SEBADÔVERA: 10 PRAKTICKÝCH RÁD, AKO JU ZVÝŠIŤ - ARTE - 2025

Self- dôvera je pocit veriť v seba a svoje vlastné schopnosti, kvalít a úsudku. Je to vlastnosť, ktorú zdieľajú najšťastnejší a najúspešnejší ľudia; a je schopná predpovedať s určitými platbami ďalšie faktory, ako napríklad ekonomickú úroveň osoby alebo či sa niekedy ožení.

Dobrá úroveň sebavedomia vám môže pomôcť uspieť vo vašom osobnom aj profesionálnom živote. Okrem toho je nevyhnutná pre vaše duševné zdravie, ale môže mať tiež vplyv na vaše telo. Je to bezpochyby prvok, ktorý sa musí kultivovať, aby mal skutočne dobrý život.

Zdroj: pixabay.com

Väčšina ľudí však má oveľa suboptimálnu úroveň sebavedomia. Strach z neúspechu, nedostatok cieľov a neschopnosť uveriť v seba samého držia mnoho jednotlivcov ukotvených v situáciách, ktoré ich neuspokojujú. Preto je nevyhnutné naučiť sa zlepšovať túto situáciu.

V tomto článku vám povieme, aké sú najúčinnejšie spôsoby, ako zvýšiť svoje sebavedomie. Ak ich začnete aplikovať na svoj vlastný život, postupne si všimnete, koľko vašich pochybností zmizne a ste schopní skutočne veriť v seba samého.

10 tipov na zvýšenie dôvery v seba samých

1. čeliť svojim obavám

Jednou z vecí, ktoré najviac odlišujú ľudí s sebavedomím od tých, ktorí túto charakteristiku nemajú, je schopnosť konať napriek strachu. Na rozdiel od toho, čo si mnohí ľudia myslia, táto emócia nikdy nezmizne; ani ľudia s vyššou sebaúctou to prestanú cítiť.

Naopak, pre týchto jednotlivcov je charakteristické to, že sú schopní ísť za tým, čo chcú, aj keď majú strach. Ak majú cieľ, nenechajú svoje emócie prekážať v ich dosahovaní.

To, čo veľa ľudí nevie, je, že aj keď začneme s nízkou sebaúctou, ak čelíme našim obavám, automaticky to stúpa. Takže ak si myslíte, že sa potrebujete v tejto oblasti zlepšiť, vyberte si niečo, čo vás desí, ale myslíte si, že by ste mali robiť a každý deň na tom pracovať.

Postupne si uvedomíte, že vaše emócie nad vami nemajú žiadnu moc; a vaša myseľ vás odmeňuje zvyšujúcou sa úrovňou sebavedomia.

2 - Stanovte si ciele a choďte za nimi

Náš mozog je pripravený odmeniť nás, keď sa domnieva, že pravdepodobne prežijeme, a potrestať nás, keď zistí, že nie sme. V minulosti to ako druh znamenalo, že pozitívne emócie sme cítili iba vtedy, keď sme sa tlačili, pokročili smerom k našim cieľom a zlepšili sa naše schopnosti.

Aj keď je dnes naše prežitie prakticky zabezpečené, naša myseľ v bezvedomí sa ešte nezistila. Preto nás aj naďalej odmeňuje, keď sa zlepšujeme, a potrestáme nás, keď uviazneme. Bohužiaľ, väčšina ľudí má tendenciu klesať ďalej do tejto druhej kategórie.

Ak si teda chcete vylepšiť svoj koncept, musíte si stanoviť rad cieľov, ktoré vás motivujú a začať s nimi pracovať. Možno budú musieť mať spoločné so získaním novej zručnosti, zlepšením situácie, ktorá sa vám nepáči vo vašom živote, získaním formy … Kľúčom je to, že je to niečo, čo závisí od vás a že je to výzva.

Keď začnete pracovať na svojich cieľoch, bude to samozrejme veľmi ťažké. Postupne však uvidíte, ako sa cítite lepšie a lepšie o sebe, zatiaľ čo hmatateľne zlepšujete svoj život.

3. Hromadenie referenčných skúseností

Viete, čo je jedným z hlavných dôvodov, prečo nie je váš koncept taký vysoký, ako by ste chceli? Pretože celý život ste strávili prijímaním správ, že ste bezcenní alebo že nemôžete robiť nič. Učí nás, aby sme neriskovali, aby sme boli opatrní, že ak nebudeme nedbanliví, môže sa všetko pokaziť.

Aj keď je pravda, že nie je možné byť dokonalým vo všetkom, je tiež pravda, že každý z nás má sériu vrodených silných stránok a schopnosť zlepšovať sa, ak na to skutočne sústredíme svoju myseľ. Preto, aby ste zlepšili svoj self-concept, musíte tomu pripomenúť svoju bezvedomie.

Cítiš sa veľmi plachý a myslíš si, že nevieš hovoriť s cudzími ľuďmi? Snažte sa hovoriť s niekým, koho nepoznáte každý deň, a uvidíte, že väčšinou nemáte žiadne problémy. Postupne, keď nazhromaždíte veľa z týchto skúseností, budete sa v podobných situáciách cítiť pohodlnejšie.

Túto techniku ​​je možné uplatniť prakticky v akejkoľvek oblasti. Musíte len nájsť najjednoduchší spôsob, ako začať pracovať v oblastiach, v ktorých sa necítite bezpečne, a zvýšiť ťažkosti, keď sa s úvodnou výzvou stanete pohodlnejšou.

4. Nastavte svoje osobné limity

Jednou z najbežnejších charakteristík medzi ľuďmi s nízkou sebaúctou je, že nie sú schopní stanoviť svoje vlastné limity. Ťažko hovoria nie ostatným, aby sa necítili zle, a majú tendenciu akceptovať všetky druhy záväzkov, o ktorých vedia, že ich najprv urobia nešťastnými.

Ak je to váš prípad, naučíte sa určovať hranice medzi tým, čo ste ochotní tolerovať a tým, čo nie ste, vo vašom živote výrazne zmení.

Predtým, ako poviete áno návrhu alebo záväzku, premyslite, či to bude pre vás prínosom alebo nie; a vyhnúť sa tomu, aby sa dostali do akejkoľvek situácie len preto, že „ak to naozaj nechcete, je to, čo musíte urobiť“.

Hoci môže byť spočiatku ťažké povedať nie alebo sa vyhnúť niektorým záväzkom, bude to mať z dlhodobého hľadiska veľmi pozitívny vplyv na to, ako sa cítite o sebe a svojej úrovni šťastia.

5. Pamätajte si svoje minulé úspechy

Ľudia s veľkou sebavedomím sú zvyčajne tí, ktorí čelia všetkým druhom prekážok a dokážu ich znovu a znovu prekonať. Všetci sme však vo svojom živote dosiahli niečo dôležité; a tieto skúsenosti môžeme využiť na zlepšenie nášho sebaprecipovania.

Ako to funguje? Keď nabudúce budete musieť urobiť niečo, čo vás desí, alebo si myslíte, že nemôžete dosiahnuť to, čo ste chceli urobiť, zastavte sa na chvíľu a premýšľajte o niečom podobnom tomu, čomu ste už v minulosti čelili. Aby táto technika fungovala, musí to byť niečo, čo sa dá úspešne prekonať.

Ak nie je nič podobné tomu, čo ste doteraz dokázali urobiť, vyhľadajte v pamäti situáciu, ktorú ste v čase, keď ste si mysleli, že nedokázali prekonať, ale z ktorého ste skončili víťazne. Uvedomte si, že ste obvykle sami prekvapení; Prečo by mal byť tento čas iný?

6- Cvičenie

Podľa evolučnej psychológie náš mozog zisťuje, ako sme schopní sa o seba postarať a na základe toho nám poskytuje sebadôveru alebo inú úroveň. Preto vám každá aktivita, ktorá zvyšuje vašu prežitie, spôsobí, že sa budete cítiť lepšie o sebe.

Jednou z aktivít, ktoré vám v tomto ohľade môžu najviac pomôcť, je fyzické cvičenie. Keď trénujete, to, čo skutočne robíte, je pripraviť svoje telo na rôzne hrozby a situácie. Platí to najmä v prípade silového tréningu, ako napríklad chodenie do tried crossfit alebo zdvíhanie závaží.

Rôzne štúdie ukazujú, že keď človek pravidelne trénuje, hladiny serotonínu a dopamínu v mozgu stúpajú. Nenechajte sa zmiasť tými, ktorí si myslia, že cvičenie je dobré iba pre telo; Vaša myseľ vám veľmi pekne poďakuje, ak idete do posilňovne.

7. - Upravte svoje negatívne myšlienky

Jedným z najväčších zdrojov neistoty sú naše presvedčenie. Toto sú názory, ktoré považujeme za pravdivé o tom, ako svet funguje, ako sme a ako sa spájame s ostatnými. Väčšinu času si ich nevyberáme alebo ich poznáme, ale do veľkej miery určujú, aký dobrý je náš život.

Problém je v tom, že pre väčšinu ľudí sú mnohé presvedčenia negatívne. Keď napríklad čelia výzve, často si automaticky myslia niečo ako: „Prečo to skúsiť? Aj tak zlyhám. To im samozrejme sťažuje úspech v akejkoľvek oblasti.

Dobrou správou však je, že tieto automatické myšlienky môžeme veľmi kontrolovať. Nabudúce budete mať jednu z nich, skúste ju racionálne rozobrať.

Aby som pokračoval v predchádzajúcom príklade, spôsob, ako sa vysporiadať s týmto negatívnym presvedčením, by bolo povedať si niečo také pre seba: „Ako si môžem byť istý, že sa to pokazí?“

Vaše nové pozitívne myšlienky sa spočiatku ťažko uveria a vaša myseľ vám bude neustále posielať všetky druhy obmedzujúcich názorov. S časom a praxou sa však v tomto ohľade zakaždým zlepšíte a budete si môcť užiť lepšiu sebadôveru.

8. Prijmite svojho vnútorného kritika

To znamená, že je prakticky nemožné úplne sa zbaviť všetkých obmedzujúcich názorov, ktoré máme. Preto sa, okrem pokusu zmeniť všetky negatívne myšlienky, ktoré môžete získať pre optimistickejšie, musíte naučiť akceptovať tento vnútorný pesimistický hlas najlepším možným spôsobom.

Keď čelíte veľmi silnej negatívnej myšlienke, ktorú nemôžete ľahko zmeniť, zhlboka sa nadýchnite. Pamätáte si, prečo robíte to, čo robíte: čo vám pomôže čeliť vašim obavám? Čo keby ste sa vopred vzdali a neurobili ste nič, čo ste chceli urobiť?

Ďalej ďakujte svojej mysli za to, že ste sa o vás pokúsili postarať (čo je to tým, že vás chránia pred rizikami) a napriek tomu podniknite kroky. Pamätajte, aké sú vaše ciele, a začnite sa k nim postupne približovať bez ohľadu na to, čo vám hovorí váš vnútorný kritik. Po chvíli sa jeho moc nad vami zníži.

9 - Prestaňte porovnávať seba s ostatnými

Jedným z najväčších zdrojov neistoty pre väčšinu ľudí je zvyk neustále sa porovnávať s ostatnými. Pozeráme sa na ľudí okolo nás a myslíme si: „Nikdy nebudem taký vysoký / pekný / bohatý / zaujímavý / statočný ako on.“ Vďaka tomu sa cítime strašne sami o sebe a nakoniec to ničí našu sebaúctu.

Je zrejmé, že v takmer každej oblasti sú ľudia omnoho lepšie ako my. To však neznamená, že máme menšiu hodnotu ako ostatní. Všetci máme vlastné silné a slabé stránky, výhody a ťažkosti; a jediné, na čom záleží, je čo najviac ich využiť.

Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s inými ľuďmi, oveľa užitočnejšou technikou je zistiť, ako veľmi ste sa zmenili od toho, ako ste boli pred chvíľou. Vylepšili ste pre vás nejaký dôležitý aspekt? Ak ste to neurobili alebo neurobili dosť, ako ste to dokázali za rok alebo dva?

Tieto otázky si kladiete sami, namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, či sú ostatní lepší alebo horší, ako vám vo veľkej miere pomôže znova získať kontrolu nad svojím životom. Tým sa zlepší váš self-koncept a budete sa môcť kedykoľvek sústrediť na to, ako si spríjemniť svoju vlastnú existenciu.

10- Precvičte si súcit

Sebacitlivosť súvisí s láskou a úctou k sebe, keď urobíte chybu, zlyháte v niečom, čo ste navrhli, alebo ak trpíte akýmkoľvek neúspechom.

Inak povedané tvrdo na minimum vám to nabudúce nepomôže. Štúdie v skutočnosti naznačujú, že to spôsobuje pravý opak.

Štúdia z roku 2009 uverejnená v časopise „Journal of Personality“ zistila, že sebadôvera prispieva k rozvoju jednotnejších úrovní sebavedomia. Myšlienky ako „Každý sa mýli“ namiesto „Som zlyhaním“ vám pomôže cítiť sa lepšie, aj keď nedosiahnete to, čo ste si stanovili.

Tajomstvo rozvoja sebavedomia je toto: porozprávajte sa sami sebe, ako by ste oslovili milovaného človeka. Povedali by ste priateľovi, že je hlúpy, že je bezcenný alebo že nikdy nedostane to, čo chce? Tak prečo si dovolíte nasmerovať sa týmto spôsobom?

Referencie

1. „25 vražedných akcií na zvýšenie sebadôvery“ v: Zen Návyky. Zdroj: 25. októbra 2018 od Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie sebavedomia" v: Podnikateľ. Zdroj: 25. októbra 2018 od podnikateľa: podnikatel.com.
3. "Budovanie dôvery a sebavedomia" v: Psychology Today. Zdroj: 25. októbra 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Budovanie sebavedomia" v: Mind Tools. Zdroj: 25. októbra 2018 z Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 spôsobov, ako zvýšiť svoje sebavedomie" v: Veľmi dobre. Zdroj: 25. októbra 2018 zo stránky Very Well Mind: verywellmind.com.