13 NAJLEPŠÍCH POTRAVÍN NA ZVÝŠENIE OBRANY (PRÍRODNÉ) - VÝŽIVA - 2024

Jesť jedlo pre posilnenie vašej obrany posilňuje imunitný systém, zvyšuje hladinu energie a zlepšuje zdravie.

Najmä v zime sme viac vystavení vonkajším látkam, chladu a náhlym zmenám teploty, a tiež nedostatočné slnečné svetlo oslabuje našu obranu a robí nás zraniteľnejšími voči infekciám.

Z tohto dôvodu je dobré pripraviť naše telo a poskytnúť mu všetky živiny, ktoré potrebuje na posilnenie svojej obrany.

13 potravín na zlepšenie obranyschopnosti tela

1 - Kale

Kel , tiež známy ako kel alebo listovú zeleninu , okrem toho, že zelenina s tmavozelenými listami, a preto jedným z najbohatšie potravín v nutričných látok, je tiež schopný bojovať proti infekciám, pretože podporuje tvorbu protilátok telom. Pozrime sa spolu na dôvody.

1. Je to bohatý zdroj vápnika , ktorý pomáha predchádzať osteoporóze, fraktúram a stratám kostnej denzity a pomáha udržiavať zdravý tráviaci systém.
2. Je bohatý na vitamín C, ktorý pôsobí priamo na imunitný systém. Ako? Stimulácia fagocytózy cudzích telies a patogénov, ako sú baktérie a vírusy, makrofágmi. Zvyšuje tvorbu protilátok a má antioxidačný účinok, to znamená, že odstraňuje voľné radikály a znižuje oxidačný stres.
3. Vďaka svojej vysokej prítomnosti vitamínu A , ktorý je dobrý pre zrak, pokožku a prevenciu rakoviny v pľúcach a ústach.
4. Má tiež vitamín K vo veľkých množstvách, čo súvisí s protirakovinovými vlastnosťami.
5. Je to jeden z najbohatších rastlinných zdrojov železa , čo ho robí základným pre vegetariánov a vegánov, pretože vďaka tejto minerálnej anémii sa nedochádza k tvorbe hemoglobínu a enzýmov, ktoré prenášajú kyslík do celého tela.
6. Má protizápalové a antioxidačné vlastnosti.

2- brokolica

Brokolica je jednou zo zeleniny, ktorú by sme mali jesť každý deň, pretože prináša veľa výhod pre naše zdravie. Podľa novej štúdie o myšiach uverejnenej v časopise Cell v roku 2012 v skutočnosti má okrem posilnenia imunitného systému aj schopnosť posilniť imunitný systém.

Propolis je látka porovnateľná so živicou, ktorú včely používajú na zakrytie úľa. Je známy tým, že je prírodným antibiotikom. Používa sa hlavne na problémy s dýchaním, ako sú bolesti v krku, kašeľ alebo zápal hrtana. Jeho spotreba zlepšuje imunitný systém, takže sa môže brať tak na liečenie, ako aj na prevenciu.

Royal želé je tekutá látka vyrábaná samotnou včelou, ktorá slúži ako potrava pre larvy pracovníkov počas prvých dní ich života a pre larvy, ktoré vládnu naveky.

Rovnako ako v prípade prírodných produktov, ako je med, je materská kašička veľmi prospešná v prípade chrípky, chladu alebo chladu, vďaka jej antivírusovému a antimikrobiálnemu pôsobeniu. Okrem toho sa stáva veľmi zaujímavým prírodným liekom v najchladnejších obdobiach roka (najmä na jeseň av zime), pretože pomáha zvyšovať odolnosť nášho tela proti chladu.

Pokiaľ ide o zvýšenie obranyschopnosti a posilnenie imunitného systému, materská kašička je rovnako užitočná a zaujímavá ako med, pretože presne pomáha posilňovať imunitný systém úplne prirodzeným spôsobom.

11 - Pivovarské droždie

Je to ferment, ktorý pochádza z rozkladu lepku obsiahnutého v jačmeni a je tvorený huby známej ako Saccharomyces cerevisiae .

Je bohatý na vitamíny B, ktoré ovplyvňujú nervový systém a posilňujú imunitný systém. Pivovarské droždie okrem toho vyniká poskytovaním uhľohydrátov, ako aj nenasýtených mastných kyselín a lecitínu, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a triglyceridov a chránia pred zápalmi.

Medzi jeho vlastnosti patrí jej bohatosť na minerály, ako napríklad chróm a železo, a nízky obsah sodíka.

12 - Zelený čaj

Zelený čaj je dobre známy pre svoju antioxidačnú aktivitu, to znamená pre svoju schopnosť chrániť bunky pred poškodením spôsobeným nestabilnými molekulami (voľné radikály), ktoré sa podieľajú na vzniku mnohých chorôb.

Je tiež vynikajúcim diuretikom, pomáha obličkám odstraňovať toxíny a udržuje naše telo čisté.

13 - Ginger

Ďumbier obsahuje silné antioxidanty, vysoký obsah fosforu, draslíka a vitamínu C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a predchádzať chorobám ako je chrípka.

Môže posilniť čistenie pečene tým, že bráni hromadeniu tuku vo vnútri. Jeho protizápalové a čistiace vlastnosti môžete využiť tým, že ho používate každý deň v infúzii. Ak chcete, môžete si ho pridať do zeleného čaju, aby ste využili výhody oboch potravín.

Referencie

1. Veldhoen M. Priame interakcie medzi črevnými imunitnými bunkami a stravou. Bunkový cyklus. 1. február 2012; 11 (3): 426-7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Príjem húb Agaricus bisporus bielych gombíkov v strave urýchľuje sekréciu slinného imunoglobulínu A u zdravých dobrovoľníkov. Výživa. 28. máj 2012; 28 (5): 527-31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Spotreba brusnicových polyfenolov zvyšuje proliferáciu ľudských y-T-buniek a znižuje počet príznakov spojených s prechladnutím a chrípkou: randomizovaná, placebom kontrolovaná intervenčná štúdia. Nutr J. 2013 13. decembra; 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA.Immunity: rastliny ako účinné mediátory. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298 - 308.
5. Butt MS, Sultan MT. Zelený čaj: ochrana prírody pred malignitami. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 máj; 49 (5): 463-73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Katechín zeleného čaju, epigalokatechín galát, potláča signalizáciu dsRNA vrodeným imunitným receptorom RIG-I. PLoS One, 2010 september 22; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. Sezónne výhody prírodnej propolisovej obálky pre imunitu včiel a zdravie kolónií. J Exp Biol. 2015, november 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. Vplyv výživy peľu na zdravie včiel: záleží na kvalite a rozmanitosti peľu? PLoS One 2013 Aug 5; 8 (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, od Cienfuegos GÁ, od Pabla MA. Diétne antioxidanty: imunita a obrana hostiteľa. Curr Top Med Chem. 2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Antioxidanty vo výžive a ich význam v antioxidačnej rovnováhe v imunitnom systéme. Immun Infekt. 1995 október; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiotiká: nový prístup k liečbe potravinovej alergie. J Allergy Clin Immunol. 99 február, 99 (2): 179-85, 1997.
12. Michael Greger. Ako nezomrieť: Objavte vedecky dokázané potraviny na prevenciu a zvrátenie choroby, ISBN: 9781250066114.