NÁHLE ZMENY NÁLADY: 8 TIPOV NA ICH LIEČBU - ARTE - 2025

Tieto zmeny nálady alebo náladu stáť sú emocionálne highs a lows, takže človek zažíva niekoľko rôznych emócií v krátkom časovom období. Napríklad môžete prejsť od prežívania radosti k pocitu smútku, náhle a niekedy bez jasného dôvodu na to, aby ste to ospravedlnili.

Tieto zmeny nálad môžu negatívne ovplyvniť život osoby, ktorá jej trpí, najmä v sociálnej oblasti. Prejavuje sa aj v akademickej alebo pracovnej oblasti a môže sa vyskytnúť u mužov, žien, detí, dospievajúcich a starších ľudí.

Táto nestabilita nálady sa zvyčajne pripisuje vo väčšej miere ženskému pohlaviu - v dôsledku hormonálnych zmien v určitých štádiách, ako sú menopauza alebo menštruácia - a hoci sa zdá, že hormonálne zmeny môžu spôsobiť väčšiu nestabilitu nálady, pravdou je, že tiež vyskytuje sa u mužov.

Príčiny výkyvov nálady

Príčiny výkyvov nálady sú mnohé a niekedy je ťažké určiť konkrétne faktory, ktoré ich spôsobujú. Existujú však niektoré bežné príčiny, ktoré uľahčujú náhle zmeny nálady, ako napríklad:

menopauza

Menopauza predstavuje pre väčšinu žien obdobie nestability a hormonálnych, psychologických a psychosociálnych zmien.

Všetky tieto zmeny spôsobujú pri mnohých príležitostiach náhle zmeny nálady u žien, ktoré prechádzajú týmto životne dôležitým štádiom.

Poruchy príjmu potravy

Nevyvážená strava, vyznačujúca sa obdobiami hladovania a nadmerného jedenia, je okrem iných nevhodných kompenzačných návykov často sprevádzaná zmenami nálady a zmenami nálady.

V skutočnosti, keď sa ľudia náhle cítia smutní alebo úzkostliví, zvyčajne sa obracajú na jedlo.

Niektoré poruchy osobnosti (hraničné, histrionické)

Hraničné a histrionické poruchy osobnosti sa vyznačujú zvýraznenou emočnou a afektívnou nestabilitou. Sociálne vzťahy sú často turbulentné a nestabilné, napríklad romantické vzťahy.

Ľudia, ktorí trpia niektorou z týchto porúch, zvyčajne neudržiavajú priateľstvá alebo romantické partnerstvá po dlhú dobu. Táto emočná nestabilita sa zvyčajne prejavuje aj v nálade a humore.

Predmenštruačný syndróm

Aj keď všetky dievčatá netrpia dôsledkami takzvaného premenštruačného syndrómu, realitou je, že mnohé z nich zažívajú emočné zmeny v dňoch pred menštruáciou.

Zdá sa, že tento syndróm, napriek hormonálnemu vplyvu, je spôsobený aj sociálnym učením sa dievčat počas ich života.

Smútok a podráždenosť sú charakteristikou premenštruačného syndrómu a osoba, ktorá trpí, má často konflikty s ostatnými - z dôvodov, ktoré by to za normálnych okolností nespôsobili.

dospievania

Dospievanie je čas veľkých zmien, výziev a neistôt. Preto je normálne, že v tomto štádiu životného cyklu majú ľudia väčšie výkyvy nálad a že čelia akejkoľvek emocionálnej horskej dráhe, ktorá čelí akejkoľvek nepriazni.

Okrem toho je to aj obdobie, v ktorom hormonálne zmeny môžu mať rozhodujúci vplyv na náladu adolescenta.

Toto je len niekoľko príkladov náhlych zmien nálady.

Ako sme však už uviedli, za iných okolností nie je také ľahké určiť príčiny, ktoré ich spôsobujú.

Ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady?

V každom prípade, aby ste sa naučili vysporiadať sa s týmito výkyvmi nálady, prinášame vám týchto 8 tipov, ktoré budú veľmi užitočné:

1. Naučte sa rozpoznávať svoje výkyvy nálady

Výkyvy nálady majú charakteristické fyziologické ukazovatele, takže s trochou praxe ich môžete ľahko rozpoznať od začiatku. Napríklad v stave hnevu alebo zlosti vaše srdce bije rýchlejšie, vaše dýchanie sa stáva agitovanejším a zažívate stav svalového napätia.

V týchto prípadoch je vhodné rýchlo odhaliť túto zmenu nálady, aby ste sa vyhli konfliktom a emočným výbuchom.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je ustúpiť do inej miestnosti a urobiť nejaké hlboké dychové cvičenia na normalizáciu srdcového rytmu a úrovne dýchania.

Po tomto cvičení budete môcť jasnejšie premýšľať a budete ochotnejší počúvať a porozumieť pohľadu týchto ľudí.

Naopak, keď sa vaše telo stretne s náladami, ako je smútok, reaguje pomalšie na to, čo sa deje okolo neho, hovoríte menej a negatívne myšlienky vás napadajú.

V tomto prípade vám môže pomôcť nejaká príjemná aktivita, najmä ak to robíte s priateľom alebo členom rodiny.

Ako vidíte, sú potrebné rôzne stratégie v závislosti od prežívanej emócie, takže prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je odhaliť danú emóciu.

Vedieť, ako predvídať jeho následky, vám pomôže konať podľa emócie, ktorú cítite, a vyhnúť sa jej negatívnym následkom.

2. Neprenášajte problémy z jednej oblasti svojho života do druhej

Mnohé z výkyvov nálady, ktoré ste utrpeli, sú určite kvôli zanedbateľným príčinám, že ste sa presťahovali z jednej oblasti svojho života do druhej. Napríklad, ak ste mali zlý deň v práci, môžete svoje problémy preniesť na svojho partnera, priateľov alebo rodinu.

Rovnako by sa mohlo stať, že v dôsledku konfliktov s vaším partnerom alebo rodinou máte ťažkosti so sústredením sa na prácu alebo štúdium. Toto je funkcia, ktorá sa často vyskytuje u ľudí, ktorí majú výkyvy nálady alebo výkyvy nálady.

Z tohto dôvodu vám odporúčame, aby ste sa pokúsili čo najviac rozlíšiť problémy, ktoré sa vyskytujú v rôznych oblastiach vášho života, aby nevznikli nové problémy.

Naučte sa ovládať tieto negatívne emócie pomocou zvyšku rady, ktorú tu poskytujeme, aby vás nepoškodili v iných oblastiach vášho života.

3. Ovládajte hodiny spánku

Jeden zvyk, ktorý môže spôsobiť veľa nerovnováhy nálad a nálad, je nepravidelný režim spánku.

Preto by ste mali začať spať asi 8 hodín denne - bez prerušenia počas týchto hodín spánku - aby si vaše telo zvyklo mať stabilný nočný rozvrh.

Na uľahčenie tohto procesu prispôsobenia spánku môžete postupovať podľa týchto pokynov:

Nemajú rozptyľujúce podnety v spálni . Mnoho ľudí sa snaží bojovať proti nespavosti sledovaním televízie, prístupom k novým technológiám alebo čítaním knihy. Ak sú tieto aktivity pre vás atraktívnejšie ako spánok, budete zasahovať do procesu prípravy spánku na vaše telo.

Pri večeri nejedzte veľké množstvo jedla , pretože silné trávenie negatívne ovplyvňuje váš nočný spánok.

Postarajte sa o fyzickú kondíciu svojej spálne. Ak je miestnosť príliš svetlá, teplá alebo studená, mali by ste vyskúšať zmenu týchto funkcií, aby ste ľahšie zaspali.

4. Znížiť spotrebu alkoholu a tabaku

Ak ste fajčiar alebo pravidelne pijete alkohol, mali by ste poznať účinky, ktoré majú na vašu náladu - okrem už známych nepriaznivých účinkov na fyzické zdravie.

Početné štúdie odhalili existenciu vzťahu medzi skúsenosťami s negatívnymi emóciami a túžbou konzumovať alkohol a iné látky, napríklad tabak.

V tejto štúdii sa zistilo, že ľudia zvyšujú spotrebu alkoholu a iných látok s cieľom zvýšiť ich náladu, ale často sa dosiahne opačný účinok.

Týmto spôsobom zadáte začarovaný kruh, z ktorého sa môžete dostať, iba ak hľadáte nové metódy boja proti negatívnej nálade.

Z tohto dôvodu, ak zvyčajne fajčíte alebo pijete alkohol, mali by ste zvážiť zníženie týchto návykov tak, aby neovplyvňovali výkyvy nálady a nezvyšovali negatívne emócie.

5. Jedzte vyváženú stravu

Rovnako ako v prípade konzumácie tabaku a alkoholu sa môže stať, že sa pokúsite hľadať emocionálne pohodlie v jedle po tom, ako zažijete náladu alebo výkyvy nálady.

A rovnako môžete vstúpiť do začarovaného kruhu tým, že sa pokúsite vylepšiť svoju náladu jedlom a dosiahnuť opačný výsledok.

Normálne, keď sa konzumuje veľké množstvo jedla z dôvodu emocionálneho strachu, pociťujú nepríjemné pocity, ako napríklad hanba alebo vina.

Preto sa v týchto situáciách nevyhýbajte jedlu a zmeňte tento zvyk na prispôsobivejší, napríklad chodiť do kina, chodiť na prechádzku, kávu s kamarátom atď.

6. Napíšte o svojich emóciách

Zdá sa, že písanie má oslobodzujúcu silu, ktorá vám umožňuje čeliť svojim emóciám, a nie ich poprieť alebo potlačovať. Je to oslobodzujúci účinok, ktorý sa preukázal prostredníctvom mnohých štúdií.

Napríklad Klein a Boals (2001) zistili, že písanie o stresových udalostiach redukovalo rušivé a vyhýbacie sa myšlienky, takže kapacita pracovnej pamäte mala viac zdrojov na použitie v iných mentálnych činnostiach.

Inými slovami, technika písania vám môže priniesť výhody na lepšie zvládnutie vašich emócií, zatiaľ čo vy môžete mať lepší výkon v iných úlohách - v práci alebo v akademickej oblasti.

Aby technika mala požadovaný efekt, musíte písať o udalostiach, ktoré sa vyskytnú vo vašom živote, ao emóciách, ktoré zažívate, čo najvernejšie a najhlbšie.

Táto technika zvýši vašu pohodu a umožní vám čeliť konfliktným osobným situáciám, ktoré spôsobujú výkyvy nálady.

7. Vyhľadajte podporu od rodiny a priateľov

Určite vaše výkyvy nálady viedli k viac ako jednému konfliktu vo vašom najbližšom prostredí alebo spôsobili, že ste ukončili romantický vzťah.

Niekedy sa môže stať, že sa ľudia vo vašom okolí necítia dobre pochopení, pretože nevedia, ako sa dať na svoje miesto, a neukazujú, ako citliví by mali byť z vášho pohľadu.

Pokiaľ ide o tento problém, mali by ste zmeniť dva aspekty:

V prvom rade sa odporúča, aby ste sa porozprávali s rodinou, priateľmi a partnermi - ak ich máte - a vysvetlili im svoju situáciu, aby vám mohli porozumieť a mali s vami viac trpezlivosti a empatie.

Na druhej strane sa pokúste uviesť do praxe rady, ktoré vám tu poskytujeme, aby ste ovládali svoje emócie, aby ste mohli obmedziť konfrontácie a konflikty, ktoré zvyčajne máte s ľuďmi vo vašom okolí.

8. Vykonajte fyzické cvičenie

Je všeobecne preukázané, že prax fyzického cvičenia má okrem psychického zdravia aj veľké výhody vo vzťahu k psychickej pohode. Pravidelným športovaním budete môcť zvyšovať pozitívne emócie, takže sa budete cítiť lepšie.

Okrem toho je to dobrá stratégia emočnej regulácie, takže môžete mať pokojné náhle zmeny nálady alebo nálady.

Pokiaľ ide o druh fyzického cvičenia, musíte vziať do úvahy rytmus života, ktorý vediete, aby ste sa mohli dobre rozhodnúť.

Napríklad, ak ste človekom so sedavým životným štýlom, ideálne je, že začnete po krôčiku postupne zisťovať malé zdravé návyky, ako je chôdza alebo jazda na bicykli.

Dôležité je, že si zvyknete cvičiť fyzicky, namiesto toho, aby ste to robili iba sporadicky.

Referencie

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, a Sánchez, A. (2003). Analýza vzťahu medzi emočnou inteligenciou, emočnou stabilitou a psychologickou pohodou. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Príznaky pri menopauze. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E. a Sánchez, AI (2012). Vzťah medzi vnímaným stresom a negatívnou náladou: rozdiely podľa štýlu zvládania.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C. a Vieitez, A. (2000). Predmenštruačná dysforická porucha. Čílsky časopis o neuropsychiatrii, 38 (3), 187-195.