KOFEÍNOVÉ TABLETY: SÚ UŽITOČNÉ NA CHUDNUTIE, ŠKOLENIE A ŠTÚDIUM? - VÝŽIVA - 2025

Na kofeín tabliet (alebo kapsule) sú lacné a pohodlný spôsob, ako posilniť centrálny nervový systém a zvýšiť pomoc hladinu energie je únava a únava je znížená.

Podľa Severoamerickej agentúry pre drogy (FDA) spotrebuje 90% svetovej populácie 200 miligramov kofeínu v jednej alebo druhej forme každý deň. To znamená, že máte šálku kávy denne alebo kapsulu kofeínu.

Kofeín je stimulačná látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v určitých listoch a semenách mnohých rastlín. Definuje sa tiež ako droga, pretože stimuluje centrálny nervový systém. Vyznačuje sa dočasným zvýšením energie, bdelosti a zlepšenou náladou u väčšiny ľudí.

Nájdeme ho v káve, čaji, nealkoholických nápojoch, liekoch na zmiernenie bolesti a iných liekoch. To znamená, že sa dá získať z prírodných zdrojov, ako je káva alebo synteticky, ako sú kapsuly.

Čo sú kofeínové kapsuly?

Kofeínové kapsuly sú silným stimulantom uvádzaným na trh s cieľom zvýšiť úroveň fyzickej energie, zlepšiť zrozumiteľnosť myslenia a zmierniť pocity únavy alebo únavy.

Ak analyzujeme niekoľko najznámejších komerčných značiek na trhu, zistíme, že ich všeobecnejšie zloženie je zložené z kofeínu, objemových činidiel (uhličitan vápenatý, mikrokryštalická celulóza), poťahovacích prostriedkov (hydroxypropylmetylcelulóza, glycerín), prostriedkov proti spekaniu (stearát horečnatý). , Oxid kremičitý).

Vzhľadom na vysoké dávky kofeínu sa odporúča neužívať viac ako dve tablety za menej ako 24 hodín. Ako silný prášok je potrebné sa pred konzumáciou informovať o možných vedľajších účinkoch, ktorým môže byť vystavený.

Kapsuly sa uviedli na trh s cieľom zabezpečiť dodávku energie pred stredne vysokou fyzickou aktivitou, napríklad zdvíhaním hmotnosti. Jeho použitie sa však rozšírilo na skúšku alebo prípravu projektu a tiež na chudnutie.

Používajú sa na chudnutie?

Vo svete fitnes majú kofeínové tabletky veľký význam ako doplnok na chudnutie a chudnutie. Pravda je, že pri miernej konzumácii sú tieto kapsuly skvelým spôsobom, ako schudnúť.

Kofeín obsahuje biologické látky, ktoré slúžia ako posilňovač na zvýšenie metabolizmu, a preto pomáhajú pri odbúravaní tukových popálenín v tele.

Je to možné, pretože kofeín blokuje adenozín, inhibičný neurotransmiter, čím sa zvyšuje hladina dopamínu a norepinefrínu. Týmto spôsobom nervový systém vysiela signály do tukových buniek, aby nariadil ich rozklad.

Okrem toho kofeín pomáha zvyšovať hladiny adrenalínu (hormón epifreín). To prechádza cez telo krvou a vysiela signály do tukových tkanív kvôli ich rozkladu.

štúdie

Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že kofeín je silný urýchľovač metabolizmu, to znamená schopnosť nášho tela spaľovať kalórie v stave pokoja. Odhaduje sa, že konzumáciou kofeínu sa rýchlosť metabolizmu môže zvýšiť v priemere medzi 3 a 11%.

Tento účinok na rýchlosť metabolizmu do značnej miery závisí od zloženia jednotlivca, pretože zatiaľ čo tenká osoba môže vidieť, že sa zvýšila o 29%, v prípade obéznych ľudí však sotva prekročí 10%.

Toto metabolické zvýšenie je však účinné v krátkom čase, pretože keď sa prispôsobíme jeho spotrebe, telo viac znáša účinky kofeínu a strácajú svoju kapacitu.

Kofeínové tablety majú diuretický účinok, preto je potrebné piť veľa vody, aby nedošlo k dehydratácii. To má pozitívne účinky, ak sa budete riadiť odporúčaním. S príjmom vody udržujeme telo hydratované a súčasne vytvára efekt sýtosti v žalúdku, čím sa vyhneme konzumácii veľkého množstva jedla.

Ak je cieľom kofeínových tabliet schudnúť, odborníci odporúčajú užívať ich najskôr ráno, inak by mohli v noci narušiť spánok, spôsobiť nervozitu, respiračnú alkalózu alebo depresiu. Mierne použitie je nevyhnutné, pretože jeho predĺženie a preťaženie by mohli spôsobiť závislosť.

Sú dobré na štúdium?

Posaďte sa pred knihu a otvorte plechovku energetického nápoja alebo kávy. Toto je rituál, ktorý je medzi študentmi veľmi bežný. Používajú tento odkaz na zameranie a stimuláciu pamäte, ale je kofeín skutočne dobrý na štúdium skúšky alebo prípravu projektu?

Kofeín slúži ako stimulant pre centrálny nervový systém, čo vedie k vyššej koncentrácii pri činnosti, akou je príprava na skúšku.

Podľa prieskumu Neuropsychologickej skupiny Barcelonskej univerzity a Biomedicínskeho výskumného ústavu Pi i Sunyer (IDIBAPS) kofeín pomáha pri aktivácii mozgu, keď čelí úlohe, ktorá si vyžaduje pozornosť. Inými slovami, osoba, ktorá pije kávu, získa väčší výkon v činnosti týkajúcej sa činnosti, ktorá ju neberie.

Na vyvodenie týchto záverov sa počas štúdie brali do úvahy rýchlosť spracovania informácií, vizuálno-priestorová kapacita, manuálna zručnosť, okamžitá pamäť a trvalá pozornosť skupiny vysokoškolských študentov vo veku od 18 rokov. a 25 rokov.

Na čo konkrétne to má vplyv?

Tento výkon bude zrejmý z plánovania, organizácie a riadenia času, ako uviedli vedci z Brigham and Women Hospital v Bostone (USA).

Aj keď to bol „populárny hlas“ vo vedeckej komunite, kofeín slúžil ako stimulačný prostriedok na zlepšenie pamäti, až v roku 2014, keď Univerzita Johnsa Hopkinsa (USA) vypracovala štúdiu, v ktorej preukázala toto tvrdenie. ,

Štúdia publikovaná vo vedeckom časopise Nature Neuroscience dospela k záverom, že kofeín má schopnosť stimulovať centrálny nervový systém a zisťovať jeho potenciál znižovať zábudlivosť po dobu najmenej 24 hodín.

Michael Yassa, koordinátor štúdie, obhajuje, že konzumácia kofeínu pomáha udržiavať zdravú dlhovekosť, pretože slúži ako ochranca pred zhoršením kognitívnych schopností.

Sú dobré na školenie?

Existuje mnoho vedeckých štúdií, ktoré podporujú kofeín ako látku zvyšujúcu výkon v športe. Je to preto, že kofeín umožňuje, aby zásoby glukózy vo svaloch viac držali, a preto sa u športovca spomaľuje.

V štúdii uverejnenej v The Journal of Nutrition, Health & Aging v roku 2014 by mať niekoľko káv pred zasiahnutím telocvičňu zvýšilo výkon, zlepšilo výkonnosť pri úlohách, ako sú push-up, manuálne zručnosti alebo pri vykonávaní činností spojených s behom. ,

Laboratórium bolesti hlavy na Harvardskej univerzitnej lekárskej fakulte (USA) v poslednom desaťročí preukázalo, že kofeín je silným inhibítorom bolesti, ako je migréna, ale má tiež schopnosť zmierniť niektoré ďalšie bolesti súvisiace s šport, ako sú kŕče alebo bolesť.

Je pravda, že hoci nikto nepochybuje o stimulačných výhodách u športovca, existuje spor, pokiaľ ide o to, či kofeín môže spôsobovať vedľajšie účinky.

Majte na pamäti, že kofeín je diuretikum, takže ho stimulujú straty tekutín. Hydratácia je dôležitá, ale treba pamätať aj na to, že ak sa káva alebo kofeínové tabletky konzumujú pred konkurenciou, je potrebné vziať do úvahy, že telo pravdepodobne musí evakuovať stolicu. Preto sa neodporúča pre vytrvalostné športy, ako sú beh, cyklistika alebo plávanie.

V roku 2002 bolo sedem jazdcov z zaniknutého cyklistického klubu Banesto obvinených z trestného činu dopingu zo strany súdu vo Florencii (Taliansko) po razii, pri ktorej bolo medzi ich majetkom nájdených desať tabliet kofeínu.

V súčasnosti nie je kofeín v športe zakázaný, pokiaľ dávka nepresiahne 12 mikrogramov na mililiter moču, čo je približne 2 tablety na kofeín alebo 6 šálok kávy.

Kofeínové tablety verzus káva

Ak máte záujem o kontrolu množstva spotrebovaného kofeínu, doplnky kofeínu majú výhodu oproti prírodným zdrojom. Dôvodom je to, že syntetický kofeín má definovanú dávku (zvyčajne 200 mg), zatiaľ čo v káve sa množstvá značne líšia medzi 65 a 120 mg.

Jedným z problémov, s ktorým sa bežní spotrebitelia kávy stretávajú, je zožltnutie zubov, ktorému sa tabletky kávy vyhýbajú. Ak si aj naďalej vyberáte kávu, mali by ste pravidelne používať zubnú niť, jesť zdravú výživu a pravidelne navštevovať zubárov, aby nedošlo k žltnutiu.

Káva má oproti kofeínovým tabletám výhodu v tom, že je rozpustná a ponúka arómu a vôňu, ktorú vám tabletka nemôže ponúknuť. Zážitok pre chuť a vôňu.

Ekonomicky kofeínové tablety by z dlhodobého hľadiska zvíťazili v boji o kávu, pretože fľaša s približne 50 tabletkami má trhovú cenu 5 až 10 EUR.

Vedľajšie účinky kofeínu

Podľa Národnej lekárskej knižnice Spojených štátov sú najbežnejšie nepriaznivé účinky kofeínu:

- rýchly srdcový rytmus

- Úzkosť

- depresia

- Nepokoj

- Triaška

- Časté močenie

- zvracanie

- Problémy so spánkom

- Nevoľnosť

Navyše radikálne upustenie od konzumácie kofeínu môže spôsobiť niektoré abstinenčné príznaky, ako napríklad:

- Ospalosť

- Bolesť hlavy

- Podráždenosť

- Nevoľnosť

- zvracanie

V miernom množstve a po zdravých návykoch by žiadny z týchto účinkov nemal byť viditeľný. Problémy sa objavujú, keď dochádza k dennému preťaženiu kofeínom.

Bez ohľadu na odporúčané množstvo by sa niektoré skupiny ľudí mali vyhnúť konzumácii kofeínu, aby sa predišlo zdravotným problémom. Niektoré z jednotlivcov, ktorí sa zmestia do tohto radu, sú:

- Deti mladšie ako šesť rokov

- Náchylné na problémy s úzkosťou, stresom alebo spánkom

- Ženy s hrudkami a bolesťou prsníka

- Utrpte vysoký krvný tlak a používajte lieky

- Majte kyslý reflux alebo žalúdočné vredy

- Trpia chronickými bolesťami hlavy

- Alergický na ktorúkoľvek zložku kofeínu

- Máte nepravidelné problémy s rytmom srdca

Bibliografia

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Účinok požitia kofeínu na funkčný výkon u starších dospelých.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Podávanie kofeínu po štúdii zvyšuje konsolidáciu pamäte u ľudí.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulárne reakcie na prírastkové dávky kofeínu: výkon a vedľajšie účinky
4. Kirchheimer, Sid. Posúdené Michael W. Smith, MD. (2004) "Káva, nové zdravé jedlo?" Archív funkcií WebMD. Prístup k septembru 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Obsah kofeínu v doplnkoch výživy Spotrebujú vojenské basy.