AKO PREKONAŤ STRACH Z PÓDIA: 7 PRAKTICKÝCH RÁD - ARTE - 2024

Panika alebo strach je obyčajný strach, ktorý sa vyskytuje v miliónoch. Je to špecifická fóbia, ktorá sa obmedzuje na strach z rozprávania pred určitým publikom.

Musíte urobiť prezentáciu za pár dní alebo dokonca mesiacov a už ste nervózni. Premýšľate o okamihu, keď sa budete musieť vystaviť a už máte strach.

Strach z rozprávania sa však dá prekonať. A čo viac, akceptujte to ako niečo normálne (aj keď sa má vylepšiť). Podľa štatistík sa až 75% ľudí bojí hovoriť na verejnosti.

Americký herec a komik, Jerry Seinfeld, si žartoval, že na pohrebe bude väčšina ľudí radšej odpočívať v rakve, než povedať pár slov alebo dať niekoľko eulogií.

Príznaky strachu z pódia

Tieto príznaky poznám z čistej skúsenosti a môžu vám znieť dobre:

• Kognitívna úroveň : strach zo zosmiešňovania, strach z odmietnutia, strach zo zlyhania, očakávania zlyhania, prikladanie príliš veľkého významu chybám, zmätenosť myšlienok, strata pamäti, sebapožiadanie, stres, nevoľnosť alebo pocity paniky.
• Fyziologická úroveň : intenzívna úzkosť pred komunikáciou s publikom. Jednoducho aj myslením alebo vizualizáciou. Suchosť v ústach, bolesti hlavy, ľadové ruky, nadmerné potenie, rýchle dýchanie, sčervenanie tváre, zimnica, nepohodlie tráviaceho ústrojenstva.
• Úroveň správania : vyhýbajte sa udalostiam, v ktorých musíte byť stredobodom pozornosti, odložiť akcie.

Je to obranná a normálna reakcia vášho tela. Určitá úroveň úzkosti tam bude, dokonca je pozitívna, pretože vám pomôže byť aktívnejší. Logicky, ak je úroveň úzkosti príliš vysoká, nedovolí vám to robiť dobre.

Situácie, v ktorých sa vyskytujú

Toto sú niektoré z najčastejších situácií, v ktorých sa cítite vystrašene. Aj keď o nich len premýšľate, môžete sa cítiť istým stupňom úzkosti:

• Prezentácia projektov v práci.
• Prezentácia práce na inštitúte alebo na vysokej škole.
• Prezentácia na skúškach alebo námietkach.
• Konajte pred televíziou, rádiovými kamerami …
• Triedy ako učiteľ alebo odborník.
• Interpretácia hudobných diel.
• Prejavy na svadbách alebo iných udalostiach.
• Oznamy pre verejnosť. Napríklad oznámenia pilotov cestujúcim.

Príčiny a štatistika

Hoci niektorí autori spájajú javiskové strachy so sociálnou fóbiou, nie je to ekvivalentné. Môžete sa báť hovoriť na verejnosti a dobre komunikovať v spoločenských situáciách, napríklad komunikovať s ľuďmi a mať veľa priateľov.

Scéna strach je niečo konkrétne, špecifická fóbia, ktorá sa obmedzuje na rozprávanie na verejnosti, na pódiu, dokonca aj na konanie bez rozprávania.

Preto je to dôležité: jevištní strach je tiež bežný u ľudí, ktorí musia vystupovať pred publikom, aj keď nehovoria ani slovo, hudobníci, tanečníci, športovci atď.

Niektoré prieskumy uskutočnené v rozvinutých krajinách s hudobníkmi odhaľujú údaje o prevalencii medzi 24% - 70% a uvádzajú závažné prípady, ktoré spôsobujú opustenie rasy.

Podľa Národného inštitútu duševného zdravia sa tieto štatistiky uvádzajú aj v populácii:

• 74% ľudí sa bojí hovoriť na verejnosti.
• 75% žien sa bojí hovoriť na verejnosti.
• 73% mužov trpí strachom, keď hovoria na verejnosti.
• 5,3 milióna Američanov má sociálnu fóbiu.
• 3,2 milióna Američanov sa bojí preplnených alebo verejných miest.

Takže, ak sa vyskytuje v takom vysokom% populácie, zdá sa, že tento strach je vrodený, hoci v závislosti od osobných vlastností (genetiky) sa vyskytuje vo väčšej alebo menšej miere.

• Do najmenšej miery sa vyskytne nízka úzkosť, ktorá vám môže pomôcť stať sa viac aktivovanou. Táto úzkosť zvyčajne klesá s praxou.
• V najvyššom stupni existuje veľká úzkosť, ktorá vedie k vyhýbaniu sa a takmer imobilizácii.

Vyskytuje sa vo väčšej miere u ľudí, ktorí:

• Keď boli vystavení publiku, mali malé stresové alebo traumatické skúsenosti.
• Geneticky sú náchylnejšie na úzkostné poruchy, ako je sociálna fóbia.

V každom prípade, ak trpíte „vyšším stupňom“, môžete tento problém prekonať.

V prípade tých, ktorí sa naučili báť, sa to môžete dozvedieť. A v prípade, že ste geneticky náchylní, môžete si vyvinúť zručnosti, ktoré upravia vaše príznaky.

Techniky a tipy na prekonanie strachu z pódia

Hovorte najskôr pred niekoľkými ľuďmi

Ako vysvetlím v tomto článku o tom, ako prekonať strach, najprv sa vystavte jednoduchým situáciám, ako je napríklad pred 5 ľuďmi, ktoré vám nespôsobujú prílišnú úzkosť.

Keď tieto situácie ovládate, začnete s vylepšovaním zložitejších situácií; 20 ľudí, 40 ľudí …

Povedzte sami sebe

Nútte sa hovoriť na verejnosti skôr, ako budete musieť urobiť túto prezentáciu. Týmto spôsobom získate zručnosti a stratíte strach.

Pred spevom skúšajú speváci, hudobníci to isté. To isté urobte, ak chcete ovládať skutočnú a dôležitú situáciu.

Dôležitosť prípravy

Deň pred prezentáciou všetko pripravte pokojne. Nezabudnite na nič dôležité (dokumenty, pero, súbory …)

Ak trénujete hodiny skôr alebo skôr, budete unavení viac duševne a fyzicky. Nie je potrebné, aby ste to urobili deň predtým, ak už dobre viete, čo budete prezentovať. V tomto zmysle vám pomôže veľa dobre vedieť, o čom budete hovoriť a štruktúra toho, čo budete hovoriť.

Preto trénujte 30 minút - 1 hodinu, niekoľko týždňov pred prezentáciou. Čas bude závisieť od dôležitosti prezentácie a jej trvania.

Toto povedal Mark Twain: Príprava improvizovaného prejavu zvyčajne trvá tri týždne.

Ovládanie nervov

Ako som už vysvetlil, ak najprv cvičíte v jednoduchých situáciách, nebudete mať toľko úzkosti. Možno sa však budete musieť zrazu na verejnosti rozprávať. potom:

• Hlboké dýchanie vám pomôže relaxovať (bráničné dýchanie).
• Neskúšajte poprieť svoju nervozitu alebo si nehovorte: „Nie som nervózny,“ „nebudem nervózny.“
• Prijmite svoju nervozitu a konajte podľa nej. Toto je obzvlášť dôležité. Nepokúšajte sa poprieť svoj stav alebo byť s ním nespokojný, akceptujte ho.
• Používajte relaxačné techniky. Môžete sa od nich učiť tu.

Na pódiu alebo prezentácii

• Ak urobíte chyby, prijmite ich ako zvyčajne a pokračujte ďalej.
• Nežiadajte o odpustenie, nerobte gestá ani nehovorte! Ak urobíte chybu, choďte ďalej. Chyby sú normálne.
• Ak sa vyskytne zámok pamäte, prejdite na ďalší bod v štruktúre prezentácie. Určite si budete pamätať znova a môžete sa vrátiť.
• Pozrite sa na verejnosť ako na svojho priateľa.
• Pripravte si všetko potrebné na prezentáciu vopred. Nemeškaj.
• Ľudia si mnohokrát neuvedomujú, že sú trochu nervózni … kým nenaznačíte, že ste nervózni.

Po predstavení

Najprv, a ak je to v poriadku, ďakujem publiku. Neodsudzujte potlesk ani poďakovanie, pretože môže prejaviť nedostatok sebavedomia.

Po druhé, keď ste sami, premýšľajte o svojich chybách a o tom, ako ich vylepšiť. Ak to bol aj úspech, dajte si cenu, aby ste posilnili skutočnosť, že ste sa odvážili to urobiť.

Nevzdávajte sa praxe

Je zrejmé, že budete mať časy, keď budete musieť prezentovať viac a ďalších, v ktorých ste niekoľko mesiacov bez toho, aby ste to urobili.

Pokúste sa však precvičiť, kedy môžete, aby ste nestratili svoje zručnosti a aby ste boli pripravení, keď musíte znova predložiť alebo mať nečakanú prezentáciu.