ČO ROBIŤ, ABY SOM NEMAL HLAD? 15 JEDNODUCHÝCH TIPOV - VÝŽIVA - 2025

Máš vždy hlad? Často jeme zbytočne, zabavíme sa alebo sa dostávame do úzkosti. Je to bežný problém, a preto vám v 15 jednoduchých tipoch poviem , čo môžete urobiť, aby ste nemali hlad . Vysvetlím niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete použiť od ukončenia čítania tohto článku.

Na druhej strane sa často cítite ako jesť, ale máte tiež nadváhu. V takom prípade môžete tiež profitovať z určitých spôsobov, ako môžete schudnúť a začať schudnúť.

Najväčšou nevýhodou stravovania, keď nemáte hlad, je to, že v konečnom dôsledku vedie k ďalším problémom: cítite sa vinní a znižuje sebaúctu. Na druhej strane tieto kalórie navyše môžu vážne poškodiť vaše zdravie a viesť k nadváhe alebo obezite.

Keď sú hladiny glukózy nízke, pečeň vysiela signály do hypotalamu, aby ich doplnila, a to je, keď máme hlad. Problém je, keď ideme jesť bez toho, aby sme tieto príznaky cítili, alebo to robíme pri najmenšom náznaku.

Ako nemať hlad? Jednoduché a praktické rady

1-Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú nízky obsah kalórií a zvyšujú pocit plnosti. Medzi inými sú: pšeničné otruby, chia, celozrnný chlieb, hrach, mrkva, šošovica, cícer, arašidy alebo mandle.

Najprv vypite 2-pitnú vodu

Je to zvyk, na ktorý som si zvykla a cvičila som niekoľko mesiacov, keď som ho čítal v knihe.

Dobrým testom na overenie, či máte hlad, je vypiť pohár vody a počkajte 15 minút, aby ste zistili, či máte stále hlad.

Dehydratácia tiež spôsobuje hlad, preto je potrebné ju vždy hydratovať. Odporúča sa piť 1,5 - 2 litre vody denne, viac v lete.

3 - Máte chuť jesť jablko?

Túto radu som počul v televízii. Ak nemáte hlad, keď jete jablko, predpokladá sa, že nemáte hlad, keď jete steak, cestoviny alebo akékoľvek iné jedlo.

4-Jedzte v malých tanieroch

V nedávnej štúdii účastníci jedli viac kalórií, keď im bolo jedlo podávané na tanieri a servítkou (ako znak jedla), ako keď im bolo prezentované na plastovom tanieri (to znamená, že je to snack) alebo občerstvenie).

5-Servírujte menej

Bežným problémom je, že máte tendenciu jesť viac, ako je potrebné, máte tendenciu podávať príliš veľa jedla.

Jedným z riešení je zvyknúť si na to, aby ste si slúžili menej. Napríklad namiesto toho, aby ste na tanier položili obrovskú kotletu, položte polovicu. Alebo namiesto nasadenia dvoch steakov, nasadenia jedného.

6-dostatok spánku

Je známe, že zlý spánok zvyšuje chuť do jedla a príjem potravy. Preto spite odporúčané hodiny, ktoré sú skutočne najlepšími hodinami na to, aby ste sa cítili pod napätím a hore.

7-Jedzte pomalšie

So životným štýlom západného sveta máte tendenciu jesť príliš rýchlo a ťažko sa cítite naplno. Ak budete jesť pomalšie, umožníte pozorovať pocity brucha a cítiť sa, ak máte skutočne hlad. Nielen to, ale môžete sa vyhnúť impulzívnemu jedlu a vyhnúť sa nevhodnému množstvu a jedlám.

8-Jedzte najskôr ovocie

Toto je ďalší zvyk, ktorý cvičím už viac ako rok.

Predtým som jedol veľa prvých a druhých jedál a skončil som tak nasýtený, že som nemal chuť jesť ovocie.

Počul som, že na lepšie trávenie je vhodné najskôr zjesť ovocie a potom pokračovať v prvom jedle. Okrem zlepšenia trávenia, ak budete jesť ovocie ako prvé, musíte sa uistiť, že jete najzdravšie jedlo (sú to najlepšie potraviny proti rakovine) a budete mať menej hlad, aby ste mohli pokračovať v menej zdravých potravinách.

9-Meditujte a zamerajte sa na jedlo

Jednou z výhod meditácie je to, že vám pomáha schudnúť. Ale nielen to, ale pomôže vám to lepšie pochopiť pocity vášho tela a ovládať ich.

Okrem praktizovania meditácie počas 10-15 minút denne sa odporúča, aby ste sa viac nezaujímali o televíziu, ale aby ste sa sústredili na jedlo.

10-Vyhnite sa obrazom chutných potravín

Štúdia v neurovedeckom časopise (Journal of Neuroscience) ukázala, že prezeranie snímok chutných jedál viedlo k aktivácii mozgového centra odmeňovania, a teda k pocitu hladu.

11-Vyhnite sa cukru

Konzumácia cukru môže zmeniť hormonálnu rovnováhu čriev, spomaliť tvorbu leptínu (hormón, ktorý potláča chuť do jedla) a zvýšiť produkciu ghrelínu (hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla).

12-Čistite si zuby ihneď po jedle

Určite po vyčistení zubov budete mať menej túžby jesť a znova ich zašpiniť. Ak dojedete jedlo a vyčistíte si zuby, vyhnete sa zbytočnému jedlu.

13-Vyhnite sa soli

Soľ vedie k dehydratácii a je veľa ľudí, ktorí nedokážu rozlíšiť hlad od smädu.

14 - Nechoďte tam, kde jedia ostatní

Ľudia často jedia nezdravé jedlo počas prestávok z práce alebo triedy a často v nevhodnom čase. Je pravdepodobné, že ste sa pripojili, aby ste sa tomu vyhli, môžete vykonať ďalšiu aktivitu alebo si aspoň uvedomiť, že to môže ovplyvniť vás, aby ste sa tomu vyhli.

15-Urobte niečo, aby ste sa rozptyľovali

Keď pociťujete pocit hladu, napriek tomu, že ste nedávno jedli, môžete cvičiť, robiť nejakú aktivitu, čítať alebo čokoľvek, čo vám umožňuje rozptyľovať seba a zabudnúť na pocity. Normálne, ak sa ponoríte do novej činnosti, zabudnete na pocity a nebudete sa cítiť ako jesť.