AKO ZLEPŠIŤ KONCENTRÁCIU: 13 TIPOV, KTORÉ FUNGUJÚ - GEOGRAFIA - 2025

Pre mnoho ľudí je zlepšenie koncentrácie oblasťou, na ktorej musia aktívne pracovať. Kvôli zmenám v našej kultúre je pre stále viac jednotlivcov ťažké udržať svoju pozornosť zameranú na jednu úlohu. Z tohto dôvodu sa v poslednej dobe uskutočnilo množstvo cvičení na posilnenie tejto kapacity.

Vzostup internetu, sociálnych sietí, smartfónov a ďalších technologických pokrokov nás priviedol k tomu, že sme sa viac ako pár sekúnd nevenovali našej pozornosti. Zistili sme, že sme nadmerne stimulovaní; Sme neustále bombardovaní informáciami, ktoré od nás vyžadujú, aby sme ich dodržiavali.

To spôsobuje rôzne problémy v živote väčšiny ľudí. Deti aj dospelí okrem iného tvrdia, že majú ťažkosti so sústredením sa v triede alebo v práci, čítaním alebo trávením viac ako pár minút bez toho, aby si prezerali svoje mobilné alebo sociálne siete.

Preto v tomto článku nájdete niekoľko cvičení a techník, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu koncentráciu. Rovnako ako keby ste chceli začať budovať svaly, musíte začať s malými. Vyberte jednu alebo dve činnosti, ktoré vás oslovujú, a každý deň ich cvičte niekoľko minút.

Tým čoskoro zistíte, že vaša schopnosť koncentrácie sa zvyšuje pomaly, ale stále.

Praktické tipy na sústredenie tréningu

1. Trénujte svoju vôľu

V našom každodennom živote sa neustále pohybujeme a zostávame aktívni. Náš život si vyžaduje, aby sme prešli z jednej úlohy do druhej bez toho, aby sme si oddýchli medzi sebou, a tak sme postupne strácali zvyk nerobiť nič.

Ak by to nestačilo, v dôsledku neustáleho rozptyľovania, ktoré predstavujú naše elektronické zariadenia, je pre nás veľmi ťažké udržať pozornosť zameranú na jednu úlohu dlhšie ako niekoľko minút. Našťastie sila vôle je ako sval, ktorý možno trénovať. Toto je cvičenie, ktoré vám pomôže pri vývoji.

Táto myšlienka je veľmi jednoduchá. Vyberte si stoličku, v ktorej ste pohodlne, a vyberte si miesto na sedenie. Počas nasledujúcich niekoľkých minút, pri zachovaní zavretých očí, sa budete musieť snažiť zostať v nej bez pohybu jediného svalu.

Spočiatku sa to môže zdať relatívne jednoduché. Čoskoro si však uvedomíte, že táto úloha si vyžaduje vašu plnú pozornosť. V priebehu niekoľkých minút od začiatku si všimnete, ako chcú vaše svaly vykonávať všetky druhy nedobrovoľných pohybov, s ktorými budete musieť vedome bojovať.

Ak chcete začať s týmto cvičením, stačí to urobiť päť minút denne. Akonáhle budete mať trochu praxe, uvidíte maximálne výhody, ak ste schopní držať rovnaké držanie tela aspoň štvrť hodiny.

Ak to urobíte niekoľko dní, všimnete si, ako zakaždým sa budete môcť dlhšie sústrediť na tú istú úlohu.

2. Vytvorte prostredie bez rozptyľovania

Už sme videli, že sila vôle sa dá trénovať, a vy ste sa naučili cvičenie na jej dosiahnutie. Mnohé výskumy však naznačujú, že bez ohľadu na to, ako veľmi ju rozvíjame, je pre nás veľmi ťažké udržať svoju koncentráciu, ak sme neustále obklopení stimulmi.

Preto je jedným z najdôležitejších kľúčov, ako sústrediť svoju pozornosť na jednu úlohu, vytvoriť prostredie, v ktorom vás nebude odvádzať od toho, čo robíte.

V závislosti od toho, čo ste navrhli, to môže znamenať veľa vecí; ale vo všeobecnosti to bude znamenať, že hľadáte priestor, do ktorého idete, len keď musíte plniť svoje úlohy.

Napríklad, ak musíte dokončiť projekt práce, bude oveľa ťažšie to urobiť bez rozptyľovania vo vašej izbe alebo v kuchyni.

Ak máte doma priestor, v tomto ohľade vám pomôže zriadiť malú kanceláriu vo vašom vlastnom dome. Ak nie, práca v kaviarni vám môže dať ďalšiu koncentráciu.

Ďalšou akciou, ktorá okamžite zvýši vašu koncentráciu, je prepnúť telefón do režimu v lietadle. Len málo vecí nás rozptyľuje viac ako oznámenia, hovory a správy zo sociálnych médií, ktoré neustále dostávame.

Takže keď idete do práce alebo robíte pre vás niečo dôležité, odpojte svoj smartfón a zistite, ako dlho dokážete ísť, bez toho, aby ste sa na to pozerali.

3. Pracujte v krátkych časových intervaloch

Ak ste ako väčšina ľudí, je veľmi pravdepodobné, že budete mať ťažké udržať plnú pozornosť niekoľko hodín. Preto veľký počet podnikateľov, pracovníkov a umelcov zistil, že sú oveľa produktívnejší, keď sa to snažia urobiť len na krátku dobu pred odpočinkom.

Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je použiť techniku ​​známu ako „pomodoro“. Pozostáva z nastavenia časovača na 25 minút. Počas tohto časového obdobia je vaším cieľom zamerať sa na danú úlohu 100%. Po uplynutí tohto obdobia môžete urobiť krátku prestávku 5 až 10 minút a potom znova začať.

Hoci sa 25 minút nemusí zdať príliš dlhá, najmä ak máte pred sebou veľmi dlhú alebo zložitú úlohu, tí, ktorí používajú techniku ​​pomodoro, hovoria, že im to pomohlo zlepšiť ich koncentráciu z dlhodobého hľadiska.

Pokúste sa začať s týmito časmi, a keď sa vidíte s väčšou sebadôverou, môžete postupne predlžovať dĺžku pracovnej doby.

4. Stanoviť jasné a dosiahnuteľné ciele

Okrem neustáleho rozptýlenia, ktoré dostávame, je jedným z hlavných dôvodov, pre ktoré je ťažké sa sústrediť, pretože nemáme konkrétne ciele, ktoré by sme si sami stanovili. Pre mnohých z nás je práca a štúdium nekonečným sledom úloh.

Problém je v tom, že náš mozog nie je pripravený fungovať týmto spôsobom. Výskum ukazuje, že naše mysle sú v najlepšom prípade, keď sa zameriavame na konkrétne úlohy a že majú jasnú odmenu, keď ich splníme. Takže zmena spôsobu, akým si organizujete svoje povinnosti, vám môže pomôcť lepšie sa zamerať.

Kľúčom je stanoviť cieľ, na ktorom môžete priamo dnes pracovať. Napríklad, ak musíte dokončiť veľmi dlhý projekt, rozdeľte ho na menšie kúsky, ktoré môžete dokončiť v náročnom dni v práci. Bude pre vás oveľa ľahšie zostať sústredení, ako keby ste sa jednoducho postavili celej skupine.

5. Získajte primeraný odpočinok

Bohužiaľ, pre mnohých ľudí je zvyčajné spať každú noc menej ako 6 alebo 7 hodín spánku. Pretože musíme vstávať veľmi skoro a máme sklon zostať neskoro, pre väčšinu z nás je ťažké získať toľko odpočinku, koľko skutočne potrebujeme.

Mnohé štúdie však naznačujú, že spánok kratší ako 8 hodín za noc po dlhšiu dobu môže spôsobiť narušenie našej schopnosti sústrediť sa. Keď nemáme dostatok odpočinku, svet sa môže stať aj tým najjednoduchším.

Ak je preto pre vás dôležité zlepšiť svoju koncentráciu, prioritou je minimálne 7 hodín spánku za noc. Vo všeobecnosti nespíme málo kvôli nedostatku času, ale pretože nevidíme odpočinok ako dôležitý.

Pri mnohých príležitostiach je lepšie nechať niektoré aktivity na ďalší deň a odpočívať, skôr než prísť o hodiny spánku, aby ste všetko dokončili pred spaním. Ak si dobre oddýchnete, uvidíte, ako ráno máte oveľa viac energie na to, aby ste mohli sústrediť svoje úlohy na svoje úlohy.

6. Postarajte sa o svoju stravu

S témou odpočinku úzko súvisí téma potravín. Aj keď sa zdá, že s našou koncentráciou nemá nič spoločné, realita je taká, že jedlo, ktoré jeme, môže určiť, či budeme robiť svoje úlohy ľahko, alebo či nás to bude stáť nadľudské úsilie, aby sme ich dokončili.

Niektoré potraviny, ako napríklad cukor alebo rafinované uhľohydráty, budú pre vás veľmi ťažké udržať svoju koncentráciu po dlhú dobu. Naopak, iné ako zelenina, mäso alebo ovocie vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na plné využitie mozgu pri činnostiach, ktoré vyberiete.

Na vytvorenie trvalo udržateľného návyku zdravej výživy je najlepšie nezakazovať nezdravé jedlo; naopak, zvyčajne je efektívnejšie začať postupne pridávať do jedál lepšie jedlá. Môžete začať napríklad zavedením kúska ovocia pri každom jedle alebo nahradením spracovaných potravín inými, ktoré sú prirodzenejšie a ktoré sa pre vaše telo cítia lepšie.

7- Pamätajte na svoje „whys“

Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia pýtajú na problémy so sústredením sa najviac, je nedostatok motivácie. Aby sme mohli vykonávať zložitú úlohu, zvyčajne sa musíme cítiť ako robiť to; Pri mnohých príležitostiach však strácame zo zreteľa, prečo konáme určitým spôsobom.

Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa na úlohy, ktoré navrhujete, musíte sa neustále pripomínať, prečo ich vykonávate.

Bez ohľadu na dôvod: peniaze, viac voľného času, zlepšenie vášho zdravia alebo vzťahov … Dôležité je, že to je niečo, čo vás núti začať pracovať.

Ak chcete tento bod posunúť o krok ďalej, môžete dokonca naplniť svoje prostredie prvkami, ktoré vám pripomínajú, prečo robíte to, čo robíte.

Napríklad, ak šetríte dovolenku na exotické miesto, môžete umiestniť fotografie cieľa, na ktorý myslíte, na svoju stenu a pozrieť sa na ne, keď si všimnete, že sa vaša koncentrácia začína zhoršovať.

8. Vytvorte rutinu

Naše životy sú mnohokrát trochu chaotické. V prípade detí a niektorých dospelých môže byť každý deň úplne iný v závislosti od toho, čo musíme urobiť: úlohy, ktoré treba urobiť, nákupy, lekárske stretnutia, výlety s priateľmi alebo kolegami …

Problém je v tom, že naša myseľ je pripravená fungovať čo najlepšie, keď je prítomná rutina. Dodržiavanie viac či menej stanoveného harmonogramu nám pomáha sústrediť sa a dať všetko, keď musíme vykonávať zložitú úlohu.

Preto sa pokúste vytvoriť viac alebo menej stabilnú rutinu, ktorá vám pomôže usporiadať dni. Každú sekundu dňa nie je potrebné plánovať; ale vo svojich aktivitách by ste sa mali riadiť niektorými všeobecnými smermi. Napríklad môžete skúsiť chodiť do posilňovne každý deň v rovnakom čase, vždy večeru v rovnakom čase …

9- Objavte, aký je váš najdôležitejší zmysel

Už niekoľko desaťročí je v oblasti psychológie známe, že každý človek sa učí a je vedený hlavne pomocou jedného zo zmyslov. Pre väčšinu ľudí je to zrak; ale pre ostatných jednotlivcov to môže byť sluch alebo dotyk.

Vo všeobecnosti sa ľudia delia na vizuálne, sluchové alebo kinestetické. Každý z nich sa učí lepšie a je motivovaný rôznymi stimulmi a situáciami. Takže pochopenie, do ktorej z týchto kategórií patríte, vám môže pomôcť sústrediť sa.

10. Choďte k špecialistovi

Ak zlyhajú všetky ostatné možnosti, môže nastať problém, ktorý vám neumožňuje správne sa zamerať. Existuje veľa fyzických a psychologických stavov, ktoré sťažujú udržanie stálej pozornosti pri jednej úlohe. Medzi najbežnejšie patria:

- Nízke hladiny niektorých vitamínov alebo hormónov. Extrémne nízka hladina látok, ako je testosterón alebo vitamín D, môže spôsobiť, že bude skutočne ťažké zostať dlho sústredený.

- Poruchy pozornosti. Aj keď sa predpokladá, že v posledných desaťročiach bolo predávkované, pravda je taká, že malé percento detí a dospelých má tento psychický stav. Jej hlavným príznakom sú extrémne ťažkosti s udržiavaním pozornosti dlhšie ako niekoľko minút, ale našťastie sa dá liečiť.

- Poruchy nálady. Problémy ako depresia, stres alebo úzkosť môžu takmer znemožniť efektívne zameranie. V týchto prípadoch je lepšie vyriešiť to, čo sa deje skôr, než sa snažiť zmierniť príznak nepozornosti priamo.

11- Nastavte časové limity

Je dobré, že viete, čo hovorí Parkinsonov zákon: „práca sa rozširuje, až kým neuplynie čas na jej dokončenie.“ Toto je skutočné a zvyčajne to platí. Ak nestanovíte časové limity na dokončenie úloh, budete mať tendenciu sa rozptyľovať a stratiť zameranie.

Preto sa dôrazne odporúča stanoviť lehoty na dokončenie toho, čo musíte urobiť.

12- Pokryte svoje základné potreby

Ak musíte ísť do kúpeľne, máte hlad alebo smäd, bude sa veľa sústrediť. Preto sa pokúste pokryť tieto potreby skôr, ako začnete študovať, čítať alebo pracovať.

Určite ste oboznámení s pocitom nepokoja, keď čítate, pracujete alebo študujete a zároveň máte hlad. Zbavte sa svojich základných potrieb a potom uvidíte, ako sa vaša koncentrácia zlepšuje.

13 - Precvičujte meditáciu

Meditačný tréning zlepšuje trvalú pozornosť (koncentráciu) a vnímavú diskrimináciu pri úlohách selektívnej pozornosti. Cvičenie niekoľkých základných meditačných cvičení je ľahké.

Referencie

1. „12 koncentračných cvičení z roku 1918“ v: The Art of Manliness. Zdroj: 26. septembra 2018 z The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Tajomstvo … zlepšovania vašej koncentrácie" v: The Guardian. Citované dňa: 26. septembra 2018, The Guardian: theguardian.com.
3. "Ako zlepšiť svoju koncentráciu a pamäť" v: Psychology Today. Zdroj: 26. septembra 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 tipov na vyfúknutie mysle na zvýšenie sily koncentrácie u detí" v: Flintobox. Našiel sa: 26. septembra 2018 z Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 spôsobov, ako zlepšiť svoju koncentráciu" v: Times of India. Zdroj: 26. septembra 2018 z Times of India: timesofindia.indiatimes.com.