Niektoré z najlepších potravín, ktoré zvyšujú zadok, sú vajcia, ryby, kuracie mäso, proteínový kokteil, ovsené vločky, špenát, avokádo, olivový olej, orechy, brokolica a ďalšie, ktoré vysvetlím nižšie.

Okrem dodržiavania správnej diéty, aby sa táto stavba svalov dostala do zadku, sa odporúča cvičiť a viesť aktívny životný štýl. Medzi najúčinnejšie cvičenia patrí predĺženie bedier, drep, mŕtve ťahanie alebo výpad na lavičke.

Mať silné a príťažlivé zadok je dôležité nielen z fyzického hľadiska, ale aj z hľadiska zdravého; je to zvyčajne dobrá indikácia dobrého zdravia a kondície.

Potraviny na zlepšenie budovania svalov zadku

1 - Vajcia

Vedeli ste, že vajcia nie sú len vynikajúcim zdrojom živín pre vaše telo, ale sú tiež potravou, ktorá vám môže pomôcť mať pevnejší chvost? Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a bielkoviny pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty.

Toto jedlo je ideálne na konzumáciu pred cvičením, pretože si môžete počas stimulácie kŕmiť svaly a týmto spôsobom im poskytnúť aminokyseliny, ktoré potrebujú na rast a tónovanie.

Nie je rozdiel v dennej dobe, keď jete vajcia, ale je potrebné, aby ste kombinovali ich príjem s primeraným lokálnym cvičením.

2 - Ryby

Ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ale majú tú výhodu, že iné mäso nemajú. Jeho svalové vlákna sa v žalúdku veľmi ľahko rozkladajú.

Určite sa vám už stalo, že jete ryby a máte hlad hneď. To sa deje preto, že svaly rýb sú ľahko stráviteľné. Preto sa vždy odporúča konzumovať pečenú, grilovanú a s dobrým zdrojom komplexných uhľohydrátov, ako sú zemiaky alebo sladké zemiaky.

Týmto spôsobom zaisťujeme, že proteíny slúžia ako zdroj aminokyselín na budovanie svalovej hmoty, a nie ako zdroj energie.

Ryby tiež obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú známe ako „dobré tuky“. Dobré tuky pomáhajú zabrániť ukladaniu cholesterolu v tepnách a tvorbe plakov, ktoré môžu viesť k kardiovaskulárnym chorobám.

3 - Kuracie

Kuracie mäso je ďalším vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktorý vám pomôže zväčšiť vaše gluteálne svaly. Kuracie mäso okrem toho obsahuje v porovnaní s inými druhmi mäsa, ako je hovädzie mäso, nižší obsah tuku.

Ak si vyberiete prsník, je to ešte lepšie, pretože obsahuje ešte menej tukov a nehrozí také veľké riziko ukladania hormónov alebo antibiotík, ktoré sa často injikujú kurčatám.

Kuracie mäso tiež obsahuje ďalšie dôležité živiny pre rast svalov chvosta, ako je niacín, vitamín B6, kyselina pantoténová a tiamín.

Kuracie mäso tiež poskytuje minerály ako selén, fosfor, zinok a železo.

4 - Proteínový kokteil

Bielkovinové kokteily sú vynikajúcou možnosťou na zvýšenie svalovej hmoty v dolnej časti tela. To však neprinesie výsledky samo osebe, ale budete ich musieť konzumovať v správnom čase, to znamená po tréningu.

Vyberte si pridať nejaký proteín, ktorý rýchlo prechádza do krvi, aby sa vaše svaly mohli zotaviť v čo najkratšom čase. Nezabudnite, že dobrá výživa predstavuje 80% vašich výsledkov.

Najlepším proteínom je srvátka, pretože poskytuje esenciálne aminokyseliny a niektoré sú osobitne dôležité pre rast svalov. Pozorne si prečítajte štítky a kúpte si štítok, ktorý nemá zbytočné výplne.

Ďalšou výhodou proteínových kokteilov je to, že vám pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú. Je to dobré, pretože vám umožňuje udržiavať hladinu energie a vyhnúť sa zvýšeniu hladiny hormónu inzulínu, čo podporuje ukladanie tukov.

Ak chcete svojmu smoothie pridať ďalší dotyk, pridajte kopu listovej zeleniny a pridajte chlorofyl, vlákninu a fytochemikálie. Všetky tieto zlúčeniny vám pomáhajú zostať plné, spaľovať tuk a okysličovať krv.

5- Ovos

Ovsené vločky obsahujú komplexné uhľohydráty, ktoré vám dodávajú energiu bez zvyšovania hladiny inzulínu. Okrem toho obsahuje obmedzené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a spomaľujú vstrebávanie cukrov.

Ovsené vločky sú ideálne na konzumáciu v prvej polovici dňa. Je to veľmi užitočné jedlo, ktoré nahrádza spracovanú múku a poskytuje vám potrebné živiny, ktoré zvyšujú zadok.

6- biely chlieb

Obsahuje približne 70 percent celých zŕn. Napriek rôznym názorom a vysokému glykemickému indexu je biely chlieb vhodný, keď potrebujete zväčšiť svaly chvosta.

Kľúčom je konzumovať ho pred tréningom, v prípade, že trénujete viac ako hodinu alebo neskôr, spolu s dobrým zdrojom kompletných bielkovín (mliečne výrobky, vajcia, syry, mäso, bielkovinový prášok).

7- špenát

Je to zelenina s veľmi nízkym príjmom kalórií, takže ak potrebujete priberať na váhe, mali by ste ju konzumovať s dobrým zdrojom uhľohydrátov, aby ste lepšie využili jej vlastnosti.

Špenát obsahuje železo, vápnik, kyselinu listovú a ďalšie vitamíny, minerály a živiny, ktoré sú dôležité pre rast svalov.

Špenát je ideálny na konzumáciu pri všetkých jedlách, dokonca aj na raňajky alebo desiatu, pretože ho môžete pridať do smoothies alebo ho konzumovať ako súčasť šalátu.

Aby ste lepšie využili výživné látky v špenáte, odporúčame vám pridať potravinový zdroj vitamínu C, ako sú jahody, citrusové plody, paprika.

8- avokádo

Avokádo je skvelá voľba, ale nikdy po tréningu. Mnoho ľudí o tom nevie. Toto ovocie je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré sú prospešné, ale neodporúča sa, aby ste po tréningu konzumovali avokádo, pretože v súčasnosti je potrebné nízkotučné jedlo.

Avokádo je vynikajúce jedlo v prvých hodinách dňa a ako súčasť vašich šalátov. Je ideálnou náhradou za iné druhy nezdravých tukov, ako je maslo alebo smotana.

Avokádové tuky sú neutrálne tuky, ktoré neoxidujú. Preto sú ideálne pre ľudí, ktorí veľa cvičia. Avokádo obsahuje vitamín C, vitamín E, vitamín K, vitamín B5 a vitamín B6, všetky dôležité živiny pre metabolizmus, ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu vášho chvosta.

Avokádo okrem toho, že je potravou bohatou na rôzne vitamíny, obsahuje aj ďalšie mikroživiny, ako je kyselina listová a meď. Draslík a rastlinné vlákna sa nachádzajú aj v avokáde. Avokádo tiež pomáha pri znižovaní triglyceridov a poskytuje 18 esenciálnych aminokyselín.

9 - Olivový olej

Olivový olej je vďaka svojim vlastnostiam veľmi zdravý. Je to olej s vysokým bodom dymu, čo znamená, že sa pri tradičných teplotách varenia nerozkladá a môžete ho použiť v rôznych prípravkoch. Môžete dokonca použiť na pečenie sladkých receptov.

Na druhej strane obsahuje vitamín E, ktorý je silným antioxidantom a zabraňuje oxidácii voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky.

Olivový olej je silná potravina, ktorá nahrádza škodlivé tuky nachádzajúce sa v spracovaných potravinách a pomôže vám zlepšiť vstrebávanie živín, ako sú napríklad lycopény alebo beta-karotény. Pridajte tento olej, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu coly, najmä v šalátoch alebo s varenou zeleninou.

Jeho výhody sú podobné avokádu, pretože okrem iných výživných látok obsahuje rovnaký druh tukov.

10 vlašských orechov

Orechy sú takmer funkčné jedlo, to znamená, že ich vlastnosti idú nad rámec obyčajného prínosu živín a kalórií. Obsahujú proteíny vynikajúcej kvality, tuky omega 3 a omega 6 vo vhodnom pomere. Sú vynikajúcim zdrojom mikroživín a vlákien.

Kľúčom v tomto prípade je konzumovať ich ako desiatu. Majte na pamäti, že ide o veľmi kalorické jedlo. Preto sa neodporúča, aby konzumná dávka prevyšovala jednu uncu alebo 30 gramov.

Vlašské orechy nezvyšujú hladinu inzulínu v krvi a pomáhajú vám znižovať hladinu cholesterolu, regulujú črevné funkcie, bránia kardiovaskulárnym stavom, modulujú krvný tlak, znižujú zápal po tréningu. Preto ich využite pri ďalšom cvičení s ovocím alebo jogurtom.

11 - Steak

Červené mäso bolo trochu démonizované neskoro. Je to však jeden z najlepších zdrojov bielkovín a železa. Železo, ktoré obsahuje, je najlepšie absorbované a je absolútne nevyhnutné, aby vaše telo vybudovalo svalovú hmotu. Okrem toho je potrebné zabrániť únave.

Tajomstvo jesť hovädzie mäso je vybrať najkrajšie kusy, ktoré sú zozadu. Ďalším tajomstvom je výber kusov, ktoré pochádzajú z kráv kŕmených trávou, pretože nutričná kvalita mäsa sa výrazne líši od kvality krmív tradičných krmív.

Hovädzie mäso má vysokú hodnotu sýtosti a je ťažšie ho rozložiť ako iné typy bielkovín. Preto sa vyhnite konzumácii komplexných uhľohydrátov, ale namiesto toho si vyberte zeleninu s väčším obsahom vlákniny a malým množstvom uhľohydrátov.

12- Brokolica

Brokolica je vynikajúcim krmivom pre tréningy pred a po tréningu, ak chcete zväčšiť glute. Poskytuje nielen vodu, vlákninu a živiny, ale aj sírne látky, ktoré majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

Je to nevyhnutné, najmä po tréningu na mieste, pretože pomáha zmierniť zápal svalov a podporuje uzdravenie. Brokolica tiež obsahuje draslík spolu s vitamínmi A, vitamínom C a vitamínom B6.

Môžete ho konzumovať v pare alebo na panvici alebo pečené, ale vyvarujte sa jeho varenia, pretože uľahčuje stratu živín.

13- hnedá ryža

Hnedá ryža je veľmi dobrým zdrojom vlákniny a uhľohydrátov v tele. Je to užitočné ako palivo na udržanie svalovej hmoty počas tréningu.

Celá odroda a divá odroda sú tou najlepšou voľbou. Pomôžu vám udržiavať hladinu energie a zároveň uľahčujú spaľovanie tukov a podporujú rozvoj svalovej hmoty na úrovni gluteal.

Hnedá ryža podporuje trávenie a je vynikajúcim zdrojom zinku, ktorý pomáha udržiavať zdravý imunitný systém. Neobsahuje lepok a znižuje riziko srdcových chorôb.

14 - Quinoa

Quinoa obsahuje dobré množstvo bielkovín vo vnútri spolu s deviatimi esenciálnymi aminokyselinami. Na rozdiel od ryže je jej obsah bielkovín vyšší a považuje sa za pseudo-obilninu.

Pomáha predchádzať rakovine hrubého čreva a obsahuje železo, meď, fosfor, horčík, mangán. Obsahuje tiež kyselinu listovú spolu s ďalším sortimentom vitamínov B.

Je to veľmi dôležité, pretože komplex vitamínov B úzko súvisí s energetickým metabolizmom a tieto vitamíny sú potrebné na správne spaľovanie tukov a naberanie svalovej hmoty.

15 - Tamarind alebo dátum