AKO ZISTÍM, ČI MÁM STRACH? 10 ZNAČIEK NA POZERANIE - ARTE - 2025

Vedieť, či máte úzkosť pozorovaním príznakov, je veľmi dôležité, aby ste ju dokázali náležite liečiť. Úzkosť je jednou z najbežnejších psychologických porúch, ktorá sa vyskytuje u väčšieho počtu ľudí a ktorú môže každý z nás zažiť v určitom okamihu svojho života.

Často však môže byť ťažké zistiť, aké pocity reagujú na úzkostnú poruchu a kedy sa úzkostná porucha skutočne prejavuje.

Je úzkosť vždy zlá?

Na správne interpretovanie úzkosti ako psychologického príznaku musíme predovšetkým uviesť, že úzkosť sama o sebe nemusí vždy predstavovať duševnú poruchu.

Úzkosť sa v skutočnosti interpretuje ako mechanizmus duševnej a fyzickej aktivácie, ktorý ľudia v našom živote používajú pri viacerých príležitostiach.

Ľudia môžu zažiť úzkosť, keď máme veľa práce, ktorú treba urobiť v krátkom čase, keď chceme dosiahnuť konkrétny cieľ alebo keď študujeme životne dôležitú skúšku.

Týmto spôsobom sa objaví úzkosť zakaždým, keď musíme vykonať špeciálny spôsob vykonávania určitých úloh.

Ak sa však táto aktivácia objaví v kontexte, v ktorom nie je dôvod, prečo by sme mali aktivovať viac ako normálne pre naše optimálne fungovanie, objavuje sa to, čo sa nazýva patologická úzkosť.

V týchto prípadoch ľudia trpia neobvykle vysokým vzrušením a čelia mnohým ťažkostiam pri zvrátení situácie, návrate do stavu väčšieho pokoja alebo upokojenia.

Táto skutočnosť zdôrazňuje ťažkosti pri rozlišovaní normálnej alebo primeranej aktivácie nášho tela s úzkosťou a psychologického stavu, ktorý ho charakterizuje, čo môže byť veľmi nepríjemné a nepríjemné.

10 príznakov, aby ste zistili, či máte úzkosť

Problémy so spánkom

Hlavnou charakteristikou, ktorá sa vyskytuje pri úzkostných poruchách, je pravdepodobne spánok.

Pri problémoch so spánkom sa to netýka konkrétnych dní, v ktorých je ťažké zaspať alebo dní, v ktorých sa človek prebudí skôr, ako je obvyklé, ale pretrvávajúcich a opakovaných problémov v pokusoch o správne odpočinok.

Osoba s úzkosťou bude mať pravdepodobne problémy s prespaním v noci napriek tomu, že počas dňa prešla výrazným fyzickým a psychickým vyčerpaním.

Takže aj keď sa možno cítite unavení alebo potrebujete odpočinok, pre úzkostnú osobu je často veľmi ťažké zaspať pri ležaní v posteli.

Táto skutočnosť sa vysvetľuje v dôsledku nadmernej aktivácie fyzickej aj psychickej, ktorú človek prežíva s úzkostnou poruchou.

Nervózni jedinci majú zvýšenú aktiváciu mozgu po celý deň a ťažko majú presmerovanie pozornosti od svojich myšlienok po celý deň.

Preto, keď sú unavení alebo idú spať, majú problémy s jednoduchým mentálnym cvičením a vyhýbajú sa extrémnym myšlienkam, aby spali.

Aby ľudia mohli primerane spať, potrebujú minimálny stav pokoja a relaxácie, a preto ľudia, ktorí to nedokážu dosiahnuť, majú veľa problémov so zaspaním.

Svalové napätie

Ďalším základným aspektom, ktorý charakterizuje stavy nervozity, je svalové napätie. Ako sme si všimli, keď sa objaví úzkosť, okamžite dôjde k zvýšeniu aktivácie mysle a tela.

Týmto spôsobom sú svaly tela, namiesto toho, aby boli uvoľnené as normálnym tónom väčšinu času ako väčšina ľudí, stále v napätí.

Aby sme to lepšie pochopili, uvedieme nasledujúci príklad:

Úzkosť je mozgový mechanizmus, ktorý nám umožňuje zaradiť svoje telo do situácie, ktorá si vyžaduje rýchlu a účinnú reakciu.

Napríklad, ak ste uprostred lesa a začujete hrozivý hluk, vaša úzkosť vám umožní aktivovať vaše telo vhodným spôsobom, aby ste v prípade núdze mohli primerane reagovať.

Týmto spôsobom bude jednou z hlavných akcií, ktorú bude vaša myseľ vykonávať na vašom tele, silne napnúť svaly, aby boli pripravené na akciu.

Ak sa tento stav úzkosti objaví iba počas tejto situácie, svaly sa silne napnú na obmedzenú dobu a hneď ako hrozba zmizne, vrátia sa do svojho normálneho tónu.

Avšak, ak máte patologickú úzkosť, vaša myseľ bude vaše svaly aktivovať nepretržite po celý deň, každý deň.

Týmto spôsobom, ak trpíte úzkosťou, vaše svaly sa stanú napätými, nebudete schopní ich uvoľniť a s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť bolesti chrbta alebo krku.

Fyzické nepohodlie

Z tých istých dôvodov, aké sme už spomínali, úzkosť môže spôsobiť veľké množstvo bolesti a bolesti. Keď je naše telo trvalo aktivované, nemôže sa nikdy uvoľniť a začíname pociťovať určité nepríjemné pocity.

Fyzické pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť pri úzkosti, môžu byť rôzne, najbežnejšie sú však zvyčajne typické „nervy v žalúdku“.

Tento pocit je charakterizovaný radom nepríjemných nepohodlí v tej časti tela, ktoré sú interpretované ako nervové pocity, akoby nervy boli uložené v žalúdku.

Je to preto, že črevo je orgán, ktorý je vysoko citlivý na psychologické stresy, takže prežívame trvalú aktiváciu tejto časti tela ako veľmi nepríjemnú a nepríjemnú.

Tieto pocity tiež môžu spôsobiť nadúvanie, plyn, zápchu alebo iné tráviace problémy. „Nervy v žalúdku“ však nie sú jediné fyzické nepohodlie, ktoré môže spôsobiť úzkosť.

Palpitácie, zvýšená srdcová frekvencia, potenie, chvenie, pocit udusenia, napätie na hrudi, nestabilita, závraty alebo nevoľnosť môžu byť ďalšími fyzickými príznakmi, ktoré sa vyskytujú pri úzkosti.

Nekontrolovateľné myslenie

Ďalšou charakteristikou úzkosti je neschopnosť ovládať myslenie. Keď sa v našej mysli objaví úzkosť, preberá úplnú kontrolu a bráni nám ju zastaviť, keď nám spôsobuje nepohodlie.

Myšlienky začínajú vznikať bez akejkoľvek kontroly, prechádzajú cez našu myseľ s úplnou slobodou a niekedy, bez ohľadu na to, aké ťažké sa snažíme, ich nedokážeme zastaviť.

Takže bez ohľadu na to, aké nepríjemné myšlienky máme, a aj keď chceme, aby zmizli, naďalej funguje, akoby mala svoj vlastný život.

Je to akoby krvácanie emócií a pocitov, ktoré spôsobuje úzkosť, mali väčšiu kontrolu nad tým, čo si myslíme, ako my.

Týmto spôsobom sa pokoj považuje za nedosiahnuteľný, pretože sme schopní venovať pozornosť iba našim myšlienkam, ktoré zvyšujú a zvyšujú náš stav úzkosti.

Nadmerné obavy

Podobne nekontrolovateľné myšlienky opísané v predchádzajúcej časti zvyčajne nemajú príjemný a optimistický obsah.

Naopak, majú tendenciu zameriavať sa na aspekty, ktoré nám spôsobujú veľké obavy a zvyšujú naše pocity úzkosti a nervozity.

Týmto spôsobom sa v mysli objavia starosti bez akejkoľvek kontroly a oni sa zväčšujú a zväčšujú, čím vytvárajú nekonečnú slučku s našimi fyzickými pocitmi úzkosti.

Iracionálne obavy

V niektorých prípadoch sa nadmerné obavy môžu zmeniť na úplne iracionálne obavy z rôznych aspektov.

Tieto problémy s úzkosťou sú známe ako fóbie a vyznačujú sa tým, že sa príliš obávajú konkrétneho aspektu bez dôvodu.

Tieto iracionálne obavy sa môžu objaviť pred akýmkoľvek prvkom (hadi, pavúky, výšky, krv atď.) Alebo situáciami (pri šoférovaní, pri interakcii s inými ľuďmi, keď sú sami, atď.).

Osoba, ktorá ich trpí, ich tiež môže interpretovať ako iracionálne, ale napriek tomu, že si je vedomá, že nemá taký extrémny strach zmysel, nedokáže ich uhasiť alebo obmedziť.

Opäť sme konfrontovaní s nekontrolovateľnosťou myslenia, začína produkovať veľmi úzkostný a nepríjemný obsah a bez ohľadu na to, koľko úsilia sa vynakladá, vždy sa zdá, že vyhrá hru.

perfekcionizmus

Jedným z najbežnejších znakov ľudí trpiacich úzkosťou je perfekcionizmus a potreba robiť veci najlepším možným spôsobom.

V tomto prípade perfekcionizmus sám o sebe nie je znakom prejavujúcim úzkosť, ale môže vysvetliť pôvod a udržiavanie tohto typu narušenia pri mnohých príležitostiach.

Perfekcionisti budú mať väčšiu motiváciu robiť veci správne, ale zároveň budú mať menší zmysel pre kontrolu, keď vnímajú nedokonalosť mnohých prvkov, ktoré ich obklopujú.

Týmto spôsobom môže veľmi perfekcionistický človek zažiť vysoké stavy úzkosti v súvislosti s aspektmi, ktoré by si ostatní ľudia, ktorí sa príliš nezaujímajú o podrobnosti, nepozorovali.

Pocit neistoty

Neistota je častým príznakom väčšiny úzkostných porúch.

Toto znamenie sa vyznačuje vznikom istého pocitu, pri ktorom dochádza k pocitom nekontrolovateľnosti, ťažkosti s rozpoznaním toho, čo je vhodné, a absenciou stimulov, ktoré opätovne potvrdzujú kontrolu nad vecami.

V skutočnosti môže veľa úzkostných porúch vznikať bez kontroly nad aspektmi, ktoré sú pre človeka považované za životne dôležité.

Zaručuje moja práca stabilné budúce zamestnanie? Budem schopný zlepšiť svoj vzťah s partnerom a oženiť sa s ňou? Vybral som si štúdie, ktoré som urobil dobre, a zaručia mi, aby som si našiel prácu?

Aspekty, ako sú tieto, môžu vyvolať pocit nedostatočnej kontroly u osoby, ktorá prežíva vysoké stavy a emócie úzkosti.

V týchto prípadoch môže byť centrálnou osou úzkosti táto nedostatočná bezpečnosť a potreba neustálej aktivácie pri zbytočných pokusoch dosiahnuť väčšiu kontrolu nad situáciou.

Je ťažké sa zamerať

Keď ste úzkostliví alebo extrémne nervózni, sústredenie sa a jasné myslenie sú často veľmi komplikovanou úlohou.

Dôvodom je to, že správna koncentrácia vyžaduje značné množstvo energie a úplné zameranie našej pozornosti na konkrétny stimul.

Úzkostná osoba však bude mať myseľ v stálom pôsobení a bude investovať vysoké úrovne energie do udržiavania trvalých myšlienok, ktoré definujú jej stav úzkosti.

Týmto spôsobom, keď sa osoba chystá zmeniť svoje zameranie pozornosti a ignorovať svoje myšlienky s cieľom sústrediť sa na akúkoľvek úlohu, ich mozog ich zvyčajne ignoruje.

Pre úzkostnú myseľ človeka s úzkosťou sa zdá, že úzkostné myšlienky, ktoré má vo vnútri, sú oveľa dôležitejšie ako ktorýkoľvek iný aspekt, takže zmena jeho mysle a prinútenie ho sústrediť sa na iné veci je často ťažké.

Nepokoj alebo netrpezlivosť

Nakoniec posledným znakom, ktorý charakterizuje úzkosť a ktorý je veľmi užitočný na odhalenie tohto typu stavu, je nepokoj alebo netrpezlivosť.

Nervózni ľudia sa často musia upokojiť, takže ich telo bude trvalo aktívne a nepokojné.

Podobne tento stav nadmernej aktivácie spôsobí, že sa osoba bude javiť ako netrpezlivá pred čímkoľvek.

Telo človeka s úzkosťou je rýchlejšie ako ostatné, takže očakáva, že veci budú fungovať rovnakou rýchlosťou ako on. Ak sa tak nestane, okamžite sa objavia pocity a myšlienky netrpezlivosti.

Referencie

1. Americká psychiatrická asociácia. Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách. 4 .. Ed. Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Generalizovaná úzkostná porucha: od vedy k umeniu. Acta Psychiatrica Scandinavica. Č. 393, zv. 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV, poruchy úzkosti. In: Dale DC, Federman DD, ed. Scientific American® Medicine. Zväzok 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, oddiel 13, pododdiel VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S., Forshall S. Generalizovaná úzkostná porucha: Diagnostika, liečba a jej vzťah k iným úzkostným poruchám. Španielsko. 1998.
5. Vallejo-Najera JA Úvod do psychiatrie. 7. vydanie, vedecko-lekárska edícia. Barcelona. 1974.