MOBILNÁ ZÁVISLOSŤ: PRÍZNAKY, PRÍČINY, NÁSLEDKY, LIEČBA - ARTE - 2024

Závislosť mobilný alebo telefón je závislá syndróm, ktorý sa vyskytuje čoraz častejšie medzi veľké množstvo užívateľov týchto zariadení. Symptómy tohto problému sú veľmi podobné symptómom, ktoré sa vyskytujú v prípade niektorých patológií, ako sú symptómy súvisiace so zneužívaním návykových látok.

Medzi najbežnejšie príznaky závislosti na mobilite patrí úzkosť, keď nemáte prístup na internet alebo do aplikácie okamžitých správ, nadmerné používanie smartfónu alebo jeho použitie v situáciách, keď sa to považuje za spoločensky neprijateľné.

Zdroj: pixabay.com

Odborníci sa nezhodujú na tom, či by sa závislosť na mobilnom telefóne mala klasifikovať ako psychologická porucha alebo nie; Avšak veľa ľudí, ktorí trpia touto chorobou, má kvôli tomuto problému všetky nepriaznivé následky.

Medzi najzávažnejšie patria ťažkosti pri udržiavaní uspokojivých sociálnych vzťahov alebo veľké problémy pri plnení navrhovaných úloh.

Z tohto dôvodu sa vykonáva stále viac výskumov na túto tému, čo nám umožňuje pochopiť, prečo dochádza k mobilnej závislosti a čo s tým môžeme robiť. V tomto článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť o tejto novej chorobe 21. storočia.

Príznaky mobilnej závislosti

Dnes je prakticky nemožné žiť normálny život bez smartfónu. Každý z nás vlastní jedno z týchto zariadení a väčšinu dňa trávime ponorením do jeho obrazovky. Preto niekedy môže byť ťažké určiť hranicu medzi tým, čo je problematické a čo nie.

Existuje však celý rad symptómov, ktoré môžu naznačovať, že človek prekročil rámec toho, čo by sa považovalo za zdravé používanie mobilu, a vstúpil do ríše skutočnej závislosti. Tu uvidíme niektoré z najbežnejších.

Problémy vyplývajúce z nadmerného používania mobilných telefónov

Máte problémy s dokončením toho, čo navrhujete včas? Odkladáte úlohy a povinnosti, pretože sa neustále pozeráte na svoj mobil? Ovplyvňuje surfovanie po internete, chatovanie alebo hranie videohier vašu schopnosť plniť si svoje povinnosti? Potom ste pravdepodobne závislí na smartfóne.

Prvým príznakom toho, že sa niekto rozvíja táto patológia, je to, že začínajú zlyhávať pri určitých každodenných úlohách, pretože trávia príliš veľa času prilepeného na svoj mobil.

Keďže je váš mobilný telefón taký stimulujúci, vždy má niečo spoločné s vaším smartfónom; a závislým ľuďom je veľmi ťažké od neho oddeliť vykonávanie nepríjemnejších úloh.

Oblasti, ktoré v tomto ohľade najviac trpia, sú práca, osobné projekty, domáce práce a záľuby. Sú to oblasti, ktoré sú zložitejšie ako jednoduché používanie mobilného telefónu, a preto sa človek často snaží uniknúť z nich stratením zariadenia.

Ťažkosti s udržiavaním vzťahov

Mnoho ľudí používa svoj mobil ako náhradu za svoj spoločenský život. Namiesto toho, aby šli spoznať iných ľudí alebo stretnúť svojich priateľov, rodinu alebo partnera, radšej trávia čas doma prilepený na obrazovku svojho smartfónu. Vo všeobecnosti to v tejto oblasti spôsobuje všetky druhy problémov.

Ak to nestačilo, pri mnohých príležitostiach, keď sa stretávajú s ľuďmi, sa nemôžu vyhnúť kontrole svojho mobilného telefónu každých pár minút. Tento zvyk zabraňuje skutočným rozhovorom a zvyčajne končí obťažovaním spoločníkov jednotlivca symptómami závislosti.

Problém je v tom, že si všeobecne neuvedomujeme, že konáme týmto spôsobom. Ak si myslíte, že by ste mohli byť závislí na mobilných telefónoch, opýtajte sa sami seba: Vyjadril vám niekto obavy, pretože smartphone používate príliš veľa? Máte pocit, že vám rozumejú iba vaši priatelia online?

Skryť používanie telefónu

Mnoho ľudí so závislosťou na mobilných telefónoch si uvedomuje, že majú problém. Vedia však, že ich zmena bude stáť veľa práce; a keďže nechcú byť súdení, snažia sa skryť používanie svojho zariadenia.

Keď ste s inými ľuďmi, skryjete sa, aby ste na svoje správy mohli odpovedať bez toho, aby vás rušili? Klamali ste o čase, ktorý strávite online, keď sa na to pýtate? Cítite sa naštvaný alebo podráždený, ak vás niekto „chytí“ pomocou mobilu v čase, keď to nie je vhodné?

Bojí sa, že niečo chýba

Strach z neprítomnosti (preložený do španielčiny ako „strach z niečoho“) je neustálym problémom, aby sme sa spojili a dozvedeli sa všetko, čo sa deje, buď vo svete alebo všeobecne, alebo v živote určitých blízkych ľudí. Je to spôsobené strachom z vylúčenia z dôležitej situácie.

Čo sa premieta do strachu z neprítomnosti v živote mobilného závislého? Zvyčajne trávite čas kontrolou sociálnych sietí, napríklad Instagram alebo Facebook, aby ste videli, čo robia vaši priatelia a rodina. Tiež budete mať tendenciu porovnávať sa s nimi, budete sa cítiť dobre, ak máte pocit, že váš život je zaujímavejší ako všetci ostatní, a naopak.

Niekedy môže tento strach ísť do extrémov, ako je vstávanie uprostred noci, aby skontroloval mobil, zvýšenú úzkosť alebo príznaky depresie, keď je človek presvedčený, že jeho život je horší ako život tých, s ktorými je porovnávaný.

Niektorí ľudia dokonca tvrdia, že cítia „fantómové vibrácie“, to znamená, že cítia svoje mobilné vibrácie, ako keby dostali oznámenie, keď v skutočnosti žiadne nemajú. Podľa odborníkov je to spôsobené prehnanou túžbou zostať v kontakte a byť neustále informovaní.

Abstinenčné príznaky

Keď sa pokúsia obmedziť používanie mobilných telefónov, alebo ak ich z nejakého dôvodu nemôžu používať na chvíľu, môžu ľudia so závislosťou zažiť príznaky podobné tým, ktoré sa niekto snaží vzdať zneužívania látky.

Najčastejšie sú nepokoj, hnev, problémy s koncentráciou, problémy so spánkom a extrémna túžba mať prístup k mobilu. Vo všeobecnosti tieto príznaky z vysadenia robia človeku veľmi ťažké vykonávať akúkoľvek úlohu normálne.

príčiny

Aj keď je možné niektoré z vyššie popísaných príznakov zaznamenať na počítači alebo tablete, kľúčom, ktorý spôsobuje, že mobilné telefóny sú tak návykové, je skutočnosť, že ich neustále nosíme so sebou. V mnohých prípadoch doslova.

Problém je v tom, že prijímanie upozornení, prehľadávanie Internetu alebo kontrola našich sociálnych sietí je dočasne veľmi dobrým. Podľa štúdií vykonaných na účinkoch mobilných telefónov na mozog všetky tieto situácie spôsobujú špičku dopamínu, neurotransmiteru zodpovedného za potešenie.

Táto látka je rovnaká ako látka, ktorá sa podieľa na veľmi závažných závislostiach, ako sú drogy alebo alkohol. Okrem toho náš mozog vytvára veľmi rýchlo toleranciu, takže vždy, keď sa cítime rovnako dobre, potrebujeme väčší stimul.

Na druhej strane, keď máme závislosť, ktorá zvyšuje našu odolnosť voči dopamínu, zdá sa, že väčšina vecí sa v porovnaní nestimuluje. Z tohto dôvodu závislý čoraz viac závisí od svojho mobilu, aby cítil pozitívne emócie.

Iné skryté príčiny

Ľudia často závislí na svojom smartfóne majú často aj iné psychologické problémy, ako sú úzkosť, depresia, stres alebo silné pocity samoty. To môže byť v prvom rade príčinou rozvoja patológie, ale zvyčajne sa tým aj zhorší.

Preto sa človek môže pozrieť na svoj mobil, keď je v spoločnosti iných, pretože sa cíti nepochopený alebo sám; Tento problém však problém prehĺbi av dlhodobom horizonte zhorší vaše vzťahy a vašu schopnosť vytvárať nové. Preto je to zvládacia stratégia, ktorá z dlhodobého hľadiska prináša veľa problémov.

dôsledky

Ako presne môže mobilná závislosť ovplyvniť ľudí, ktorí ňou trpia? Ďalej uvidíme najčastejšie komplikácie, ktoré sa vyskytujú u jedincov, u ktorých sa vyvinula táto patológia.

Pocity osamelosti a depresie

Ako sme už videli, uvedomenie si mobilu neustále zabraňuje človeku vytvárať skutočné kontakty s ľuďmi v jeho okolí. Problém je v tom, že počas používania smartfónu sa emócie, ako je osamelosť a nuda, odparujú; ale akonáhle prestanete používať, vrátia sa intenzívnejšie.

Štúdia vykonaná v roku 2014 zistila silnú koreláciu medzi častým využívaním sociálnych sietí a službami okamžitých správ s vysokou úrovňou depresie a úzkosti.

Používatelia, najmä tí najmladší, majú tendenciu nadmerne sa porovnávať s ostatnými ľuďmi, ktorých sledujú na svojich sociálnych sieťach, a nakoniec sa cítia osamelí, smutní a odpojení od ostatných.

Vysoká úroveň úzkosti a stresu

Zdá sa, že byť stále pripojený môže zničiť náš pokoj. Niekoľko štúdií o účinkoch mobilných telefónov v pracovnom prostredí naznačuje, že jednoduché nosenie smartfónu spôsobuje, že pracovníci vykonávajú svoje úlohy horšie, majú vyššiu úroveň úzkosti a cítia sa viac zdôraznení.

Okrem toho skutočnosť, že vždy nosíme mobilný telefón, nám veľmi sťažuje oddelenie práce od osobného života. Preto naša myseľ nikdy nespočíva a je pre nás oveľa ľahšie vyvinúť problémy, ako je syndróm vyhorenia.

Strata schopnosti sústrediť sa

Mobilné telefóny nám poskytujú nekonečné množstvo podnetov, ktoré nás neustále upozorňujú. Keď sa teda snažíme sústrediť na jednu úlohu, je to veľmi ťažké: sme zvyknutí prejsť z jednej činnosti na druhú v priebehu niekoľkých minút.

Niekoľko štúdií zistilo, že ľudia so závažnou závislosťou na smartfónoch majú vážne problémy so sústredením sa na úlohy, ako je čítanie, práca alebo štúdium; a vo všeobecnosti nie sú schopní urobiť nič, vždy cítia potrebu pozrieť sa na svoj mobil a skontrolovať svoje oznámenia.

Problémy so spánkom

Modré svetlo z našich mobilných telefónov môže zmeniť náš cirkadiánny rytmus a spôsobiť nám vážne ťažkosti so zaspávaním a správnym udržiavaním.

To má v našom živote všetky negatívne následky, od všeobecného nedostatku energie po problémy s pamäťou alebo naše kognitívne schopnosti.

Vzhľad narcistického správania

Publikovanie všetkého, čo robíme na sociálnych médiách, a stálej pozornosti, podľa niektorých výskumov môže spôsobiť, že sa príliš sústredíme na seba.

To nás vedie k presvedčeniu, že musíme byť stredobodom pozornosti, byť voči ostatným menej tolerantní a od ostatných potrebovať neustály súhlas.

Vo všeobecnosti môže toto neustále hľadanie pozornosti prinášať vážne problémy s sebaúctou a so zdravou interakciou s ostatnými.

liečba

Pretože väčšina odborníkov stále nepovažuje závislosť na mobilnom telefóne za skutočnú patológiu, neexistuje všeobecná liečba, ktorá by sa dodržiavala vo všetkých prípadoch, v ktorých sa vyskytuje.

Dôsledky tohto problému sú však veľmi reálne. Z tohto dôvodu bolo v posledných rokoch vyvinutých niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť, ak si myslíte, že ste si vyvinuli závislosť na vašom smartfóne.

Tipy na odstránenie svojej závislosti sami

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uvedomiť si, koľko času denne používate mobil. Môžete to dosiahnuť jednoducho tým, že premýšľate o svojich zvykoch; Ak však chcete byť presnejší, môžete čas, ktorý strávite prilepený na vaše zariadenie, časovo vymedziť.

Keď to budete vedieť, stanovte si malé ciele, aby ste skrátili čas používania. Napríklad, ak zistíte, že neustále prerušujete to, čo robíte pre kontrolu svojich sociálnych sietí, môžete sa obmedziť na to, aby ste to robili raz za 15 minút, a keď sa budete cítiť pohodlnejšie, čas môžete predĺžiť na 30.

Môžete tiež nastaviť niekoľko pevných hodín denne, v ktorých môžete skontrolovať svoje siete a v tom čase sa zaviazať, že to urobíte. Na dosiahnutie tohto cieľa môže pomôcť odstrániť aplikácie tých, ktoré kontrolujete najčastejšie z telefónu, aby ste ich mohli vidieť iba z počítača.

Nakoniec sa často vyžaduje kompulzívne používanie mobilných telefónov, pretože nie je nič lepšie na práci. Ak si myslíte, že by to mohol byť váš prípad, pokúste sa naplniť deň stimulačnými aktivitami, ako je napríklad stretnutie s ľuďmi, na ktorých vám záleží, alebo potápanie v záľube. Iba s týmto zistíte, že vaša potreba skontrolovať váš smartphone je značne znížená.

Referencie

1. "Mobilná závislosť" v: PsicoAdapta. Zdroj: 9. októbra 2018 zo stránky PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. „Závislosť na smartfónoch“ v: Pomocník. Zdroj: 9. októbra 2018 z Príručky pomoci: helpguide.org.
3. "Rastúci problém závislosti na smartphonoch" v: Tech Addiction. Zisk: 9. októbra 2018 z Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. „Smartfóny a duševné zdravie“ v: Neurocore. Zdroj: 9. októbra 2018 z Neurocore: neurocorecenters.com.
5. „Nadužívanie mobilného telefónu“ v: Wikipedia. Zdroj: 9. októbra 2018 z Wikipedia: en.wikipedia.org.