10 DÔSLEDKY ODVYKANIA OD FAJČENIA - ARTE - 2024

Tieto dôsledky prestať fajčiť môže byť fyzické i psychické: zlej nálady, úzkosť, depresia, zlá koncentrácia, zažívacie ťažkosti, bolesti hlavy, zvýšenie telesnej hmotnosti, poruchy spánku, únava a ospalosť. Tieto účinky sú však iba dočasné a je potrebné ich prekonať, aby sa zabránilo škodlivosti tabaku.

Odvykanie od fajčenia má množstvo vedľajších účinkov, ktoré vás môžu fyzicky aj psychicky ovplyvniť. Odhaduje sa, že približne 85% ľudí, ktorí prestali fajčiť, má tieto sekundárne príznaky. Sú zodpovední za to, že prestali fajčiť tak zložitým procesom a tiež príčinou recidívy.

Ak uvažujete o odvykaní od fajčenia, poznanie týchto príznakov vám môže pomôcť byť pripravený a vysporiadať sa s nimi, keď sa objavia. Tieto účinky môžu byť niekedy veľmi nepríjemné, je však dôležité nestratiť zo zreteľa hlavný cieľ a nezabúdajte, že prestať fajčiť je najvýhodnejšou možnosťou na všetkých úrovniach, pre seba a pre ľudí okolo nás.

Majte tiež na pamäti, že tieto vedľajšie účinky sú dočasné. V závislosti od osoby môžu vydržať niekoľko dní alebo niekoľko týždňov s väčšou intenzitou, ale s postupom času nakoniec zmiznú. Prvé dva týždne sú tie, ktoré sa považujú za najkritickejšie, konkrétne prvých 48 alebo 72 hodín po ukončení fajčenia.

Podľa štúdií vykonaných v tejto oblasti tieto nepríjemné pocity zvyčajne trvajú v priemere 12 týždňov v závislosti od osoby. Po uplynutí tohto obdobia je bežné, že osoba naďalej pociťuje nutkanie fajčiť, ale nebude to pocit, ktorý by spôsoboval veľké nepohodlie, a dá sa ľahko ovládať.

To znamená, že keď sa skončí toto kritické obdobie, človek sa začne cítiť oveľa lepšie, fyzicky aj psychicky, okrem zvýšenia sebaúcty k dosiahnutým výsledkom napriek ťažkostiam, ktoré sa objavili na tejto ceste.

Ďalej poukážeme na hlavné vedľajšie účinky vyplývajúce z ukončenia konzumácie tabaku a na niekoľko usmernení, ktoré im umožnia zvládnuť. Rozdelíme ich na psychologické a fyzické príznaky, stručne ich popíšeme a aké sú hlavné odporúčania na ich riešenie.

Psychologické vedľajšie účinky

1 - Dráždivosť a zlá nálada

Štúdie naznačujú, že najbežnejšími negatívnymi emóciami spojenými s ukončením fajčenia sú hnev, podráždenosť a frustrácia. Je bežné byť napätejší, byť menej tolerantný voči tým okolo nás a dokonca sa viac hádať. Na zvládnutie týchto emócií je možné uviesť do praxe rôzne alternatívy:

• Opakujúc, že ​​tieto emócie sú prechodné, vydrží nanajvýš niekoľko týždňov a potom sa vrátite k obvyklej nálade.
• Varujte ľudí vo vašom okolí, že v najbližších týždňoch sa môžu objaviť výkyvy nálady a podráždenosť. Počas tohto obdobia je tiež potrebné čo najviac predchádzať konfliktom.
• Vykonajte fyzické cvičenie ako spôsob úniku a úľavy.
• Používajte relaxačné a / alebo meditačné techniky, ktoré môžu pomôcť znížiť nahromadené napätie.

2 - Úzkosť a intenzívna túžba fajčiť

Nikotín je hlavnou návykovou látkou v tabaku. Táto látka je zdraviu škodlivá, pretože ovplyvňuje okrem iného mnoho častí tela, napríklad mozog.

Človek, ktorý fajčí pravidelne, má v tele určitú hladinu nikotínu, takže keď prestane, cíti, že je potrebné fajčiť, aby si udržal túto hladinu. Tu je niekoľko usmernení, ktoré je možné dodržať pri riešení tejto úzkosti :

• Opakujem, že tento nepohodlie je dočasné. Aj keď sú príznaky úzkosti veľmi nepríjemné, je potrebné mať na pamäti, že budú trvať iba niekoľko týždňov, a navyše sa časom najkritickejšie okamihy rozložia. Zakaždým, keď bude potreba menšia a vyskytne sa menej často.
• Vyvarujte sa situáciám, ktoré súvisia s fajčením. Napríklad káva po obede alebo ísť von na prestávku v práci. Sú to okamihy, v ktorých sa obvykle fajčí a ktoré sú nevyhnutne spojené a jeden sa nemôže urobiť bez druhého. V kritických týždňoch s väčšou abstinenciou je potrebné ich prestať robiť, potom je možné tieto návyky obnoviť s úplnou normálnosťou.
• Nájdite náhradu za cigaretu. Vždy, keď sa objaví nutkanie fajčiť, môžete mať sladkosti, žuvačky, jesť kúsok ovocia alebo na chvíľu používať parné cigarety.

3 - depresia

Väčšina ľudí sa cíti smutná, keď prestanú fajčiť, ale vo veľmi malom počte prípadov sa stáva epizódami veľkej depresie.

Tieto prípady sa zvyčajne vyskytujú iba vtedy, keď je v anamnéze depresia. V boji proti nemu môžeme implementovať rôzne stratégie:

• Vytvorte si plány a čo najviac času. Či už ide o prácu, plánovanie s priateľmi alebo sólové aktivity. Zostať zaneprázdnený a aktívny je jedným z najlepších spôsobov, ako čeliť príznakom depresie.
• Vyhľadajte malé ceny alebo odmeny, ktoré by nám zablahoželali a povzbudili nás, aby sme pokračovali.
• Vykonajte fyzické cvičenie.
• Ak príznaky pretrvávajú, obráťte sa na odborníka.

4 - Nedostatok koncentrácie

Podľa štúdií v tejto oblasti približne 60% ľudí, ktorí prestali fajčiť, má v prvých dvoch týždňoch nedostatok koncentrácie. Zdá sa, že hlavnou príčinou je to, že zameriavame všetky svoje zdroje a našu pozornosť na proces ukončenia fajčenia, a preto zanedbávame ostatných.

V tejto fáze je bežné robiť chyby v práci, nie sú schopní správne študovať alebo trpia malou zábudlivosťou a zmätenosťou. Niektoré indikácie na lepšie zvládnutie týchto príznakov sú:

• Pamätajte, že je dočasný. Nedostatok koncentrácie trvá približne dva týždne, potom sa vrátite do normálneho stavu koncentrácie. Ak si to nespomenieme, môže nás to viesť k zúfalstvu a hodeniu uteráka, preto je veľmi dôležité mať na pamäti.
• Pomôžte si s programom, poznámkami alebo pripomienkami, v ktorých napíšete všetky stretnutia, stretnutia alebo dôležité úlohy, ktoré musíte v týchto dňoch urobiť.

Fyzikálne vedľajšie účinky

5. Gastrointestinálne problémy, zápcha, hnačka a / alebo nevoľnosť

Aj keď sa nie vždy vyskytujú, je bežné, že sa vyskytnú gastrointestinálne problémy, najmä zápcha po ukončení fajčenia.

Dôvodom je, že nikotín je stimulátorom tráviaceho systému a keď táto látka už nie je v tele, je potrebné, aby sa črevo znova prispôsobilo normálnej činnosti. Niektoré z odporúčaní na zmiernenie týchto príznakov sú:

• Pite veľa tekutín a najmä vody.
• Jedzte ovocie, zeleninu, obilniny a určite akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje veľa vlákniny.
• Pravidelne cvičte.

6- Bolesti hlavy

Tieto bolesti sa môžu objaviť po ukončení fajčenia, pretože oxid uhoľnatý požívaný tabakom už nie je v tele. Niekoľko usmernení, ktoré musíte mať na pamäti, aby ste sa s nimi vysporiadali, sú:

• Pamätajte, že tento stav je dočasný a že bolesť je častým príznakom ukončenia fajčenia.
• Na uvoľnenie tela použite hlboké, vedomé alebo bráničné dýchanie.
• Pravidelne cvičte.
• Ak je bolesť veľmi častá a akútna, obráťte sa na svojho lekára. V niektorých prípadoch sa môže odporučiť použitie liekov na zníženie intenzity bolesti, ale vždy na predpis lekára.

7- Prírastok na hmotnosti

Štúdie naznačujú, že väčšina ľudí priberá na váhe, keď prestanú fajčiť. Ale len v malom percente sa z neho stane zdravotný problém.

Vo väčšine prípadov je tento prírastok hmotnosti spôsobený skutočnosťou, že keď prestanete fajčiť, vaša chuť do jedla sa zvyšuje. Tu je niekoľko usmernení, ako tomu zabrániť:

• Keď sa objaví chuť do jedla a potreba občerstvenia medzi jedlami, využite zdravé potraviny alebo infúzie. Môžu byť tiež nahradené gumou neobsahujúcou cukor a cukrovinkami.
• Získajte pravidelnú fyzickú aktivitu.
• Ak sa to považuje za potrebné, poraďte sa s odborníkom na výživu, aby vám pomohol pri dodržiavaní a stanovovaní správnych stravovacích návykov.

8- Poruchy spánku

Rôzne poruchy spánku sa často objavujú v prvých týždňoch po ukončení fajčenia. Na jednej strane je možné, že sa prebudia uprostred noci so želaním a túžbou fajčiť. Môžu sa objaviť aj sny týkajúce sa tabaku alebo návratu do závislosti.

Je tiež veľmi časté, že sa objavia problémy s nespavosťou a problémy s hlbokým spánkom. To, že sa to stáva, je normálne, pretože, ako sme už uviedli, všetky telesné rytmy sa musia znova upraviť a jedným z nich je aj spánok. Ak k tomu dôjde, niektoré odporúčania:

• Pri prebudení v noci alebo pred spaním používajte relaxačné techniky a / alebo hlboké dýchanie.
• Urobte si teplú sprchu alebo si prečítajte tesne pred spaním, aby ste boli čo najpohodlnejší, keď ideme spať.
• Ak nespavosť alebo poruchy pretrvávajú, je vhodné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý im môže pomôcť v boji proti nim.

9 - Všeobecná únava a slabosť

Ako sme už uviedli, nikotín pôsobí ako stimulátor tela, a preto sa po ukončení fajčenia tieto príznaky často objavujú.

Na druhej strane, podľa niektorých štúdií sa zdá, že proces detoxikácie, do ktorého je telo ponorené, tiež spôsobuje únavu a únavu. Niektoré pokyny, ktoré môžeme dodržiavať pri zmierňovaní týchto príznakov, sú:

• Spať počet hodín potrebných na primeraný odpočinok. Aj keď sa ich počet líši v závislosti od každej osoby a jej potrieb, zvyčajne je medzi 7 alebo 8 hodinami denne.
• Vyvarujte sa konzumácii stimulantov ako je kofeín, teín atď. popoludní alebo večer, aby nemohli ovplyvniť odpočinok.
• Jedzte zdravým a vyváženým spôsobom. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a obilnín.

10 - Je možné, že po ukončení fajčenia sa objavia závraty a mdloby

Zvyčajne sa vyskytuje iba v prvých dňoch po ukončení návyku a podľa štúdií sa vyskytuje u nízkeho percenta ľudí (okolo 10%). Zdá sa, že hlavnou príčinou je to, že pľúca začínajú prijímať viac kyslíka, ako sú zvyknuté.

Tieto závraty zvyčajne trvajú iba niekoľko sekúnd a vyskytujú sa v prvých dňoch po ukončení návyku. Niektoré indikácie na zmiernenie účinkov tohto príznaku sú:

• Nevykonávajte úlohy, ktoré si vyžadujú nadbytočný výkon v nasledujúcich dňoch.
• Vykonajte pohyby pomalšie alebo menej náhle. Napríklad pomaly vstávať zo stoličky alebo najskôr sedieť na posteli namiesto toho, aby sa náhle vstal.

Aj keď sa mnohým ľuďom podarí prestať fajčiť bez pomoci zvonka, v iných prípadoch je potrebné ísť k zdravotníckemu pracovníkovi, ktorý nás môže viesť. Existujú rôzne metódy a terapie (individuálne aj skupinové), ktoré preukázali svoju účinnosť v tejto oblasti.

V každom prípade, poznanie príznakov, ktoré budete trpieť po ukončení fajčenia, nám pomôže vyrovnať sa s nimi. Je dôležité si uvedomiť, že vo všetkých prípadoch sú dočasné, že nepohodlie zmizne o niekoľko týždňov a že výhody, ktoré z dlhodobého hľadiska dosiahneme, vždy prevažujú nad týmito dočasnými symptómami.

Bibliografické odkazy

1. Hughes JR. (2007) Účinky abstinencie od tabaku: Etiológia, zvieracie modely, epidemiológia a význam: Subjektívne hodnotenie. Výskum nikotínu a tabaku.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Odporúčanie pre hodnotenie túžby po tabaku a odňatia pri pokusoch o ukončenie fajčenia. Výskum nikotínu a tabaku.
3. Molyneux A. (2004) Nikotínová substitučná terapia. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Liečba tabakových odličiek pomocou transdermálneho nikotínového systému a šnupavého tabaku. Národné zdravotnícke ústavy USA.
5. Hatsukami, DK a Severson, H. (1999) Orálny tabakový tabak: závislosť, prevencia a liečba. Výskum nikotínu a tabaku.