PRACOVNÝ STRES: PRÍZNAKY, PRÍČINY, TYPY, NÁSLEDKY - ZAMESTNANIA - 2026

Pracovný stres je psychologický problém súvisí s tlakmi, výziev a ťažkostí prítomných v pracovnom prostredí. Prakticky každý trpí do istej miery v rôznom čase svojho života; Ak sa však vyskytuje často alebo veľmi zreteľne, môže to mať vážne následky.

Podľa štatistík o tom približne 40% ľudí v produktívnom veku zažije značné množstvo pracovného stresu. Tento počet sa v posledných desaťročiach postupne zvyšuje; problémy na pracovisku sa často uvádzajú ako jedna z hlavných príčin nepohodlia.

Napriek pokusom o vymenovanie najviac stresujúcich a najmenej stresujúcich pracovných miest sa zistilo, že poradie tohto typu nedáva veľký zmysel. Pracovný stres sa zvyčajne vyskytuje kvôli nedostatku zhody medzi osobou a prostredím, v ktorom sa nachádzajú.

Ak príliš dlho zostane na príliš vysokej úrovni, pracovný stres môže mať v živote tých, ktorí ho trpia, rôzne negatívne následky. Preto je potrebné lepšie pochopiť, prečo sa tento jav vyskytuje, a čo môžeme urobiť, aby sme ho zmiernili, keď už bude prítomný v našich životoch.

príznaky

Existuje veľa kľúčov, ktoré nám môžu poskytnúť vodítko, či niekto trpí veľkým pracovným stresom alebo nie. Každý jednotlivec reaguje na tento problém inak; Je však možné vytvoriť zoznam bežných príznakov, ktoré sa vyskytujú častejšie alebo menej často.

Vo všeobecnosti môžeme rozlíšiť tri hlavné typy príznakov: fyzické, behaviorálne a psychologické. Pozrime sa na každú z nich.

Fyzické príznaky

Pracovný stres má veľký vplyv na telo ľudí, ktorí ho trpia. Z tohto dôvodu majú ich telá tendenciu vykazovať celý rad symptómov, ktoré sa môžu pohybovať od jednoduchých nepohodlí až po tie vážne, ktoré si môžu vyžadovať osobitnú pozornosť.

1 - únava

Jedným z najbežnejších fyzických príznakov pracovného stresu je únava. Osoba sa môže cítiť neustále unavená napriek tomu, že mala dostatok spánku alebo nevynaložila veľké fyzické úsilie. Pri mnohých príležitostiach môže zasahovať do rozvoja každodenných aktivít jednotlivca.

2 - bolesti hlavy

Mnoho ľudí s pracovným stresom má stále bolesti hlavy, ktoré môžu byť veľmi intenzívne. Vo všeobecnosti sú produkované vysokým stupňom svalového napätia, ktoré títo jedinci majú, najmä v oblasti krku a tváre.

3 - Problémy so spánkom

Ďalšou z oblastí, v ktorých je telo človeka s pracovným stresom najviac postihnuté, je pokoj. Pre niektorých to vedie k veľkým problémom zaspávania; iní sa naopak prebudia neustále a majú veľa problémov zostať spať celú noc.

4 - črevné nepohodlie

Aj keď nepoznáme presne mechanizmus, ktorým sa vyskytuje, existuje silný vzťah medzi pracovným stresom a črevnými problémami.

Zatiaľ čo u niektorých jedincov sa v tejto oblasti vyvinie hnačka alebo viac či menej silná bolesť, iní budú mať veľké problémy ísť do kúpeľne. Tieto príznaky sa zhoršujú počas stresových vrcholov.

5- Problémy s kožou

Napokon, pracovný stres má tendenciu vytvárať určité kožné ochorenia, ktoré, hoci nie vážne, môžu byť dosť nepríjemné. Okrem iného môžeme zdôrazniť akné, suchú pokožku alebo dokonca závažnejšie patológie, ako je psoriáza.

Symptómy správania

Spôsob, akým sa človek správa, sa môže výrazne líšiť, ak je to pod vplyvom pracovného stresu. Ďalej uvidíme, aké sú najbežnejšie zmeny v správaní, keď sa objaví tento problém.

1 - Problémy s medziľudskými vzťahmi

Mnohé zo symptómov pracovného stresu veľmi sťažujú udržiavanie zdravých a uspokojivých vzťahov tak v práci, ako aj mimo nej. Ľudia pod jeho vplyvom sa môžu stať agresívnejšími, netolerantnejšími a netrpezlivejšími; a všeobecne sa menej zaujímajú o problémy alebo obavy ostatných.

Na druhej strane skutočnosť, že majú vysokú úroveň stresu, môže viesť jednotlivca k tomu, že sa chce izolovať od zvyšku. Z tohto dôvodu sa zvyšné problémy vo vzťahoch časom zhoršujú, pretože človek stráca svoje sociálne zručnosti tým, že ich nevycvičuje.

2 - Horší pracovný výkon

Emocionálne ťažkosti, s ktorými sa stretávajú ľudia so stresom pri práci, spôsobujú, že sú menej efektívne. V dôsledku toho si tí, ktorých sa tento problém týka, budú zvyčajne vyžadovať viac času na vykonanie rovnakých úloh a budú menej schopní plniť svoje povinnosti v stanovených termínoch.

3 - Menej iniciatívy a tvorivosť

Tým, že sa jednotlivci s vysokými dávkami pracovného stresu sústredia na svoje vlastné problémy a prekonajú ich, budú menej zapojení do svojich úloh. Z tohto dôvodu je bežné zistiť, že úroveň ich tvorivosti a iniciatívy sa znížila na úrovne oveľa nižšie ako je obvyklé.

4 - Vysoká miera neprítomnosti

Jeden z najjasnejších príznakov vysokej úrovne pracovného stresu sa vyskytuje, keď človek začína často chýbať v práci.

Pocit, že nemôžete vyriešiť svoje problémy, môže viesť k tomu, že sa jednotlivec cíti ohromený; Z tohto dôvodu budete pri najmenšej príležitosti chcieť utiecť z prostredia, v ktorom sa ocitnete.

5 - Nedostatok koncentrácie

Veľké množstvo psychologických ťažkostí, ktoré ľudia s pracovným stresom prežívajú, ich vedie k tomu, že sa nemôžu plne sústrediť na to, čo robia.

Ich myseľ bude zvyčajne preaktívna a vzhľadom na rýchlosť premýšľania budú neustále rozptyľovaní od svojich úloh.

Psychologické príznaky

Hoci pracovný stres spôsobuje veľa fyzických a behaviorálnych príznakov, niektoré z najnebezpečnejších sú tie, ktoré vyvoláva na mentálnej úrovni. Ďalej uvidíme, ktoré sú najbežnejšie.

1 - Náhle zmeny nálad

Pracovný stres môže mnohými spôsobmi ovplyvniť emocionálny život ľudí; Jedným z najbežnejších je však to, že pocity sú volatilnejšie.

Ak je jednotlivec veľmi stresovaný, môže veľmi rýchlo prejsť z hnevu na smútok alebo prestať byť veselý a takmer okamžite sa ocitnúť v depresii.

2 - Pesimizmus

Osoba postihnutá pracovným stresom má tendenciu vidieť všetko s negatívnym filtrom. Pretože sa necítite schopní vyriešiť svoje problémy, budete veriť, že všetko pôjde, ale časom a že sa nedá nič robiť, aby sa veci zlepšili.

3 - Pocity ohromenia

Jedným z najnepríjemnejších príznakov pracovného stresu je pocit, že sa s danými okolnosťami nemôžete vyrovnať. Osoba s týmto problémom bude veriť, že nemá dostatočné zdroje na to, aby čelila situácii, a bude si predstavovať, že v budúcnosti sa všetko zhorší.

príčiny

Nie je presne známe, čo spôsobuje pracovný stres. Zdá sa, že na to, aby sa tento problém objavil, musí existovať kombinácia konkrétnych okolností a určitého spôsobu myslenia.

Mnohé štúdie však naznačujú, že kľúč spočíva v pocite, že existujú úrovne dopytu, ktoré sú príliš vysoké na to, aby boli schopní riešiť problémy. Osoba sa cíti neschopná splniť svoje ciele a nevidí žiadny spôsob, ako sa to naučiť.

Zdá sa, že to má zásadný význam pre vznik pracovného stresu, často spojené s ďalšími ťažkosťami, ako je veľmi pesimistický spôsob myslenia alebo vysoká tendencia nadmerne sa zameriavať na problémy.

druhy

Na základe trvania stresu a jeho negatívnych dôsledkov autori rozoznávajú dva hlavné typy: epizodický pracovný stres a chronický pracovný stres.

Epizodický pracovný stres

Toto je najmenej závažný druh pracovného stresu. Vyskytuje sa v dôsledku špecifickej situácie, v ktorej je veľmi významné pracovné zaťaženie, alebo v dôsledku objavenia sa novej premennej, ktorá dočasne zvyšuje príznaky tejto patológie.

Vo všeobecnosti sa epizodický pracovný stres zvyčajne stráca, keď sa situácia normalizuje alebo keď si človek zvykne na novú premennú. Preto, hoci jeho účinky môžu byť znepokojujúce a mali by byť sledované, zvyčajne sa o to zvyčajne nemusíte príliš starať.

Chronický pracovný stres

Najzávažnejšia verzia tohto problému sa vyskytuje, keď stresové príznaky nezávisia od konkrétnej situácie, ale skôr sa týkajú pracovných podmienok všeobecne.

Keď človek cíti, že jeho práca ho neustále ohromuje, mohli by sme čeliť chronickému prípadu tejto patológie.

Tu sa vyskytujú najzávažnejšie dlhodobé následky. Ak sa príznaky samy osebe neznížia, je zvyčajne potrebné vykonať nejaký druh zákroku, aby sa ich znížil skôr, ako sa psychický alebo fyzický stav jednotlivca príliš zhorší.

dôsledky

Dnes nie je presne známe, aké účinky má pracovný stres na telá a mysle ľudí, keď to trvá dlho.

Vieme však, že tento problém má veľké množstvo negatívnych dôsledkov, ktoré spôsobujú obavy a riziko pre verejné zdravie.

Na fyzickej úrovni môžu dlhodobé stresové situácie ovplyvniť imunitný systém, takže je väčšia pravdepodobnosť, že daná osoba dostane akúkoľvek chorobu. Okrem toho môže zmeniť normálny spánkový režim, ovplyvniť oblasti, ako je telesná hmotnosť a prírastok tuku, alebo dokonca uprednostniť výskyt patológií, ako sú infarkty alebo rakovina.

Na úrovni správania môžu jednotlivci s vysokou úrovňou pracovného stresu skončiť stratou zamestnania kvôli strate výkonu. Často majú tiež veľké problémy s udržiavaním uspokojivých vzťahov s priateľmi a rodinou, čo im môže spôsobiť stratu podpornej siete a zhoršenie príznakov problému.

Nakoniec sa na psychologickej úrovni zdá, že udržiavanie vysokej úrovne stresu súvisí s patológiami, ako sú depresia alebo úzkosť. Tieto duševné problémy môžu spôsobiť vážne ťažkosti v živote ľudí, ktorí ich trpia a ovplyvňujú všetky oblasti ich existencie.

prevencia

Pretože zatiaľ nepoznáme všetky príčiny pracovného stresu, je veľmi ťažké úplne zabrániť jeho výskytu. V posledných rokoch sa však zistilo, že niektoré opatrenia sa javia ako veľmi účinné pri prevencii jeho rozvoja a pri predchádzaní najzávažnejším symptómom, keď k nim dôjde.

Majte prehľad o svojich úlohách

Štúdie ukazujú, že jednou z najviac stresujúcich vecí v práci nie je jasne stanovený zoznam úloh. Zamestnanci, ktorých zodpovednosť je menej definovaná, majú tendenciu tento problém rozvíjať oveľa častejšie.

Takže presne vedieť, čo sa od vás očakáva a ako to urobiť, vám pomôže prekonať najhoršie účinky pracovného stresu.

Vyhnite sa multitaskingu

Napriek tomu, že multitasking bol v minulosti považovaný za niečo fantastické, posledné štúdie ukazujú, že ľudský mozog na to nie je pripravený. Ak trávite veľa času pokusom o viac úloh, budete s väčšou pravdepodobnosťou skončiť s energiou, nevrlý a ohromený.

Preto sa zaviazajte zamerať sa iba na jednu činnosť naraz, napriek tomu, že máte čo robiť. Pomôže vám to byť efektívnejší a dá vám to tiež skvelý pocit pokoja.

Postarajte sa o svoje telo

Pre mnoho ľudí začína ich deň prebudením po tom, ako spal nedostatočný počet hodín, jedol čokoľvek na raňajky bez toho, aby venoval pozornosť svojmu zdraviu, a potom sedel niekoľko hodín bez cvičenia.

Celý výskum však naznačuje, že starostlivosť o vaše zdravie je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré bránia vzniku pracovného stresu. Ak sa chcete tomuto problému vyhnúť, uistite sa, že každú noc máte spánok minimálne 8 hodín, pravidelne trénujte a snažte sa jesť čo najviac zdravo.

Stačí nasledovať tieto tri odporúčania a uvidíte, koľko vášho pracovného stresu sa práve rozplynie.

Referencie

1. "Pracovný stres" v: Lepšie zdravie. Zdroj: 14. októbra 2018 zo spoločnosti Better Health: betterhealth.com.
2. "Ako identifikovať príznaky stresu na pracovisku" v: Workstress. Zdroj: 14. októbra 2018 z Workstress: workstress.net.
3. „Stres na pracovisku“ v: Pomocník. Zdroj: 14. októbra 2018 z Príručky pomoci: helpguide.org.
4. "Zvládanie stresu pri práci" v: American Psychology Association. Zdroj: 14. októbra 2018 od American Psychology Association: apa.org.
5. „9 jednoduchých spôsobov zvládania stresu pri práci“ v: Very Well Mind. Zdroj: 14. októbra 2018 zo stránky Very Well Mind: verywellmind.com.