MOJA PRIATEĽKA MA ZAHODILA: 10 ZÁKLADNÝCH TIPOV, AKO TO PREKONAŤ - GEOGRAFIA - 2026

Moja priateľka ma opustila , môžem sa cez to dostať? Láska rozpadu je jednou z najzložitejších situácií, ktoré je potrebné zvládnuť a riešiť. V týchto okamihoch sa pocity smútku veľmi ľahko a dosiahnutie pohody stáva veľmi zložitou úlohou.

Podobne, ak sa rozhodnutie o ukončení romantického vzťahu rozhoduje výlučne a výhradne od jedného člena páru, emocionálna situácia druhej osoby môže byť ešte citlivejšia.

Túto skutočnosť vysvetľujú dva hlavné dôvody. Po prvé, na rozdiel od osoby, ktorá sa rozpadla, „dumpingový“ partner nemá zvyčajne túžbu ani záujem ukončiť vzťah.

Na druhú stranu, keď niekoho opustí jeho partner, je bežné, že si vyvinie pocity viny. Myslenie sa zameriava na negatívne aspekty a na analýzu vecí, ktoré motivovali pár k rozhodnutiu ukončiť vzťah.

V tomto zmysle je možné pochybovať o sebavedomí osoby, ktorú opustili, čo môže viesť k významným psychologickým a emocionálnym zmenám. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité vedieť, ako sa v týchto časoch správne riadiť a konať čo najzdravšie.

Tu je 10 tipov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tieto ciele a ktoré vám môžu pomôcť prekonať rozpad.

Tipy, ako postupovať, ak vás opustila vaša priateľka

1 - Prijmite prestávku

Prvým krokom, ktorý je potrebné urobiť na prekonanie romantického rozpadu v dôsledku rozhodnutia druhého člena páru, je akceptovanie ukončenia vzťahu.

Je bežné, že myšlienky a pocity popretia sa objavia v prvých okamihoch. Táto skutočnosť je vysoko prevládajúca z jednoduchého dôvodu, že osoba nechce vzťah ukončiť.

Tak, ako pri mnohých iných aspektoch života, prvá reakcia sa zvyčajne vyznačuje odmietnutím skutočnosti, ktorá nie je žiaduca a ktorá neumožňuje uspokojenie osobných potrieb.

Predĺženie odmietnutia však môže byť veľmi zložité. Zoči-voči sentimentálnemu rozpadu je nevyhnutné, aby človek vyvinul zdravý a prispôsobený proces smútku, a to sa nedá dosiahnuť, ak nebude prekonaná prvá fáza odmietnutia.

2. Rozdeľte vinu

Ďalším dôležitým prvkom, ktorý treba vziať do úvahy v počiatočných okamihoch rozpadu, je posúdiť a rozdeliť vinu primeraným a spravodlivým spôsobom. Všeobecne platí, že keď je niekto vľavo, pocit viny má tendenciu sústrediť sa výlučne a výhradne na seba.

Je obvyklé, že v týchto typoch situácií človek rozvíja myšlienky o tom, čo urobil zle a o dôvodoch, prečo ho jeho partner už nemiluje.

Zameranie pozornosti a analýza situácie týmto spôsobom je však veľmi nebezpečná. V skutočnosti ide o vysoko sebazničujúci postup, ktorý si časom môže vyberať svoju daň.

A je to tak, že keď niekto preberie vlastnú zodpovednosť za vonkajšie rozhodnutia, položil veľkú časť sebaúcty a svojho emocionálneho stavu.

Vina z toho, čo sa stalo, sa musí analyzovať pokojne a odôvodnene, bez toho, aby sa nechali vyvinuté pocity prevziať absolútnu kontrolu nad týmto procesom.

3. Prejdite procesom smútenia

Okrem akceptovania rozpadu a rovnomerného rozdelenia zodpovednosti si každé sentimentálne oddelenie vyžaduje vypracovanie procesu smútenia.

V tomto zmysle, ak vás váš partner práve opustil, nemôžete očakávať, že ho prekonáte zo dňa na deň a že pocity smútku, ktoré prežívate, okamžite zmiznú.

V skutočnosti je to bežná prax, keď je emocionálne zlyhanie sprevádzané pocitmi hnevu, hnevu alebo nenávisti voči bývalému partnerovi. Tento druh emočnej reakcie však často pôsobí proti vám.

Ľudia, ktorí sa snažia presvedčiť, že sa s rozchodom ľahšie dostali, sa v skutočnosti vyhýbajú zármutku, a preto stratou nepracujú.

Takže ak zažívate veľké pocity pocity, nebojte sa. Táto reakcia je normálna a dokonca prospešná. Tvoje ma teraz musí mať ťažké časy, aby si ma budúcnosti mohol úplne prekonať prestávku.

4 - Ne maskuj svoje emócie

Typickou reakciou, ktorá sa vyvíja v romantických rozpadoch, najmä keď sa druhý člen páru rozhodol ukončiť vzťah, je pokúsiť sa vyhnúť emóciám.

Mnoho ľudí verí, že ignorovanie pocitov smútku a myslenia, že všetko je v poriadku, je najrýchlejším spôsobom, ako prekonať straty a začať nový život.

Psychologické fungovanie ľudí je však príliš zložité na to, aby sa našli také jednoduché riešenia v citlivých situáciách, ako sú romantické rozchody.

V skutočnosti je maskovanie emócií praxou, ktorá inhibuje proces smútenia, a preto vám bráni prekonať stratu, ktorá sa vyskytla.

Preto je vhodné, aby ste vo chvíľach, keď ich potrebujete, venovali pozornosť a vyjadrovali emócie a pocity, ktoré prežívate.

To neznamená, že emócie by sa mali uvoľňovať bez akéhokoľvek typu filtra a nechať ich úplne prevziať fungovanie a psychický stav, ale to znamená hľadanie konkrétnych situácií a okamihov, v ktorých sa môže nahromadené napätie uvoľniť. ,

5. Odhaľte svoje myšlienky

Keď pominú prvé okamihy prestávky, kde je všetko emocionálne veľmi intenzívne a nekontrolovateľné, zvyčajne sa objaví fáza pokojnejšieho pokoja.

Táto etapa, v ktorej nemusíte toľko plakať a zúfalstvo ustúpilo, je však veľmi dôležitá. V týchto časoch má smútok tendenciu sa prehlbovať a pocity viny môžu prevziať, takže je dôležité urobiť trochu psychologickej práce.

Musíte si byť istí, že vaša nálada a vaše emócie sú modulované hlavne vašimi myšlienkami. V tomto zmysle je vhodné, aby ste nenechali svoje myšlienky neustále objavovať automatickým a nekontrolovateľným spôsobom a trávili nejaký čas zisťovaním a analýzou toho, čo si myslíte.

6. Analyzujte a upravujte svoje myšlienky

Keď zistíte hlavné myšlienky, uvedomíte si, že väčšina z nich je zameraná na prestávku. Podobne si všimnete, že veľká časť vašich myšlienok má negatívny charakter.

Aj keď sú po rozpadu nevyhnutné negatívne myšlienky, je dôležité, aby boli čo najstabilnejšie a najrozumnejšie. V tomto zmysle je zvyčajne užitočné podrobne analyzovať, o čom sa uvažuje, aby sa predišlo extrémnym a neprimeraným myšlienkam.

Často je veľmi užitočné vyvinúť určitú vzdialenosť medzi tým, čo cítite a čo si myslíte. Jednou z vecí sú pocity smútku a ďalšou vecou je analýza situácie.

Emocionálny stav by nemal úplne ovládať názory a myšlienky týkajúce sa rozpadu.

7. Vyhľadajte podporu

Uskutočnenie predchádzajúceho bodu môže byť dosť zložitá úloha. Vo chvíľach, keď sa človek cíti lepšie, je obyčajne ľahšie analyzovať fakty rozumným spôsobom, ale keď je emocionálny stav intenzívny, je zvyčajne zložitejší.

Podobne, keď čelíme neutrálnemu emocionálnemu stavu, jediná negatívna myšlienka o rozchode môže okamžite viesť k negatívnym emóciám a katastrofickej vízii toho, čo sa stalo.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné hľadať podporu. Mať ľudí okolo vás, aby vás sprevádzali počas smútiaceho procesu, pomáha eliminovať väčšinu pocitov viny, zaujať pokojnejší pohľad na rozchod a dokonca zažiť pozitívne emócie.

8. Vyvarujte sa emocionálnym rajom

Na rozdiel od predchádzajúceho bodu je zvyčajne veľmi škodlivé hľadať prvky, v ktorých sa po prestávke utečieme. Sú ľudia, ktorí sa v tom čase zameriavajú iba na prácu alebo iné druhy aktivít.

V týchto prípadoch však správanie sleduje iba jeden cieľ: vyhnúť sa procesu smútenia a experimentovaniu s negatívnymi pocitmi a emóciami.

Z tohto dôvodu nie je vhodné brať útočisko v práci alebo v iných aspektoch života. Prestávka musí byť vypracovaná, a preto je potrebné dovoliť, aby sa objavil smútok.

9 - Vyhľadajte rozptýlenie

Aj keď nie je dobré brať útočisko v činnostiach, aby sa predišlo premýšľaniu a pocitu rozpadu, je veľmi užitočné nájsť rozptýlenie.

Mať určité aktivity počas dňa, ktoré vám umožňujú zažiť pozitívne pocity, je jedným z hlavných zdrojov energie na prekonanie rozpadu.

10- Hľadajte alternatívy

Nakoniec, na prekonanie rozpadu musíte vziať do úvahy najpraktickejšie aspekty. Keď ste vo vzťahu, trávite veľa času robením vecí so svojím partnerom.

Po ukončení vzťahu sa táto situácia úplne zmení, preto je životne dôležité nájsť prvky, ktoré môžu nahradiť aktivity, ktoré ste vykonali so svojím partnerom.

Často sú užitočné zostať viac s priateľmi, robiť viac aktivít s členmi rodiny alebo začínať nové športové alebo voľnočasové aktivity.

Referencie

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analýza pojmu «emocionálna závislosť». I Virtuálny kongres psychiatrie.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitívne terapie. In: Carnwath T. Miller D. Behaviorálna psychoterapia v primárnej starostlivosti: Praktická príručka. 1. vydanie. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Kognitívny behaviorálny zásah v skupine pacientiek s afektívnou závislosťou. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (zväzok 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña a kol. Sprievodcovia liečebnými postupmi a usmernenia pre klinickú psychologickú prax: Pohľad z kliniky. Úlohy psychológa. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klasifikácia afektívnych porúch. In: Vallejo J, Gastó C. Afektívne poruchy: úzkosť a depresia. 2. vydanie. Masson. Barcelona, ​​2000.