VŠÍMAVOSŤ: ČO TO JE A CVIČENIE NA PRECVIČOVANIE - DUDAS - 2025

Všímavosť alebo všímavosť je zámerná snaha byť si vedomý z tejto skúsenosti. Táto zručnosť sa stáva čoraz obľúbenejšou a viac ako novým módom „New Age“ by mohla hrať dôležitú úlohu v nemocniciach, školách a pri fyzickom a duševnom zdraví všeobecnej populácie.

Všímavosť predáva milióny kníh a aplikácií, objavuje sa v hlavných časopisoch a čoraz viac ich používajú všetky druhy ľudí, od vedúcich pracovníkov veľkých spoločností až po zdravotné sestry, športovcov a deti. Okrem podpory pohody pomáha prekonávať, kontrolovať a účinnejšie motivovať v kritických situáciách.

Od konca sedemdesiatych rokov existuje viac ako 1000 publikácií dokumentujúcich lekársky a psychologický výskum všímavosti, čo dokazuje jeho platnosť a rozsah použitia.

Medzi jeho výhody patrí schopnosť zlepšovať osobné vzťahy, koncentráciu, výkon v škole, podporovať blahobyt, byť kreatívnejší a dokonca zlepšovať rovnováhu medzi osobným a pracovným životom.

Ako definoval Jon Kabat-Zinn, zakladateľ modernej pozornosti:

Všímavosť znamená venovať osobitnú pozornosť; s úmyslom, v súčasnosti a bez úsudku «.

Počiatky všímavosti

Všímavosť má svoj pôvod v antických meditačných praktikách. Jeho moderným zakladateľom je Jon Kabat-Zinn , ktorý koncom 70. rokov založil kliniku znižovania stresu na University of Massachusetts.

Odvtedy ukončilo program MBSR (redukcia stresu založená na vedomí) asi 18 000 ľudí, ktoré pomáhajú prekonávať stavy, ako sú chronická bolesť, kardiovaskulárne ochorenie, úzkosť, psoriáza, depresia alebo poruchy spánku.

Zaujímavou vecou všímavosti je to, že až donedávna to bolo ťažko známe a rozšírilo sa do nemocníc po celom svete.

Kabat Zinn používa analógiu joggingu. V roku 1960, keď začal utekať, si ľudia mysleli, že je to čudné. Dnes parkami a ulicami prechádza veľa ľudí. Príjem, ktorý má všímavosť, je vyšší ako príjem joggingu.

Za desať rokov to môže byť všeobecne akceptované a chápané ako spôsob starostlivosti o duševný stav. Rovnako ako fyzické cvičenie je životne dôležité pre udržanie kondície, všímavosť sa stane životne dôležitým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresujúcim a informačným životom naplneným.

Základy všímavosti

Venujte pozornosť úmyselne

Po prvé, všímavosť je o venovaní pozornosti „úmyselnosti“. Vedomie si vyžaduje vedomé smerovanie nášho vedomia. O „všímavosti“ a „vedomí“ sa niekedy hovorí, akoby išlo o vzájomne zameniteľné pojmy, hoci nie.

Napríklad si možno uvedomujem, že som naštvaný, ale to neznamená, že som si plne vedomý tohto hnevu. Aby som si bol plne vedomý, musím si byť vedomý seba samého, nielen nejasne a ako sa bežne robí; Musím zažiť pocity tej kozy a reakcie.

Napríklad; jesť. Uvedomenie si toho, že jím, neznamená, že som vedomo jesť . Keď sme si vedomí, že jeme, máme na pamäti proces stravovania. Úmyselne si uvedomujeme pocity a naše reakcie na tieto pocity.

Ak budeme jesť bez vedomia, sme si teoreticky vedomí toho, čo robíme, hoci pravdepodobne myslíme na veľa vecí súčasne a možno tiež sledujeme televíziu, čítame alebo rozprávame.

Preto sa len na malú časť našej pozornosti venujeme jedlu a málo si budeme vedomí fyzických pocitov a ešte menej našich myšlienok a emócií, ktoré sa v tomto procese uvoľňujú.

Pretože sme si len slabo vedomí našich myšlienok, neexistujú pokusy upozorniť na proces stravovania, nemá zmysel.

Tento účel je veľmi dôležitou súčasťou všímavosti; Mať za cieľ prežiť našu skúsenosť, či už je to dych, emócia alebo niečo také jednoduché ako jesť, znamená, že my aktívne pracujeme.

V tejto chvíli venujte pozornosť

Opustená myseľ putuje všetkými druhmi myšlienok, vrátane tých, ktoré vyjadrujú smútok, pomstu, nenávisť, túžbu atď. Keď máme tieto druhy myšlienok, posilňujeme ich a spôsobujeme, že trpíme.

Väčšina týchto myšlienok sa týka aj minulosti alebo budúcnosti a podľa filozofie, ktorá sprevádza všímavosť, minulosť neexistuje a budúcnosť bude fantáziou, kým sa tak nestane. Jediným okamihom, ktorý prežívame, je prítomnosť a zdá sa, že je to ten, ktorému sa snažíme vyhnúť.

Preto je všímavosť o realizácii toho, čo sa práve teraz deje. To neznamená, že už nemôžeme premýšľať o súčasnosti alebo minulosti, ale keď to urobíme, bude to na zreteli.

Dobrovoľným nasmerovaním nášho vedomia do súčasnosti - a od minulosti a budúcnosti - vytvárame priestor slobody, kde môže rásť pokoj a radosť.

Venujte pozornosť bez úsudku

Všímavosť je nereaktívny emocionálny stav. Nie je posudzované, či je skúsenosť zlá alebo dobrá, a ak ju posúdime, uvedomíme si ju a necháme ju ísť.

S vedomím sa neznepokojíme, pretože prežívame niečo, čo nechceme alebo pretože nezažívame to, čo by sme chceli. Jednoducho prijímame to, čo príde, a pozorne to sledujeme. Uvedomujeme si, ako vzniká, ako prechádza nás a ako prestáva existovať.

Nezáleží na tom, či je to príjemný alebo bolestivý zážitok; Zaobchádzame s ňou rovnako.

S vedomím viete, že určité zážitky sú príjemné a iné nepríjemné, ale na emocionálnej úrovni jednoducho nereagujete.

Výhody praktizovania vedomia

Tu sú niektoré kľúčové komponenty praxe všímavosti, ktoré Kabat-Zinn a ďalší identifikujú:

• Dávajte pozor na svoje dýchanie, najmä ak cítite intenzívne emócie.
• Uvedomte si, čo cítite v každom okamihu; mieridlá, zvuky, pachy.
• Uvedomte si, že vaše myšlienky a emócie sú prchavé a nedefinujú vás.
• Cítite fyzické pocity svojho tela. Od vody, ktorá steká po pokožke, keď sa sprchujete, až kým si odpočinete na stoličke.

Ak chcete rozvíjať tieto zručnosti v každodennom živote, môžete vyskúšať tieto cvičenia, ktoré sa používajú v programe Kabat-Zinn MBSR:

Skenovanie tela

Zamerajte svoju pozornosť na svoje telo; z vašich nôh na hlavu, snažiac sa byť vedomý a akceptovať akýkoľvek pocit bez toho, aby tieto pocity ovládal alebo menil.

Raisin cvičenie

Je to o pomalom používaní všetkých vašich zmyslov, jeden po druhom, na pozorovanie hrozienka vo veľmi podrobných detailoch, od toho, ako sa cíti v dlani po to, ako chutí na vašom jazyku. Toto cvičenie sa zameriava na súčasnosť a môže sa robiť s rôznymi jedlami.

Meditačná prechádzka

Pri chôdzi sústredíte svoju pozornosť na pohyb tela. Cítite, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme, pocitu nôh, vetra. Toto cvičenie sa často praktizuje tam a späť na 10-krokovej ceste, takže sa dá praktizovať takmer kdekoľvek.

Milujúca meditácia

Je to o šírení pocitu súcitu, počnúc sebou a potom smerom k iným ľuďom.