TERAPIA PRE PÁRY: 6 CVIČENÍ NA CVIČENIE DOMA - GEOGRAFIA - 2025

Terapia pary je druh psychoterapia zameraná na riešenie problémov vo vzťahu. Pri práci s terapeutom párov sa rieši spôsob interakcie a správanie jednotlivcov a párov.

Pri tomto type terapie hovoria dvaja členovia páru, aby oznámili svoje pocity a problémy v súkromnom prostredí, v ktorom sa cítia bezpečne. Hovoriť o tom umožňuje pacientom lepšie porozumieť sebe a svojmu partnerovi.

Obzvlášť, pár terapeut je vyškolený na počúvanie s empatiou a akceptáciou a má riešenia pre rôzne typy problémov.

Tieto páry terapie cvičenie , ktoré budem vysvetľovať vám v tomto článku vám pomôže mať oveľa šťastnejší a obohacujúce život. Ak máte partnera, je bežné, že máte argumenty, nedorozumenia, žiarlivosť a iné problémy so spolužitím.

To sa môže stať skutočne nepríjemným problémom, pretože to spôsobuje nepríjemné pocity a nie ste úplne šťastní.

6 Cvičenia na precvičovanie v terapii párov

Pozerajte sa na svojho partnera neznámymi očami

Cítite sa identifikovaný s touto scénou?

• Alicia: Stretla som tvojho manžela, stretla som ho druhý deň, aké milé, nevedela som, že je taký smiešny!
• Ana: áno, je to veľmi zábavné (s úsmevom).

Skutočne si však myslíte, „ako si všimnete, že s ním nežijete. Keby som ti to povedal … “.

Ako Antonio Bolinches, odborník na párovú terapiu, vysvetľuje, že vo vzťahu páru sa odohráva jav, ktorý nazýva matematika pocitov.

Matematika pocitov znamená, že v prvých rokoch vášho vzťahu s partnerom vidíte v ostatných celých sériách cností, ktoré vás uchvátia: je veľmi zábavný, pracovitý, očarujúci …

Po 8 rokoch spolupráce však váš partner už nie je smiešny, ale ťažký a už nie je robotníkom, ale prácou posadnutou.

Toto vysvetľuje, prečo sa väčšina rozluky alebo rozvody vyskytujú do 10 rokov od manželstva. Pár prestane vidieť cnosti, ktoré ich najprv ohromili, čím sa stali ich najväčšími vadami.

Členovia týchto rozvedených alebo oddelených párov sa spoja s ďalšou osobou, ktorá má cnosti, ktoré druhá strana nemala. Po niekoľkých rokoch však bude matematika pocitov opäť pôsobiť, pri ktorej budú opäť cnosti vnímané ako defekty.

Dôkazom je, že, ako bol Bolinches schopný overiť, 50% ľudí, ktorí sa odlúčili od páru a začali s druhým, po chvíli ho ľutujú.

V nadväznosti na pôvodný príklad, ktorý navrhujem na nápravu tohto fenoménu, je to, že sa na chvíľu pokúsite dostať do očí Alicia.

Je to cvičenie vo fantázii.

V čase, keď vidíte, že váš partner je bezradný, napríklad pri chôdzi po ulici, s niekým alebo doma, ktorý nie je zaneprázdnený, niečo robte, sledujte ho, akoby ste ho videli prvýkrát.

Sledujte, ako sa odvíja, spôsob jeho interakcie s ostatnými, jeho pohyby, jeho gestá. Urobte to s vonkajším vzhľadom. Zaujíma vás niečo? Čo máš rád?

Mysli si, že v tom čase ťa zaujalo, ale časom máš len znečistený obraz argumentov, nezhôd a rutín.

Keď sa ocitnete v topánkach cudzinca, môžete si všimnúť veci o vašom partnerovi, ktoré sa každý deň skrývajú, ale stále sú tam. Jednoducho ste ich stratili zo zreteľa.

Ja som vy a vy ste ja

Základom väčšiny problémov vo vzťahoch a väčšiny argumentov je nedostatok empatie pre pocity druhých.

Argumenty môžu byť z mnohých dôvodov: komunikačný problém, peniaze, sex, domáce práce, vzdelávanie detí atď. Všetci však majú spoločné to, že ak argumentujete, je to preto, že máte pocit, že váš partner vám nerozumie.

Kľúčom k úspešnému vzťahu je naučiť sa dať si do obuvi svojho partnera a pochopiť jeho pocity.

Ale rovnako ako všetko v živote, vyžaduje si to úsilie a vyžaduje prax. Z tohto dôvodu navrhujem spoločné cvičenie.

Po diskusii, v ktorej ste nedosiahli žiadne porozumenie, navrhnite svojmu partnerovi tieto informácie:

Nakoniec sa stane, že toto cvičenie vám poskytne pohľad na to, ako jeden aspekt svojej situácie vníma druhý.

Ak toto cvičenie robíte zakaždým, keď máte rozhovor so svojím partnerom, v ktorom ste nedosiahli dohodu, všimnete si, že je ľahšie dať sa do obuvi a porozumieť jej pocitom. S čím budú diskusie kratšie a kratšie, menej časté a civilizovanejšie.

Naučte sa komunikovať

Máte problémy s komunikáciou so svojím partnerom? Komunikácia je jedným z hlavných aspektov vzťahu.

Dobrá komunikácia ako pár je znakom konzistentnosti v páre. Naopak, komunikácia je znakom oslabeného vzťahu medzi pármi, a teda s väčším rizikom krízy a nezhôd.

Zhodnoťte, ako prebieha komunikácia s vaším partnerom. Vo všeobecnosti nájdeme dva typy komunikačných problémov:

Komunikačné množstvo:

Je možné, že chýba komunikácia, to znamená, že ste chytili dynamiku toho, že vám veľa nehovorím o veciach.

Napríklad veci, ktoré sa vám vo vašom každodennom živote dejú, aspekty práce alebo aspekty, ktoré majú viac spoločného s vašim partnerom, ako napríklad povedzte mu veci, ktoré sa vám páčia a nepáčia o ňom alebo o vašich pocitoch ,

Je zrejmé, že nedostatok komunikácie spôsobuje veľkú vzdialenosť av dlhodobom horizonte pocit prázdnoty. Deficit v komunikácii navyše spôsobuje viac komunikačných deficitov. Pretože čím menej počítate, tým menej chcete počítať. A tak ďalej.

Na vyriešenie tejto záležitosti navrhujem, aby ste so svojím partnerom súhlasili s tým, že budete mať iba 30 minút komunikácie denne, bez toho, aby vás niekto obťažoval. Tieto 30 minút denne sú určené na posedenie a rozhovor.

Môže to byť čokoľvek: ako šla vaša práca, čo by ste chceli robiť o víkende, správy, ktoré ste videli v novinách alebo že by ste chceli, aby bol váš partner milujúci.

Ak si týmto praktickým časom komunikácie za deň všimnete, že máte problémy s komunikáciou, to znamená z hľadiska kvality, pridajte cvičenie, ktoré uvádzam nižšie.

Kvalita komunikácie:

Ďalší komunikačný problém v páre nemusí súvisieť s komunikačným množstvom, ale skôr s kvalitou komunikácie.

Kvalita komunikácie sa musí týkať rešpektovania obratu, snahy porozumieť tomu, čo hovorí váš partner, hovoreniu primeraným tónom, nepoužívaniu slov ako zbraní atď.

Analyzujte, ako je komunikácia s partnerom na kvalitatívnej úrovni. Ak si myslíte, že komunikujete, ale nerobíte to primeraným spôsobom a máte ťažkosti dosiahnuť dohody a porozumenie počas diskusie, musíte sa naučiť komunikovať efektívnejším a funkčnejším spôsobom.

Z tohto dôvodu navrhujem cvičenie na zlepšenie kvality komunikácie s vaším partnerom:

Krok 1:

Naplánujte si niečo zábavné do 30 minút od ukončenia cvičenia

Krok 2:

• Osoba A hovorí po dobu 10 minút (má právo vyčerpať všetky minúty).
• Osoba B počúva aktívne a ticho (objasnenie iba v prípade potreby). Aj keď nesúhlasíte s tým, čo hovorí osoba A, mali by ste rešpektovať ich 10 minút bez zásahu.

Krok 3:

• Osoba B hovorí 10 minút (má právo konzumovať všetky minúty).
• Osoba A počúva aktívne a ticho (objasnenie iba v prípade potreby). Aj keď nesúhlasíte s tým, čo hovorí osoba A, mali by ste rešpektovať ich 10 minút bez zásahu.

Krok 4:

• Osoba B vracia myšlienky, pocity a činy, ktoré A vyjadrila po dobu 5 minút , aby preukázala, že rozumie (nie je možné vykonať žiadne hodnotenia ani názory).
• Osoba B vracia myšlienky, pocity a činy, ktoré A vyjadrila po dobu 5 minút , aby preukázala, že rozumie (nie je možné vykonať žiadne hodnotenia ani názory).

Krok 5:

Spoločne vykonávajte činnosť, ktorú ste pôvodne navrhovali bez toho, aby ste o tom hovorili, sústredte sa len na potešenie.

Je to výcvik na naučenie sa komunikačných zručností. Spočiatku to bude veľmi mechanické a umelé, ale ako to urobíte, uvidíte, ako ho robíte stále viac a viac spontánnym a prirodzenejším spôsobom.

Toto je cvičenie, ktoré spočíva v porozumení druhého. Schopnosť porozumieť druhému je v zásade založená na jednom hlavnom aspekte: Vedieť, ako počúvať.

Keď dokážete porozumieť svojmu partnerovi, už nemusíte hľadať riešenia.

Urobte si zoznam zábavných vecí

Aké sú tie najobľúbenejšie desiatky vecí? Toto je veľmi užitočné a ľahké cvičenie na získanie ilúzie so svojím partnerom.

Rutina často preberá život ako pár. Ak si myslíte, že ste zadali túto dynamiku, čo najskôr ju napravte. Našťastie je to problém s ľahkým riešením. Nedovoľte, aby to zhoršilo váš vzťah.

Jednoducho si so svojím partnerom vytvorte zoznam 10 vecí, ktoré sa vám páčia alebo ktoré by ste chceli robiť spolu. Po vytvorení zoznamu nezabudnite prečiarknuť aspoň jednu položku zo zoznamu za mesiac.

Budete mať možnosť pozorovať, ako rýchlo pokračujete v ilúzii robiť veci spoločne a zanechávať rutinu, v ktorej ste boli.

Je to ľahké cvičenie, ktoré má veľmi rýchle a pozitívne účinky na vášho partnera. Prečo to nevyskúšať?

15 minút nežnosti

Účelom tohto cvičenia, ktoré navrhujem nižšie, je pomôcť vám dosiahnuť väčšiu blízkosť a fyzický kontakt so svojím partnerom.

Pozostáva z pohodlného sedenia s partnerom na pohovke alebo v dvoch stoličkách, jedna otočená k druhej. Odstráňte všetko príslušenstvo, ako sú okuliare, náramky, hodinky atď.

Začnite hladiť vlasy svojho partnera. Jeho hlavu môžete jemne masírovať. Keď to urobíte, zavrite oči a zamerajte sa na vedomé cítenie dotyku jej vlasov a hlavy. Urob to po dobu 10 minút.

Potom ju pohladí po tvári. A akoby ste sa ho dotýkali prvýkrát, rukami jemne preskúmajte jeho čelo, obočie, oči, líce, uši, nos, jeho pery a bradu. Urob to po dobu 5 minút.

Osoba, ktorá dostáva mŕtvicu, by sa mala zamerať na to, ako sa cíti.

Ak sa vám nepáči, ako to robí váš partner, buď preto, že je príliš silný alebo príliš slabý, je vhodné zastaviť ho a komunikovať pozitívne: „Dokážeš to urobiť trochu mäkším?“ namiesto toho, aby ste boli „veľmi hrubí“.

Po uplynutí 15 minút sa porozprávajte o tom, čo ste cítili počas cvičenia. Napríklad: „Tvoje vlasy sú veľmi mäkké“, „Cítili som sa rozmaznane“, „Skutočne sa mi páčilo, keď si sa dotklaš mojich uší“.

Teraz prepínajte úlohy a opakujte cvičenie. Nemusí to byť ten istý deň. Môžete stráviť niekoľko dní dohodnutím sa na ďalšom vydaní.

Len ho objať

Toto je ďalšie cvičenie, ktorého cieľom je priblížiť sa vášmu partnerovi a mať viac momentov fyzického kontaktu, ktoré vám poskytujú väčšiu bezpečnosť, náklonnosť a nežnosť.

Funguje to dobre pre páry, ktoré sa fyzicky distancujú od seba, a pre tie páry, v ktorých sa zvyčajne cíti, že sa žena nechce dohodnúť na bozkávaní alebo fyzickom kontakte so svojím partnerom, pretože si uvedomuje, že to povedie k sexu.

Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť tento konflikt, je predstaviť časté objatia, ktoré majú nepohlavný nátlak, ale lásku, teplo a nežnosť.

Maznať sa v kuchyni, v garáži, na záhrade, vo výťahu, kdekoľvek. Len cítite, ako váš stres dopadá na telo vášho partnera, všimnite si teplo tela, len to.

Pokúste sa držať objatie na pár minút, nechajte sa spadnúť na svojho partnera.

Toto jednoduché cvičenie má úžasné výsledky. Môže to dokonca viesť k opätovnému navráteniu vášne páru.