KOGNITÍVNA VÝZVA: ČO TO JE, PRÍKLADY, ČINNOSTI - ECONOMIA - 2025

Poznávacie úlohou je akákoľvek činnosť, ktorej hlavným cieľom je zlepšiť niektoré duševnú činnosť, ako je pamäť, vnímanie, pozornosť, logické myslenie a logiky. Sú to náročné činnosti, ktoré nútia osobu, ktorá ich vykonáva, aby tvrdo pracovali, aby našli riešenie alebo ich uspokojivo dokončili.

Rovnakým spôsobom, ako je potrebné fyzické cvičenie na udržanie zdravia tela, štúdie ukazujú, že tréning mozgu je tiež nevyhnutný na zachovanie alebo dokonca posilnenie niekoľkých dôležitých kognitívnych schopností. Z tohto dôvodu sa veľký počet špecialistov v tejto oblasti pokúsil nájsť činnosti, ktoré môžu tomuto cieľu pomôcť.

Zdroj: pexels.com.

Nájsť aktivitu, ktorá zlepšuje funkciu mozgu alebo bráni jej zhoršeniu, však nie je ľahké. Mnohé z takzvaných „mentálnych cvičení“ nemajú preukázaný účinok.

Preto sa v tomto článku zameriame na kognitívne problémy, ktoré môžu skutočne zlepšiť mentálnu kapacitu po vysvetlení ich všeobecných charakteristík.

Čo je kognitívna výzva?

Náš každodenný život sa vo všeobecnosti skladá z radu pevných postupov, ktoré vykonávame deň čo deň. To má veľa výhod: obmedzuje počet rozhodnutí, ktoré musíme vykonať, umožňuje nám vykonávať zložité úlohy bez toho, aby sme museli využívať všetku svoju energiu, a vo všeobecnosti nám dávajú vyššiu efektívnosť v tom, čo robíme.

Takýto život má však aj hlavné nevýhody: rutiny nám poskytujú veľmi malú kognitívnu stimuláciu. A rovnakým spôsobom, ako naše telo oslabuje, ak ho často nevycvičujeme, to isté sa stane aj s mozgom. Ak to nevykonávame, môžeme postupne stratiť mentálne kapacity, napríklad pamäť alebo pozornosť.

Kognitívne výzvy sú činnosti, ktoré boli navrhnuté na vyriešenie tohto problému. Sú to úlohy, ktoré sú nové a komplexné, a preto si od nás vyžadujú, aby sme používali náš mozog iným spôsobom, ako obvykle používame.

Kognitívne výzvy môžu byť čisto mentálne, napríklad robiť sudoku alebo hrať šach; alebo môžu zahŕňať zložité fyzické pohyby, ktoré nútia náš mozog sa prispôsobiť.

Niektoré z aktivít, ktoré spadajú do tejto druhej kategórie, sú napríklad používanie našej dominantnej ruky na písanie alebo konzumáciu alebo sa snaží ovládnuť zložité zručnosti, ako je naučiť sa hrať na hudobný nástroj.

Na druhej strane nie všetky kognitívne výzvy sa musia robiť s vedomým cieľom zlepšiť naše mentálne schopnosti. V našom každodennom živote sa môžeme ocitnúť v množstve úloh, ktoré plnia rovnakú funkciu, najmä ak vedieme aktívny a náročný život.

Výhody kognitívnych výziev

Udržiavanie správneho zdravia mozgu môže mať všetky pozitívne následky. Ak vykonávate kognitívne problémy často, budete v tejto chvíli schopní byť vašou najlepšou verziou a v budúcnosti sa vyhnúť možným zhoršeniam svojich duševných schopností.

Medzi najdôležitejšie výhody poznávacích výziev teda patria:

- Zníženie úrovne stresu.

- Zlepšená nálada.

- Zvýšená pamäť a schopnosť vyvolať údaje.

- Zvýšená kapacita sústredenia a pozornosti.

- Väčšia motivácia a produktivita.

- Vylepšená tvorivosť, plynulá inteligencia a kognitívna flexibilita.

- Vyššia úroveň sebaúcty.

- Zlepšené vnímanie, najmä vo vzťahu k zraku a sluchu.

- Väčšia schopnosť rýchlo premýšľať a vyššia rýchlosť reakcie.

Príklady v rôznych oblastiach

Ako sme už videli, počas nášho každodenného života môžeme prakticky robiť rôzne kognitívne výzvy bez toho, aby sme si to uvedomovali. Na precvičenie nášho mozgu nie je potrebné, aby sme vykonávali činnosti osobitne navrhnuté s týmto cieľom, ale ako súčasť ich vedľajších účinkov môžeme vykonávať disciplíny alebo úlohy, ktoré majú tento úžitok.

Nie všetky oblasti však v tomto ohľade ponúkajú rovnaké príležitosti na zlepšenie. Ďalej uvidíme niektoré oblasti, v ktorých je veľa aktivít, ktoré môžu cvičiť náš mozog, ak ich často praktizujeme.

šport

Aj keď normálne spájame šport s jednoduchou fyzickou pohodu, pravdou je, že cvičenie je jedným z našich najväčších spojencov, pokiaľ ide o zlepšenie našich kognitívnych schopností. Nie všetky športové disciplíny nám však pomôžu rovnakým spôsobom.

Napríklad chodiť do telocvične používať izolačné stroje bude mať na našu myseľ veľmi malý vplyv v porovnaní s inými aktivitami, ako sú tímové športy alebo dobrodružstvo (napríklad surfovanie, snowboarding alebo lyžovanie).

Pre náš mozog môžu byť veľmi prospešné aj ďalšie disciplíny, ako je joga, športová gymnastika alebo vzpieranie.

Voľný čas

Rovnako ako existuje stále viac a viac užitočných športových disciplín na zlepšenie našich kognitívnych schopností, to isté sa deje v oblasti voľného času a voľného času. Koníčky ako sledovanie filmov alebo hranie videohier nie sú veľmi nápomocné pri posilňovaní našich mentálnych schopností.

Na druhej strane nám iné disciplíny, ako sú stolové hry, učenie sa tancovať alebo koníčky ako hudba, remeslá alebo písanie, môžu pomôcť jednoduchým a zábavným spôsobom zvýšiť silu nášho mozgu.

Profesionálny život

Podľa rôznych štúdií je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť našu kognitívnu schopnosť, stanoviť zložité ciele a pokúsiť sa ich dosiahnuť. To je niečo, čo sa na pracovisku vyskytuje veľa, najmä medzi tými, ktorí si chcú založiť vlastné podnikanie alebo sa postaviť na zodpovednosť.

aktivity

Čo ak však náš život nebude prirodzene plný kognitívnych výziev, ktoré stimulujú našu myseľ a nútia nás dosiahnuť našu najlepšiu verziu?

Aj keď nie sú náhradou za všetky tieto úlohy, ktoré sme už videli, existujú určité činnosti, ktoré je možné použiť izolovane na zlepšenie kapacity mozgu.

Medzi najdôležitejšie patria:

- Meditácia.

- Čítanie.

- Vypočujte si zložitú hudbu, napríklad jazz alebo klasickú hudbu.

- Hrať šach.

- Riešiť hádanky, sudokus, krížovky a iné podobné záľuby.

- Naučiť sa nový jazyk.

A nakoniec, v mnohých situáciách môžu byť kognitívnymi výzvami aj ďalšie činnosti, ktoré zjavne menej súvisia s blahom nášho mozgu, ako napríklad prechádzka alebo strávenie popoludnia u blízkych ľudí.

Referencie

1. „Zvyšujte svoju mozgovú silu pomocou týchto 7 kognitívnych výziev“ v: 1 MB. Zdroj: 4. júna 2019 od 1MD: 1md.org.
2. "Top 15 mozgových cvičení, aby bola vaša myseľ ostrá" v: Be Brain Fit. Zdroj: 4. júna 2019 od spoločnosti Be Brain Fit: bebrainfit.com.
3. "9 Koníčky a činnosti, ktoré zvyšujú mozgovú silu" v: Zaujímavé inžinierstvo. Citované dňa: 4. júna 2019 zo zaujímavého inžinierstva: interestingengineering.com.
4. "10 mozgových cvičení, ktoré zvyšujú pamäť" v: Everyday Health. Zdroj: 4. júna 2019 od Everyday Health: EverydayHealth.com.
5. "15 aktivít na zvýšenie mozgu na zvýšenie mozgovej sily a koncentrácie" v: Reliawire. Citované dňa: 4. júna 2019 z Reliawire: reliawire.com.