ČO JE TO EMOCIONÁLNA SAMOREGULÁCIA? - PSYCHOLÓGIA - 2026

Emočné seba a emocionálne regulácie je komplexný kapacita je založená na schopnosti ľudí zvládať emócie.

Je to fakulta, ktorá nám umožňuje reagovať na požiadavky nášho kontextu na emocionálnej úrovni spôsobom, ktorý je spoločensky akceptovaný. Musí byť tiež flexibilný, aby sa dokázal prispôsobiť každej konkrétnej situácii, zažiť spontánne reakcie av prípade potreby tieto reakcie oneskoriť.

Je to proces zodpovedný za hodnotenie, pozorovanie, transformáciu a zmenu emócií a pocitov, vlastných aj iných, čím vytvára pre ľudí veľmi dôležitú a nevyhnutnú funkciu.

Táto kapacita, ktorú máme, nám umožňuje prispôsobiť sa požiadavkám životného prostredia a prispôsobiť sa špecifickým požiadavkám av prípade potreby zmeniť naše správanie.

Mnohé štúdie sa zamerali na preskúmanie tejto samoregulácie kvôli jej zásahu do sociálneho fungovania.

Charakteristika emočnej samoregulácie

Emocionálna regulácia sa vzťahuje na schopnosť, ktorú prinesieme ako štandard, modifikovať svoje emócie podľa udalostí, ktoré sa odohrávajú okolo nás, pozitívnych aj negatívnych.

Je to forma kontroly, riadenia emócií, ktorá nám umožňuje prispôsobiť sa nášmu prostrediu. Aktiváciou regulačných stratégií sa nám podarí modifikovať emócie vyvolané vonkajšími dôvodmi, ktoré menia náš obvyklý stav mysle.

Táto regulácia je potrebná pre negatívne aj pozitívne emócie, čo nám umožňuje prispôsobiť sa v závislosti od situácie.

Gross a Thompson (2007), aby pochopili, o čo ide, navrhli model na jeho vysvetlenie založený na procese zloženom zo štyroch faktorov.

Prvou by bola relevantná situácia, ktorá vyvoláva emócie, ktoré môžu byť vonkajšie v dôsledku udalostí, ktoré sa vyskytujú v našom prostredí, alebo vnútorné v dôsledku duševných reprezentácií, ktoré robíme. Druhou by bola pozornosť a dôležitosť, ktorú venujeme najdôležitejším aspektom udalosti. Tretím faktorom by bolo hodnotenie, ktoré sa vykoná v každej situácii, a štvrtým by bola emocionálna reakcia, ktorá vznikne v dôsledku situácie alebo udalosti, ktorá sa vyskytuje v našom prostredí.

Pre niektorých je samoregulácia kognitívnym vykonávaním kontroly, ktorú možno dosiahnuť dvoma mechanizmami spojenými s rôznymi aspektmi emocionálneho zážitku.

Na jednej strane by sme našli mechanizmus reapraisálnej alebo kognitívnej modifikácie, ktorý je zodpovedný za modifikáciu negatívnej emocionálnej skúsenosti a jej premenu na prospešnú pre jednotlivca.

Na druhej strane nachádzame druhý mechanizmus nazývaný potlačenie, čo je kontrolný mechanizmus alebo stratégia, ktorá je zodpovedná za potláčanie emočnej reakcie.

Gross a Thompson vysvetľujú, že samoregulácia sa môže uskutočniť na niekoľkých úrovniach. Inými slovami, tieto emócie môžu byť regulované úpravou situácií, ktoré ich spúšťajú, transformujú alebo im predchádzajú.

Regulujú sa tiež zmenou pozornosti a presunutím zamerania na inú činnosť, alebo vykonávaním správania, aby sa rozptýlili, prehodnotením situácie, ktorá vyvoláva špecifický druh emocionálnej reakcie alebo potlačením reakcie, ktorá sa objaví pred týmito situáciami.

Vymedzujú samoreguláciu ako proces, ktorý môže byť externý aj interný a ktorý nám umožňuje hodnotiť a upravovať naše správanie, ovplyvňovať emócie, ako a kedy ich prežívame.

Okrem toho by samoregulácia predstavovala prvok, ktorý jasne ovplyvňuje výkon prvkov potrebných na učenie, ako aj pozornosť, pamäť, plánovanie a riešenie problémov.

Na jeho vyhodnotenie a meranie sa použili rôzne parametre, ako napríklad samo-aplikované správy, fyziologické opatrenia alebo indexy správania, ktoré zameriavajú záujem na okamih výskytu regulácie počas emocionálneho procesu.

Gross tiež rozlišuje medzi stratégiami včasného nástupu alebo predchodcu, ako je kontext a význam prisudzovaný situácii, a stratégiami neskorého nástupu zameranými na reakciu jednotlivca a somatické zmeny.

Modely emočnej samoregulácie

Russell Barkley Model (1998)

Barkley definuje samoreguláciu ako reakcie, ktoré menia pravdepodobnosť očakávanej odpovede na danú udalosť.

Z tohto modelu sa navrhujú deficity v inhibícii odozvy, ktoré ovplyvňujú určité samoregulačné činnosti nazývané výkonné funkcie, ktoré sú neverbálnou a verbálnou pracovnou pamäťou, sebakontrola aktivácie, motivácia a ovplyvňovanie a rekonštitúcia. alebo znázornenie prvkov, charakteristík a faktov životného prostredia.

Samoregulačný model emocionálnych zážitkov od Higginsa, Granta a Shaha (1999)

Hlavnou myšlienkou tohto modelu je, že ľudia uprednostňujú niektoré štáty viac ako iné a že samoregulácia uprednostňuje ich vzhľad. Okrem toho ľudia v závislosti od samoregulácie zažívajú druh potešenia alebo nepohodlia.

Uvádzajú tri základné zásady, ktoré sa týkajú, a to regulačné očakávania založené na predchádzajúcich skúsenostiach, regulačné referencie založené na pozitívnom alebo negatívnom uhle pohľadu v závislosti od okamihu a regulačný prístup v prípade konečných vyhlásení k tými, ktorých chcete dosiahnuť, ako sú ašpirácie a sebarealizácie.

Sekvenčný model emočnej samoregulácie Bonanom (2001)

Tento model navrhuje, aby sme všetci mali emočnú inteligenciu, ktorá sa musí efektívne naučiť, musí sa naučiť samoregulácii a navrhovať tri všeobecné kategórie.

Prvým z nich by bolo nariadenie o kontrole, ktorým je nariadenie predložené prostredníctvom automatického správania, druhou kategóriou by bolo predvídavé nariadenie pre budúce emocionálne udalosti, zvýraznenie smiechu, písania, hľadanie blízkych ľudí, vyhýbanie sa určitým situáciám atď. Treťou kategóriou by bola prieskumná regulácia s cieľom získať nové zdroje v dôsledku objavenia sa možných zmien v budúcnosti.

Larsenov kybernetický model (2000)

Navrhuje uplatňovanie všeobecného modelu kybernetickej kontroly a regulácie, ktorý sa začína podľa stavu mysle, ku ktorému sa človek chce dostať a v ktorom momente je.

Procesy, ktoré môžu byť automatické, ale tiež kontrolované, sa aktivujú, aby sa tieto rozdiely medzi týmito dvoma náladami znížili, prostredníctvom mechanizmov, ktoré môžu byť nasmerované dovnútra, napríklad rozptýlenie alebo smerovanie von, ako je napríklad riešenie problémov.

Model regulácie nálady založený na sociálnej adaptácii od Erbera, Wegnera a Therriaulta (1996)

Je založená na prispôsobení stavu mysle konkrétnej udalosti, či už pozitívnej alebo negatívnej. Ďalej potvrdzujú, že naše žiaduce emocionálne stavy sa líšia v závislosti od sociálneho kontextu, v ktorom sa nachádzame.

Barret a Gross (2001) model samoregulačných procesov

Z tohto modelu chápu emócie ako výsledok interakcie medzi explicitnými a implicitnými procesmi.

Na jednej strane zdôrazňujú dôležitosť našich mentálnych reprezentácií o našich vlastných emóciách, do ktorých zasahujú kognitívne zdroje emócií, prístup k týmto zdrojom a motivácia každého z nich. Na druhej strane nachádzame, ako a kedy regulovať tieto emócie.

Okrem toho vytvárajú päť samoregulačných stratégií, ako sú výber situácie, úprava situácie, zavádzanie pozornosti, kognitívna zmena a modulácia reakcie.

Forgasov (2000) homeostatický model

Tento model sa snaží vysvetliť vplyv, ktorý majú stavy mysle na kognitívne a sociálne procesy, a navrhuje, aby sa stav mysle točil okolo niečoho konkrétneho, čo aktivuje regulačné mechanizmy, keď sa od tohto bodu vzdialime.

Podľa toho je emocionálna samoregulácia homeostatickým procesom, ktorý je regulovaný automaticky.

Emocionálna regulácia a psychopatológia

Štúdie a výskum potvrdzujú, že mnohé z problémových správ, ktoré sa vyskytujú u ľudí, sú spôsobené problémami v procese regulácie ich emócií, čo vedie k negatívnemu vplyvu na celkové zdravie človeka.

Napríklad u ľudí, ktorých štýl regulácie je potlačenie, je väčšia pravdepodobnosť, že budú trpieť zmenami v dôsledku zníženia ich afektívnej expresie, čo povedie k zníženiu komunikácie o vnútorných stavoch osoby a predstaveniu aktivácie systému. pekný. Okrem toho vyvolávajú u iných negatívny vplyv tým, že majú znížený emocionálny výraz, a keď sa stretávajú s konfliktnými situáciami, sú vnímané ako málo stimulujúce.

Schopnosť kontrolovať emócie závisí od schopností, od schopnosti rozlíšiť vnútorné stavy, od riadenia lepších stavov ich afektívnych stavov. Problém sa objaví, keď je táto schopnosť nedostatočná, pretože títo ľudia nie sú schopní komunikovať o svojich vnútorných stavoch.

Mnohé z problémových správaní, ako je užívanie návykových látok alebo sebapoškodzujúce správanie, môžu byť dôsledkom pozoruhodného nedostatku procesu emočnej regulácie.

Úsilie, ktoré vynakladáme na zmenu našich emocionálnych stavov, teda môže byť adaptívne a funkčné, ale môže byť tiež nefunkčné a nepriaznivé pre jednotlivca.

Mnoho autorov chápe emočnú samoreguláciu ako kontinuum, ktoré sa rozširuje, čo vedie k vzniku dvoch opačných pólov, ktoré by obsadzovali extrémy.

Na jednej strane by na jednom póle boli ľudia s malou emočnou samoreguláciou alebo afektívnou dysreguláciou, ktorá by viedla k nadmernej emočnej labilite. A na druhom póle nachádzame ľudí s nadmernou emocionálnou sebakontrolaou, ktorí sú spájaní s vysokou úrovňou úzkosti, emočnej reaktivity a depresie.

Emocionálna regulácia a afektívna neuroveda

Jadrom alebo centrom štúdia emócií je už dlho limbický systém.

Následne sa pozornosť začala zameriavať na kortikálne aspekty emočného spracovania a štúdie odhalili, že mozgová kôra, najmä prefrontálna, má úlohu a účasť na emóciách.

Limbický systém

Do emócií sú zapojené dve hlavné časti nervového systému. Jedným z nich by bol autonómny nervový systém a ďalšia podstatná časť, limbický systém.

Tento systém sa skladá z komplexných štruktúr, ako sú amygdala, hypothalamus, hippocampus a ďalšie blízke oblasti nachádzajúce sa na oboch stranách talamu. Všetci zohrávajú kľúčovú úlohu v našich emóciách a podieľajú sa aj na formovaní spomienok.

Amygdala zohráva kľúčovú úlohu v emóciách u ľudí aj u iných zvierat. Táto štruktúra mozgu úzko súvisí s odpoveďami na potešenie aj so strachom.

Hippocampus hrá kľúčovú úlohu v pamäťových procesoch. Ak nebude poškodená, nebude si môcť budovať nové spomienky. Podieľa sa na uchovávaní informácií v dlhodobej pamäti vrátane vedomostí a minulých skúseností.

Hypotalamus je zodpovedný za reguláciu funkcií, ako sú hlad, smäd, reakcia na bolesť, potešenie, sexuálne uspokojenie, hnev a agresívne správanie. Reguluje tiež fungovanie autonómneho nervového systému, reguluje pulz, krvný tlak, dýchanie a vzrušenie v reakcii na emočné okolnosti.

Ďalšími oblasťami súvisiacimi a napojenými na tento systém by bol gingus cingulate, ktorý poskytuje cestu, ktorou sa spájajú talamus a hippocampus. Súvisí to so spájaním spomienok s bolesťou alebo zápachom a so zameraním pozornosti na udalosti s veľkým emocionálnym obsahom.

Ďalšou oblasťou by mohla byť ventrálna tegmentálna oblasť, ktorej neuróny sú emitované vďaka dopamínu, neurotransmiteru, ktorý v našom tele vyvoláva pocity potešenia, takže ľudia, ktorí v tejto oblasti trpia poškodením, majú problémy so získaním potešenia.

Bazálne gangliá sú zodpovedné za odmeňovanie skúseností, zameranie pozornosti a opakujúce sa správanie.

Prefrontálna kôra

Je to časť čelného laloku, ktorá je úzko spojená s limbickým systémom. Je to oblasť zapojená do realizácie dlhodobých plánov, plánovania komplexného kognitívneho správania, rozhodovania, prijímania opatrení, premýšľania o budúcnosti, zmierňovania sociálneho správania a vyjadrovania osobnosti ( vzťah medzi funkciami osobnosti a prefrontálnymi kortexmi).

Základnou činnosťou tohto regiónu je vykonávanie akcií podľa myšlienok v súlade s vnútornými cieľmi.

Referencie

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulácia emócií a akademického výkonu v triede: Úloha učiteľa. Digitálny časopis pre výskum vo vysokoškolskom vzdelávaní.
2. Aramendi Withofs, A. Emocionálna regulácia vo vzdelávaní v ranom detstve: dôležitosť jeho riadenia prostredníctvom návrhu intervencie vo vzdelávaní.