9 NAJLEPŠÍCH POTRAVÍN NA ZMIERNENIE ZÁPCHY - VÝŽIVA - 2024

Jedenie jedla na zmiernenie zápchy je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľňovať odpad zo žalúdka, cítiť sa lepšie a zlepšovať svoje zdravie. Niektoré z týchto potravín, ktoré pomáhajú chodiť do kúpeľne alebo vytvárať brucho, sú ovos, šalvia alebo ľanové semená.

Zápcha je termín používaný na identifikáciu skráteného črevného tranzitného času, ktorý vedie k zadržiavaniu odpadu, ktorý sa musí vylučovať do hrubého čreva. Všeobecne je sprevádzaná rôznymi symptómami, ako je nadúvanie, plyn, bolesť chrbta alebo únava.

Hlavnou príčinou je strava s nízkym obsahom vlákniny a vody. Zápcha môže byť spôsobená stresom, nečinnosťou, určitými liekmi, nerovnováhou črevnej flóry, problémami so štítnou žľazou a nedostatkom horčíka.

V snahe vyrovnať sa so zápchou sa mnohí ľudia obracajú na preháňadlá, aby získali rýchlu úľavu. V skutočnosti sú preháňadlá v súčasnosti jedným z najbežnejšie nakupovaných voľne predajných liekov.

Zoznam potravín na zníženie zápchy

Nasleduje zoznam potravín, ktoré vám vďaka množstvu vlastností môžu pomôcť regulovať pohyb čriev:

1 - Aloe Vera

Zdroj: https://pixabay.com/

Aloe vera je jedným z najstarších a dobre preskúmaných prírodných preháňadiel. Aj keď to nie je jedlo samo o sebe, gél, ktorý obsahuje, je jedlý a väčšina vlastností tejto rastliny pochádza z nej.

Obsahuje enzýmy, vitamíny, minerály a elektrolyty, ktoré pomáhajú liečiť črevo. Napríklad antrachinóny sú typom zlúčeniny prítomnej v aloe, ktorá pôsobí ako preháňadlo zvyšovaním obsahu črevnej vody, stimuláciou sekrécie hlienu a zvyšovaním prirodzenej črevnej peristaltiky (kontrakcie, ktoré štiepia jedlo).

Aloe vera gél má tiež protizápalové zložky, ktoré znižujú zápal a zlepšujú funkciu tráviacich orgánov. Medzi ďalšie výhody aloe vera patrí jej schopnosť normalizovať kyslé / zásadité prostredie vyvážením pH, znížením tvorby kvasiniek a podporou rastu priateľských baktérií.

Semená Chia

Zdroj: https://pixabay.com/

Jednou z výhod chia semien je jej schopnosť fungovať ako prírodné preháňadlo. Semená šalvie tvoria želatínovú látku v kombinácii s vodou, ktorá sa ľahko pohybuje cez črevá.

Ako vehikulum pre vlákninu v strave, semená chia napučiavajú a expandujú v zažívacom trakte, absorbujú vodu. Jeho laxatívny účinok sa zvyšuje, keď sa zvyšuje príjem tekutín, čo im pomáha ľahko sa pohybovať v čreve.

Ľanové semená

Zdroj: https://pixabay.com/

Ľanové semená sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, takže zväčšujú objem stolice a pomáhajú jej prechádzať cez črevá. Ľanové semienka navyše pomáhajú liečiť zápchu a hnačku.

Sú prakticky bez chuti a jednou z výhod ľanových semien je to, že sa ľahko používajú v každodenných prípravkoch ako ovsené vločky s mliekom, pečeným tovarom a smoothies.

Nezabudnite, že vždy, keď jete veľa vlákniny, mali by ste tiež zabezpečiť, aby ste pili veľa vody, pretože veľké množstvo vlákniny bez hydratačných tekutín môže zhoršiť zápchu.

4 - Zelená listová zelenina

Zdroj: https://pixabay.com/

Nielenže sú skvelým zdrojom vlákniny, ale aj zelená listová zelenina poskytuje dostatok horčíka. Nedostatok horčíka je jedným z najbežnejších nedostatkov u dospelých.

Horčík je elektrolyt, ktorý má prirodzenú schopnosť bezpečne zmäknúť stolicu a pomôcť absorbovať vodu z čreva.

Bez dostatočného množstva horčíka je pre stolicu ťažké pohybovať sa zažívacím systémom, pretože horčík je prírodný svalový relaxant, ktorý môže pomôcť zastaviť kŕče v bruchu.

Ak zistíte, že zvýšenie množstva potravín bohatých na horčík vedie k vodnatej stolici, môžete svoj príjem bez problémov upraviť.

5 - Probiotické potraviny

Zdroj: https://pixabay.com/

Probiotiká sú dobré baktérie nachádzajúce sa v črevách a sú schopné vyvážiť rôzne typy škodlivých baktérií. Pomáhajú vytvárať zdravé prostredie v črevnej myoflore a môžu vám pomôcť vyhnúť sa tráviacim problémom vrátane zápchy alebo hnačky.

Probiotické potraviny zahŕňajú kefír, kombucha, kyslá kapusta, kimchi a probiotický jogurt. Len sa uistite, že pri nákupe mliečnych výrobkov si vždy vyberáte ekologické výrobky, pretože sa ľahšie strávia, ako napríklad výrobky z kozieho mlieka, bio kefír, surové mliečne výrobky alebo mliečne výrobky, ktoré neobsahujú kazeín A1.

Je možné, že príliš veľa mlieka (najmä ak máte príznaky laktózovej intolerancie) môže spôsobiť zápal a prispieť k tráviacej dysfunkcii.

6 - Ovocie s vysokým obsahom vlákniny (bobule, figy, jablká, slivky, hrušky)

Zdroj: https://pixabay.com/

Ovocie poskytuje okrem antioxidantov vysokú hladinu vlákniny a vody, čo môže pomôcť zmierniť zápal v celom zažívacom systéme.

Zatiaľ čo čerstvé ovocie, ako sú bobule, ananásový melón a jablká, je hydratovanejšie a plniace, sušené ovocie, ako sú figy, slivky alebo rande, sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Nechajte ho pôsobiť asi 20 minút, aby sa ľahšie strávil.

Ocot jablčného muštu je tiež vynikajúcou možnosťou na prirodzenú liečbu zápchy.

Pre väčšinu ľudí pomáha ovocie zmierniť zápchu a zároveň sa cítia plné, ale to sú rôzne individuálne reakcie.

7 - Kokosová voda

Zdroj: https://pixabay.com/

Kokosová voda je dobrá z mnohých dôvodov; Nielen že chutí vynikajúco ako alternatíva k sladkým nápojom, ale tiež pomáha udržiavať zdravé hladiny elektrolytu, zabraňuje dehydratácii a čistí močové cesty.

Po stáročia sa kokosová voda používa na podporu prirodzenej hydratácie vďaka vysokému obsahu elektrolytov, najmä draslíka (ktorý poskytuje 12 percent svojej dennej hodnoty pri každom jednorázovom podaní).

V skutočnosti môže byť kokosová voda taká liečivá na zápchu, že niektorí ľudia musia upraviť svoj príjem.

8- Ovos

Zdroj: https://pixabay.com/

Ovos obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákniny (8 gramov v šálke tepelne neupravenej ovsenej kaše). Ovos okrem toho, že obsahuje väčšie množstvo rozpustnej vlákniny ako akákoľvek potravina (55%), obsahuje 45% nerozpustnej vlákniny.

Nerozpustná vláknina - časti rastliny, ktoré nie je možné rozložiť tráviacim systémom - mechanicky stimulujú stenu čreva. Týmto spôsobom sa kombinuje s účinkom rozpustnej vlákniny a vytvára úľavu od zápchy.

Pri kúpe ovsených vločiek nepoužívajte instantné ovsené vločky, ktoré už boli čiastočne uvarené a často obsahujú cukor, soľ alebo iné nepotrebné prísady. Varenie tradičnej ovsenej kaše trvá trochu dlhšie, ale stojí za to počkať.

9 - šupka Psyllium

Zdroj: https://pixabay.com/

V kombinácii s vodou alebo inou tekutinou opuchy psyllium napučiavajú a zahusťujú, čo stimuluje črevá, aby sa sťahovali a pomáha zrýchľovať priechod stolice tráviacim traktom.

Pretože pľuzgiere psyllium uľahčuje vyprázdňovanie, pomáha tiež liečiť hemoroidy prirodzene.

Šupka Psyllium sa môže tiež použiť na zmiernenie miernej až stredne ťažkej hnačky. To je viac ako stimulačný prostriedok, je to črevný regulátor, pretože absorbuje značné množstvo vody, keď je nadbytok v tráviacom trakte, čo pomáha stoličke byť pevnejšia.

Ako tieto potraviny používať?

Klíčiace semená Chia a ľanové semienka (2-3 polievkové lyžice denne s vodou)

Obidve semená poskytujú značné množstvo vlákniny. Ľanový olej pomáha mazať hrubé črevo. Môžete pridať 1 polievkovú lyžicu denne.

Jablková vláknina (1 čajová lyžička 2-krát denne)

Nerozpustná vláknina, ktorá pomáha hromadiť stolicu a umožňuje jej ľahší prechod cez tráviaci systém.

Horčík (250 mg 2-4 krát za deň)

Horčík zlepšuje črevnú motilitu. Postupne pridajte tento doplnok a vyhodnotte výsledky.

Probiotiká (najmenej 15 miliárd organizmov)

Udržiavanie zdravého črevného traktu je nevyhnutné, aby sa predišlo tráviacim problémom.

Juice Aloe Vera (1/4 šálky 2-krát denne)

Pomáha zmierňovať zápal a zvyšuje frekvenciu čriev.