10 DOMÁCICH LIEKOV NA OVULÁCIU (PRÍRODNÉ) - VÝŽIVA - 2025

Niektoré z najlepších domácich liekov na ovuláciu konzumujú veľa vody, jedia ovocie a zeleninu, udržiavajú zdravú váhu, odstraňujú návyky, ako je pitie alkoholu alebo fajčenie, a ďalšie, ktoré vysvetlím nižšie.

Správna ovulácia je dôležitá nielen pre počatie dieťaťa, ale je tiež varovným ukazovateľom toho, ako telo funguje. Ak existuje hormonálna nerovnováha, prítomnosť syndrómu polycystických ovárií alebo faktorov, ako sú nadváha, nedostatok spánku, stres a škodlivé návyky (alkohol, tabak), výskyt problémov v ovulačnom procese je pravdepodobnejší.

Niektoré viditeľné príznaky sú nepravidelné menštruačné obdobia, menštruačné obdobia dlhšie ako 8 dní a problémy s počatím. Najlepšie je, že navštívite lekára, ktorý dokáže diagnostikovať príčinu týchto problémov.

A ak to, čo hľadáte, je otehotnieť, nezabudnite, že ovulačné poruchy sú najčastejšou príčinou neplodnosti žien, ale nie sú jediným dôvodom, preto by ste mali dostať úplnú lekársku pomoc a ako pár.

Výživa je súčasťou lekárskej rady, ktorú odporúčame. Boli preukázané pozitívne účinky výživy na plodnosť žien aj mužov. V tomto článku nájdete niekoľko výživových pokynov, ktoré musíte dodržiavať, aby ste prispeli k zdraviu reprodukčného systému.

Najlepšie potraviny na zvýšenie ovulácie

1 - Jedzte potraviny bohaté na omega 3 a 6 mastných kyselín

Strava s vhodným obsahom polynenasýtených mastných kyselín (omega 3 a omega 6) podporuje produkciu hormónov, ako sú prostaglandíny, a metabolizmu steroidov v našom tele.

Polynenasýtené mastné kyseliny sa používajú ako vstup pre správny vývoj vajíčka a jeho prípravu na počatie.

Ako potravinové zdroje týchto živín máme ryby, ľanové semeno, semená a orechy. Primeraná konzumácia týchto potravín a zníženie spotreby transmastných kyselín, ktoré sa vyskytujú hlavne v priemyselne vyrábaných koláčoch a cukrovinkách, zemiakových lupienkoch, potravinách, rýchlom občerstvení, práškových polievkach a tvrdých margarínoch, môžu byť účinné pri predchádzaní neplodnosti. u žien.

2. Udržujte zdravú váhu

Vedecké štúdie skúmali riziko neplodnosti v dôsledku porúch ovulácie u mladých žien a zistili, že veľmi tenké ženy a ženy s obezitou sú tie, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou predstavujú tento problém.

Najväčším problémom však býva nadváha a obezita. V týchto prípadoch je spojená s inzulínovou rezistenciou av niektorých prípadoch s polycystickým syndrómom vaječníkov.

Tieto situácie sú zvyčajne sprevádzané poruchami ovulácie. Ženy s nadváhou a obéznymi ženami majú o 32% vyššie riziko neplodnosti v dôsledku porúch ovulácie ako ženy s normálnou hmotnosťou.

Všetky tieto zmeny spôsobené nadmernou hmotnosťou sú dôsledkom zmeny funkcie tukového tkaniva. Teraz je známe, že nahromadený tuk nie je len energetickou rezervou, ale má v tele hormonálnu úlohu.

Z tohto dôvodu je dôležité udržiavať primeranú hmotnosť podľa veku a výšky. Ani nad, ani v deficite.

3. Odstráňte škodlivé návyky z vášho života

Úrodnosť žien môže byť negatívne ovplyvnená konzumáciou alkoholu a vysokou spotrebou kofeínu.

Štúdia uskutočnená u švédskych žien zistila, že ženy, ktoré konzumovali alkohol v množstve najmenej 2 nápojov denne, mali výrazne vyššie riziko neplodnosti, zatiaľ čo ženy, ktoré konzumovali menej ako 1 nápoj denne, mali výrazne nižšie riziko v porovnaní s účastníkmi štúdie, ktorí pili mierne množstvá alkoholu.

Je pozoruhodné, že veľká spotreba kofeínu môže výrazne predĺžiť čakaciu dobu na tehotenstvo.

Európska štúdia o neplodnosti a neplodnosti ukazuje, že vysoká spotreba kofeínu (> 500 mg za deň, tj viac ako približne päť šálok kávy) môže zvýšiť riziko neplodnosti o 45%.

4. Jedzte potraviny ako sója

Sója je populárna na ázijskom kontinente. Pôvodne z Číny je už dlhú dobu súčasťou stravy svojho obyvateľstva. V 80. rokoch 20. storočia bola spotreba sóje zavedená v Amerike a Európe.

Štúdie odhalili výhody sóje u žien v kardiovaskulárnom, sexuálnom a reprodukčnom zdraví tejto potravy.

Zlúčeniny, vďaka ktorým sa poskytujú výhody pri regulácii ovulácie, sú izoflavóny (genisteín, daidzeín, ipriflavón, glyciteín). Tieto zlúčeniny pôsobia podobne ako estrogény.

Preto sa sója v posledných rokoch stala potravou používanou pri bylinnej liečbe menopauzálnych symptómov a na prevenciu klimakterických porúch.

Recept na prípravu domáceho sójového nápoja

Zloženie: 1 šálka sóje + škorica + klinčeky

Príprava: Jednu noc predtým nechajte sójové bôby namočiť v miske so studenou vodou, až pokým obsah nezakryje. Nasledujúce ráno spracovajte nasiaknuté sóje ďalšou vodou v mixéri.

Nalejte do hrnca a varte 45 minút so škoricou a klinčekmi. Prejdite obsah cez sitko a to je všetko. Budete mať chutný a výživný sójový nápoj. Na chuť môžete použiť sladidlo.

5 - Maca, peruánske jedlo pre svet

Modrina. Zdroj: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca je peruánska hľuza, ktorá sa stala populárnou pre jej povzbudzujúce a povzbudzujúce účinky na reprodukčné zdravie. Je to jedlo pôvodom z Ánd, ktoré sa predáva v prírodnej forme, múka, balené nápoje a iné. Je to produkt, ktorý vďaka svojim preukázaným výhodám navštevuje medzinárodné stoly.

Starosta mesta Universidad Nacional de San Marcos (Peru) uskutočnil výskum týchto potravín a preukázal, že má podobný účinok ako liek používaný na vyvolanie ovulácie (citrát klomifénu).

Recept na povzbudzujúci otrasy maky

Dve porcie, ktoré sa berú ako pár:

Zloženie: 2 banány + 1 čajová lyžička arašidového masla + 2 lyžice makovej múky + 5 kvapiek vanilky + 2 šálky čerstvého mlieka.

príprava:

Lúpané a nakrájané banány a ďalšie prísady vložte do mixéra. Porazte až krémovo. Podávajte a užívajte si. Ak chcete, môžete pridať med alebo panela.

6- Šošovka a iné strukoviny

Tieto potraviny poskytujú strave železo. Odporúča sa konzumovať spolu so zdrojom vitamínu C, aby bolo možné vo väčšom množstve asimilovať železo.

Železo zabraňuje anémii u žien v plodnom veku. Jednou z príčin anovulácie je anémia u žien. Keď telo zistí, že nie sú k dispozícii dostatočné zásoby železa, zastaví tento proces a zabráni anemickému tehotenstvu, ktoré by pre dieťa nebolo priaznivé.

Strukoviny, ako sú fazuľa, fazuľa, cícer, sú tiež rastlinným zdrojom bielkovín. Výskum potvrdzuje, že ženy, ktoré vo svojej strave konzumujú bielkoviny rastlinného pôvodu, majú menšie riziko problémov s plodnosťou.

7- Açaí, ovocie, z ktorého sa zistilo mnoho výhod

Açaí. Zdroj: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí je rastlina veľkého hospodárskeho významu, ktorá sa bežne vyskytuje v amazonskom regióne Brazília. Vedecké štúdie ukázali, že açaí vykazuje rozmanité zloženie kyseliny hydroxybenzoovej a antioxidantov. Má protizápalové a protirakovinové účinky vďaka vysokej hladine fytochemikálií.

Toto ovocie má aktivitu, ktorá podporuje boj proti neplodnosti žien. Jeho zlúčeniny sú priaznivé pre dobré udržiavanie funkcie vaječníkov. Všetky tieto výhody zvyšujú popularitu jej spotreby v iných zemepisných šírkach, ktoré sa teraz nachádzajú mimo Brazílie, Latinskej Ameriky a Európy.

Recept smoothie Acai

Zloženie: 100 g Acai + 1 šálka čerstvých jahôd + 1 zrelý banán + 16 mandlí + 2 čajové lyžičky strúhaného kokosu + 3 - 4 lístky mäty + 2 šálky mlieka.

Príprava: Do miešačky pridajte všetky zložky pretrepania a spracujte, až kým sa nedosiahne krémová zmes.

8. Vyvarujte sa vysokej spotrebe pridaného cukru

Pridaný cukor sa pridáva do spracovaných výrobkov, priemyselných nápojov, cukroviniek, občerstvenia a to, čo používame ako stolový cukor. Tento druh cukru má na zdravie negatívne účinky, na rozdiel od cukru, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ovocí a ktorý nepoškodzuje telo.

Strava s vysokým obsahom pridaného cukru spôsobuje metabolické zmeny, ako je hyperinzulinémia. Tento stav je predchádzajúcim krokom k vzniku diabetes mellitus 2. typu Hyperinzulinémia súvisí s problémami s anovuláciou a plodnosťou. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste kontrolovali príjem cukru a do stravy pridávali veľa ovocia a zeleniny.

Maximálne množstvo pridaného cukru denne je 5 čajových lyžičiek. Ak však konzumujete sýtený nápoj s cukrom, môžete konzumovať až 12 čajových lyžičiek naraz.

Ak sa vypočíta denný príjem osoby, ktorá konzumuje veľa spracovaných výrobkov a cukroviniek, môže dosiahnuť 30 až 40 čajových lyžičiek denne, čím poškodzuje ich zdravie.

9 - Vypite 8 pohárov vody denne

Funkcia vody v ľudskom tele je životne dôležitá. To, že percento vody v tele je také vysoké, má svoje dôvody. Telo potrebuje vodu ako médium na vykonávanie chemických reakcií, ktoré nám dávajú život. A tiež ako prostriedok prepravy živín a hormónov.

Z hľadiska reprodukčného zdravia prispieva k udržiavaniu správnych funkcií ovariálnych funkcií. Prispieva k správnemu transportu hormónov vysielaním potrebných signálov pre dobré zdravie.

10 - Zahrňte do stravy veľa farieb

Zahŕňa červené, oranžové, fialové, biele, zelené ovocie a zeleninu. Čím viac farieb má vaša strava, tým viac antioxidantov budete užívať. To je veľmi priaznivé pre vaše reprodukčné zdravie.

Antioxidanty chránia vajíčka pred možným poškodením voľnými radikálmi, a tým zvyšujú ich životnosť. Preto je dôležité, aby vaša strava obsahovala antioxidanty.

Nápady na kombináciu jedál

• Modrá alebo fialová: repa, baklažán, čierna hroznová, ostružina, slivka, čučoriedka, fialová kukurica, figy.
• Červená: jahody, melón, paradajka, jablko, čerešne, granátové jablko, malina, korenie.
• Zelená: mangold, petržlen, šalát, brokolica, špenát, špargľa, kivi.
• Biela: cibuľa, cesnak, okrúhlica, karfiol, hruška, huby.
• Oranžová: mrkva, pomaranč, grapefruit, mango, mandarinka, broskyňa, medlar, ananás, mučenka, tekvica.

Referencie

1. Dorota Szostak-Węgierek. Výživa a plodnosť. Katedra preventívneho lekárstva a zdravia, Ústav sociálneho lekárstva, Varšavská lekárska univerzita.
2. Joan Martínez G uijarro. Skúmané fytohormóny. Vedecká a súčasná vízia. Biological Sciences. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obezita a kvalita oocytov. Univerzita Baskicka.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Vplyv lipidových frakcií lepidia Meyenni Walpers "Maca" na reprodukčný systém myší. Veda a výskum. Farmaceutická fakulta. Národná univerzita v San Marcos. Z roku 2003.