15 AKTIVITY NA ZAČATIE SPRÁVNEHO DŇA - ARTE - 2024

Tieto aktivity sa začať svoj deň môže byť jeden z vašich najväčších spojencov vo využití na maximum deň. Podľa najnovších výskumov môžete začať ráno na správnej nohe, aby ste sa uvoľnili a sústredili a čo najlepšie využili svoje hodiny.

Takmer všetci úspešní ľudia v niektorej oblasti sledujú nejakú rannú rutinu. Tieto aktivity sú navrhnuté tak, aby im pomohli začať deň v správnom duchu, v závislosti od toho, ktorý je pre nich ten pravý.

Preto existuje prakticky neobmedzený počet akcií, ktoré môžete vykonať po prebudení a ktoré prinesú pozitívne zmeny do vášho života. V tomto článku nájdete zoznam najúčinnejších a najjednoduchších implementácií, aby ste si mohli všimnúť zlepšenia vo svojom každodennom živote bez toho, aby ste vynaložili príliš veľké úsilie.

Možno vás bude zaujímať aj tento zoznam dynamiky skupín.

Prečo je dôležité mať rannú rutinu?

Ráno je čas, keď je väčšina ľudí najproduktívnejšia. Problém je v tom, že ho máme tendenciu používať v úlohách, ktoré nijako nezmenia, takže naša energia rýchlo mizne bez toho, aby sme ju použili na niečo užitočné alebo zaujímavé.

Preto vám nejaká ranná aktivita navrhnutá tak, aby využila výhody prvých hodín dňa, pomôže lepšie splniť vaše ciele a zároveň vám umožní lepšie šetriť energiu a motiváciu ráno.

Na druhej strane vám ranné aktivity pomôžu rozvíjať disciplínu, základnú charakteristiku na dosiahnutie všetkých druhov cieľov.

V tomto zmysle môže rutina, ktorú urobíte hneď po prebudení, slúžiť ako školenie, keď musíte čeliť zložitejším problémom.

Aktivity pre deti

Zdôraznite pozitívne

• Účel: Zlepšiť koncept seba samého prostredníctvom výmeny dojmov s kolegami.
• Potrebný čas: približne 20 minút.
• Veľkosť skupiny: skupina nesmie prekročiť 25 osôb.
• Poloha: spoločenská miestnosť alebo veľká učebňa, ktorá umožňuje vzájomnú interakciu.
• Potrebný materiál: papiere a perá.
• Postupujte nasledovne:

1. Facilitátor začne vysvetľovaním toho, čo je bežné o negatívnej povahe seba pochvaly. Neskôr ich požiada, aby sedeli vo dvojiciach.
2. Každý z nich by mal povedať svojmu partnerovi:

- Dve časti tela, ktoré sa vám páčia.

- Dva vlastnosti, ktoré sa vám páčia.

- kapacita alebo vlastné odborné znalosti.

1. Je čas na zamyslenie sa s celou skupinou, v ktorej analyzujú, ako výmena prebehla, či sa cítili pohodlne, keď hovorili o sebe pozitívne, atď.

• Ostatné: Negatívne pripomienky nebudú akceptované.

S pozdravom

• Ciele:

1. Vytvorte kreatívny pozdrav, ktorý sa líši od bežných.
2. Strata pocitu hanby.
3. Tráviť nejaký čas uvoľnene.
4. Podporujte partnerské vzťahy.

• Potrebný čas: približne 40 minút.
• Veľkosť skupiny: stredná, medzi 15 a 20 ľuďmi.
• Miesto: veľká miestnosť alebo učebňa, medzi nimi bez nábytku. Môže sa to robiť aj vonku.
• Potrebné materiály: žiadne.
• Postupujte nasledovne:

1. Každý, kto stojí a tvorí kruh, facilitátor vysvetľuje, že sa budú pozdravovať. Najprv je možné uvítať príklady pozdravov, napríklad hippies, skautov atď.
2. Potom sa pár minút pozdravia, ako sa chcú, sú kreatívni a bez strachu, že ich budú súdiť ostatní.
3. Potom a po stanovenom čase alebo po ukončení činnosti sprostredkovateľom,

• Alternatíva: účastníci vyjdú jeden po druhom, aby pozdravili svojich spolužiakov a ostatní ho nasledujú.

dôvera

• Cieľ: zvýšiť dôveru medzi členmi skupiny.
• Potrebný čas: od 15 do 30 minút.
• Veľkosť skupiny: vytvoria sa páry.
• Miesto: veľký priestor, kde môžu účastníci pracovať vo dvojiciach.
• Potrebné materiály: žiadne.
• Postupujte nasledovne:

1. Členovia skupiny sa rozdelia na dvojice. Facilitátor bude presadzovať, aby tieto neboli zložené z ľudí s podobnou fyzickou ústavou, ale že medzi členmi páru sú veľké rozdiely.
2. Páry stoja proti sebe. Držia ruky a špičky chodidiel sa navzájom dotýkajú.
3. Keď sú páry v požadovanej polohe, sprostredkovateľ vydá signál a mali by spadnúť dozadu a snažiť sa udržať telo rovno.
4. Dosiahnu bod rovnováhy a v tom okamihu sa môžu pokúsiť spoločne vykonávať pohyby a ani jeden z nich nestratí rovnováhu. Tieto pohyby môžu byť: ohýbanie sa, jeden z nich ohýbajúci kolená atď.

• Hodnotenie: skupinový čas reflexie, v ktorom pary vyjadrujú, ako sa cítia.
• Variácia: túto dynamiku je možné dosiahnuť vo veľkej skupine, ktorá tvorí kruh a drží medzi nimi ruky. Čísla 1 a 2 budú pridelené preskočeným spôsobom a sprostredkovateľ označí poradie tak, aby sa každé z nich hodilo dopredu alebo dozadu.

Cibuľa

Táto dynamika slúži na vytvorenie dobrého pracovného prostredia a na to, aby sa skupina lepšie spoznala.

cieľ:

Podporujte skupinové pripojenie, dôverujte a vytvárajte dobré pracovné prostredie.

Kedy ju použiť:

Ak ešte nedošlo k žiadnej skupinovej aktivite a je potrebné podporovať skupinové spojenie.

postup:

1. Dobrovoľník bude vybraný zo skupiny, ktorá je farmárom, zatiaľ čo zvyšok skupiny bude z cibule.
2. Účastníci, ktorí tvoria cibuľu, musia byť všetci sústredení sústredne, akoby tvorili vrstvy cibule, a poľnohospodár sa musí snažiť oddeliť ich tak, aby „olúpali cibuľu“.
3. Zakaždým, keď je člen cibule oddelený od skupiny, stávajú sa poľnohospodárom a musia pomáhať olúpať cibuľu.
4. Keď sa dynamika skončí, skupine by sa mal poskytnúť čas na vyjadrenie toho, čo sa im na činnosti páčilo a čo cítili, keď to robí.

Ak je skupina veľmi veľká, môže sa vytvoriť niekoľko cibule.

Celková doba trvania tejto aktivity je približne 15 minút.

odporúčanie:

Pred začatím činnosti sa musí objasniť, že nemôže byť násilná, samozrejme sa musí použiť fyzická sila na oddelenie spoločníkov, ale vždy sa musí snažiť neubližovať.

Odporúča sa odstrániť všetky predmety, ktoré by sa mohli zraniť (napr. Stoly a stoličky), aby si účastníci zložili topánky, aby sa predišlo stúpaniu a zraneniu a ak je to možné, vykonávali činnosť na podložke.

Zvuky zvierat

Táto dynamika je ideálna pre prvé okamihy skupiny, pretože pomôže členom spoznať sa navzájom a spoločne sa smiať.

Moderátor ho predstaví ako prezentačnú dynamiku a cieľom každého z nich je naučiť sa mená svojich spolužiakov.

Lektor začne tým, že povie jeho meno a napodobní hluk zvieraťa. Napríklad: volám sa Sara a „mouuuu“.

Potom sa ďalšia osoba predstaví a pridá zvierací zvuk, ktorý sa mu páči, a musí zopakovať zvuk svojho predchádzajúceho partnera. Týmto spôsobom sa rozšíri zoznam mien a zvukov.

Ak jedna osoba urobí chybu, celá skupina musí začať od začiatku.

Hodnotenie: Po niekoľkých minútach sa spýtajte niekoho, ako sa volajú jeho spolužiaci, akonáhle sa usadia na inom mieste alebo robia inú úlohu, aby skontrolovali, či sa mená ich spolužiakov nenaučili.

Aktivity pre dospelých

Ak ste sa už presvedčili o dôležitosti dobrej rannej rutiny, možno vás zaujíma: aké sú najúčinnejšie činnosti, ktoré môžem robiť ako dospelý? Tu sú niektoré z najúčinnejších:

Naplánujte si deň

Väčšina z nás sleduje rutinu, ktorú sme si nevybrali. Okrem práce alebo štúdia (vo väčšine prípadov je niečo nevyhnutné) „prichádzajú“ aj ostatné činnosti, ktoré vykonávame v jeden deň, bez akejkoľvek vedomej reflexie z našej strany.

Preto je pre nás oveľa ťažšie pracovať na našich cieľoch, žiť nezabudnuteľné situácie alebo si skutočne užívať náš každodenný deň.

Preto jedna z ranných akcií, ktorá vám môže priniesť čo najväčší úžitok, je sedieť päť minút a plánovať, čo budete robiť, kým pôjdete spať.

Samozrejme nemusíte zapisovať ani tie najmenšie podrobnosti. Naopak, bude pre vás oveľa efektívnejšie napísať, aké činnosti chcete dokončiť, tie, ktoré vám prinesú najväčší úžitok a ktoré vám umožnia cítiť hrdosť na to, čo ste v ten deň urobili.

Poznámka: je oveľa efektívnejšie, ak napíšete, čo chcete dosiahnuť, namiesto toho, aby ste o tom iba premýšľali. Týmto spôsobom sa niekde premietne zoznam aktivít, na ktoré sa môžete pozerať naraz chaos každodenného života.

Meditovať

Meditácia sa v poslednej dobe stala veľmi módnou. Niečo, čo sa kedysi javilo ako aktivita iba pre učiteľov hippies alebo jogy, teraz vstúpilo do života veľkého počtu ľudí všetkého druhu; A keď uvidíte výhody tejto činnosti, pochopíte prečo.

Meditácia vám pomôže pokojne zobrať deň. Zďaleka neuvidíte sami seba, že vás chytia problémy, ktoré vás za normálnych okolností znepokojujú a nechávajú vás uniesť. Všimnete si, ako je vaša myseľ jasnejšia a je schopná nájsť riešenia. Aj keď je meditácia účinná kedykoľvek, jej dokončenie hneď po vstaní vám pomôže ešte viac.

Na druhej strane je začatie meditácie veľmi jednoduché a vyžaduje málo času. Musíte len sedieť na pokojnom mieste, kde vás nikto nebude obťažovať ďalších desať minút. Nastavte budík na mobilnom telefóne alebo na budíku, aby vás upozorňoval na uplynutie tohto času.

Počas meditácie bude vašou jedinou úlohou počítať dychy a snažiť sa, aby ste sa nerozptyľovali. Aby ste si to užili, môžete si zapísať, koľko dorazíte skôr, ako sa vaša myseľ sústredí na čokoľvek iné, a nasledujúci deň sa pokúste poraziť svoj rekord.

Ustlať si posteľ

Najmenšie činy môžu mať niekedy veľmi veľký vplyv na naše životy. Je to prípad, keď začnete ráno tým, že si urobíte posteľ, niečo, čo mnohí z nás považujú za samozrejmosť, ale to môže zmeniť spôsob, ktorým čelíme deň.

Ak si urobíte posteľ hneď po vstaní, ráno začnete plniť prvú úlohu, ktorú ste si stanovili. Aj keď je to niečo veľmi jednoduché, dá vám trochu pýchy a to vás povedie k väčšej odvahe čeliť ďalšej aktivite dňa.

Toto je známe ako „efekt snehovej gule“: malá dokončená úloha vás dovedie k ďalšiemu, v pozitívnom cykle, v ktorom si pred spaním uvedomíte všetko dobré, čo ste toho dňa urobili.

Varte zdravé raňajky

Populárna múdrosť nám hovorí, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Avšak z dôvodu nízkej energie, ktorú máme ráno a zhone, ktoré obyčajne nosíme, väčšina z nás jedí potraviny spracované ultrafialovým žiarením, ktoré nášmu telu nepomáhajú.

Dopad zdravého jedla ráno však pociťujeme po celý deň. Zistite, čo je dobré, keď sa zobudíte a strávite pár minút v kuchyni; Uvidíte, ako sa dajú ľahšie plniť ostatné úlohy vášho dňa.

Niektoré nápady na zdravé raňajky sú: ovocný šalát, miešané vajíčka so slaninou, zeleninová omeleta, jogurt s červeným ovocím alebo domáci smoothie. Všetky tieto potraviny vám môžu pomôcť začať svoj voľný deň.

Osprchujte sa

Akonáhle sa zobudíme, väčšina z nás sa ocitne bez energie. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako aktivovať naše telo ráno, jedným z najúčinnejších je osprchovať sa.

Najnovší výskum nám ukázal, že sprchovanie pri nízkej teplote má pre naše zdravie všetky výhody. Napríklad zvyšuje produkciu testosterónu, základného hormónu u mužov aj u žien, na reguláciu nálady.

Na druhej strane, všimnutie si studenej vody dopadajúcej na vaše telo vás aktivuje prakticky okamžite, čo vám umožní čeliť zvyškom denných úloh v oveľa lepšej nálade.

Prečítajte si niečo inšpiratívne alebo užitočné

Keď raňajkujeme, mnohí z nás sa pripájajú k televízii alebo sledujú naše sociálne siete v mobile.

Toto, ktoré sa stalo zvykom pre väčšinu ľudí v rozvinutých spoločnostiach, má dosť negatívny vplyv na našu myseľ.

Pritom začínate robiť starosti s vecami, ktoré nemôžete zmeniť, a necháte sa uniesť každodennými maličkosťami. Týmto spôsobom bude neskôr pre vás ťažšie zamerať sa na svoje ciele a vaša nálada bude oveľa horšia.

Jednou z najpozitívnejších zmien, ktorú môžete urobiť, je rozhodnúť sa prečítať niečo, čo vás motivuje alebo vás naučí namiesto toho, aby ste sa pozerali na obrazovku.

Čítanie je jedným z najlepších návykov, ktoré sa dajú všeobecne rozvíjať, ale ak to urobíte aj ako prvú aktivitu ráno, všimnete si, že vaše dni sú omnoho lepšie.

Čítanie niečo inšpirujúceho, len čo sa zobudíte, vás do zvyšku dňa dostane do pozitívneho ducha. Pomôže vám to lepšie čeliť vašim problémom, takže je pravdepodobnejšie, že vyriešite všetko, čo sa vám stane.

Možno vás bude zaujímať tento zoznam kníh pre svojpomoc alebo tento z odporúčaných kníh.

cvičenie

Okrem chladných spŕch je jedným z najlepších spôsobov, ako aktivovať telo hneď po prebudení, fyzické cvičenie.

Mnoho ľudí verí, že na trénovanie potrebujú ísť do posilňovne, aby si zdvihli váhu alebo sa zabrali, ale pravdou je, že existuje veľa možností, ako zobudiť svoje telo.

Napríklad niečo také jednoduché, ako ísť na prechádzku do parku alebo robiť desaťminútové cvičenie, bude mať pozitívny účinok, ktorý sa rozšíri po celý deň.

Niekedy bude stačiť na to, aby krv pretekala cez vaše svaly a mozog.

V súčasnosti je veľmi ľahké nájsť vopred naprogramované cvičebné postupy, ktoré môžete sledovať za pár minút. Ak hľadáte nápady, môžete si na YouTube vyhľadať tréningy alebo si stiahnuť aplikáciu na cvičenie doma.

Dajte si pohár vody s citrónom

Jednou z najnovších výstrelok vo svete zdravia a kondície sú detoxikačné diéty. Sú to formy potravín, ktoré údajne slúžia na čistenie tela toxínov, čo by zlepšilo naše zdravie, úroveň energie a celkovú pohodu.

Aj keď väčšina z nich je veľmi komplikovaná a má pochybné účinky, existuje akcia, ktorá vám môže priniesť všetky výhody tohto typu stravy: pred raňajkami vypite pohár vody s citrónom. Musíte len naplniť pohár vody, pridať niekoľko kvapiek prírodného citrónu a vypiť ho desať až pätnásť minút pred raňajkami.

Odborníci potvrdzujú, že to má veľa výhod: pomáha vám rýchlejšie sa aktivovať, poskytuje vám veľa základných vitamínov, znižuje pocit hladu počas celého dňa a zlepšuje tráviaci proces. Pre také malé zásoby môžu byť výsledky pôsobivé.

Postarajte sa o svoj vzhľad

Štúdie ukazujú, že atraktívnosť pomáha zvyšovať našu sebavedomie a pohodu. Aj keď môžeme urobiť len málo pre to, aby sme zmenili svoju genetiku, môžeme výrazne ovplyvniť spôsob, akým sme vnímaní sami sebou a ostatnými.

Ak chcete vylepšiť svoj imidž, môžete si vytvoriť rannú rutinu, v ktorej sa budete starať o svoj vzhľad. Napríklad holenie každé ráno, zafixovanie vlasov, výber múdro oblečenia namiesto toho, aby ste si obliekli prvú vec, ktorú nájdete … Všetky tieto akcie vám pomôžu cítiť sa istejšie počas celého dňa.

Dobrou správou je, že nemusíte robiť radikálnu zmenu svojho imidžu, aby ste si všimli pozitívne účinky. Naopak, len vylepšením malého aspektu spôsobu obliekania alebo svojho štýlu si všimnete, ako sa vaša sebaúcta okamžite zvyšuje.

Napíšte denník

Posledným zvykom, ktorý môžete včleniť do svojho každodenného života, je písať na päť minút v časopise, len čo sa prebudíte. Nejde o to, aby ste počítali svoj život (hoci to dokážete, ak chcete), ale aby ste si dovolili zachytiť svoje myšlienky na fyzickom médiu.

Podľa zástancov praxe známej ako 5-minútový časopis, hlavnou výhodou tejto aktivity je, že vám pomôže oslobodiť vašu myseľ od obsedantných myšlienok. Deje sa tak preto, že keď ich napíšete, váš mozog nebude cítiť potrebu ich opakovať znova a znova.

Týmto spôsobom sa písanie môže stať druhom meditácie pre tých, ktorí nemajú trpezlivosť sedieť dvadsať minút so zavretými očami.

Dôležitosť začiatku dňa na pravej nohe

Začiatok dňa inšpirujúcou alebo prebúdzajúcou sa činnosťou môže mať veľmi pozitívny vplyv na celý váš život. V tomto článku sme vám odhalili desať veľmi jednoduchých postupov, ktoré môžete vykonávať a implementovať vo svojom každodennom živote, ale ktoré vám prinesú všetky výhody, ak ich začleníte do rána.

Jedna rada: namiesto toho, aby ste sa snažili prijať všetky tieto návyky naraz, je lepšie zvoliť ten, ktorý vás najviac zaujal a začať jeho začlenením do vášho života.

Ak ste to zvládli a nevyžaduje si to žiadne úsilie, môžete si vybrať nasledujúcu v zozname a pracovať na nej. To vám prinesie najlepšie výsledky v žiadnom momente.

Referencie

1. „34 každodenných zvyčajných návykov na ráno začína úžasný deň“ v: Rozvíjajte dobré návyky. Zdroj: 23. mája 2018 z Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. „6 Ráno, ktoré sa ťažko prijímajú, ale vyplatia sa za celý život“ v: Nezávislé. Zdroj: 23. mája 2018 z Nezávislý: Independ.co.uk.
3. "Ranné rutiny blogerov pre zdravý život" v: Forbes. Zdroj: 23. mája 2018 zo spoločnosti Forbes: forbes.com.
4. "8 Výkonné ranné rutiny ultravedomých ľudí" v: Inc.
5. "17 ranných rutín, ktoré môžu zmeniť váš" v: Psychosurvival. Zdroj: 23. mája 2018 z Psychosurvival: psychosurvival.com.