BEŽNÁ MOTIVÁCIA: 11 KĽÚČOVÝCH TIPOV NA JEJ VYTVORENIE - GEOGRAFIA - 2026

Motivácia k behu je ťažké nájsť, ak ste , znovu začína a vy 're nepoužíva k . Bez zvyku behať, bude to vyzerať ako monotónna, nudná, unavujúca činnosť, ktorá nespôsobí väčší záujem ako chudnutie.

To je však len začiatok. Keď zistíte, že postupujete, držíte viac, že ​​sa zvyšuje vaša sila a že sa cítite fyzicky, zvyšuje sa vaša motivácia a beh začína byť príjemnou aktivitou.

Problém je, so všetkými rozptýleniami, ktoré máme, že motiváciu je ťažké udržať. V tomto príspevku vám ukážem, čo môžete urobiť, aby ste sa motivovali a aby ste boli neustále v prevádzke.

Kľúčové tipy na motiváciu k behu

1-Vytvor zvyk

Ak naozaj chcete vidieť výsledky, budete musieť bežať najmenej 3-4 krát týždenne. Takto si na to vaše telo zvykne a zvýšite fyzický odpor.

Potom budete musieť byť veľmi konštantný a problém spočíva v tom, že motivácia tu nie je vždy. Je normálne, že sa niekedy cítite nemotivovaní alebo zlí. Avšak, ak máte vo zvyku chodiť na beh, nebudete potrebovať túto motiváciu na beh alebo schudnutie.

Preto sa zamerajte na vytvorenie zvyku behu, nie vždy dôverujte, aby ste boli motivovaní, pretože nie je možné motivovať každý deň.

2-Premýšľajte o výhodách pre zdravie

Najskôr musíme nájsť dôvod, aby sme urobili čokoľvek a boli ním motivovaní. Prečo to robíme? Motivovať vás bude premýšľanie o výhodách pravidelného behu na zdravie. Niektoré z nich sú:

Zlepšuje činnosť srdca

Keď spustíte, vnútro komôr sa zväčší o 20%, čo spôsobí zvýšenie prietoku krvi v tele, čo prospeje orgánom. Okrem toho znížite zlý cholesterol, ktorý je jedným zo spúšťačov srdcových chorôb.

Zlepšuje fungovanie pľúc

Ak spustíte, zlepšíte fungovanie pľúc, lepšie dýchate, a tým zvýšite kvalitu svojho života.

Pomáha schudnúť

Väčšina ľudí začína bežať, pretože chcú schudnúť. A robíte dobre, ak ste jedným z nich, pretože táto činnosť je jednou z najúčinnejších na spaľovanie kalórií a na chudnutie.

Každý kilometer a pol spálite približne 100 kalórií a tiež zvýšite svoju svalovú hmotu, čím odľahčíte váš metabolizmus, čo spôsobí, že počas odpočinku spálite viac kalórií.

Na druhej strane, ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky chudnutie, skombinujte beh s diétou a schudnete omnoho rýchlejšie a zdravšie.

Zlepšuje trávenie

Pri behu sa živiny, ktoré ste jedli, absorbujú efektívnejšie a čas potrebný na to, aby jedlo prešlo cez tenké črevo, sa skracuje.

Znižuje depresiu, stres a robí vás šťastnejším

Rovnako ako iné typy cvičenia, aj beh je veľkým úľavou od stresu a dokonca depresie. Po ukončení anaeróbneho cvičenia je po ukončení relácie charakteristický pocit eufórie, pokoja a pokoja.

Výskum navyše ukazuje, že dospelí, ktorí pravidelne cvičia, sú šťastnejší ako tí, ktorí sú sedavejší. Preto je to ešte jeden dôvod, ak sa chcete cítiť energický a kreatívny.

Zlepšuje sexuálne vzťahy

Vedci z Harvardskej univerzity ukázali, že muži, ktorí sú fyzicky aktívni, majú o 30% menšiu pravdepodobnosť výskytu sexuálnych problémov. Zvýšený prietok krvi pravidelným cvičením vedie k zdravšiemu a energickejšiemu sexuálnemu životu.

Spomaluje starnutie

Podľa rôznych štúdií je cvičenie pomalé starnutie a beh je jedným z najlepších spôsobov, ako si môžete vybrať.

Zlepšite spánok

Vedci z Northwestern University ukázali, že ľudia, ktorí cvičia, majú vyššiu kvalitu spánku, menej symptómov depresie, väčšiu vitalitu a menšiu ospalosť počas dňa.

Výhody už poznáte, je však pravdepodobné, že napriek tomu sa cítite nemotivovaní a nemáte vôľu ísť von do ulíc alebo ísť do parku či telocvične a stráviť dobrý čas behom. Pokúsme sa nájsť riešenie:

3-Začnite s malým časom

To, že chcete schudnúť alebo začať pre potešenie, ešte neznamená, že musíte zrazu minúť hodinu. V skutočnosti to len zníži vašu motiváciu a vaše telo na to nebude pripravené.

Pokúste sa nastaviť čas od prvého dňa a prepracovať sa. Môžete začať 10 minút alebo dokonca 5 a odtiaľ každý deň stúpať o 1 minútu.

Môže sa vám to zdať málo, ale to vám zabráni demotivácii ako prvého, pretože uvidíte všetko oveľa jednoduchšie. Za mesiac môžete bežať 30 minút denne.

4. Nastavte požadovaný cieľ a zviditeľnite ho

Je to veľmi dôležité a bude to jedna z najlepších pomôcok. Čo vás najviac motivuje k behu? Prečo to robíš? Spustiť maratón a vyhrať? Zoštíhlenie?

Ak napríklad chcete schudnúť, stanovte si cieľ, ktorým je strata 2 kilogramov mesačne, a do svojej izby vložte viditeľnú fotografiu (ktorú môžete vidieť každé ráno a pred začiatkom behu) niekoho, ktorého postavu máte radi a ktorú môžete dosiahnuť cvičením.

Prečítajte si tento článok, ak sa chcete naučiť, ako správne stanoviť ciele.

5-použitie hudby

Je to tradičný spôsob a funguje to. Hudba vás motivuje, rozptyľuje, uvoľňuje a povzbudzuje. Typ hudby je podľa vášho výberu; soundtracky, vážna hudba, rock, pop …

Ďalšou možnosťou je prehrať vaše obľúbené rozhlasové relácie alebo nahrávky angličtiny, ktoré sa počas jazdy naučia.

6 - Nečakajte, až niekto odíde s vami

Podľa môjho názoru je pozitívne ísť sám. Tým sa podporí vaša nezávislosť a že budete môcť autonómne sledovať svoje ciele. Nemôžete sa spoliehať na to, že s vami niekto chce bežať, aby schudol a zlepšil svoje zdravie. Je to niečo, čo musíte urobiť

Je tiež pravda, že existujú ľudia, ktorí sú viac povzbudzovaní k tomu, aby bežali, ak to robia s partnerom. Ak ste jedným z nich, opýtajte sa svojich priateľov alebo rodiny a ak vás nikto nechce, môžete prehľadávať online komunity. Nezabudnite však, že byť nezávislý bude jednou z zručností, vďaka ktorým budete v živote najšťastnejší.

7. Napíšte svoje úspechy a odmente sa

Chystáte sa zmeškať úspech bez toho, aby ste sa rozveselili alebo dostali cenu? Lepšie nie, pretože ste stratili príležitosť spôsobiť opakovanie správania.

Ako to spraviť?

- Na zaznamenanie vzdialenosti a času, ktoré každý deň spustíte, použite notebook. To vás upozorní na váš pokrok a že úsilie má svoju odmenu. Tiež si všimnite svoju váhu a ako sa cítite po spustení. Preto si robte poznámky po ukončení relácie alebo po nejakom čase.

-Použite ceny pre seba. Nemusí to byť ani materiálna odmena, ale aj komplimenty pre seba, ako napríklad: „Ste crack“ alebo „You're well well.“. Je dôležité, aby ste to urobili, keď ste skutočne vynaložili úsilie a urobili to dobre.

8-Použite auto-potvrdenie alebo mantry

Opakované pozitívne sebapotvrdenia alebo mantry, ako napríklad „sa vám darí dobre“, „cítim sa unavený, hoci môžem pokračovať ďalej“ alebo „nevzdávať sa“ vás zamerajú na pozitívnu myšlienku a vyhýbajú sa vnútornému kritickému hlasu, ktorý povie veci ako „ Cítim sa unavený, zastavím sa „alebo„ Už to nemôžem zobrať. ““

Príklady sebapotvrdení:

„Každý krok, ktorý urobím, je ešte jedno zlepšenie fyzickej formy.“

"Čím viac odolávam, tým silnejší som."

Tieto motivačné frázy vám môžu pomôcť.

9-Vyhnite sa všetkým alebo ničomu

Niekedy budete mať na pamäti, že musíte bežať hodinu a nemáte čas, je to však nepružná myšlienka.

Ak máte málo času alebo ste na deň, keď sa cítite veľmi unavení, jednoducho skráťte čas, ktorý budete vykonávať, alebo to nerobte tak intenzívne. Pamätajte, že to, čo skutočne vedie k výsledkom, je vytrvalosť a kontinuita cvičenia, je bežné, že existujú dni, keď nemáte toľko času alebo ste unavení.

10 -Hanbíte sa, že ste bežali na verejnosti?

Niektorí známi mi povedali, že sa hanbia bežať na verejnosti. Majú myšlienky ako „pozerajú sa na mňa“, „obťažujem ľudí“, „bežím zábavne a smejú sa na mňa“.

Sú to negatívne myšlienky z vášho kritického hlasu a musíte ich poznať, aby ste im zabránili. Ako viete, že sú pravdivé? Napríklad zakaždým, keď idem po ulici a vidím ľudí bežať, myslím si, že robia niečo rentabilné, dobré pre zdravie a obdivuhodné pre úsilie, ktoré vyžaduje.

Zmeňte tieto negatívne myšlienky. Napríklad: „Ľudia sú zvyknutí vidieť ľudí, ako bežia“, „Ľudia uvidia, že som športovec a že som v tvare“.

11 - Žite súčasnosť

Jedným z dôvodov, prečo ľudia prestanú bežať, je to, že uvažujú o budúcnosti alebo o iných veciach „dôležitejších ako beh“. Čo je pre vás dôležitejšie ako niečo, čo je prospešné pre vaše zdravie?

Pracujte na vedomí, premýšľajte o tom teraz, žite pocity, ktoré zažívate pri behu.

12-Neporovnávaj sa

Porovnanie seba vás iba demotivuje. Ste úplne odlišní od ostatných ľudí. Niektoré budú vhodnejšie a môžu bežať viac, iné naopak. V každom prípade sú všetci ľudia hodnotní.

Zamerajte sa na seba a svoje výsledky a vyhýbajte sa porovnávaniu s inými ľuďmi.