21 NAJLEPŠÍCH ENERGETICKÝCH ŠTIAV (ZDRAVÝCH A LACNÝCH) - VÝŽIVA - 2026

Tieto energie šťavy sú jedným z najlepších potravín, ktoré získavajú energiu a zlepšiť stravu. V tomto článku vám dám zoznam 21 druhov štiav, ktoré vám pomôžu dobiť energiu a cítiť sa lepšie.

Všetci sme sa cítili v určitom okamihu nášho života vo chvíľach poklesu a únavy. Niečo spoločné, ak sa držíme typu stresujúceho a energického života, ktorý je potrebný na dokončenie dňa každý deň.

Týmto spôsobom, ak pri diéte, ktorú vykonávame, nedokážeme udržať tón, bolo by vhodné zvládnuť iné druhy výživových možností, ako sú džúsy.

Majú kvalitu sústredenia rôznych potravín spolu s ich proteínmi v malých jednoduchých nádobách. Po ich rýchlom vytvorení sa berú rýchlo a príjemne.

Potraviny potrebné na energiu

cukry

Jeden z najväčších zdrojov energie, ktorý môžeme nájsť v potravinovom svete vďaka jeho zloženiu, vďaka ktorému ich telo rýchlo a okamžite absorbuje.

Aké potraviny obsahujú vyššie hladiny cukru? Okrem rafinovaných cukrov nájdeme hlavne ovocie, aj keď vidíme aj niektoré druhy zeleniny.

tuky

S dlhšou absorpčnou dobou dlhodobo pracujú ruka v ruke s naším telom. Fungujú ako dodávka zariadení, ktoré sú nainštalované v našom systéme. Sú ako rezervy, ktoré naše telo ťahá, keď mu chýba energia.

Nachádzajú sa v širokej škále potravín, medzi ktorými pozorujeme širokú škálu mäsa, orechov a samozrejme v masle.

sacharidy

Rovnako ako tuky sa jeho práca zameriava na dlhodobé pohľady. Horia pomalšie ako cukry. Ak chcete jesť sacharidy, neváhajte jesť obilniny, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a všetky druhy cestovín.

21 Šťavy pre energiu

1 - Šťava z kokosovej vody

Zdroj: https://pixabay.com/

Táto šťava bude bohatá na draslík, pretože jej hlavným prvkom bude voda, ktorá vychádza z kokosu. K tomu pridáme spirulinu a riasy, ktoré sú bohaté na veľké množstvo bielkovín, aminokyselín, draslíka, horčíka a vitamínu B, aby sme si dali nápoj, ktorý nám okrem vysokých dávok energie dodá aj chutnú, samozrejme zvedavú a samozrejme chutné.

2 - Pomarančová šťava a ľan

Zdroj: https://pixabay.com/

Na jej prípravu je potrebné najskôr stlačiť celkom päť pomarančov. Neskôr pridáme tri polievkové lyžice ľanového oleja a pol šálky studenej vody.

3 - Papája, pomarančová a citrónová šťava

Najprv musíme rozdrviť, aby sme vytvorili pomarančový džús. Tento jednoduchý nápoj doplníme hrou štvrtiny papáje a tromi citrónmi (toto sa môže líšiť v závislosti od kyslosti, ktorú chceme dať našej tekutine)

Cukor absorbujeme pokojnejším a pokojnejším spôsobom, čím ukončíme našu chuť do jedla. Pokiaľ ide o výživné látky, ktoré nám poskytne, existuje draslík, horčík, vitamín B a kyselina listová, ktoré sú nevyhnutné v boji proti anémii a rozdielnym problémom súvisiacim s tehotenstvom ženy.

4 - Jogurt, malina a mandľový smoothie

Zdroj: https://pixabay.com/

Jeho príprava je úplne ideálna (okrem poskytovania energie) pre ženy s menopauzou, pretože mandle sú hlavným zdrojom boja proti osteoporóze.

Ak však chceme, aby sa to prejavilo, musíme asi tridsať sekúnd premiešať pol šálky odstredeného prírodného jogurtu, pol šálky odstredeného mlieka, pol šálky malín a lyžičku rozdrvených mandlí.

5- Jablčná a mrkvová šťava

Zdroj: https://pixabay.com/

V mixéri budeme musieť zmiešať celú mrkvu s pol jablkom. Na záver pridáme malú šálku sójového mlieka, oddelíme vaječný žĺtok od bielej a pridáme lyžicu medu, aby sme dosiahli požadovaný výsledok.

6 - Jahodová a malinová šťava kombinovaná s mliekom alebo jogurtom

Zdroj: https://pixabay.com/

Jeden z najpríjemnejších bez pochýb na poschodí a samozrejme najsladší. Aby sme to dosiahli, musíme rozdrviť 250 gramov jahôd (predtým vyťažených z listov) spolu s 10 malinami, aby sme nakoniec pridali 115 mililitrov mlieka alebo jogurtu do osobnej chuti. Jogurt osobne dodáva krémovejšiemu dojmu, že mlieko nemá, čo oživuje jeho príjem.

7- Oranžový, banánový a jahodový kokteil

Zdroj: https://pixabay.com/

Aj keď sa kombinácia a priori zdá byť divná, treba poznamenať, že má neuveriteľne dobrú chuť. Ak to chceme urobiť úspešne, do mixéra najskôr pridajte trochu sójového mlieka so 125 gramami jahôd a banánov.

Na záver dostaneme výsledok, aby sme na jeho povrchu nastriekali trochu pomaranča a finalizovali sme kombináciu, aby sme dostali výsledky, ako je lepšie trávenie, zníženie krvného tlaku a úplnejšie uspokojenie.

8. Banánová a čokoládová šťava

Zdroj: https://pixabay.com/

Spolu s dávkami draslíka, ktoré banán predstavuje, nachádzame chróm, minerál, ktorý metabolizuje cholesterol, tuky a rôzne bielkoviny. Táto jedinečná čokoláda sa prekladá ako dôležitý energetický príspevok na vykonávanie činností, najmä fyzických.

Jeho príprava je založená na zahrievaní mlieka až do varu, aby sa pridala čokoláda, ktorá čaká na roztopenie. Na druhej strane skvapalňujeme banán, do ktorého pridáme mlieko spolu s čokoládou. Porazili sme to a sme pripravení na pitie.

9 - Ovsené vločky, med a banánový kokteil

Zdroj: https://pixabay.com/

Ľahko to urobiť, stačí dať malú šálku odstredeného mlieka, ďalšiu ovsenú kašu spolu s pol banánom alebo celú, podľa toho, ako sa vám to páči, ako aj lyžicu medu, aby ste sladenie našej chutnej smoothie ukončili.

10- Banánový a orechový kokteil

Zdroj: https://pixabay.com/

Vďaka vynikajúcim vlastnostiam orecha je táto kombinácia jednou z najúčinnejších. Jeho pitím zvýšime hladinu antioxidácie a bielkovín v našom tele, ako aj pridanie polyfenolov.

Jeho príprava je založená na umiestnení banánov do mlieka s asi tromi vlašskými orechmi na skvapalnenie všetkého všetkého. Ak chcete, pridajte k tomuto chutnému smoothie aj niekoľko cookies. Nepochybne jeden z nápojov, ktorý nám poskytne najviac zariadení, pokiaľ ide o príjem energie.

11 - Jahodový a ovsený kokteil

Zdroj: https://pixabay.com/

Nepochybne jedna z tekutín, ktorá nám môže poskytnúť viac energie v našom každodennom živote. Jeho príjem je v zásade zameraný na to, či vykonávate fyzickú aktivitu. Na rozdiel od bielkovín s nízkym obsahom tukov obsahuje vysoké percento tuku.

Pomáha dokonca aj tým najmenším, aby rástli korektnejším spôsobom a okrem iného boli bohatí na množstvo minerálov, ako sú sodík, draslík, vápnik, fosfor, horčík alebo železo.

Ak hovoríme o ovse, treba poznamenať, že účinne bojuje proti cholesterolu a okrem toho nás nutí nasýtiť oveľa úplnejším spôsobom.

Jeho príprava je však o niečo zložitejšia, ako sa očakávalo. Na jeho vytvorenie sa vyrába smoothie pozostávajúce z troch štvrtín jahôd a štvrtiny banánov. K tomu pridáme ovos a med. Nakoniec, pri prezentácii a servírovaní by bolo vhodné pridať trochu posypané ovsené vločky.

12- Čokoláda, škorica a marshmallow smoothie

Tento smoothie je trochu špeciálny a samozrejme sladký. Do hrnca pridáme mlieko so smotanou, kým nebude dostatočne horúce, aby sa čokoláda, ktorú predstavíme, roztopila. Potom pridáme škoricu. Marshmallows slúžia ako dekorácie v záverečnej časti prezentácie tohto bohatého nápoja.

13 - Šťava z zeleru a uhoriek

Zdroj: https://pixabay.com/

S zelerom ako strednou osou nášho smoothie, z ktorého vezmeme celkom dva stonky nakrájané na kúsky asi tri palce, zmiešame ich spolu s uhorkou, tiež nakrájanou na malé kúsky. Na záver pridáme hrsť petržlenu a citróna.

14 - Šťava zo šalátu, citróna, mrkvy a kapusty

Zdroj: https://pixabay.com/

Na získanie tohto smoothie potrebujeme pár mrkiev, ku ktorým pridáme dva alebo tri malé listy šalátu spolu s kale.

Potom by sa ponechalo konečné spojenie s citrónom, s ktorým môžeme mať dve možnosti: prvou by bolo extrahovať šťavu jej vytlačením na smoothie alebo pridaním priamo k šupke skôr, ako sa rozdrví.

15 - Šťava z jabĺk, mrkvy a petržlenu

Zdroj: https://pixabay.com/

Tu by ste museli vylúpiť niekoľko jabĺk na rôzne kúsky a oddeliť ich od jadra, ktoré obsahujú. Potom pripravíme ďalšie dve mrkvy a všetko pošleme do mixéra. Potom pridáme malú hrsť petržlenu a iba vtedy, keď si to želáme, umiestnime stopku brokolice.

16 - Banánový a figový džús

Zdroj: https://pixabay.com/

Nič viac a nič menej ako 4 figy, spolu s banánmi, ktoré budú doplnené malou lyžičkou medu a šálkou teplej vody. A to všetko v mixéri nás prinúti získať chutný koktail, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou zanechá fialový jazyk pre viac ako jeden.

17 - Kiwi a čučoriedkový smoothie

Zdroj: https://pixabay.com/

Pripravujeme dva kivi extrahovaním celej pokožky a umiestnením priamo do mixéra, aby sa rozdrvila a znížila všetka jej šťava. Pridáme tiež 150 ml prírodného jogurtu, ktorý môže byť ľahký alebo nie, vždy podľa chuti osoby, ktorá ho pripravuje. Na záver pridáme 3 polievkové lyžice mletého ľanu a 100 gramov sušených brusníc.

18 - Pizza smoothie

Zdroj: https://pixabay.com/

Nepochybne jeden z najviac extravagantných, aký môžeme nájsť, ale aj jeden z najzajímavejších. Výsledkom by mal byť načervenalý nápoj, ktorý obsahuje uhorky, karfiol a paradajky, ktoré sa zmiešajú tak, aby sme neskôr pridali trochu zelenej cibule a sušili na jej povrchu bazalku.

19 - Zlatá šťava

Zdroj: https://pixabay.com/

Jeden z najrozšírenejších v anglosaských krajinách, ktorý sa hovorí, sa nazýva týmto spôsobom kvôli zlatej farbe, ktorú má na konci.

Pre jeho vytvorenie musíme pridať zeler v hojnom množstve nasledovaný mrkvou, pár hrušiek (predtým nasekaných a olúpaných), uhorkou, koreňom repy a nakoniec a dokončiť koreň zázvoru. Porazili sme ho a dobre ho premiešame, budeme mať dokonalý kokteil pripravený na požitie.

20- Východ slnka smoothie

Zdroj: https://pixabay.com/

Ďalšia množina, ktorá vďačí za svoj názov farbe, ktorú zobrazuje na začiatku. Prísadami, ktoré mu dodajú takú výraznú farbu, bude jablko, olúpané a nakrájané na hruške, pol mrkvy s zelerom a citrónovou šťavou. Kurkuma a zázvor budú poslednými ingredienciami na dokončenie tejto kombinácie.

21 - Zeleninový kokteil

V zeleninových šťavách je bežné kombinovať tie, ktoré najlepšie vyhovujú našej chuti. Je to tak, že si môžeme vymeniť napríklad špenát za uhorky, ak sa nám bude páčiť druhá možnosť.

Keď už hovoríme o zeleninových šťavách, nemusia byť podľa vkusu každého. Z tohto dôvodu môžu byť kombinované s veľkým množstvom ovocia, aby sladili alebo vylepšili svoje chute, vďaka čomu sú niečo chutnejšie a ľahšie stráviteľné.

Pokiaľ ide o to, ako často pijete džúsy, treba poznamenať, že to záleží. Závisí to od nášho tela a samozrejme závisí od energie, ktorú vyvíjame počas celého dňa.

Existujú určité smoothie, ktoré by sa kvôli svojej hrúbke mali jesť, ako by to bol jogurt, to znamená lyžica, pretože textúry sa líšia v závislosti od toho, ktoré jedlo vyhodíme pri kombinovaní.