SEZÓNNA AFEKTÍVNA PORUCHA: PRÍZNAKY, PRÍČINY, LIEČBA - ECONOMIA - 2026

Sezónne afektívna porucha je druh depresie, ktorá sa vyznačuje tým, že objavia iba v určitých obdobiach roka, zvyčajne v zime. Vo väčšine prípadov si ľudia s touto poruchou nálady všimnú prvé príznaky depresie v polovici jesene a tieto zmiznú s príchodom dobrého počasia.

Existujú aj iné menej časté varianty tohto psychologického problému: u niektorých ľudí depresívne príznaky začínajú na jar alebo v lete a vymiznú, keď príde zima. Kľúčom k diagnostike tejto poruchy je to, že príznaky sa vždy objavujú v určitom ročnom období.

Zdroj: pixabay.com

Vo všeobecnosti je sezónna afektívna porucha častejšia v krajinách, kde je v zime veľmi málo hodín, napríklad vo Švédsku alebo Nórsku. Predpokladá sa, že to môže súvisieť s nedostatkom vitamínu D v tele, ktorý spôsobuje všetky druhy nepriaznivých účinkov na fyzickú a duševnú úroveň.

V nedávnych diagnostických príručkách duševných porúch sa tento problém začal klasifikovať ako variant iných typov problémov. V DSM-V sa teda predpokladá, že nielen depresia môže mať sezónnu verziu, ale aj iné poruchy, ako je bipolárnosť.

príznaky

Hlavnou stopou používanou na diagnostikovanie sezónnej afektívnej poruchy je prítomnosť zmenenej nálady, ktorá sa objavuje iba v určitých obdobiach roka u osoby, ktorá je inak v dobrom psychologickom zdraví.

Zvyčajne ide o výskyt príznakov depresie, ktoré sa v zime zhoršujú a v lete úplne vymiznú. Niektorí ľudia so sezónnou afektívnou poruchou však majú iné problémy, ako je úzkosť alebo epizódy mánie.

Najbežnejšie príznaky tejto poruchy sú nasledujúce.

Depresívna nálada

Prvým ukazovateľom toho, že môžete trpieť touto poruchou, je výskyt smutnej nálady na nepretržitom a pretrvávajúcom základe. To znamená, že po dlhú dobu sa človek cíti depresívne neustále, a nie ako jednorazová udalosť.

Ťažko nájsť potešenie z akejkoľvek činnosti

Tento príznak tiež známy ako „anhedónia“ znamená, že osoba začína mať problémy s aktivitami, ktoré sa im predtým páčili. Jeho depresívna nálada spôsobuje, že stráca záujem o takmer všetko, čo môže nakoniec viesť k zníženiu jeho rutiny na minimum.

Tento príznak môže byť obzvlášť znepokojivý, pretože v mnohých prípadoch nedostatok aktivity posilňuje negatívny stav mysle, ktorý sa človek cíti. Preto sa veľa terapií zameriava na napadnutie tohto problému ako prvé.

Problémy v sociálnych vzťahoch

Osoba so sezónnou afektívnou poruchou bude mať tendenciu sa hnevať oveľa ľahšie ako v čase, keď tento problém nie je prítomný. Vo všeobecnosti bude podráždenejší ako obvykle. Vaše sociálne vzťahy budú preto vo väčšine prípadov trpieť.

To môže v dôsledku iných symptómov, ako je depresívna nálada alebo nedostatok energie, viesť k tomu, že osoba postihnutá touto poruchou stratí záujem o iné osoby.

Pocity beznádeje, viny alebo bezcitu

Ľudia so sezónnou afektívnou poruchou sa môžu cítiť úplne zúfalí, okrem obvyklého smútku pri depresii. Toto môže mať podobu myšlienok, akoby sa nikdy nedostali zo stavu, v ktorom sa práve nachádzajú.

Na druhej strane, mnohí z tých, ktorých sa tento problém týka, majú pocit, že vina za ich ťažkosti a nepohodlie je výlučne na nich. Často sa obviňujú extrémnym spôsobom, čo prispieva k zhoršeniu ich nálady.

Nedostatok energie a motivácie

Ďalším z najbežnejších symptómov tejto poruchy je takmer konštantná únava a únava. Ľudia s týmto problémom majú tendenciu spať oveľa viac ako obvykle, ale stále hovoria, že sa unavujú.

To sa okrem toho zvyčajne premieta do nedostatku túžby vykonávať akúkoľvek činnosť, ktorá zvyšuje anhedóniu, ktorú mnohí tiež cítia. Na druhej strane im však oveľa ťažšie zostáva sústrediť sa na akúkoľvek úlohu.

Zmeny v strave

Napokon, väčšina ľudí, ktorí sú postihnutí sezónnou afektívnou poruchou, tiež zažívajú variácie v spôsobe, ako jedia. Tento symptóm je pre každý prípad odlišný, ale zvyčajne sa vyskytuje jedným z dvoch spôsobov.

Prvá verzia tohto príznaku je extrémny nárast chuti do jedla, čo vedie človeka k spotrebovaniu oveľa viac kalórií, ako potrebuje.

Okrem toho sa vo všeobecnosti konzumované jedlo skladá hlavne z rafinovaných uhľohydrátov a cukru, čo z dlhodobého hľadiska zhoršuje náladu človeka.

Ďalšia forma, ktorú tento príznak nadobúda, je práve opak: niektorí jednotlivci postihnutí sezónnou afektívnou poruchou strácajú chuť do jedla a nemajú chuť na jedenie. Vo veľmi extrémnych prípadoch to môže viesť k nebezpečnému chudnutiu.

príčiny

Príčiny sezónnej afektívnej poruchy stále nie sú úplne jasné. Rôzne vyšetrovania však poukazujú na niekoľko faktorov, ktoré by sa mohli podieľať na jeho vzhľade. Ďalej uvidíme najdôležitejšie z nich.

Zmeny v cirkadiánnom rytme

Naše telo má vnútorný rytmus približne 24 hodín. Počas tejto doby sa naše telo pripravuje na vykonávanie všetkých svojich funkcií každý deň viac-menej v rovnakom čase, podľa normálneho svetelného a tmavého vzoru.

Keď sú dni príliš krátke, naše vnútorné hodiny sa môžu zmeniť kvôli nedostatku svetla. Podľa rôznych výskumov to môže samo osebe spôsobiť príznaky podobné tým, ktoré majú depresia.

Nedostatok vitamínu D

Vitamín D je jednou z najdôležitejších látok v našom tele, pokiaľ ide o reguláciu našej nálady. V skutočnosti veľa vedcov chce zmeniť svoj stav, pretože ich správanie je podobné chovaniu hormónov ako pri vitamínoch.

Jediným spôsobom, ako vyrobiť túto látku, je priame vystavenie slnečnému žiareniu. Takže v zimných mesiacoch je bežné, že úroveň klesne príliš nízko.

To so sebou prináša problémy so spánkom, depresívne nálady a zníženú produkciu ďalších látok, napríklad testosterónu.

Zmena hladín neurotransmiterov

Neurotransmitery sú látky produkované v našom mozgu, ktoré priamo ovplyvňujú náš pocit. V zimných mesiacoch, keď je málo svetla, sa jeho hladiny môžu meniť. Toto by do značnej miery vysvetľovalo veľa symptómov sezónnej afektívnej poruchy.

Dva hlavné neurotransmitery zapojené do tejto poruchy sú serotonín a melatonín. Regulujú tak spánkové vzorce, ako aj náš subjektívny pocit pohody.

ošetrenie

Neexistuje žiadna jediná účinná liečba pre všetky prípady sezónnej afektívnej poruchy. Naopak, väčšinou je potrebné súčasne prijať rôzne opatrenia, ktoré pomôžu zmierniť mnohé z účinkov tohto problému.

Zmeny životného štýlu

Väčšina liekov na sezónne afektívne ochorenie súvisí s vykonaním zmien v každodennej rutine. Okrem iných vecí je zvyčajne dosť efektívne opaľovať sa čo najdlhšie, robiť fyzické cvičenie a jesť určité zdravé potraviny, ktoré podporujú produkciu niektorých neurotransmiterov.

Svetelná terapia

V prípadoch, keď nie je možné byť vystavený priamemu slnečnému žiareniu (napríklad v krajinách, ktoré sú vystavené nepretržitej noci niekoľko mesiacov), je možné ho nahradiť špeciálnymi zariadeniami známymi ako „svetelné boxy“.

Tieto stroje vytvárajú podobné osvetlenie ako Slnko, čo pomáha zmierniť niektoré z vážnejších príznakov sezónnej afektívnej poruchy.

Psychologické terapie

Okrem zmien v životnom štýle môžu mať niektorí ľudia s touto poruchou úžitok z niektorých terapií, ako je kognitívne - behaviorálne alebo prijímanie a angažovanosť.

To im môže pomôcť vyrovnať sa s niektorými aspektmi problému, ako je napríklad nedostatočná motivácia alebo negatívne myšlienky, ktoré túto poruchu často sprevádzajú.

liečenie

Nakoniec je v niektorých prípadoch vhodné užívať lieky na boj proti najhorším účinkom sezónnej afektívnej poruchy. Niektoré z najbežnejšie používaných sú tablety vitamínu D alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu.

prevencia

Ak si myslíte, že zmeny v ročných obdobiach nadmerne ovplyvňujú vašu náladu, možno budete chcieť vo svojom životnom štýle vykonať určité úpravy, aby sa predišlo najhorším príznakom tejto poruchy. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť:

- Zostaňte fyzicky aktívny a vykonávajte aspoň nejaký druh cvičenia každých 48 hodín.

- Jedzte zdravé potraviny, vyhýbajte sa spracovaným potravinám a rafinovaným uhľohydrátom.

- Doprajte si aspoň 8 hodín spánku každú noc.

- Zúčastnite sa na spoločenských aktivitách, ktoré vás nútia odísť z domu a byť v kontakte s ostatnými ľuďmi.

- Maximalizujte čas, ktorý trávite na slnku.

Tieto zmeny sú vo všeobecnosti dostatočné na to, aby zabránili väčšine prípadov sezónnej afektívnej poruchy. Ak si napriek tomu myslíte, že potrebujete pomoc pri prekonávaní tohto problému, neváhajte sa poradiť s odborníkom. Váš lekár alebo psychológ vás môže viesť pri výbere postupu, ktorý je pre vás najlepší.

Referencie

1. "Sezónna afektívna porucha (SAD)" v: NHS. Zdroj: 26. septembra 2018 z NHS: nhs.uk.
2. „Ako si môžete poradiť so sezónnou afektívnou poruchou?“ v: Medical News Today. Zdroj: 26. septembra 2018 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. „Sezónna afektívna porucha (SAD)“ na: Mayo Clinic. Zdroj: 26. septembra 2018 z Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "Sezónna afektívna porucha" v: Medline Plus. Zdroj: 26. september 2018 z Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Sezónna afektívna porucha" v: Wikipedia. Zdroj: 26. septembra 2018 z Wikipedia: en.wikipedia.org.