18 ÚČINNÉ PRÍRODNÉ ANTIDEPRESÍVA A ICH VLASTNOSTI - ARTE - 2024

Niektoré z najúčinnejších prírodných antidepresív sú šport, spoločenské vzťahy, kivi, orechy, ľubovník bodkovaný, brutnák, bazalka, kivi, sépia a kalamáre, čerstvá zelenina a ďalšie, ktoré vysvetlím nižšie.

Depresia je psychopatológia, ktorá sa vyznačuje hlavne prítomnosťou pocitov smútku, stratou záujmu o veci a neschopnosťou užívať si a zažiť potešenie.

Podobne sa často objavujú aj príznaky, ako je znížená (alebo zvýšená) chuť do jedla, nespavosť, únava a vysoká únava, nervozita alebo úzkosť, pocity viny alebo beznádeje a znížená schopnosť koncentrácie.

V súčasnosti sa v dôsledku objavenia hlavných oblastí mozgu, ktoré modulujú náladu a náladu ľudí, dá táto patológia liečiť viac alebo menej účinne (v závislosti od každého prípadu) prostredníctvom známych antidepresív.

Antidepresíva sú lieky, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby špecificky pôsobili na štruktúry mozgu, ktoré modulujú náladu, obnovujú normálnu funkciu a znižujú depresiu.

Nielen antidepresíva však môžu spôsobiť účinky zvyšujúce náladu, pretože existujú aj prírodné prvky, ktoré môžu nejakým spôsobom pôsobiť v depresívnych oblastiach mozgu a modulovať patológiu.

Malo by sa pamätať na to, že antidepresívna kapacita prírodných produktov je vo všeobecnosti o niečo nižšia ako antidepresíva, pretože tieto látky nie sú osobitne navrhnuté na boj proti tejto chorobe.

V rôznych prípadoch však môžu byť viac ako platné možnosti a mať uspokojivé účinky u ľudí, ktorí sa cítia mierne dole.

Zoznam prírodných antidepresív, ktoré môžu byť vysoko účinné

1 - Hypericum

Ľubovník bodkovaný je rastlina všeobecne známa pod menom ľubovník bodkovaný. Tradične sa používa ako protizápalový prvok v prípadoch podliatin, kŕčov a svalových kŕčov.

Okrem toho sa v poslednej dobe etablovala ako jedno z najúčinnejších prírodných antidepresív. Účinok tejto rastliny je podobný účinku spôsobenému slnečným žiarením, ktorý podporuje fungovanie mnohých oblastí mozgu spojených s náladou.

Z tohto dôvodu sa považuje za zvlášť účinný prvok pri sezónnych afektívnych poruchách, tj pri depresiách, ktoré sa objavujú so zmenou ročného obdobia.

Sezónne depresie sú omnoho častejšie, ako sa môže zdať a sú čiastočne sprostredkované znížením slnečného žiarenia, ktoré telo zachytáva, a preto sa zvyčajne objavujú, keď sa dni začínajú zmenšovať a noci sa predlžujú.

V týchto prípadoch je dobrým spôsobom, ako nahradiť nedostatok svetla a bojovať proti depresii, ľubovník bodkovaný.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je pravdepodobne rastlina s najväčšími terapeutickými účinkami na mozog, ktorý v súčasnosti existuje. Boli opísané viaceré priaznivé účinky tejto rastliny a jej antidepresívna sila je čoraz rozšírenejšia.

Ukázalo sa, že výťažok z tohto stromu zvyšuje hladiny serotonínu (jedna z hlavných mozgových látok súvisiacich s náladou) až o 33%.

Väčšina antidepresív pôsobí na tento neurotransmiter, serotonín, a snaží sa zvýšiť jeho prítomnosť v mozgu.

Týmto spôsobom sa preukázalo, že Ginkgo biloba je účinný nielen v boji proti depresii, ale tiež zvyšuje účinky antidepresív.

3 - brutnák

Borák je rastlina, ktorá rastie v Stredomorí divoko a pestuje sa v rôznych častiach Európy. V tejto rastline je mnoho užitočných látok, ako sú esenciálne mastné kyseliny, draslík, zinok, vitamíny B a C a beta karotén.

Upokojujúce vlastnosti boli opísané a používajú sa predovšetkým na liečenie nervových stavov. Rovnako je dobrým spojencom bojovať proti depresii a výkyvom nálad súvisiacich s menopauzou a menštruačným cyklom a predovšetkým liečiť nervové depresie.

4- Basil

Basil je bylina, ktorá sa bežne používa v stredomorskej strave. Esenciálny olej sa používa v kúpeľoch na boj proti depresii, nervovému vyčerpaniu, únave, únave a melanchólii.

Je to prvok, ktorý sa používa najmä v aromaterapii, kde sa bazalkový olej používa na stimulačné a antidepresívne masáže.

5 - Kiwi a citrusové plody

Tieto potraviny sú hlavným zdrojom vitamínu C, jedného z najdôležitejších prvkov pre vývoj tela. Jeho antidepresívne účinky sú o niečo nepriamejšie ako účinky doteraz diskutovaných látok.

Nedostatky tohto vitamínu však môžu často viesť k depresívnym stavom a výkyvom nálady.

Potraviny bohaté na vitamín C sa vo všeobecnosti vyhýbajú pocitu únavy a pocitu smútku, takže môžu byť vhodným produktom na potlačenie depresívnych symptómov.

6. Mliečne výrobky

Mlieko, jogurt a syry majú okrem iných mliečnych výrobkov hlavnú charakteristiku zapracovania vysokých množstiev vápnika.

Vápnik je považovaný za podstatný prvok duševnej rovnováhy, a preto depresie môžu byť často sprevádzané destabilizáciou tejto látky v tele.

Nedostatok vápnika môže spôsobiť pocity únavy a vzrušenia, takže konzumácia mliečnych výrobkov môže bojovať proti týmto druhom príznakov.

Minimálna denná dávka stanovená mnohými odborníkmi na výživu je 900 miligramov mliečnych výrobkov.

7- Sépia a kalamáre

Sépia a chobotnice sú ďalšie dve potraviny s vysokým obsahom vápnika. Týmto spôsobom sa vyššie uvedené mliečne výrobky vzťahujú aj na tieto dve potraviny.

Začlenenie sépií a chobotníc do výživy môže byť dobrým vzorcom na zabezpečenie primeraných hladín vápnika a na zabránenie možným negatívnym účinkom jeho nedostatku v tele.

8- čerstvá zelenina

Čerstvá zelenina, napríklad hrach, lima alebo fazuľa, sú potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo železa. Rovnako ako u vápnika a ďalších dôležitých látok, železo hrá dôležitú úlohu v mozgových funkciách ľudí.

Nedostatok železa môže zmeniť náladu a zvýšiť depresiu, preto sa odporúča konzumovať 10 až 18 mililitrov týchto potravín každý deň.

9 - Orechy

Orechy, okrem toho, že obsahujú aj vysoké množstvo železa (podobné ako v čerstvej zelenine), sa vyznačujú veľkým množstvom esenciálnych aminokyselín.

Medzi nimi vyniká tryptofán, aminokyselina, ktorá je zodpovedná za produkciu serotonínu, a preto čiastočne určuje náladu a náladu ľudí.

Serotonín je látka v mozgu, ktorá je spojená s mnohými funkciami, fyzickými aj psychologickými, a vynikajú činnosti, ako je regulácia nálady, kontrola úzkosti, zavedenie cyklu spánku a bdenia a modulácia chuti do jedla.

Orechy sú bohaté na tryptofán a sú dôležitými potravinami na výrobu serotonínu a fungovanie tohto typu psychologických aktivít.

10 - tekvica

Tekvica je ďalšou potravinou najbohatšou na tryptofán, takže jej konzumácia tiež zvyšuje prítomnosť tejto esenciálnej aminokyseliny v tele a môže zvýšiť produkciu serotonínu.

Okrem potláčania typických príznakov depresie a kontrolných procesov, ako sú hlad a spánok, serotonín stimuluje fyzickú a duševnú aktivitu a znižuje únavu.

11- Sezamové semená

Sezamové semená obsahujú tryptofán aj fenylamín, takže sú tiež produktmi, ktoré môžu byť účinné v boji proti určitým príznakom depresie.

Musíme mať na pamäti, že bez prítomnosti tryptofánu v tele mozog nemôže produkovať serotonín, takže nedostatok tejto aminokyseliny môže ľahko vyvolať dysreguláciu tohto neurotransmitera a zmeny nálady.

12- Banány

Banány obsahujú vysoké množstvo živín a vlákniny a majú nízky obsah tuku. Rovnako sú bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky a poskytujú telu rýchly a efektívny prísun energie.

Banány sú ďalším hlavným zdrojom tryptofánu, takže sú tiež výrobkami, ktoré pomáhajú pri výrobe serotonínu a regulujú náladu.

Majú upokojujúci účinok na centrálny nervový systém, podporujú pozitívne myslenie a zvyšujú optimistickú náladu.

13 - Modré ryby

Ryby, ako je sardela, úhor, tuniak, bonito, losos, sardinka alebo makrely, sú pre ľudský organizmus veľmi bohatou a prospešnou potravou. Majú nízky obsah tuku a majú vysoké výživové prvky, ako sú polynenasýtené mastné kyseliny, najmä tie, ktoré sú omega-3.

Okrem fyzických výhod, ktoré poskytuje, napríklad regulácia krvného tlaku, zvýšené fungovanie obehového systému alebo prevencia artritídy, je jeho spotreba prospešná aj pre psychologický stav.

Toto jedlo predstavuje dôležitý zdroj tryptofánu, a preto podobne ako predtým uvedené potraviny reguluje produkciu serotonínu a náladu.

Podobne publikácia British Medical Journal z roku 2002 preukázala, ako môže mať konzumácia tohto typu potravín ochranný účinok pred demenciou, najmä proti Alzheimerovej chorobe.

14 - Čokoláda

Čokoláda je pravdepodobne jedlo, ktoré bolo najviac spojené s depresívnymi a nervovými stavmi. Mnoho ľudí, keď sa cítia nervózni alebo depresívni, sa rozhodnú jesť toto jedlo v hojnosti.

Pravdou je, že sa podieľalo päť činov čokolády, ktoré môžu byť účinné v boji proti depresii.

Cukor a kakaové maslo, dva z hlavných prvkov čokolády, robia telo vnímavým k absorpcii tryptofánu, a preto zvyšujú jeho hladinu a produkciu serotonínu v mozgu.

Na druhej strane, obsah kakaa má kofeín a má stimulačný účinok, ktorý môže byť nápomocný u mierne depresívnych ľudí.

Fenylethylamín je ďalšou z hlavných látok v čokoláde, ktorá má vzrušujúci a stimulačný účinok.

Ďalšou výhodou tohto jedla je to, že mliečna bielkovina v čokoláde poskytuje v tele exorfín, prírodný úľavu od bolesti a teobromín, látku podobnú kofeínu.

15 - Ananás

Ananás je ovocie, ktoré najviac stimuluje fyzickú pohodu a zabraňuje frustrácii. Obsahuje vysoké množstvo minerálov, vitamínov a účinných látok, ktoré stimulujú produkciu serotonínu.

Zároveň má tiež upokojujúce zložky, ktoré dokážu upokojiť úzkosť a nepokoj, ktoré zvyčajne sprevádzajú depresívne stavy.

16 - Korenie

Priaznivé účinky korenia proti depresii majú dve hlavné látky: kapsaicín a tryptofán. Tryptofán umožňuje syntézu a reguláciu serotonínu v mozgu.

Kapsaicín je látka, ktorá vám pomáha bojovať proti frustrácii, hnevu a pocitom smútku. Táto zložka sa nachádza v chilli a je príčinou pálenia na jazyku, ktoré toto jedlo produkuje.

Pri požití mozog vníma štipľavé teplo, akoby to bola bolesť, takže v jeho prítomnosti reaguje uvoľňovaním endorfínov, ktoré zvyšujú pocity pohody.

17 - Sója

Sója je jedlo bohaté na tryptofán a vitamín B1 (alebo tiamín). Tiamín hrá zásadnú úlohu v metabolizme uhľohydrátov, takže jeho spotreba poskytuje telu vysoké dávky energie.

Nedostatok vitamínu B1 môže spôsobiť pocity podráždenosti, nervozity, nedostatku koncentrácie a pamäti a môže prispieť k nástupu depresívnych stavov.

18 - Vajcia

Nakoniec sú vajcia posledné jedlo bohaté na tryptofán, takže ich spotreba tiež uprednostňuje produkciu serotonínu. Rovnako majú vysoký obsah vitamínu B12, jednej z najdôležitejších látok pre fungovanie nervového systému.

Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť neurologické poruchy aj senzorické neuropatie, pocity podráždenosti a depresie.