7 NAJLEPŠÍCH POTRAVÍN PROTI DEPRESII - GEOGRAFIA - 2024

V tomto článku vám ukážem zoznam potravín proti depresii , aby ste mohli začať meniť svoju stravu a zlepšovať svoju náladu. Logicky neexistuje žiadne konkrétne jedlo, ktoré by bojovalo proti depresii samo o sebe, aspoň neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by to potvrdili. To znamená, že jednoducho tým, že budete jesť jedlo, sa magicky nevyliečite z depresie.

Zdravá strava je však založená na určitých potravinách a vyhýba sa iným, ak môže doplniť dobrú liečbu proti depresii. Okrem výživy sa budete musieť starať aj o ďalšie aspekty, pretože k rozvoju depresie prispieva mnoho faktorov, od genetických po environmentálne.

Ďalej uvádzam stravu, ktorú môžete sledovať, a nakoniec konkrétne potraviny, ktoré vám môžu najviac pomôcť.

Aké potraviny vám môžu pomôcť prekonať depresiu?

1-Potraviny bohaté na antioxidanty

Voľné radikály sú molekuly, ktoré naše telo produkuje počas svojich normálnych funkcií a ktoré prispievajú k starnutiu.

Antioxidanty, ako je vitamín C, E alebo beta-karotén, bojujú proti týmto voľným radikálom, čím spomaľujú starnutie.

Niekoľko štúdií ukázalo, že mozog je zvlášť náchylný na poškodenie voľnými radikálmi, preto je dôležité znížiť jeho účinky jedením potravín s vysokou hladinou antioxidantov:

• Vitamín C: brokolica, grapefruit, paprika, kivi, pomaranč, jahody, paradajky, čučoriedky …
• Vitamín E: orechy, rastlinné oleje, pšeničné klíčky, olivový olej …
• Beta karotén: brokolica, mrkva, kapusta, broskyňa, špenát, tekvica, melón …

Potraviny bohaté na 2 živiny

Živiny pomáhajú opravovať bunky a rast a blaho tela.

Potrebné sú vitamíny, uhľohydráty, minerály, bielkoviny a dokonca aj tuky. Nedostatok niektorej z týchto živín môže viesť k nesprávnemu fungovaniu tela a tým k určitému ochoreniu.

3-Sacharidy

Pokles uhľohydrátov by mohol spôsobiť pokles serotonínu.

Vyvarujte sa jednoduchých uhľohydrátov (pečivo, biely cukor, koláče) a zložité uhľohydráty (zelenina, ovocie, strukoviny, strukoviny, obilniny).

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú morky, tuniaky alebo morky, majú vysoký obsah aminokyselín ritosínu, čo môže zvýšiť hladinu dopamínu a norepinefrínu v mozgu, neurotransmiterov, ktoré vás upovedomia a sústredia.

Najmä Turecko má vysoký obsah tryptofánu. Táto aminokyselina stimuluje produkciu resotonínu, neurotransmitera, ktorého nedostatok spôsobuje depresiu.

• Ďalšie zdroje bielkovín: mlieko, hydina, sójové výrobky, jogurt, fazuľa, hrach …

5-Potraviny bohaté na vitamín D

Štúdia z roku 2010 naznačila, že pravdepodobnosť depresie je vyššia u ľudí s nedostatkom vitamínu D.

V ďalšej štúdii z University of Toronto sa ukázalo, že ľudia, ktorí mali depresiu, sa zvyšovali so zvyšovaním hladiny vitamínu D.

• Potraviny bohaté na vitamín D: losos, sardinky, vajcia, obilniny, ustrice, sójové mlieko, mliečne výrobky …

6-Potraviny bohaté na selén

Selén je minerál, ktorého nedostatok zhoršuje náladu, aj keď jeho nadmerná konzumácia v doplnkoch môže byť toxická.

• Potraviny bohaté na selén: fazuľa, mliečne výrobky, morčacie, ustrice, mušle, sardinky, hnedá ryža, ovos …

7-Potraviny zahrnuté do stredomorskej stravy

Štúdia z roku 2013 naznačila, že strava bohatá na kyselinu listovú, zeleninu, ovocie, bobule, celé zrná a nízkotučné syry je chránená pred depresiou.

Stredomorská strava, vyznačujúca sa širokým výberom potravín - mäso, zelenina, ovocie a zelenina - je ideálna, pretože obsahuje skôr uvedené potraviny a ryby bohaté na omega 3 a bielkoviny.

V iných štúdiách bola kyselina listová nepriaznivo spojená s depresiou. To znamená, že vysoké hladiny kyseliny listovej znižujú depresiu.

8-Osobitné potraviny

vlašské orechy

Keď sa berú moderne, vlašské orechy sú dobrým zdrojom mononenasýtených tukov a rastlinných bielkovín.

Sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú mozgovú aktivitu.

Ryby s omega-3

Ryby, ako je tuniak alebo losos, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú mozgovú aktivitu, krvný obeh a znižujú zápal, a tým znižujú šance na kardiovaskulárne ochorenia.

Zelený čaj

Tento čaj je skvelým zdrojom antioxidantu a jeho vlastnosti v boji proti depresii spočívajú v aminokyseline zvanej theanín, ktorá má antistresové vlastnosti.

kurkuma

Toto korenené korenie sa bežne vyskytuje v indických a ázijských jedlách a je prospešné pre zlepšenie nálady a ďalších výhod.

Tmavá čokoláda

Horká čokoláda stimuluje uvoľňovanie serotonínu. Odporúča sa konzumovať v malom množstve, pretože má veľmi vysoký obsah kalórií.