STRATA PAMÄTI PRI STRESE: PRÍZNAKY, PRÍČINY - DUDAS - 2026

Strata pamäti Stres môže mať mnoho príčin, ale jeden z najčastejších je stres každodenného života , ktoré spolu s depresiou a nedostatkom spánku make up najväčších nepriateľov na našu schopnosť udržať informácie.

V niektorých prípadoch sa predpokladá, že osoba trpí neurodegeneratívnym ochorením, preto je veľmi dôležité urobiť správnu diferenciálnu diagnózu.

Ako neurológ Mercé Boada vysvetľuje: „Aby si niekto uchoval informácie, musí byť pozorný, ostražitý, ostražitý, a preto musí byť schopný začať konať a dokončiť to. Táto situácia sústredenia pozornosti súvisí s psycho-afektívnym stavom.

Pri hodnotení dospelých s problémami s pamäťou sa zistilo, že väčšina z nich nepredstavuje deficit v testoch čistej pamäti, ale v testoch zameraných na pozornosť, čo sekundárne spôsobí stratu pamäti.

Príznaky straty pamäte

Straty pamäte spôsobené stresom môžu byť rôznych typov:

• Jednoduchá zábudlivosť, každodenný život a ktorá má v zásade malý význam. Môžu byť od opustenia kľúčov doma, až po zabudnutie, kde sme nechali nejaký predmet alebo riad.
• Zložitejšie zábudlivosť. V takom prípade sa môžu objaviť straty pamäte, ktoré ovplyvňujú pamäť mien príbuzných alebo adries, na ktoré pravidelne chodíme.
• Vážnejšie zábudlivosť. To sú tie, ktoré sa môžu objaviť v dôsledku situácií hlbokého stresu alebo chronického stresu. Po traumatickej udalosti alebo veľmi stresovej situácii sa môžu vyskytnúť veľmi vážne straty pamäte. Napríklad, nezabúdať na konkrétne epizódy v našom živote, alebo dokonca zabudnúť, ako je napísané naše meno.

Keď hovoríme o strate pamäti v dôsledku stresu, najčastejším typom je typ prvého prípadu. Zvyčajne sú to malé každodenné zabudnutia, ktoré nemajú vážne následky, ale spôsobujú nepohodlie osobe, ktorá vie, že tieto medzery trpia.

Iné príznaky

Okrem straty pamäti spôsobuje stres aj mnoho ďalších príznakov a následkov. Človek, ktorý trpí chronickým stresom, si pri mnohých príležitostiach neuvedomuje, že ním trpí.

Požiadavky každodenného života, množstvo úloh, ktoré musíme splniť, a vysoké očakávania od nás, nás môžu viesť k chronickému stresu.

Okrem ovplyvnenia našej pamäti a koncentrácie sa objavujú aj ďalšie príznaky, ktoré nám môžu pomôcť ju identifikovať. Aby sme vedeli, že sme v stave stresu, je potrebné to napraviť.

Niektoré zo symptómov, ktoré sa objavujú v dôsledku stresu, sú:

1. Poruchy spánku. Nočné mory sa zvyčajne objavia, zobudia sa uprostred noci alebo majú ťažkosti so zaspaním.
2. Bolesť brucha a zažívacie ťažkosti. Môžu sa objaviť dráždivé črevo, nevoľnosť, zvracanie a častá hnačka.
3. Migrény a bolesti hlavy.
4. Svalové kontrakcie. Zvyčajne sa objaví bolesť v oblasti chrbta a krčka, ktorá je v mnohých prípadoch spojená s bolesťou hlavy.
5. Obrana je znížená, čo zvyšuje pravdepodobnosť výskytu nákazlivých chorôb.
6. Zmeny nálady Sú občas dráždivé a inokedy s nízkou náladou a depresiou.
7. Môže sa objaviť vysoký krvný tlak, čo predstavuje riziko pre ľudí so srdcovými problémami.

príčiny

V roku 2013 sa pri prieskume, ktorý vykonalo Centrum pre sieťový biomedicínsky výskum zriedkavých chorôb a nemocnica Sant Pau v Barcelone, zistil dôvod, prečo môže chronický stres spôsobiť stratu pamäti.

Použitím MRI techník u pacientov, ktorí trpeli Cushingovým syndrómom, čo je zriedkavé ochorenie, pri ktorom telo vytvára nadbytok kortizolu, stresového hormónu, zistili, že v oblasti mozgu došlo k zníženiu sivej hmoty hipokampus týchto ľudí.

Táto strata šedej hmoty je zodpovedná za krátkodobú aj dlhodobú stratu pamäti. Okrem toho sa ukazuje, že tieto škody sú nezvratné, pretože ľudia, s ktorými sa výskum uskutočnil, už boli vyliečení.

Ďalším prípadom straty pamäti v dôsledku stresu je tzv. Disociačná amnézia. Je to epizóda náhlej neschopnosti zapamätať si dôležité osobné informácie, takmer vždy autobiografické.

Vyskytuje sa tiež náhle a náhle a takmer vždy sa objaví po veľmi stresujúcej udalosti. Aj keď si človek nemôže spomenúť na ľudí alebo na etapy svojho života, táto strata pamäti nemusí nevyhnutne zasahovať do ich normálneho fungovania, pretože nestrácajú jazyk ani iné typy vedomostí potrebných pre každodenný život.

Tento typ amnézie zmizne rovnakým spôsobom, ako sa objavil, teda náhle a spontánne.

Príčiny stresu

Stres neovplyvňuje všetkých ľudí rovnako a čelia rovnakej úrovni dopytu alebo rovnakému životnému štýlu, nie všetci ho trpia. Je dôležité mať na pamäti, že spôsob, akým každý čelí týmto situáciám alebo predispozíciu, ktorú majú, bude rozhodujúci, pokiaľ ide o utrpenie alebo nie chronický stres.

Berúc do úvahy vyššie uvedené, niektoré z príčin, ktoré môžu spôsobiť tento typ chronického stresu, a teda straty pamäte, sú:

• Nadbytok úloh, ktoré treba vykonať, a nedostatok organizácie. Hlavným problémom v mnohých prípadoch nie je veľa činností alebo prepracovaní, ale zlá organizácia dostupného času.
• Sedavý spôsob života a zlá strava. Zanedbanie nášho tela a našej stravy prispieva k udržaniu stresu. Správnou stravou a pravidelným cvičením môžete pôsobiť proti stresu a znižovať jeho poškodenie.
• Nedostáva dostatočný odpočinok. Nielen v súvislosti so spaním potrebného počtu hodín, ale aj odpojením od práce alebo zameraním, ktoré nám spôsobuje nepohodlie.

Pri mnohých príležitostiach sa po práci stále pozeráme na náš mobilný telefón alebo hľadáme ten problém, ktorý musíme v práci vyriešiť. To nám však zďaleka nepomáha, bráni nám v duševnom odpočinku od týchto úloh a potom sa k nim jasnejšie vraciame.

liečba

Najprv musíme znížiť úroveň stresu, pretože to je príčinou straty pamäti okrem iných príznakov.

Ak chcete správne liečiť stres, v mnohých prípadoch je potrebné ísť k odborníkovi, ktorý nám pomôže a povedie nás. Profesionál bude liečiť nielen príznaky, ale pomôže nám nájsť príčiny, ktoré ho spôsobujú, a tak bude schopný vyriešiť koreňový problém.

Na druhej strane môžeme v našej každodennej praxi uviesť do praxe niekoľko usmernení na neutralizáciu alebo zníženie stresu:

Spať a odpočívať potrebný čas

Adekvátny spánok je nevyhnutný na udržanie zdravého a zdravého života. Nedostatočný odpočinok spôsobuje nedostatok sústredenia, prispieva k strate pamäti a tiež nás robí viac podráždenými, čo môže spôsobiť problémy a argumenty s ľuďmi okolo nás.

cvičenie

Zostať aktívnym je ďalším kľúčovým faktorom zdravého života. Pomôže nám to sústrediť sa a odpočinúť si od každodenných starostí, pretože počas športu sa rozptyľujeme a udržujeme si hlavu. Na fyzickej úrovni spôsobuje športovanie uvoľňovanie endorfínov, ktoré spôsobuje pocit eufórie a pohody.

Používajte relaxačné techniky

Existujú rôzne meditačné techniky; cvičte meditáciu, jogu, všímavosť, dýchanie brucha atď. Dozviete sa o rôznych spôsoboch relaxácie pri používaní toho, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám alebo toho, ktorý je pre vás najjednoduchší.

Postarajte sa o stravu

Je veľmi dôležité mať vyváženú a zdravú stravu. Keď máme veľa starostí a stresu, je bežné jesť nadmerne a tiež výrobky, ktoré nie sú pre naše telo najvhodnejšie (sladkosti, rýchle občerstvenie, hotové jedlo atď.). Preto musíme byť obzvlášť opatrní pri strave, ktorú v tom čase dodržiavame.

Precvičujte si aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a odvádzajú pozornosť

Úlohy ako písanie, kreslenie, počúvanie hudby, sledovanie filmu atď. Cvičenie činnosti tohto typu nám môže pomôcť odvrátiť pozornosť a zamerať sa na niečo iné, ako na to, čo nás obáva. Napríklad odporúčaná aktivita je umelecká terapia.

Naša myseľ mnohokrát musí zastaviť a odpojiť sa od všetkých lavíny úloh, požiadaviek a starostí, ktoré nám spôsobujú stres. Tieto aktivity nám pomôžu odpojiť sa a stráviť pár minút uvoľnené a pokojné.

Zamerajte sa na teraz

Neustále premýšľanie o minulosti a budúcnosti je jedným z dôvodov, ktoré môžu viesť k väčšej úzkosti a stresu. Ak predpokladáme, že minulosť je preč a že budúcnosť nemožno predvídať ani kontrolovať, musíme sa sústrediť na súčasnosť, na to, čo sa teraz deje.

Ak sa sústredíme na úlohu, ktorú práve robíme, neurobíme to len efektívnejšie, ale tiež si vyčistíme myseľ starostí o to, čo má prísť, a znížime mieru neistoty, ktorá nám spôsobuje toľko nepríjemností.

Keď príde budúcnosť a musíme jej čeliť, nájdeme spôsob, ako to urobiť čo najprimeranejšie.

Udržiavajte aktívny spoločenský život

Vzťah k iným ľuďom, trávenie času s priateľmi alebo rozhovor s niekým, komu dôverujete, sú niektoré z vecí, ktoré nám môžu priniesť väčšiu pohodu.

Navyše je to opäť činnosť, ktorá nás oddeľuje od všetkého, čo nás tak znepokojuje a spôsobuje nám nepohodlie.

Stratégie boja proti strate pamäte

Okrem uvedenia do praxe predchádzajúcich usmernení, ktoré budú bojovať proti stresu, ktorý je hlavným zdrojom straty pamäte, môžeme pomocou iných stratégií priamo pomôcť týmto nedostatkom alebo zlyhaniam pamäte.

1. V prvom rade je dôležité vedieť, prečo sa tieto problémy s pamäťou vyskytujú, že sú spôsobené akútnou stresovou situáciou a že sú presné. Ak si myslíme, že tieto problémy s pamäťou budú vždy prítomné, môžeme vzbudiť väčšie obavy a stať sa začarovaným kruhom, z ktorého je veľmi ťažké sa dostať von.
2. Pomôžte si s programom, poznámkami, mobilným telefónom a napíšte všetko, o čom si myslíte, že by ste mohli zabudnúť. V okamihu, keď si to zapíšete, môžete na to zabudnúť a nechať priestor pre ďalšie úlohy alebo sa sústrediť na úlohu bez toho, aby ste si museli občas pamätať, že musíte urobiť ďalšie čakajúce veci.
3. Zorganizujte si čas tým najvhodnejším spôsobom. Úlohy, ktoré musíte urobiť, rozdeľte na tie, ktoré sú čoraz dôležitejšie. Aj v tých, ktoré sú naliehavo potrebné urobiť prvé a tých, ktoré môžu čakať.

Odporúča sa vykonávať úlohy jeden po druhom (napríklad najskôr vyhotovím správu, ktorú ma požiadali včera, keď ju dokončím, začnem s plánovaním tohto týždňa a potom vyhľadám informácie pre ďalšiu správu, atď.) , Týmto spôsobom, kým nedokončíte jednu úlohu, nezačínate ďalšou, ktorú necháte bokom, kým nenastane ten okamih.

Pokus o viacnásobné nasadenie alebo opustenie jednej polovice dokončeného riešenia druhej prispieva k nedostatku kontroly a stresu.

Ako sme už uviedli, ak po zavedení týchto usmernení do praxe pretrvávajú straty pamäte, je vhodné obrátiť sa na profesionála, ktorý nás môže viesť a poradiť.

Bibliografia

1. Seyle, H. (1978) Stres života. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres and Health. Primárna starostlivosť: Kliniky v kancelárskej praxi.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Ako stres ovplyvňuje vaše zdravie. Americká psychologická asociácia.
4. Goldberg, J. (2014) Účinky stresu na vaše telo. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stres a strata pamäti: Niektoré špekulácie a riešenia. Stres a zdravie.