AKO ZLEPŠIŤ SVOJU NÁLADU: 11 PRAKTICKÝCH RÁD - GEOGRAFIA - 2025

Nálada je emocionálny stav, ktorý môže mať pozitívny alebo negatívny valenciu. Inými slovami; ľudia hovoria o pozitívnom alebo negatívnom myslení.

Nálada sa líši od emócií, pocitov alebo ovplyvňuje tým, že sú menej špecifické, menej intenzívne a menej pravdepodobné, že budú vyvolané podnetom alebo udalosťou.

V tomto článku vysvetlím 11 spôsobov, ako zlepšiť svoju náladu , dúfam, že vám pomôže. Ste v období, keď sa ocitnete dole? Chcete byť v poriadku, ale neviete, ako na to?

Podľa štúdie, ktorú uskutočnili správy ABC, časť nášho individuálneho šťastia je vopred určená genetickými a okolnými faktormi, ale 40% ho môžeme kontrolovať v závislosti od myšlienok a akcií, ktoré vykonávame počas dňa.

11 tipov na zlepšenie nálady

1. Naučte svoju myseľ, aby sa zamerala na dobré veci, ktoré sa vám stanú

Ak prechádzate ťažkým obdobím a cítite sa depresívne, možno ste vstúpili do začarovaného cyklu so zdanlivo slepou uličkou.

Určite premýšľate o negatívnych veciach, ktoré máte vo svojom živote, o tom, čo by ste chceli mať a čo nemajú, premýšľajte znova a znova o tom, ako šťastní sú ostatní a aké ste nešťastní.

Keď sa cítite depresívne, vo vašej mysli pôsobí fenomén, ktorý živí začarovaný kruh, v ktorom sa ocitnete: kognitívna disonancia.

Táto teória, ktorú vymyslel Leon Festinger, vysvetľuje, že keď máme presvedčenie alebo myšlienku, snažíme sa tieto myšlienky a presvedčenia potvrdiť a potvrdiť.

Aby sme ich potvrdili, zameriavame našu pozornosť na veci, ktoré ich potvrdzujú, ignorujúc všetko, čo ich vyvráti.

Napríklad, ak je vaša viera „ľudia, ktorí sa ma nepochopili“, začnete hľadať vo svojich spomienkach a skúsenostiach situácie, v ktorých sa ľudia s vami nechovali, a zameriavate sa iba na situácie, ktoré živia vašu vieru.

Ak sa v rámci tohto javu, napríklad počas dňa, na vás kolega pozerá zle a potom vás ďalší kolega objal, vaše sústredenie pozornosti zaregistruje iba kolegu, ktorý sa na vás zle pozrel, pretože je to ten, kto sa na vás Potvrdzujte a podporujte svoje presvedčenie, že „ma ľudia nepochádzajú“.

Takto funguje myseľ. Našťastie je však myseľ veľmi učiteľná.

Ak máte sklon cítiť sa depresívne, môžete trénovať svoju myseľ, aby zvrátila tento jav. A namiesto zamerania sa na negatívne aspekty sa môžete zamerať na pozitívne aspekty.

Navrhujem preto, aby ste si každú noc na konci svojho dňa spomínali na všetky príjemné a krásne chvíle, ktoré sa vám počas dňa stali, a zapísali si ich do denníka.

Ak to robíte každý deň, sami uvidíte, ako sa vaša myseľ stále viac zameriava na pozitívne veci, pričom ignoruje negatívne veci, ktoré sa vám dejú.

2. Vaše vlastné duchovné stretnutie

Existuje rozsiahly zoznam literatúry, ktorý ukazuje pozitívne účinky duchovnej praxe na duševné zdravie.

Vytvorte novú verziu svojho života. Nová verzia, ktorá obsahuje rutinnú duchovnú prax, ktorá cvičí vaše telo a myseľ.

Duchovná prax má mnoho podôb a všetky sú platné. Ide o to, aby ste si mohli vytvoriť svoje.

Môže to byť od modlitby za tých najoddanejších až po meditáciu, jogu, šport alebo prechádzku lesom alebo parkom. Cieľ všetkých z nich je rovnaký: byť so sebou, načúvať sebe, cítiť sa.

Dôležité je, aby ste si ich zvykli. Musí to byť pravidelná prax, ktorú začleňujete do svojho životného štýlu.

3. Kultivujte vďačnosť

Byť vďačný je veľkým zdrojom šťastia. Ak prestanete premýšľať, najšťastnejší ľudia, ktorých stretnete, sú tí, ktorí sú vďační. Prax je vďačná.

Buďte vďační za všetko, čo máte, buďte vďační ľuďom, s ktorými zdieľate svoj život, buďte vďační za svoju existenciu na tomto svete, buďte vďační za to, že ste schopní pozorovať pole maku, buďte vďačná za to, že ste na gauči pozerali film, buďte vďační za gestá, ktoré majú ostatní ľudia s tebou…

Pokúste sa urobiť z neho pravidelnú prax. Pokúste sa ho začleniť ako spôsob života. Budete prekvapení, ako vám niečo také jednoduché môže priniesť toľko naplnenia.

4. Cítiť spojenie s niekým

V prieskume o šťastí sa účastníkov opýtali, aké veci spôsobili, že sa cítili najšťastnejší vo svojom živote.

Väčšina ľudí odpovedala, že jednou z vecí, ktoré im priniesli najväčšie šťastie, bolo pocity spojené s inou osobou. A ako správne. Pamätajte, ako ste sa cítili naposledy, keď ste sa s niekým spojili. Necítili ste sa nažive?

V skutočnosti nám ľuďom prináša viac šťastia vzťah s inými ľuďmi. Všetko ostatné: práca, peniaze, kvalita života atď. je to prírastok, ktorý dodáva šťastiu šťastie.

Preto je nevyhnutné byť v dobrej nálade a cítiť sa plný, kultivovať sa a starať sa o sociálne vzťahy. Je samozrejmé, že množstvo nie je dôležité, ale kvalita týchto vzťahov.

Ak chcete zvýšiť náladu, pokúste sa znova nadviazať kontakt s osobou. Zostaňte u tohto priateľa alebo člena rodiny, s ktorým máte osobitnú chémiu.

Ten človek, s ktorým pochopíte na prvý pohľad ten človek, ktorý má rovnaký zmysel pre humor ako ten, s ktorým hovoríte a meníte svet.

5. Vykopajte si svoje fotoalbumy

Ak sa ocitnete v období depresie a melanchólie sprevádzanej víziou tunela, v ktorej vidíte iba všetko negatívne vo vašom živote, vykopávate a prezeráte si fotografie toho, kedy ste boli dieťaťom, vašich dovoleniek a festivalov vášho mesta. byť efektívnejší pri zlepšovaní nálady ako jesť čokoládu.

To je to, čo študovala skupina vedcov z Veľkej Británie na Open University.

Títo vedci študovali, ako sa nálada zlepšuje po konzumácii čokolády, po pití alkoholického nápoja, pozeraní televízie, počúvaní hudby a pri pohľade na osobný fotoalbum.

Táto štúdia odhaľuje, že počúvanie hudby a konzumácia čokolády majú najmenší vplyv na zmenu nálady; pitie alkoholu a sledovanie televízie sa zvyšuje minimálne o 1%; a najlepším víťazom bolo prezeranie osobného fotoalbumu, pretože ľudia zvýšili náladu o 11%.

Po prehľadaní fotoalbumov si vyberte fotky, ktoré sa vám páčia najviac, a zverejnite ich na viditeľnom mieste, aby ste si ich mohli často prezerať.

6. Choďte smerom k svetlu

Po troch týždňoch svetelnej terapie viac ako 50% účastníkov štúdie o depresii zaznamenalo podstatné zlepšenie nálady.

Jedna hodina denne vystavená jasnému svetlu mala rovnaký účinok ako antidepresíva a žiadne vedľajšie účinky. Dokonca aj nálada sa zlepšovala celé týždne po ukončení terapie svetlom.

Nájdite okamihy, ktoré sú v kontakte s jasom svetla. Chvíľu von a posedenie na terase na slnku môže byť veľmi terapeutické na zlepšenie vašej nálady.

V prípade, že je zima a nie je tam žiadne slnko alebo je svetlo nízkej intenzity, môžete to urobiť pomocou umelého svetla.

Na tento účel sa môže použiť žiarovka s fluorescenčným svetlom, ktorá vyžaruje jas podobný slnečnému žiareniu, ale ktorá filtruje ultrafialové svetlo umiestnené meter.

Vyskúšajte to a povedzte nám o svojich skúsenostiach.

7. Venujte svoj deň zbieraniu vašich myšlienok

Niekedy má vaša myseľ zmätok zmätených a znepokojujúcich myšlienok a nápadov a vy musíte vyčistiť svoju myseľ, aby ste získali rovnováhu. Urobte si deň a objasnite svoje nápady.

Môže byť užitočné si ich zapísať na papier, aby ste si mohli definovať a usporiadať svoje myšlienky. Rovnako ako dostať z hlavy všetok ten hluk myšlienok, ktoré teraz zostávajú na papieri.

Po tom okamihu, keď si sami očistíte svoje myšlienky, uvoľnite svoju myseľ vykonaním činnosti, ktorá vám pomôže vyčistiť myseľ.

8. Naplánujte si zábavnú aktivitu

Je zvláštne, že my ľudia žijeme veľa z ilúzií a fantázie. Jednoduchá skutočnosť, že plánujete zábavnú činnosť a spočítavame dni do tejto činnosti, je niečo, čo nám dáva veľké nadšenie a radosť.

Preto je dobrou stratégiou zlepšiť svoju náladu, aby ste si naplánovali zábavné aktivity.

Ak napríklad viete, že za mesiac idete na víkend s niektorými priateľmi do vidieckeho domu alebo máte naplánovanú príjemnú exkurziu, samotná skutočnosť, že máte niečo naplánované, vám dáva veľkú dynamiku, nadšenie a motiváciu.

Po vykonaní tejto činnosti, naprogramovaní novej činnosti vo svojom programe sa budete opäť cítiť v ilúzii a dynamike, vďaka ktorej sa budete cítiť nažive.

Okrem toho skutočnosť, že robíte zábavné aktivity a pocit, že nevediete byt a bežný život, je veľkým zdrojom motivácie, ktorá vám prinesie šťastie vo vašom živote.

Urobte to a uvidíte, ako sa vaša nálada stále viac zlepšuje.

9- urobiť niečo spontánne

Okrem plánovania zábavných aktivít stavte aj na spontánnosť. Dostať sa z rutinnej činnosti, mimo zavedených, z linky, ktorú ste si stanovili pre seba, je skvelá zábava. Cítite sa mladý, vášnivý a všetko tečie.

Možno ste dnes plánovali ísť do práce, nakupovať a potom robiť účty za mesiac.

Okrem práce je všetko rozbité, takže po práci choďte na vínny veľtrh, ktorý si vaše mesto zorganizovalo alebo si vezmite auto, a choďte na vyhliadku, aby ste videli hviezdy, čokoľvek, ale urobte to.

"Ale čo budem jesť zajtra, ak si dnes nekúpim?"

Opýtajte sa sami seba na ďalšiu otázku: Je to skutočne také dôležité? Potom, čo urobíte niečo spontánne, analyzujte, ako sa prebudíte nasledujúci deň.

Pamätajte si tento stav zakaždým, keď sa znova cítite nízko, a povzbudzujte sa, aby ste skočili späť do spontánnosti.

10- vôňa citróna

Preukázalo sa, že citrusové arómy zlepšujú náladu vďaka ich antistresovým vlastnostiam. Pach je omnoho silnejší, ako si myslíme as ktorým môžeme zmeniť náladu.

Môžete priamo cítiť ovocie alebo použiť citrónové éterické oleje na lakte a zápästia, aby ste uvoľnili jeho vôňu.

11- Žite tu a teraz

Najdôležitejšou receptúrou na dobrú náladu je naučiť sa žiť v súčasnosti. A nie je to utópia, je to realita.

Máme sklon zameriavať svoju pozornosť na dosahovanie cieľov: mať prácu, získať povýšenie, ušetriť peniaze, mať partnera, mať dom, mať deti atď. Zamerané na dosiahnutie cieľov zabúdame na život v súčasnosti, vo chvíli, keď sme v ňom. Cesta, ktorú sme si vytýčili na dosiahnutie týchto cieľov.

Je dôležité zlepšiť svoju náladu a cítiť sa šťastný, že sa naučíte spojiť s pocitmi, ktoré vám ponúka súčasný okamih.

Ak ste napríklad s niektorými priateľmi, ktorí majú niečo v bare, je možné, že máte pocit, že s nimi nie ste úplne, ale že vaša myseľ putuje po tom, čo vás znepokojuje, alebo o všetko, čo musíte urobiť nasledujúci deň.

V túto chvíľu vám chýba skvelý darček. Keď vidíte, ako sa vaša hlava začína blúdiť, nechajte svoje myšlienky unášať sa a skúste sa spojiť s tu a teraz.

Zažite s vami teplo svojich priateľov, zistite, ako sa s nimi cítite, že ste spolu, boli schopní sa smiať, mali možnosť viesť zaujímavé rozhovory …

Tieto malé veci zo dňa na deň vás prinútia cítiť sa dobre a že sa vraciate domov s úsmevom.