14 DOMÁCICH LIEKOV NA ZLEPŠENIE PAMÄTE (PRÍRODNÝ) - ARTE - 2025

V tomto článku budeme diskutovať o 14 domácich liekoch na pamäť ; Môžu byť užitočné pri štúdiu, zlepšovaní pozornosti, sústredení, zdôvodňovaní a vo všeobecnosti zvyšovaní kvality kognitívneho fungovania.

Pamäť je kognitívna schopnosť, ktorá nám umožňuje získavať nové informácie, ukladať ich do našej mysle, učiť sa veci a byť si ich v prípade potreby pamätať. V priebehu života vidíme, ako sa táto kapacita znižuje a pre nás je čoraz ťažšie učiť sa a pamätať si veci.

Existuje veľa faktorov, ktoré môžu byť zapojené do poklesu pamäti, ako sú dočasné psychologické poruchy, vysoké stresové situácie alebo trauma hlavy.

Avšak hlavným faktorom, ktorý predpovedá pokles pamäte, je vek. Dnes existuje určitý konsenzus pri stanovovaní, že s postupom rokov a znižovaním veku mozgu sa znižujú kognitívne schopnosti a pamäť.

Pamäť predstavuje sériu častí nášho mozgu a rovnako ako v ktorejkoľvek časti tela, musíme sa o ne postarať, aby sme zmiernili ich starnutie a zhoršenie.

Domáce a prírodné prostriedky na pamäť

1 - Infúzia šalvie

Šalvia je rastlina bohatá na éterický olej a triesloviny, a preto sa často používa na liečenie prechladnutia, chrípky alebo bolesti v krku. V skutočnosti sa táto rastlina používa už mnoho rokov na liečebné účely, pretože má viacnásobné vlastnosti, ktoré sú prospešné pre ľudské telo.

Šalvia má antispasmodiká, stimulanty pre tráviaci systém, dezinfekčné prostriedky, protizápalové vlastnosti a podporuje reguláciu hladiny cukru. Rovnako pôsobí na tuky nervového systému a bráni ich oxidácii. Táto skutočnosť chráni zhoršenie kognitívnych funkcií a zabraňuje zlyhaniam pamäte.

Nedávna štúdia ukázala, že táto rastlina obsahuje enzýmy, ktoré umožňujú spomaliť kognitívne zhoršenie u ľudí s Alzheimerovou chorobou. Ukázalo sa tiež, že šalvia zvyšuje hladiny acetylcholínu, neurotransmitera, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri vývoji pamäte.

Preto časté infúzie šalvie môžu byť dobrou voľbou na ochranu kognitívnych oblastí a zabránenie zlyhania pamäti.

2-Konzumujte Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je ďalšia z rastlín s najväčšími terapeutickými účinkami, aké dnes môžeme nájsť. Používa sa v hojnosti na liečenie problémov s krvným obehom, vaskulárnymi nedostatkami a na zlepšenie pamäti a koncentráčných schopností.

Účinnosť tejto rastliny z hľadiska ochrany a zvýšenia pamäti a kognitívneho fungovania bolo niekoľko štúdií. Najmä v štúdii uverejnenej v časopise psychofarmakológia boli dve skupiny mladých študentov podrobené testom koncentrácie a pamäti.

Najprv sa porovnali výsledky 52 mladých ľudí, z ktorých polovica (26) konzumovala jednu dávku 120 mg ginkgo biloba pred vykonaním kognitívnych výkonnostných testov a druhá polovica (26) nespotrebovala nič ,

Následne sa uskutočnila ďalšia štúdia so 40 ďalšími jedincami, z ktorých polovica (20) dostávala 120 mg ginkgo biloba každý deň počas 6 týždňov a druhá polovica (20) nespotrebovala žiadnu dávku tejto rastliny.

Záver, ku ktorému sa dospelo po týchto vyšetrovaniach, je, že napriek získaniu významných údajov, podávanie ginkgo biloba zlepšilo výsledky testov koncentrácie a pamäte.

Následne sa uskutočnilo viac výskumov s podobnými výsledkami, čo viedlo Svetovú zdravotnícku organizáciu (WHO) k tomu, aby na svojej webovej stránke uviedla, že medicínske použitie tejto rastliny je prospešné pri liečbe mozgovej vaskulárnej nedostatočnosti.

3 - Jedzte čokoládu

Úloha čokolády z hľadiska kapacity pamäte má menej vedeckých dôkazov ako Ginkgo biloba. Boli však opísané rôzne prospešné vlastnosti tohto jedla, ako napríklad zníženie krvného tlaku, zlepšenie prietoku krvi v pečeni alebo ochrana povrchov pokožky.

Okrem toho v poslednom čase rastie záujem o prospešné účinky čokolády na pamäť.

V štúdii, v ktorej bolo analyzovaných 37 pacientov vo veku 50 až 69 rokov, keď im boli podávané vysoké dávky flavanolov (molekula kakaa), sa preukázalo, ako táto látka zvyšuje mozgovú aktivitu v dentálnom gyre hipokampu.

Hippocampus je oblasť mozgu, ktorá sa považuje za epicentrum pamäti. Väčšina spomienok je uložených v tejto oblasti mozgu a my potrebujeme správne fungovanie tejto štruktúry, aby sme sa mohli učiť.

Pravidelná konzumácia čokolády alebo iných potravín bohatých na kakao môže byť dobrou voľbou na zlepšenie našej pamäte.

4 - Jedzte slivky

Slivky sú ovocie s nízkou energetickou hodnotou, ktoré majú širokú škálu vitamínov. Vitamín C, B6 a E sú najvýznamnejšie v tomto jedle, ktoré sa považuje za multivitamín.

Slivky sú prospešné pre kontrolu hladiny cukru, ochranu srdca, zlepšenie a stimuláciu tráviaceho procesu a zlepšenie pamäte.

Pokiaľ ide o kapacitu pamäte, boli opísané jej účinky v dôsledku schopnosti vlastností tejto potraviny neutralizovať voľné radikály, ktoré negatívne ovplyvňujú kognitívne funkcie.

5. Pite zelený čaj

Zelený čaj je jedným z čajov, ktorý pri jeho príprave obsahuje viac látok a vlastností. Je to silný antioxidant, je protirakovinový, stimuluje imunitu a môže zabrániť vzniku rôznych chorôb.

Pokiaľ ide o kognitívne fungovanie, táto látka môže zlepšiť pamäť a koncentráciu. Podľa štúdie uskutočnenej na Univerzite v Chongqingu v Číne by mohol byť zelený čaj veľmi prospešný pre pamäť a priestorové umiestnenie.

Subjekty štúdie boli hlodavce, nie ľudia, na základe získaných výsledkov sa však predpokladá, že zelený čaj môže tiež zvýšiť pamäť u ľudí.

6- jesť brokolicu

Brokolica môže byť potravina, ktorá prispieva k udržiavaniu a rozvoju pamäti. Má vysokú hladinu fosforu, čo môže zvýšiť schopnosť uchovávať informácie.

Okrem toho obsahujú vitamíny A, C a E, aminokyseliny, zinok a draslík a vysoké protirakovinové a antioxidačné vlastnosti.

7 Ľanové semeno

Ľanové semeno je jedlo veľmi bohaté na omega-3 kyseliny, a preto môže byť prospešné posilniť kognitívne schopnosti.

Viaceré výhody tejto rastliny boli opísané ako protizápalové a protirakovinové vlastnosti alebo účasť na regenerácii svalov.

Môžete konzumovať jeho olej alebo semená predtým aktivované vodou.

8- Malé dávky ženšenu

Ženšen je vysoko stimulujúca rastlina, ktorá zvyšuje prietok krvi, a teda zvyšuje výkonnosť. Pôsobí tak na fyzickej, ako aj na mozgovej úrovni, a preto je schopný zvýšiť zavlažovanie a výkonnosť oblastí tela aj oblasti mozgu.

Táto skutočnosť ukazuje, že to môže byť látka, ktorá zvyšuje mentálne funkcie a pamäť. Je však potrebné vziať do úvahy, že príliš vysoké dávky tejto látky môžu byť zdraviu škodlivé, preto by sa mala konzumovať opatrne.

9 - Bacopa

Bacopa je vďaka svojim vlastnostiam široko používaná v ájurvédskej medicíne.

Ukázalo sa, že výťažky z tejto rastliny zlepšujú pamäť a schopnosť učiť sa a skúma sa jej možná úloha ako preventívneho faktora pri Alzheimerovej chorobe.

10- Kontrolná strava

Okrem potravín, u ktorých sa preukázalo, že majú dobré terapeutické účinky na pamäť, je životne dôležité udržiavať vyváženú stravu.

Užívanie týchto vitamínových doplnkov (alebo potravín), ale po nezdravom stravovacom štýle, nemusí mať žiadne pozitívne účinky na pamäť, ale naopak.

Dôležitosť stravovania z hľadiska pamäti spočíva vo výskume hlavných porúch tohto typu funkcie. Konkrétne, pokiaľ ide o Alzheimerovu chorobu, zistilo sa, že v krajinách, kde je denný príjem kalórií nízky ako v Číne, je výskyt týchto porúch oveľa nižší.

Tieto údaje ukazujú, že veľmi vysoký príjem kalórií by mohol byť rizikovým faktorom pre tento typ ochorenia, a teda pre zhoršenie pamäti.

Na druhej strane sa tiež ukázalo, že polynenasýtené mastné kyseliny a antioxidačné vitamínové doplnky (vitamíny E a C) majú pri Alzheimerovej chorobe vysokú neuroprotektívnu úlohu.

Na ochranu a udržanie pamäte je životne dôležité vykonávať vyváženú stravu, ktorá neposkytuje nadbytočné kalórie a obsahuje potrebné vlákna a vitamíny.

Je potrebné mať na pamäti, že mozog je ďalšou časťou tela, takže rovnako ako pri starostlivosti o rôzne oblasti tela je potrebné vykonávať vyváženú stravu, ošetrovať a chrániť mozgové štruktúry.

11 - Intelektuálny rozvoj

Ďalším faktorom, ktorý súvisí so zlyhaním pamäti a výskytom neurodegeneratívnych chorôb, je vzdelávanie a intelektuálna aktivita, ktorá sa vykonáva.

Aj keď sa problémy s pamäťou môžu vyskytnúť u každého, bez ohľadu na intelektuálnu aktivitu, ktorú vykonávajú každý deň, ľudia s vyšším vzdelaním majú nižšiu prevalenciu týchto problémov.

Preto vykonávanie životného štýlu, v ktorom sú mentálne činnosti veľmi prítomné, je jedným z hlavných prostriedkov pamäti.

12 - Cvičte pamäť

Osobitne veľmi prospešné je cvičenie v pamäti. Mozog funguje ako akýkoľvek iný sval v našom tele, preto si zachováva svoj dobrý tvar, ak sa vykonáva, ale ak ho nezabudnete zabudnúť, môže sa začať zhoršovať.

Keď vykonávame pamäťové aktivity, cvičíme oblasti mozgu, ktoré tieto funkcie vykonávajú, a preto ich udržiavame vo forme.

Cvičenie pamäti by nemalo byť len pre deti alebo pacientov s Alzheimerovou chorobou, mali by sme ich všetci robiť a využívať ich účinky. Okrem toho dnes na internete existuje veľké množstvo hier a aplikácií, ktoré môžu byť zábavné aj prospešné pre našu pamäť.

V tomto článku môžete vykonávať cvičenia na zlepšenie pamäte.

13- Vykonajte fyzickú aktivitu

Mnoho ľudí si myslí, že fyzická aktivita slúži len na zlepšenie stavu rôznych oblastí tela. Nie je to však tak, pretože sa ukázalo, že cvičenie má aj viacnásobné výhody pre mozgové štruktúry.

Psychickými výhodami, ktoré sú najviac spojené s fyzickou aktivitou, sú zlepšená nálada a úzkosť. Cvičenie má však pre mozog omnoho viac výhod a preukázalo sa, že má pozitívny vplyv na pamäť.

V nasledujúcej tabuľke diskutujeme všetky výhody na úrovni mozgu, ktoré má fyzická aktivita.

14 - Investujte čas do relaxácie

Aby sa predišlo zmene kognitívnych funkcií v dôsledku psychologických faktorov, je dôležité vykonávať pokojný a psychologicky zdravý životný štýl. Môžete precvičiť relaxačné alebo meditačné techniky.

Úzkosť, stres alebo depresia sú psychologické faktory, ktoré môžu veľmi ovplyvniť pamäť. Pravidelné vykonávanie relaxačných aktivít alebo relaxačných cvičení je dobrý spôsob, ako bojovať proti takýmto situáciám.

Referencie

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, a kol .: Neokortikálne neurofibrilárne spleti korelujú so závažnosťou demencie pri Alzheimerovej chorobe. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdcia a univerzálne výhody fyzickej aktivity: fyzická aktivita a zdravie. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Stanovenie neurofibrilárnych zmien súvisiacich s Alzheimerovou chorobou. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "Psychobiológia učenia a pamäti: základy a nedávny pokrok". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller a kol. „Obezita v ranom detstve je spojená s narušeným cerebelárnym rozvojom.“ Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. „Výživa matiek: účinky na zdravie budúcej generácie.“ Indian J Med Res 130, november 2009, 593-599.