE - 2025

Tieto jasné sny sú tí, ktorí sú si vedomí, zjete a budete môcť ovládať svoje správanie a ďalšie aspekty spánku. Kvalita prehľadnosti sa však môže značne líšiť.

Keď je prehľadnosť na vysokej úrovni, môžete zažiť, že vo vašej mysli nastane spánok, že nehrozí žiadne nebezpečenstvo, že spíte v posteli a že sa čoskoro zobudíte. Ak máte malú prehľadnosť, budete mať nejaké podozrenie, že snívate, možno budete môcť lietať alebo meniť to, čo robíte, ale nebudete si vedomí toho, že nemôžete utrpieť fyzické poškodenie alebo že ste v posteli.

Skutočne ich má málo ľudí, pretože ich musíte trénovať a chcete ich mať zámerne. V mojom prípade som ich mal iba po niekoľkých mesiacoch zavedenia techník, ktoré vysvetlím v tomto článku.

Vzrušujúci zážitok prehľadných snov

Táto téma je zvyčajne niečo „zriedkavé“ pre ľudí, ktorí o nej predtým nepočuli, hoci ak ste sa dostali k tomuto článku, je to preto, že vás bude zaujímať, čo sú alebo ako ich máte, takže už budete mať určitú predispozíciu.

Majte však otvorenú myseľ a ak tomu stále neveríte, vedecký výskum si môžete prečítať v odkazoch, ktoré nechám na konci článku.

V skutočnosti mi asi pred 5 rokmi chlapec povedal, že „letel vo sne.“ Nepočula som o prehľadnosti a zdalo sa mi, že je trochu šialený … Chlapec samozrejme nemal záujem o akékoľvek vedecké alebo racionálne vysvetlenie, aj keď si nemyslím, že by nejaké mal.

Bezpochyby je snívanie prehľadne niečo pôsobivé, nič v porovnaní s tým, čo sa dá v skutočnosti zažiť. Pred pár rokmi som mal čas, keď som sa tešil na noc, aby som ich mal.

Keď dosiahnete úplne prehľadnú realitu, zdá sa, že jej nepriťahuje toľko pozornosti, aj keď si myslím, že je rovnaká ako pri začatí akéhokoľvek nového hobby alebo činnosti. Spočiatku priťahuje veľa pozornosti, hoci neskôr sa stáva normálnym.

V týchto snoch môžete robiť takmer všetko, čo chcete, keď ste dostali určitú prax. Môžete lietať, cvičiť svoj obľúbený šport, hovoriť s niekým, variť …

Je prehľadné snívanie rovnaké ako ovládnutie sna?

Nie je to tak, že môžete mať prehľadný sen a mať malú kontrolu nad jeho obsahom a tiež môžete mať veľkú kontrolu bez toho, aby ste vedeli, že snívate.

Samozrejme, že prehľadnosť výrazne zvýši šance, že môžete ovplyvniť udalosti alebo konania, ako je lietanie alebo športovanie.

Zdá sa mi veľmi zvedavé, že schopnosť vašich snov transformovať objekty, scény alebo správanie bude tiež závisieť od vašej dôvery. Veľmi blízko realite. Ak máte vysokú dôveru v to, že môžete ovládať svoje sny, je pravdepodobnejšie, že ich dokážete ovládať.

Môžu mať všetci jasné sny?

Je to zručnosť, ktorá sa musí rozvíjať, napríklad učenie sa hrať tenis. Iba veľká menšina ľudí má vrodenú schopnosť mať ich, ale iní ju môžu rozvíjať. Veľmi dôležitá zručnosť je schopnosť zapamätať si sny.

Ako mať prehľadné sny krok za krokom

Dreams

Ak chcete mať tento druh snov, musíte venovať nejaký čas a energiu. Ak ste stresovaní, celý deň pracujete a robíte veci a nemáte pokojné chvíle, bude to komplikovanejšie.

Je to tak preto, že ak začínate, budete musieť spochybniť svoju vlastnú realitu. To znamená, že ak napríklad varíte, musíte sa opýtať sami seba, je to sen? Ako viem, že je to realita? A samozrejme, ak sa ponáhľate alebo zdôrazňujete, nebudete to schopní urobiť.

Rovnako ako v celom učení v živote, aj pri učení sa tejto zručnosti je potrebná motivácia a úsilie. Bez nich nebudete vytrvať, niečo, čo budete musieť urobiť, pretože budete potrebovať aspoň 1 mesiac nepretržitej praxe a vykonávania týchto techník, aby ste mali prvý jasný sen.

Komentujem niekoľko predchádzajúcich tipov:

• Začnite ich cvičiť v tichom čase. Stres alebo prepracovanie nie je dobré mať.
• Zvyknite si na voľný čas po celý deň, aj keď je to 5 minút, v ktorých „zažijete realitu viac“ a pýtate sa, či ste vo sne, alebo je to realita.
• Vyhnite sa problémom pri spaní.
• Vstaň pokojne, nevyskoč z postele. Strávte najmenej 10 minút, kým sa postavíte, aby ste premýšľali o snu, ktorý ste mali.
• Zamyslite sa nad nimi: je to dôležité, pretože je nepravdepodobné, že by ste ich nechali.
• Prečítajte si o nich.

Je to psychologická zručnosť, ktorá sa musí rozvíjať s určitými návykmi a ktorá sa v praxi zlepšuje. Nebudem vám hovoriť o všetkých technikách, ktoré existujú, ale o tých, ktoré mi pomohli a myslím si, že vám tiež budú slúžiť:

1-ticho vstaň

Každý má každú noc niekoľko období REM spánku. REM spánok je obdobie, v ktorom snívate a je charakterizované pohybom očnej bulvy.

Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že „nesnívajú“, hoci to tak nie je, ale že si ich nepamätajú. Zdá sa, že ľudská bytosť je naprogramovaná tak, aby zabudla na sny, len čo vstane.

Preto, ak sa zobudíte rýchlo a bez premýšľania o sne, je pravdepodobné, že po niekoľkých minútach si už nebudete nič pamätať.

Je potrebné, aby ste sa pri prebudení zdržali v posteli 5-10 minút, pohybovali sa čo najmenej a snažili sa spomenúť si na sen. Ak si nepamätáte na prvé, skúste to a vo vašej mysli sa môže objaviť vodítko.

Ak máte problémy so spaním, odporúčam vám tento článok s niekoľkými tipmi.

2-Napíšte denník snov

Mať schopnosť zapamätať si sny pomôže veľa mať jasné sny, je to pravdepodobne najdôležitejšia schopnosť.

Ak si ich zvyčajne nepamätáte, vstaňte pokojne a napíšte časopis, na ktorom sú založené vaše sny. Budete ich musieť podrobne opísať; S kým ste boli, kedy, ako ste sa cítili …

Sny majú často opakujúce sa vlastnosti. Vždy ich môžete mať s mnohými ľuďmi. Sú to znaky, ktoré vám pomôžu rozpoznať, že ste vo sne.

Napríklad, ak vo svojom denníku zistíte, že často snívate o tigroch, vo sne, v ktorom ste s tigrom, budete s väčšou pravdepodobnosťou spoznať, že snívate.

Stručne povedané, nesmierne si pamätáte svoje sny:

Rozpoznajte príznaky, že ste vo sne.

Pamätanie jasných snov: Je možné, že máte jasný sen a že si ani nepamätáte, že ste ho mali.

3-Identifikujte znaky v snoch

Vo svojom časopise ste možno dokázali rozpoznať niektoré znaky, ktoré sa vyskytujú neustále. Je možné, že vždy snívate na rovnakom mieste, že ste vždy s rovnakými ľuďmi …

V snoch budete musieť tieto signály rozpoznať, aby nastal okamih prehľadnosti.

Na druhej strane skutočne premýšľa o tých signáloch, ktoré môžu byť v skutočnom svete nemožné.

4-otázka reality

V pôvode majú protagonisti Totem, pomocou ktorého kontrolujú, či sú v skutočnosti alebo nie. Nebudete potrebovať totem, ale budete sa musieť pýtať sami seba v rôznych časoch dňa, či ste vo sne alebo nie.

Môže sa vám to zdať zvláštne, ale je to základné. Je to zvláštne, ale vo snoch veríte, že ste v skutočnosti, pretože váš mozog je všetko skutočné a ani to nespochybňujete. Potom vstanete a poviete: „Samozrejme to bol sen.“ Ale vo sne ste to nevedeli.

Keď ste v skutočnosti, máte pocity veľmi podobné pocitom snov, s výnimkou toho, že v snoch neexistujú fyzikálne a časové zákony.

Napríklad by som si nastavil budík trikrát denne, aby som sa opýtal, či snívam alebo nie; o 11:00, 17:00 a 21:00.

Ty to dokážeš:

• Snažím sa robiť niečo, čo robíte vo snoch. Napríklad, skúste lietať (snaží sa vstať, nie sa odhodiť niekde).
• Prečítajte si odsek: obyčajne v snoch listy pominú alebo sú nečitateľné. Vezmite knihu a prečítajte si krátky odsek, pozrite sa preč a znova si ju prečítajte. Ak to zostane rovnaké, ste v skutočnosti.
• Jednoducho uvažujete o realite a premýšľate, prečo ste hore.

5-Precvičujte si všímavosť a meditáciu

Obidve praktiky vám umožnia byť pokojnejší a uvedomovať si realitu a „teraz“.

techniky

Technika 1

Túto techniku ​​komentuje Stephen Laberge, popredný medzinárodný expert na túto tému. Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa, keď máte pár minút.

1-Urobte test reality

Pozrite sa na text alebo čísla na hodinách. Pozerá sa preč a znova sa pozerá. Ak je všetko stabilné a racionálne, pravdepodobne nesnívate. Prejdite na krok 2.

2-Predstavte si, že ste obklopení snom

Predstavte si, ako sa len dá, vizuálne, ako snívate. Predstavte si, že to, čo vidíte, počujete a cítite, je sen. Predstavte si nestability vo vašom prostredí: slová sa menia, menia sa objekty, vznášajú sa nad zemou. Prejdite na krok 3.

3-Vizualizujte, že robíte aktivitu vo sne

Pomyslite na niečo, čo by ste chceli urobiť vo svojom prehľadnom sne (hrať niečo, lietať …) a predstaviť si, že snívate o tejto činnosti.

Technika MILD

Vyvinula ho aj Stephen Laberge a môžete si ju precvičiť pred spaním alebo po prebudení a návratom do režimu spánku.

1 - Majte v úmysle mať jasný sen a pamätať si ho, keď sa zobudíte.

2-Zamerajte sa na svoj úmysel

Zamerajte sa na svoj úmysel zapamätať si a uznať, že ste vo sne. Potvrdzujte sa: „Keď snívam, budem si pamätať, že som vo sne“ opakovane.

3-Predstavte si, ako sa stanete prehľadným

Keď sa sústredíte na svoj úmysel zapamätať si, že snívate, predstavte si, ako sa prebudíte zo sna. Predstavte si, že uznávate, že snívate. Napríklad: predstavte si, že snívate, že vidíte znamenie a potom spoznáte, že ste vo sne.

4 - Opakujte body 3 a 4. Je dôležité, že zatiaľ čo zaspíte, poslednou vecou, ​​ktorú máte na mysli, je váš úmysel rozpoznať, že snívate. Ak nie, zopakujte body 2 a 3 znova.

Zabráňte rýchlemu ukončeniu prehľadných snov

Ak máte málo praxe, pravdepodobne sa zobudíte krátko po tom, čo budete mať prehľad. S praxou budete tráviť stále viac a viac času, aj keď najlepším spôsobom, ako zabrániť príliš rýchlym „východom“, je zostať v pokoji: ak sa príliš vzrušujete alebo obávate, je veľmi pravdepodobné, že sa zobudíte. Len si oddýchnite a skúste sa baviť.

výhody

Po prebudení ovládnite svoju náladu

Tieto sny majú osobitnú výhodu, ktorú považujem za veľmi zvedavú a ktorá môže mať veľký úžitok pre tých, ktorí ju majú. Keď sa zobudíme, má často nízku, smutnú, ťažkú ​​náladu a nevieme prečo, práve začíname deň v tejto nálade.

Pri mnohých príležitostiach, keď som mal sen, ktorý hovoríme „nebol príliš krásny“, som sa prebudil s týmto stavom mysle, ale keď som si bol vedomý, že bol spôsobený „zlým snom“, dokázal som ho zmeniť. Ak sa však prebudíte smutne, ale neviete prečo alebo čo to bolo kvôli snu, je ťažšie zmeniť tento stav.

Sny ovplyvňujú našu realitu a naopak. Toto sa mi zdá mimoriadne dôležité vzhľadom na to, že veľká väčšina ľudí nie je schopná ovládať svoje sny alebo si ich dokonca ani pamätať. Preto môže byť prehľadnosť spôsob, ako zlepšiť náš život.

praxe

Vedeli ste, že ak hráte tenis vo sne, aktivujú sa rovnaké oblasti mozgu, ako by ste hrali v skutočnosti?

Preto sa dá jasný sen použiť na precvičenie zručnosti, ktorú chcete zlepšiť v reálnom živote. Zdá sa mi, že táto možnosť je neuveriteľná, a myslím si, že je potrebné preskúmať viac.

Príklady aplikácií môžu byť: čeliť strachu, športovať, hovoriť na verejnosti, precvičovať sociálne zručnosti …

Zabráňte opakujúcim sa nočným morom

Existuje niekoľko vedeckých štúdií, ktoré podporujú to, že jasné sny sú dobré pre ľudí s nočnými morami, pretože tým, že sú schopní ovládať obsah snov, môžu riadiť ich ohrozujúce situácie.

Tvorivosť a riešenie problémov

Pri REM spánku (štádiu, v ktorom snívate) je mozog veľmi aktívny a nedostáva impulzy zvonka, čím zvyšuje kreativitu a možnosť nájsť originálne riešenia problémov.

zdravie

Niektorí ľudia majú jasné sny prekonať fóbie, prekonať smútok, zmierniť úzkosť alebo zlepšiť sebaúctu.

dobrodružstvo

Ďalšou veľkou výhodou týchto snov je schopnosť mať dobrodružstvá, ako je lietanie alebo ísť na mimoriadne miesta.

Môžu mať negatívne následky?

Drvivá väčšina prehľadných snov je pozitívnych a prehľadnosť môže ovládať negatívne sny a kontrolovať nočné mory. Snáď jediní ľudia, ktorí by nemali mať jasné sny, sú tí, ktorí nedokážu rozlíšiť realitu od svojej fantázie.

Opakujúcim sa problémom je, či umretie vo sne môže v skutočnosti viesť k smrti, ale nie je to tak. Mnoho ľudí, ktorí tvrdia, že zomreli vo sne, nemá žiadny vplyv na ich zdravie. Úmrtia vo snoch môžu byť v skutočnosti zaujímavými zážitkami o živote.

Hoci sa často verí, že sny sú správy od nášho podvedomia, výskum ukázal, že to tak nie je. Skôr sú to modely nášho sveta. Keď snívame, naše telá sa ochrnú a mozog vytvorí model založený na našich motiváciách a očakávaniach.

Referencie

1. Budúcnosť jasnej liečby snov. Josefin Gavie a Antti Revonsuo. Škola humanitných vied a informatiky, University of Skövde, Švédsko. Centrum kognitívnej neurovedy, Univerzita v Turku, Fínsko.