PRETOŽE SOM VEĽMI OSPALÝ? 9 PRÍČIN A RIEŠENÍ - GEOGRAFIA - 2026

Niektoré z príčin veľmi ospalosti sú únava, vedľajšie účinky niektorých liekov, organické problémy, poruchy spánku alebo jesť nezdravú stravu.

Cítili ste sa v poslednej dobe unavenejšie ako obvykle? Neprestanete zívať? Neustále sa pozeráte na hodinky, ktoré si želajú, aby bol čas ísť spať alebo si zdriemnuť?

Ak ste na niektorú z otázok odpovedali kladne, čítajte ďalej. Som si istý, že týmto príspevkom sa dozviete nové veci o svojich hodinách spánku a zbúcate mýtus, ktorý existuje okolo nášho odpočinku.

Predchádzajúce koncepcie spánku

Najprv máte dostatok spánku? Pokiaľ ide o hodiny spánku, cítite sa odpočinutí? Tieto otázky sa týkajú množstva a kvality spánku. Niekedy spíme na dlhé hodiny, ale zobudíme sa unavení a deň sa zdá byť ťažký.

Inokedy spíme menej hodín, ako sa odporúča, a napriek tomu máme viac sily a energie, aby sme mohli čeliť pracovnému dňu. Preto sa musíme naučiť rozlišovať hodiny spánku a kvalitu odpočinku.

mýty

Veľmi rozšírený mýtus, ktorý nie je pravdivý, je ten, ktorý hovorí, že hodiny spánku sa dajú obnoviť. Ak ste uvažovali o vyrovnaní hodín spánku stratených počas celého týždňa počas tohto víkendu, je mi ľúto, že vám nedovolím.

Špecialisti na spánok tvrdia, že hodiny spánku sa nedajú obnoviť, ak z nich urobíme zvyk. To znamená, že ak jedného dňa zostaneme neskoro a ďalší deň spíme viac hodín, ako sme zvyknutí, môžeme túto nerovnováhu napraviť.

Dôležitosť zvyku

Ale ak si naopak zvykneme, že nebudeme spať dosť hodín počas celého týždňa, okrem ovplyvnenia nášho výkonu a našich vzťahov, táto únava sa nikdy nezotaví.

Vždy sme počuli, že je vhodné spať medzi 7 a 8 hodinami, hoci existujú štúdie, ktoré uvádzajú, že stačí 6 a pol hodiny. Profesor Clifford Sapper spolu so svojím tímom z Harvardskej univerzity po rôznych štúdiách dospeli k záveru, že ľudia, ktorí spia od 6 do pol hodiny do 7 a pol hodiny, sú ľudia, ktorí žijú dlhšie, sú šťastní a sú produktívnejší v úlohách ktoré sa vyrábajú.

Pravda je, že každá osoba je iná a pravdepodobne bude vyžadovať určitý čas na spanie a že táto potreba sa okrem toho počas celého života zmení v závislosti od činností, ktoré vykonávame, a od zdravotného stavu.

Možné príčiny, že ste veľmi ospalý

Pozrime sa, aké faktory môžu ovplyvniť ten pocit únavy a spánku, s ktorým sa veľa ľudí prebúdza a musí počas dňa bojovať.

1 - Organické problémy

Ak trpíte respiračným ochorením, ako je spánková apnoe, alebo chrápate a máte nosnú obštrukciu, ktorá vám sťažuje dýchanie, obráťte sa na svojho lekára. Zdravotnícky pracovník vie, ktoré riešenie je pre vaše podmienky najvhodnejšie, alebo vie, ako vás priviesť k príslušnému špecialistovi.

Okrem toho ovplyvňujú náš odpočinok aj ochorenia srdca a problémy s obezitou. V skutočnosti existujú štúdie, ktoré tvrdia, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú vyššiu nadváhu.

2 - Poruchy spánku

Ľudia trpiaci poruchami spánku vidia zníženú kvalitu spánku. V takom prípade budú tiež vyžadovať zásah príslušného odborníka.

Medzi najčastejšie poruchy spánku nájdeme nespavosť, ktorá v závislosti od času odpočinku, ktorý narúša, bude zmierenie (ťažkosti so zaspaním), údržba (keď sa uprostred noci prebudíme a zaspať znova) alebo prebudiť sa skoro (prebudiť sa pred časom).

Ďalšími poruchami spánku sú chodenie na dych a v prípade detí problémy spojené s výcvikom toaliet, ako je primárna enuréza (močenie počas spánku).

Opäť je dôležité, aby ľudia, ktorí trpia poruchou spánku, navštívili zdravotníckeho špecialistu, ktorý bude vedieť, ako vás viesť a poradiť.

3 - Stres a úzkosť

Naše choroby ovplyvňujú aj veľké choroby 21. storočia. Niektorí ľudia počas spánku majú tendenciu napínať svaly a keď sa prebudia, cítia sa vyčerpaní a sťažujú sa na kontraktúry a iné svalové ťažkosti, ktoré trpia.

4 - Nezdravá strava

Ak vaše telo nedostane potrebné živiny a je nedostatok, je normálne, že sa cítite unavení, okrem ďalších závažných následkov. Ľudia, ktorí svoju stravu zakladajú na bežných potravinách, tukoch a cukroch, pravdepodobne nezískajú dostatočný odpočinok. Dôvod je ten, že naše telo nás varuje pred existenciou určitého nedostatku.

5 - Nedostatočné riadenie emócií

Niekedy sa nám stáva, že máme problém alebo žijeme v situácii veľkého emocionálneho náboja, a keď o tom neuvažujeme a nevyriešime riešenie, odložíme ho.

Keď ideme spať, v tichu noci neprestávame otáčať hlavy a to spôsobí zhoršenie našich hodín odpočinku. Tieto situácie vás tiež unavia počas celého dňa kvôli všetkej energii, ktorú spotrebujete pri riešení určitých emocionálnych konfliktov.

6 - Fajčenie

Spotreba tabaku je rizikovým faktorom mnohých aspektov týkajúcich sa nášho zdravia, a to aj vzhľadom na náš odpočinok. Štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 2014 v Nemecku, naznačuje, že ľudia, ktorí fajčia, vidia vplyv na kvalitu ich odpočinku, ako aj na skrátený čas spánku.

7 - Vonkajšie faktory

Teplota miestnosti, ak je veľmi horúca alebo studená, ovplyvní náš odpočinok. Tiež, že existujú ľahké a / alebo akustické podnety, ktoré nám neumožňujú dobre spať.

Niekedy existujú prebudenia, ale sú také malé, že si ich nemusíme pamätať. Napriek tomu, že si ich nepamätajú, ovplyvňujú nás. Spanie pri zapnutej televízii nám bráni v správnom odpočinku.

8- Naša spoločnosť

Ak s niekým spíme a ten človek počas noci veľa chrápe alebo sa pohybuje, bude to mať vplyv na náš odpočinok.

9- Konzumácia drog

Niektoré lieky spôsobujú počas celého života väčšiu ospalosť a únavu. Ak ste predpísali akúkoľvek liečbu, o ktorej si myslíte, že sa na vás takto vzťahuje, poraďte sa s odborníkom o možných vedľajších účinkoch.

Riešenia pre pocit bdelosti

Aké pokyny a návyky teda môžeme dodržiavať, aby bol náš spánok pokojný?

1. Naplánujte si odpočinok

Je dôležité, aby sme si boli istí, kedy by sme mali ísť spať a rešpektovať naše plány. Už sme videli, že musíme spať minimálne hodiny a vy sami budete vedieť, koľko musíte spať, aby ste sa mohli pripraviť na nový deň.

2 - Stav miestnosti

Toto musí byť vetrané, s pohodlnou teplotou a pri ktorom sa cítime dobre. Ako som už uviedol v predchádzajúcej časti, neodporúča sa, aby boli zapnuté svetlá alebo zvuky, ktoré môžu rušiť náš odpočinok.

Preto je lepšie, aby sme pred spaním vypli akékoľvek elektronické zariadenie, ktoré by nás mohlo obťažovať. A áno, do tohto zoznamu vstúpi aj mobil, takže ak si chcete oddýchnuť, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vypnúť ho.

3 - Naše lôžko a naše oblečenie sú dôležité

To, že sa cítime pohodlne na matraci, je veľmi dôležité, aby sme zaspali a posteľná bielizeň je ideálna na ročné obdobie. Tiež je to čisté a vonia dobre. V skutočnosti existujú vône na plachty a mnohí ľudia tvrdia, že im to zaspáva.

Pokiaľ ide o oblečenie, ak spíme oblečené, musíme sa cítiť príjemne s pyžamami, ktoré nás nezužujú a ktoré sú prednostne vyrobené z bavlny. Ďalšou možnosťou je zbaviť sa toho a vyskúšať výhody spánku nahého.

4- Nekonzultujte s vankúšom

Ak vás niečo trápi, radšej ho neodkladajte pred spaním, pretože je veľmi pravdepodobné, že vás nenechá zaspať.

V prípade, že ťa niečo straší, keď ideš spať, zober si ceruzku a papier a napíš, čo ti ide hlavou. Nasledujúci deň, keď sa zobudíte a budete mať energiu, môžete pokračovať v tejto aktivite.

5. Pred spaním urobte relaxačné aktivity

Neodporúča sa, aby ste hneď po vypnutí počítača a zastavení všetkých činností išli spať. Po týchto stimulačných cvičeniach, ktoré si vyžadujú našu pozornosť, sotva usneme. Preto sa odporúča, aby ste postupne ukončili tento typ činnosti.

Čítanie je dobré cvičenie, ktoré môžete urobiť pred spaním. Uistite sa, že téma knihy nie je príliš vzrušujúca a šokujúca. Mnoho ľudí premýšľa pred spaním, ak vás tieto cvičenia zaujímajú, môžete vyskúšať jogu.

6. Buďte vďační

Žijeme v spoločnosti, v ktorej nie sme zvyknutí prestať myslieť a ešte menej prehodnocovať svoje emócie a silné bremeno, ktoré na nás vyvíjajú.

Choďte do postele a prejavte náklonnosť niekomu, koho oceňujete, povedzte im, aké sú pre vás dôležité. Môžete si vziať aj papier a napísať, čo ste cítili počas celého dňa a vďaka ktorým ste sa cítili pohodlne.

Toto cvičenie vám nebude trvať dlho a uvidíte, ako sa pri tom cítite dobre.

7. Postarajte sa o svoju stravu

Je dôležité, aby naša strava bola vyvážená z rôznych dôvodov a čo sa nás týka teraz, náš zvyšok, tiež nadobúda osobitný význam. Aké potraviny nám pomôžu oddýchnuť si as väčšou energiou?

Na večeru sa odporúča jesť ľahké jedlá na podporu trávenia. V ideálnom prípade by nemali obsahovať tuk alebo uhľohydráty. Vyhnite sa vyprážaným jedlám na večeru, aby ste predišli veľkému tráveniu.

Ak chceme našim neurotransmiterom pomôcť pri regulácii spánku, môžeme konzumovať potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá súvisí so syntézou melatonínu a serotonínu. Tryptofán sa vyskytuje v hydinovom mäse, ako je kuracie a morčacie mäso, ako aj v mastných rybách.

Ako dieťa ste ešte nemali pohár mlieka predtým, ako ste spali? Ak máte, mali ste pravdu, pretože mlieko je zdrojom tryptofánu. Odporúča sa užívať samostatne alebo s trochou medu.

Táto aminokyselina je tiež prítomná v orechoch a strukovinách. Tieto potraviny sú navyše zdrojom vitamínov, ktoré zlepšia fungovanie nášho nervového systému.

Horčík je minerál spojený s úľavou od stresu tým, že podporuje relaxáciu svalov a tiež prispieva k rovnováhe centrálneho nervového systému. Horčík nájdeme okrem iného v obilninách, sójových boboch a zelenine, ako sú mangold a špenát.

Je vhodné konzumovať niekoľko kúskov ovocia po celý deň a jeden z nich môže byť pred spaním. Niektoré druhy ovocia, ktoré budú priaznivé pre náš odpočinok, sú banán, ananás, mučenka a čerešne.

Okrem toho je dôležité piť tekutiny a predovšetkým prírodnú vodu po celý deň, aby nedošlo k únave.

8. Cvičte šport a zabudnite na sedavý životný štýl

Fyzická aktivita nám pomáha bojovať proti nespavosti a iným poruchám spánku. Neodporúča sa, aby ste po intenzívnej fyzickej aktivite spali kvôli všetkej aktivácii, ktorú cítime.

Jedno cvičenie, ktoré odporúčajú urobiť pred spaním, je sex. Štúdie potvrdzujú, že po orgazme sa zvyčajne dostávame do Morfovho ramena.

Niektorí autori však tvrdia, že sa to deje iba u mužov, pretože v prípade žien majú po všetkom vzrušení väčšie problémy zaspať.

9 - Spanie s partnerom, vec pre dvoch

Ak vaše problémy s odpočinkom súvisia s vaším partnerom, musíte medzi nimi vyriešiť riešenie. Spoločný život si vyžaduje prispôsobenie sa rytmom inej osoby. Ak niekto v páre chrápe, môžete vyskúšať kapely, ktoré sú nasadené na nose a pomôcť otvoriť nosné kanáliky, spať na chrbte.

Ak je problém v tom, že jedna z nich sa veľmi pohybuje, skúste použiť väčšie lôžko alebo dať dohromady dve malé postele, takže ak niekto premiestni celú posteľnú bielizeň, druhú neodhalí. Prostredníctvom dialógu prídete s riešením, ktoré bude prínosom pre vás oboch.

Bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Zhoršená kvalita spánku a dĺžka spánku u fajčiarov - výsledky nemeckej multicentrickej štúdie o závislosti na nikotíne. Addict Biol., 2014, máj; 19 (3): 486-96.
2. Koľko spánku skutočne potrebujeme, aby ste pracovali produktívne?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Poruchy spánku. Medicína: Akreditovaný program kontinuálneho lekárskeho vzdelávania, ISSN 0304-5412, séria 8, č. 102, 2003, str. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Vzťah medzi nedostatkom spánku, sedavým oddychom a nadváhou detí. Analýza a zmena správania. Univerzita v Huelve. Vol. 32, č. 143 (2006).