AKCEPTAČNÁ A ANGAŽOVANÁ TERAPIA: ZÁKLADY A TECHNIKY - ECONOMIA - 2026

Prijatie a nasadenie terapie (ACT) je druh terapie tak - s názvom "tretej generácie". V posledných rokoch sa stala jednou z najpopulárnejších možností liečby porúch, ako je generalizovaná úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha alebo sociálna úzkosť, hoci jej používanie sa šíri k ďalším problémom.

Terapia ACT (akceptačná a angažovaná terapia) sa líši od terapií prvej a druhej generácie primárnym zameraním. V prvej generácii bola väčšina techník založená na zmene správania prostredníctvom zosilnenia a iných metód správania.

Zdroj: pexels.com

Naproti tomu v terapiách druhej generácie sa dôraz kládol najmä na kognitívne procesy pacientov. Terapia ACT je založená na terapii druhej generácie, ale zahŕňa prvky ako všímavosť a skúmanie emócií pri liečbe rôznych psychických chorôb.

Spočiatku bola vyvinutá akceptačná a angažovaná terapia ako alternatíva pre pacientov, ktorí nereagovali dobre na liečbu kognitívno-behaviorálnou terapiou, doteraz najuznávanejšími. Rôzne výskumy však ukázali, že poskytuje dobré výsledky pre všetky typy duševných porúch.

základne

Psychologické terapie druhej generácie sú založené na myšlienke, že naše myšlienky formujú spôsob, akým prežívame svet. Preto sa zameriava na zmenu vierovyznania a duševného dialógu pacientov s cieľom zmeniť ich emócie a náladu.

Naopak, terapia ACT vníma negatívne myšlienky a utrpenie ako nevyhnutnú súčasť ľudskej skúsenosti. Z tohto dôvodu sa terapeutický prístup namiesto zmeny mentálneho dialógu pacientov zameriava na to, aby ich naučil akceptovať svoje negatívne skúsenosti, aby nevyvolávali väčšie nepohodlie, ako je potrebné.

Z tohto dôvodu sa terapia ACT často porovnáva s „všímavosťou“, pretože jednou z jej hlavných techník je pomôcť pacientom uvedomiť si to, čo cítia alebo myslia, a uvedomiť si, že ich skúsenosti vnútorné nemajú nad nimi žiadnu moc.

Akceptačná a angažovaná terapia je zároveň založená na myšlienke, že prijatie opatrení podľa vlastných hodnôt je zásadné pre zlepšenie nálady pacientov. Ide preto o veľmi praktický prístup zameraný na uskutočnenie konkrétnych zmien v živote zákazníkov.

Terapia ACT je založená na šiestich základných princípoch: kognitívna defúzia, prijatie, kontakt so súčasným okamihom, prístup k „pozorujúcemu ja“, objavovanie vlastných hodnôt a konanie. Ďalej uvidíme, z čoho každá pozostáva.

Kognitívne narušenie

Jedným zo základných princípov, na ktorých je založená terapia ACT, je myšlienka, že naše myšlienky a emócie nás môžu poškodiť, iba ak sa s nimi stotožníme. Ak sa napríklad v našich mysliach objaví myšlienka „Nie som atraktívny“, spôsobí nám to utrpenie, iba ak tomu veríme.

Väčšina doterajších terapií sa zameriavala na vyvracanie negatívnych myšlienok alebo emócií prostredníctvom mentálneho dialógu. ACT naopak učí pacientov, aby ich jednoducho pozorovali bez toho, aby ich súdili alebo sa ich snažili modifikovať. Týmto spôsobom sa nepohodlie, ktoré spôsobia, výrazne zníži.

Na dosiahnutie tohto cieľa sa používajú rôzne techniky, ktoré pacientom pomáhajú vnímať svoje myšlienky, emócie a spomienky ako externé.

Prijatie

Ďalšou zo základných teórií akceptačnej a angažovanej terapie je, že utrpenie je nevyhnutné: nikdy nepríde čas, keď je všetko dokonalé a negatívne emócie zmiznú. Z tohto dôvodu nie je boj proti nepríjemným pocitom alebo nápadom nielen neúčinný, ale zvyšuje nepohodlie.

Namiesto toho vás ACT učí akceptovať negatívne skúsenosti, nechať ich odchádzať samy od seba a napriek nim konať. Týmto spôsobom je jeho vplyv na život pacienta výrazne znížený, čo paradoxne tiež znižuje nepohodlie, ktoré pacient zažije.

Kontakt so súčasnosťou

Terapia ACT extrahuje prvky z praktík, ako je meditácia alebo všímavosť, aby pomohla pacientom byť viac prepojení s tým, čo robia v každom okamihu. Táto prax spočíva v tom, že keď sa zameriame na prítomnosť, väčšina našich negatívnych skúseností zmizne.

Sústredenie sa na súčasný okamih zároveň pomáha používateľom liečby ACT konať aj napriek negatívnym myšlienkam a emóciám. Tým sa výrazne znižuje potreba bojovať proti nim, čo sa môže z dlhodobého hľadiska odraziť.

Prístup k „pozorujúcemu ja“

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa snažíme bojovať proti našim negatívnym myšlienkam, emóciám a spomienkam, je to, že si myslíme, že nás budú bolieť, ak im umožníme zostať v našej mysli. Terapia ACT sa snaží ukázať, že tento nápad nie je skutočný.

Podľa tejto terapeutickej metódy je naša myseľ rozdelená na dve časti: „mysliace ja“ a „pozorujúce ja“. Bez ohľadu na to, čo mysliace ja robí, môže pozorujúce ja vždy udržiavať stav pokoja a pohody, oddelený od akýchkoľvek myšlienok alebo emócií, ktoré máme.

Preto identifikáciou s pozorujúcim ja je možné výrazne znížiť nepohodlie spôsobené našimi pocitmi a myšlienkami.

Objavte svoje vlastné hodnoty

Podľa prieskumu je potrebné prijať opatrenia na dosiahnutie toho, čo chcete, aby ste dosiahli vysokú úroveň pohody. Dosiahnutie akéhokoľvek cieľa si však vyžaduje nepríjemné alebo zložité kroky, takže veľa ľudí nepracuje na svojich cieľoch, aby sa zabránilo pocitu zlého.

Riešením tohto problému navrhnutým terapiou ACT je zistiť, aké sú hodnoty každého pacienta. Ide o to, čo je najdôležitejšie pre každého človeka, o kompas, ktorý ukazuje na to, čo každý chce dosiahnuť.

Keď človek objasňuje svoje hodnoty a koná s nimi v zhode, je pre nich ľahšie pracovať na dosiahnutí svojich cieľov, aj keď musia robiť nepríjemné alebo nemotivujúce úlohy.

Akcie

Keď sme sa dozvedeli, že naše vlastné myšlienky a emócie nemusia negatívne ovplyvňovať našu skúsenosť a boli objavené naše najdôležitejšie hodnoty, posledným krokom v terapii ACT je stanovenie série náročných cieľov a podniknutie krokov. dostať ich.

Týmto spôsobom je prístup k tejto terapii dvojaký: na jednej strane sa snaží priamo znížiť emocionálne nepohodlie a na druhej strane zlepšiť životy pacientov, aby sa znížila frekvencia, s akou sa ocitnú v situáciách, ktoré spôsobujú nešťastie.

techniky

Každá relácia akceptačnej a angažovanej terapie bude jedinečná v závislosti od toho, kde sa pacient nachádza. Terapeut bude vždy pracovať s klientom na dosiahnutí jedného z nasledujúcich cieľov: uvedomiť si, prijať a zbaviť duševných stavov, objasniť svoje hodnoty a konať.

Uvedomte si duševné stavy

Prvý krok v akceptačnej a angažovanej terapii spočíva v tom, že si pacient uvedomí, čo prežívajú: emócie, myšlienky a spomienky, ktoré neustále prechádzajú ich mysľou. Za týmto účelom je najbežnejšie cvičiť všímavosť alebo uvažovať o tom, čo sa stalo v konkrétnej situácii.

Cvičenia všímavosti sú založené na technikách, ako je meditácia. Spravidla zahŕňajú pacienta, ktorý trávi určitý čas sledovaním toho, čo sa deje v jeho hlave. Najbežnejším riešením je robiť dychové cvičenia.

Okrem toho môže terapeut pomôcť pacientovi opýtať sa, čo v určitom okamihu cítil alebo myslel. S dostatočnou praxou je jednotlivec schopný ľahšie rozpoznať svoje duševné stavy.

Prijímajte a oslabujte mentálne stavy

Druhým krokom v terapii ACT je naučiť pacienta rôznymi spôsobmi, ako môžu znížiť nepohodlie spôsobené vlastnými myšlienkami a emóciami.

Zvyčajne to znamená byť schopný pozorovať duševné stavy bez úsudku, stotožňovať sa s pozorujúcim ja a oddeľovať sa od vlastných myšlienok a emócií.

Objasnite svoje vlastné hodnoty

Keď sa osobe podarí zbaviť sa svojich pocitov, myšlienok a spomienok, musí mu terapeut pomôcť zistiť, čo je pre neho skutočne dôležité.

Týmto spôsobom je možné zistiť, ktoré časti života jednotlivca sú v súlade s ich hodnotami a ktoré treba zmeniť.

Prijmite opatrenia

Poslednou časťou akceptačnej a angažovanej terapie je, že osoba s pomocou psychológa vypracuje akčný plán, ktorý im pomôže vytvoriť život čoraz viac zhodujúci sa s vlastnými hodnotami a konať napriek pretrvávajúcim negatívnym duševným stavom. alebo nepríjemné.

Na druhej strane je liečba ACT cyklická. To znamená, že aj keď sa tieto štyri štádiá zvyčajne vyskytujú lineárne, v každom okamihu procesu je možné sa vrátiť a precvičiť znovu akúkoľvek techniku ​​alebo cvičenie, ktoré môže zlepšiť výsledky, ktoré daná osoba dosahuje.

Referencie

1. "Akceptačná a záväzková terapia (ACT) pre GAD" v: VeryWell Mind. Zdroj: 27. marca 2019 zo stránok VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Akceptačná a angažovaná terapia" v: Psychology Today. Zdroj: 27. marca 2019 z Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Akceptačná a angažovaná terapia (ACT)" v: Good Therapy. Zdroj: 27. marca 2019 z Good Therapy: goodtherapy.org.
4. „Akceptačná a angažovaná terapia (ACT): Psychológia vedomého konania“ v: Program pozitívnej psychológie. Zdroj: 27. marca 2019 z Programu pozitívnej psychológie: positivepsychologyprogram.org.
5. "Akceptačná a angažovaná terapia" v: Wikipedia. Zdroj: 27. marca 2019 z Wikipedia: en.wikipedia.org.