PLACHOSŤ: CHARAKTERISTIKA, PRÍČINY A SPÔSOB, AKO JU PREKONAŤ - GEOGRAFIA - 2025

Plachosť je vzor správania vyznačuje komunikačnými problémami a sociálne inhibícia. Nejde však o chorobu a dá sa prekonať, ak sa vyvinú správne zručnosti.

Plachosť je stabilná tendencia správania, ktorá sa vyznačuje tým, že ju nevnímame, nevnímame ju a nevyjadrujeme sa normálne, čo zvyčajne obmedzuje sociálny rozvoj.

Shy ľuďom je ťažké vyjadriť svoje názory, nadviazať konverzácie, ukázať svoju osobnosť na verejnosti a bezstarostne fungovať v sociálnych prostrediach.

Je veľmi dôležité spomenúť, že plachosť nie je choroba alebo psychická porucha, je to jednoducho osobnostná charakteristika a špecifický vzorec správania, ktorý má veľa ľudí.

Môže to mať negatívne následky?

Hanblivosť môže znížiť úroveň schopností človeka, prinútiť ho, aby sa usilovnejšie snažil vykonávať jednoduché spoločenské aktivity, av niektorých prípadoch môže viesť k problémom so sebadôverou alebo osobným uspokojením.

To neznamená, že plachosť je negatívnou a škodlivou osobnostnou črtou a odchádzanie je pozitívnou a prospešnou osobnou črtou. Extroverzia môže spôsobiť určité problémy alebo nepohodlie rovnakým spôsobom, ako môže byť plachá.

„Prestávka“ otázky spočíva v tom, ako sa zvláda plachosť, ako ju prispôsobujeme svojmu spôsobu bytia a správania a aké účinky nás to každodenne spôsobuje. Zlé riadenie plachosti môže viesť k určitým problémom a nespokojnosti a môže viesť k vzniku sociálnej fóbie.

Rozdiely v sociálnej fóbii

Sociálna fóbia je radikálny, extrémny a maladaptívny strach zo sociálnych situácií, v ktorých sa vyskytujú vysoké úrovne úzkosti, keď sa im nedá vyhnúť.

V plachosti sa tak nestane, takže človek môže správne fungovať aj napriek úzkosti alebo nervozite, ktorú môžu mať v určitých sociálnych situáciách.

Je však veľmi dôležité, aby sa hanbliví ľudia, ktorí nie sú spokojní so svojím spoločenským fungovaním, naučili zvládať svoju plachosť, aby znížili svoju úroveň úzkosti a získali optimálny vzťahový štýl.

príčiny

Pri rozhodovaní o tom, čo má zdroj plachosti tendenciu, existuje niekoľko nezrovnalostí.

Existujú autori, ktorí sa obhajujú, že sú vrodenými osobnostnými črtami, ktoré majú po celý život a existujú autori, ktorí sa obhajujú, že ide o štýly správania nadobudnuté počas detstva a dospievania. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o kombináciu osobných vlastností a skúseností.

Napriek tomu, že plachosť je atribútom osobnosti, to znamená, že plachosť je súčasťou spôsobu plachých ľudí, neznamená to, že ju nemožno zvrátiť.

Aby ste prekonali svoju plachosť, nemusíte meniť spôsob svojho bytia. Nemusíte začínať byť odchádzajúcou osobou a musíte byť úplne proti tomu, kto ste práve teraz.

Aby ste prekonali svoju plachosť, musíte poznať seba a svoj spôsob konania, aby ste mohli správne riadiť svoje stiahnutie a zabezpečiť, aby to nezmenilo vaše sociálne fungovanie.

10 krokov na prekonanie plachosti

1. Analyzujte svoju plachosť

Ako sme povedali, prvým krokom na prekonanie plachosti je poznať seba samého a ešte lepšie poznať svoju plachosť.

Prestaňte premýšľať a analyzovať, ako funguje vaša plachosť. Ako a kedy sa objaví plachosť? Aké kroky vám bránia v podniknutí? Aké pocity máte v týchto okamihoch? Aký všeobecný nápad máš o svojej plachosti? Čo si o tom myslíš?

Vezmite ceruzku a papier a urobte stĺpec s každou z týchto otázok. Neskôr sa im pokúste odpovedať a napísať čo najviac informácií o každej z nich.

Tieto informácie vám pomôžu čeliť a vymedziť problém, vedieť, ako funguje vaša plachosť a mať nad nimi väčšiu kontrolu v nasledujúcich krokoch.

2. Prijmite spôsob, akým ste

Druhým krokom, ktorý musíte urobiť, je vybudovať pozitívny prístup na prekonanie plachosti. Tento postoj by mal byť založený na akceptovaní vášho spôsobu bytia, a teda vašej plachosti.

Ako sme povedali, plachosť nie je negatívnym atribútom, nie je to patológia alebo dysfunkčný aspekt vašej osobnosti. Je pravda, že extrémna plachosť vás môže viesť k väčším problémom, ako je napríklad sociálna fóbia.

Avšak mať opačný spôsob bytia, byť príliš odchádzajúci, môže tiež viesť k trpeniu histrionickou alebo narcistickou poruchou osobnosti. To ukazuje, že problém nie je hanblivý alebo hanblivý, ale nesprávne riadi vašu plachosť.

Toto by ste mali mať na pamäti, pretože postoj, ktorý by ste mali dodržiavať počas celého procesu, by nemal byť založený na túžbe úplne vyhladiť vašu plachosť alebo získať spôsob, ako byť opakom.

Plachosť by nemala byť súčasťou vašej osobnosti, ktorú chcete odstrániť, ale súčasťou vášho spôsobu bytia, ktorý sa chcete naučiť zvládnuť.

3. Detail situácie, v ktorých by ste chceli byť menej plachý

Následne musíte určiť, v ktorých situáciách sa vaša plachosť prejavuje, a všimnete si, že z tohto dôvodu nefungujete tak, ako by ste chceli.

Urobte si zoznam všetkých aktivít, pri ktorých si všimnete, že ste nesmierne hanbliví, nedokážete adekvátne komunikovať, je pre vás veľmi ťažké vyjadriť sa alebo nesúvisiť, ako by ste chceli.

Tieto situácie budú v zásade sociálne a ak ich dobre analyzujete, môžete myslieť na mnohých:

Keď ste s priateľmi na drink, na pracovných stretnutiach, keď musíte niečo odhaliť alebo vysvetliť na verejnosti, keď stretnete svojho suseda vo výťahu, keď musíte požiadať o účet v reštaurácii …

Pokúste sa vytvoriť zoznam všetkých situácií, v ktorých si všimnete, že vaša plachosť má nadmerný vplyv na vaše správanie. Potom ich usporiadajte od najvyššej po najnižšiu relevantnosť podľa vašich kritérií.

4. Zistite svoje automatické myšlienky

Po definovaní všetkých situácií si ich dobre zapamätajte a majte na pamäti. Ďalším krokom je odhalenie automatických myšlienok, ktoré máte v týchto situáciách.

Automatické myšlienky sú veci, ktoré sa v určitom okamihu objavia automaticky a o ktorých si len zriedka vieme.

Nie sme si vedomí, pretože keď sa objavia automaticky, neprestávame o nich premýšľať, a preto príde na našu hlavu, ignorujeme ich a pokračujeme v našich životoch. Tieto myšlienky môžu byť také, ako:

"Ak zavolám čašníka, možno ma nepočuje, ľudia pri ďalšom stole budú a budú si myslieť, že som smiešny." Táto myšlienka, ktorá sa objaví vo vašej mysli, vám sťažuje žiadosť o účet v reštaurácii.

„Ak niečo poviem svojmu susedovi vo výťahu, bude si myslieť, že téma, ktorú som uviedol, je absurdná.“ Táto myšlienka vás môže prinútiť ticho.

„Ak vstúpim do rozhovoru so svojimi priateľmi, budú si myslieť, že môj komentár nie je zaujímavý a nebudú ma počúvať.“ Toto myslenie môže viesť k tomu, že sa nezúčastňujete rozhovorov.

To, čo budete musieť urobiť, je veľmi pozorný v situáciách, v ktorých sa prejavuje vaša plachosť, aby ste si tieto myšlienky mohli uvedomiť a neskôr ich zapísať.

5. Pracujte na ich zmene

Akonáhle máme automatické myšlienky zaregistrované, cieľom je, aby ste ich mohli zmeniť. Prvým krokom pre vás je uvedomiť si, že myšlienky, ktoré prichádzajú k vašej hlave, nemajú istotu, že sú pravdivé.

To znamená, že nemáte žiadny dôkaz, že ak poviete niečo vo výťahu, váš sused si myslí, že ste smiešni, alebo že to robia vaši priatelia, alebo ľudia pri ďalšom stole, keď požiadate o účet.

Všetky tieto automatické myšlienky robia, je to, že zvyšuje vašu plachosť a bráni vám v správnom vzťahu. Keby každý mal tieto druhy myšlienok, nikto by sa netýkal správne.

Keď jasne uvidíte, že tieto myšlienky nemusia byť pravdivé, zmeňte ich za vhodnejšie. Napríklad:

„Ak požiadam o účet a čašník ma nepočuje a ľudia pri ďalšom stole to urobia, budú si myslieť, že čašník má veľa práce a neslúži svojim zákazníkom dobre.“

Zapíšte alternatívnu myšlienku pre každú z automatických myšlienok, ktoré ste zaznamenali v bode 4.

6. Použite alternatívne myšlienky

Akonáhle budete mať pre každú automatickú myšlienku alternatívnu myšlienku, prečítajte si ich niekoľkokrát, aby ste si zreteľne uvedomili súvislosť medzi nimi.

Týmto spôsobom odteraz vždy, keď sa nachádzate v ktorejkoľvek zo situácií, ktoré ste opísali v bode 3, a zistíte jednu z automatických myšlienok, ktoré ste si zaregistrovali v bode 4, mali by ste okamžite premýšľať o jej alternatívnej myšlienke opísanej v bode 4 v bode 5.

Preto vždy, keď sa nachádzate v situácii, keď je vašou prvou reakciou plachosť, vaša automatická myšlienka, s ktorou sa prejavuje vaša plachosť, už nebude nevyvrátiteľná a budete sa musieť vysporiadať s alternatívnou myšlienkou.

Vďaka tejto skutočnosti budete mať v každej situácii väčšiu kapacitu na správne posúdenie toho, čo by sa mohlo stať, ak sa vyjadríte, a preto sa zvýši pravdepodobnosť, že tak urobíte.

7. Vystavte sa najjednoduchším situáciám

Aby ste svoj tréning zaviedli do praxe, je vhodné, aby ste sa najskôr vystavili situáciám, ktoré vám dávajú menej strihu.

Týmto spôsobom, ak vykonávate zmenu automatického myslenia v jednoduchých situáciách, budete sa pravdepodobne odvážiť vyjadriť a byť schopný prekonať plachosť.

8. Zmeňte svoje presvedčenie

Akonáhle budete môcť upraviť svoje automatické myšlienky, mali by ste sa zamerať na úpravu vašich všeobecnejších názorov.

Musíte odhaliť všetky svoje presvedčenia, ako napríklad: „Som hanblivý, a preto nesúhlasím“, „Ak sa príliš vyjadrím, budú si myslieť, že som smiešny“, „ak ukážem príliš, ako som, ľudia ma nebudú mať radi“, atď. Keď ich všetky zistíte, overte ich správnosť.

Prečo musia byť pravdivé, ak sa mi už v rôznych situáciách podarilo správne nadviazať kontakt? Prečo by tieto presvedčenia boli vhodné, keby mi nikto nikdy nepovedal, že som smiešny?

Pozrite sa na dôvod, prečo držíte tieto presvedčenia a uvidíte, že ste už skutočne začali zanechávať svoju plachosť.

9. Relax

Aj keď cvičenia, ktoré sme doteraz vykonali, vám pomôžu stratiť plachosť v mnohých situáciách, v mnohých z nich určite budete aj naďalej prežívať úzkosť a nervozitu.

Preto, ak si všimnete, že niekedy budete aj naďalej príliš nervózni, je vhodné naučiť sa relaxovať. Po prevzatí úzkosti môžete vykonať nasledujúce cvičenie asi 10 minút.

1. Dýchajte zhlboka diafragmou a všimnite si, ako sa vzduch pohybuje do a z brucha.
2. Pri každom hlbokom nádychu zopakujte slovo alebo frázu, ktorá prenáša pokoj, napríklad „všetko je v poriadku“ alebo „som pokojný“, a predstavte si
   pokojnú krajinu .
3. Ak vám to situácia umožňuje, môžete hrať na pozadí relaxačnú pieseň s nízkou hlasitosťou.

10. Vystavujte sa postupne

Nakoniec sa prostredníctvom všetkých stratégií diskutovaných v predchádzajúcich bodoch postupne vystavte rôznym situáciám.

Samozrejme, ak začnete so situáciou, ktorá vás najviac znepokojuje, bude vás to stáť oveľa viac, ako keď začnete s najjednoduchšími a keď v nich dobre pracujete, pokračujte s najťažšími.

Na tento účel môžete použiť zoznam uvedený v bode 3 a úmyselne sa postupne vystavovať všetkým situáciám.

A ako ste to urobili, aby ste prekonali svoju plachosť? Zdieľajte ho a pomôžte tak čitateľom. Ďakujem mnohokrát!

Referencie

1. Carnwath T. Miller D. Kognitívne terapie. In: Carnwath T. Miller D. Behaviorálna psychoterapia v primárnej starostlivosti: Praktická príručka. 1. vydanie. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña a kol. Sprievodcovia liečebnými postupmi a usmernenia pre klinickú psychologickú prax: Pohľad z kliniky. Úlohy psychológa. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. a Mendez, FX (2005). Psychologická terapia. Praktické prípady. Madrid: Pyramída.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. a Amigó Vazquez, I. (2003). Sprievodca účinnými psychologickými liečbami. Vol I, II a III. Madrid: Pyramída.