NERVY V ŽALÚDKU: PRÍZNAKY, PRÍČINY A LIEČBA - ARTE

Tieto nervy v žalúdku sú príznakom stave úzkosti produkovaného nejakej vonkajšej situácie. Ste nervózni, máte nepríjemnú bolesť v jamke žalúdka a máte pocit, že máte všetky nervy uložené v tejto časti tela, čo spôsobuje veľké nepohodlie, ktoré nezmizne.

Avšak kvôli nepríjemnostiam, ktoré spôsobujú, je dôležité vedieť, ako ich správne zvládať a upokojiť, keď sa objavia pravidelne a opakovane, pretože nervy v žalúdku sa môžu stať veľmi nepríjemnými a ovplyvňujú našu pohodu.

Charakteristika a príznaky nervov v žalúdku

Príznak úzkosti alebo nervozity

Nervy v žalúdku sú zvláštnym príznakom stavu úzkosti, nepokoja alebo nervozity.

Úzkosť je duševný alebo psychologický stav, v ktorom sa cítite obzvlášť aktivovaný, nepokojný a nepokojný, takže nervozita má svoj pôvod v našich mysliach a v našich myšlienkach.

Nervové myšlienky sa zvyčajne prejavujú ako obavy alebo nevoľnosť. Náš mozog sa sústreďuje výlučne a výlučne na ne a stáva sa centrom našej mysle.

Žalúdočné ťažkosti

Keď sa nervozita a úzkostné myšlienky premenia na emócie, začnú vyvolávať sériu fyzických príznakov, napríklad podráždený žalúdok.

Tieto nepríjemné pocity sú spôsobené našim stavom úzkosti a my ich bežne interpretujeme ako nervózny a nepríjemný pocit, ktorý nám spôsobuje nepríjemné pocity.

Bolesť vyvoláva nervy

Nie je to však všetko, pretože rovnako ako nervy prešli z našej mysle na naše telo, môžu sa vrátiť, aby to urobili opačným smerom.

To znamená: keď sme nervózni, cítime pocity nepohodlia v žalúdku, ale tieto pocity nepohodlia sú opäť interpretované našim mozgom, čo je skutočnosť, ktorá zvyšuje našu nervozitu ešte viac.

Zvýšením našich myšlienok na nervozitu sa tieto opäť dostanú do nášho tela s väčšími príznakmi nepohodlia v našom žalúdku.

príčiny

Tento nervový pocit v žalúdku sa môže objaviť vo viacerých situáciách.

Ak sa objaví výlučne a výhradne v reakcii na určitý stimul, považuje sa to za normálnu reakciu nášho tela, avšak keď sa nervy v žalúdku objavujú opakovane, je potrebné niečo urobiť, aby sa to zvládlo.

Napríklad: počas minút alebo hodín pred veľmi dôležitou skúškou, stretnutím, ktoré diktuje budúcnosť vášho podnikania alebo konferenciou pred stovkami ľudí, je normálne, že sa v žalúdku cítite nervózne.

V tom okamihu sa vaše telo správne aktivuje, aby bolo schopné primerane reagovať na túto situáciu, ale tieto príznaky zmiznú, keď už nebude existovať stresový stimul.

Ak sa však váš stav úzkosti stane chronickým a nervy v žalúdku sú trvalo, aktivácia vášho tela už nebude primeraná a vaše pocity nepohodlia zmiznú, ak neurobíte nič.

liečba

Analyzujte svoje myšlienky

Ako sme už povedali, nervy v žalúdku sú príznakom, ktorý má svoj pôvod v stave úzkosti, ktorý vznikol hlavne v opakujúcich sa myšlienkach uložených v mysli.

Preto ak trpíte opakujúcimi sa žalúdočnými nervami, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je analyzovať, aké myšlienky máte a ktoré z nich môžu spôsobovať pocity úzkosti.

Ak to chcete urobiť, musíte sa na chvíľu zastaviť, keď máte nervózny žalúdok a zapísať si do poznámkového bloku, aké myšlienky máte.

Pri analýze vašich myšlienok musíte byť čo najpodrobnejší. Preto ak máte pocit, že ste nervózni z nestabilnej pracovnej situácie, nestačí napísať: „Mám strach z mojej práce.“

Nakopte trochu hlbšie do svojich myšlienok a zistiť, čo si myslíte podrobnejšie. Napríklad:

„Moja finančná odplata je zlá a to mi spôsobuje problémy s uhradením svojich výdavkov.“
"V spoločnosti znižujú počet zamestnancov a možno ma vyhodia."
„Neviem, či budem schopný správne vykonávať svoju prácu a zvládnuť všetku prácu, ktorú mám.“
"Ak ma vystrelia, neviem, čo budem robiť a budem mať veľa finančných problémov."

Tieto štyri vety sú príkladom podrobnejších myšlienok, ktoré môže mať osoba, ktorá je nervózna svojou pracovnou situáciou.

Cieľom je, aby ste mohli urobiť to isté so svojím problémom alebo s tými myšlienkami, ktoré spôsobujú úzkosť, aby ste sa neskôr mohli pokúsiť ich zmeniť.

Skúste ich upraviť

Akonáhle budete mať myšlienky, ktoré môžu spôsobiť, že vaša nervozita je zaregistrovaná a dobre analyzovaná, môžeme začať pracovať na ich modifikácii.

Cieľom tohto druhého kroku je, aby ste boli schopní kontrastovať svoje myšlienky racionálnym a rovnocenným spôsobom a zabrániť tomu, aby vaša analýza vašich myšlienok bola ovplyvnená vašim stavom úzkosti.

Aby ste to dosiahli, musíte predložiť svoje myšlienky na sériu otázok, takže vaša vlastná odpoveď vám umožní pristupovať k situácii iným spôsobom.

Pokračovaním predchádzajúceho príkladu by ste si mohli položiť nasledujúce otázky:

Vaša ekonomická odplata je zlá, ale doteraz ste dokázali pokročiť vpred, existuje nejaký dôkaz, ktorý vás uistí, že to nebudete schopní urobiť?
Znamená to, že znižujú počet zamestnancov vo vašej spoločnosti, že vás vyhodia? Aký dôkaz máte, že sa to stane?
Čo vás obmedzuje, aby ste sa nemohli primerane vyrovnať so svojou prácou, ak sa budete usilovať a zapojíte sa vhodným spôsobom?
Máte iné mechanizmy na nájdenie riešenia vašej situácie? Môžete nájsť ďalšie zamestnanie, ktoré by zlepšilo vašu súčasnú situáciu? Máte podporu ľudí, ktorí by vám mohli pomôcť v ťažkých časoch? Podarilo sa vám správne zvládnuť ďalšie ťažké momenty vo vašom živote?

Vyvarujte sa stresu

Ďalším základným aspektom, ktorý má zabrániť tomu, aby vaše nervové myšlienky rástli čoraz viac, a naopak, aby sa zvýšili vaše fyzické pocity a nervy v žalúdku, je viesť pokojný život a čo najviac sa vyhnúť stresu.

Ak ste nervózni a stresovaní, budete mať málo času prestať myslieť a venovať pozornosť svojim nervom, takže sa prejavia bez akéhokoľvek typu filtra a nevyhnutne sa zvýšia.

Analyzujte svoju agendu, svoje činnosti, čo by ste mali robiť áno alebo áno a aké veci sú druhoradé a môžete ich odstrániť tak, aby boli pokojnejšie.

Usporiadajte sa a uistite sa, že váš rozvrh neprekračuje vaše možnosti, nájdite voľný čas na robenie vecí, ktoré sa vám páčia, aby ste sa dostali preč, a aby ste našli pokoj a odpočinok, ktorý potrebujete.

Dýchajte dobre

Keď sa vám podarí získať určitú kontrolu nad vašimi myšlienkami a dokážete ich správne analyzovať bez toho, aby ste priamo poskytli pravdivosť, môžeme sa začať zameriavať na fyzický aspekt.

Cítite nervy v žalúdku, preto by ste sa mali sústrediť nielen na premenné vašej mysle, ale budete musieť poskytnúť telu aj stavy, ktoré vám umožnia znížiť nervy, ktoré pociťujete v žalúdku.

Jedným z najdôležitejších aspektov tela je dýchanie, preto sa vždy snažte správne dýchať.

Ľudia so stresom majú tendenciu dýchať svojimi kľúčnými kosťami alebo rebrami, čo je skutočnosť, ktorá spôsobuje zlý vstup a výstup vzduchu do tela a zvyčajne zvyšuje stav nervov.

Takže by ste sa mali vždy snažiť dýchať vnútornosťou, od pupka dole. Toto dýchanie vám umožní okysličiť krv a mozog, takže ak ich pravidelne cvičíte, bude pre vás oveľa ľahšie relaxovať.

Ak chcete lepšie dýchať, môžete precvičiť tieto relaxačné techniky.

len relax

Ďalším zásadným aspektom je to, že sa vám podarí nájsť čas na to, aby ste ho mohli venovať relaxácii oveľa priamejšie. Investovanie pár okamihov denne do relaxácie vám umožní byť omnoho menej napäté počas dňa a znížiť nervozitu v žalúdku.

Relaxáciu si môžete precvičiť sami doma vykonaním týchto krokov, pokiaľ máte pokojné a tiché prostredie.

Oblečte si pohodlné oblečenie a ak chcete relaxačnú hudbu na pozadí. Potom si ľahnite na povrch, na ktorý sa cítite pohodlne, napríklad na pohovku, ležadlo alebo podobne.
Položte svoje telo na chrbát s nohami mierne pootvorenými, roztiahnutými rukami a zatvorenými viečkami. Pokúste sa vyhnúť pohybom.
Vykonajte dychové cvičenie. Pokúste sa dýchať (spôsobom, ktorý sme už predtým diskutovali) po dobu 8 sekúnd, zadržte dych na ďalších 8 sekúnd a vydýchnite ďalších 8 sekúnd. Vykonajte túto postupnosť približne 20 - 25 minút.
Keď dýchate, snažte sa udržať svoju pozornosť a svoje myšlienky výlučne na tele. Dávajte pozor na svoje svaly a všimnite si, ako sa čoraz viac uvoľňujú.

Rozšírte svoju pozíciu

Nervózni a stresovaní ľudia majú tendenciu zatvárať a stresovať svoje telo, čo je skutočnosť, ktorá prispieva k zvýšeniu stuhnutosti tela a stavu nervozity.

Veľmi užitočným cvičením je rozšírenie postavenia, potiahnutie ramien dozadu, tlačenie hrudníka dopredu a mierne potiahnutie krku dozadu.

Táto prax zlepšuje stav chrbtice, krčka maternice a umožňuje získať uvoľnenejší stav.

Kontrolná strava

Jedným z prvých orgánov postihnutých stresom a úzkosťou je zažívací trakt, preto je dôležité poskytnúť vyváženú stravu pre vaše telo, aby sa nezhoršili príznaky nervozity.

Pokúste sa jesť vyváženú stravu, nejedzte príliš vysoko alebo príliš kalórie, vyhnite sa nadmernému jedlu uhľohydrátov a eliminujte spotrebu kávy, alkoholu, tabaku a čokolády.

Týmto spôsobom bude mať žalúdok menej práce a menej postihnuté nervovými príznakmi.

Hydratujte dobre

Nakoniec ďalšou vecou, ktorá sa veľmi dobre vysporiada s nervmi v žalúdku, je vykonať dobrú hydratáciu a dať telu dobré množstvo vody.

Podobne môže niekedy pomôcť vypiť infúzie s relaxačnými vlastnosťami. Harmanček, balzam citróna, odvar z koreňa zázvoru alebo zelený aníz a mätová infúzia môžu zmierniť kŕče žalúdka a uvoľniť naše telo.

Referencie

Barlow D. a Nathan, P. (2010) Oxfordská príručka klinickej psychológie. Oxford University Press.
Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manuál psychopatológie a psychologických porúch. Madrid: Piramid.
Guyton AC, hala JE. Autonómny nervový systém; nadobličková drieň. In: Treaty of Medical Physiology. Madrid: McGraw-Hill Interamericana zo Španielska; 1996. str. 835-847.
Sandroni P. Testovanie autonómneho nervového systému. IASP Newsletter; November / december 1998.
Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonómie: Klinické poruchy autonómneho nervového systému. Ann Intern Med. 2002; 137: 753 - 764.

NERVY V ŽALÚDKU: PRÍZNAKY, PRÍČINY A LIEČBA - ARTE - 2025