NAJLEPŠIE VITAMÍNY PRE ENERGIU - VÝŽIVA - 2026

Vitamíny sú potrebné pre energiu, aj keď v skutočnosti naše telo nepotrebuje veľké množstvo vitamínov v porovnaní s potrebou bielkovín alebo uhľohydrátov, ktoré máme.

Existuje však veľa ľudí, ktorým v dôsledku nedostatočnej výživy alebo problémov s črevnou absorpciou chýba dostatok. Tento nedostatok vitamínov môže spôsobiť zdravotné problémy, ktoré nie sú korigované, kým nie sú obnovené ich hladiny, a to buď z potravy alebo s doplnkami vitamínov.

Pretože telo nedokáže produkovať veľkú väčšinu vitamínov samo o sebe, musí sa získavať zo stravy alebo doplnkov.

Prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu tela, ale tiež znižujú riziko výskytu chorôb, ako sú rakovina, kardiovaskulárne choroby, Alzheimerova choroba, artritída, chrípka, prechladnutie …

Vitamíny sú potrebné na produkciu energie, posilnenie imunitného systému, boj proti chorobám, rast, opravu tkanív a všeobecne na udržanie zdravého zdravia.

Existuje 13 základných typov vitamínov, ktoré možno rozdeliť do dvoch skupín: rozpustné (musia sa užívať denne; C alebo B) a nerozpustné (v tele sa môžu ukladať mesiace; A, D, E, K).

Najznámejšie a najpoužívanejšie výrobky

Najbežnejšie používanými a predávanými vitamínmi na „zvýšenie energie“ sú:

• Vitamíny komplexu B; B6, B12, kyselina listová, tiamín, niacín.
• Kreatín, karnitín, aminokyseliny (tyrozín, fenylalanín, taurín).
• Koenzým Q10.

Ale skôr, ako ich vezmete, môžete si položiť otázku. Skutočne vás nútia mať viac energie? Podľa odborníkov to záleží.

Ak budete jesť zdravú a vyváženú stravu, budete mať potrebné vitamíny a aminokyseliny a pravdepodobne nebudete potrebovať doplnky. Neexistuje dôkaz, že ak nemáte nedostatok vitamínov, môžete z nich mať úžitok.

Ak však nemáte dostatok vitamínov, CoQ10, karnitínu, tiamínu alebo kyseliny listovej, budete mať z nich úžitok. V skutočnosti je nedostatok tohto typu veľmi častý, a preto je vhodné brať vitamíny, ktorých cieľom je vždy obnoviť normálnu stravu.

Aké vitamíny sú teda dobré pre energiu?

Komplex B

Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre produkciu tela a využitie energie.

Výskum ukázal, že komplex B hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek a že pomáha vytvárať energiu z potravy. Jeho nedostatok môže viesť k únave, anémii, strate pamäti, slabosti alebo tráviacim problémom.

Je to skupina 8 vitamínov, ktoré sú rozhodujúce pre správnu funkciu tela:

- B1 (tiamín) : posilňuje imunitný systém a podporuje syntézu neurotransmiterov, čím nervovému systému umožňuje fungovanie a zlepšuje mozgovú aktivitu.

- B2 (Riboflavín) : vytvára energiu prostredníctvom rôznych chemických reakcií. Zvyšuje účinnosť využívania kyslíka a umožňuje bunkám správne fungovanie.

- B5 (kyselina pantoténová) : je zodpovedná za posilnenie imunitného systému.

- B6 (Pyridoxín) : pomáha chrániť tepny a posilňuje obehový systém.

- B9 (kyselina listová) : je tiež zodpovedný za ochranu tepien a má úlohu pri tvorbe červených krviniek.

- B12 : spolu s kyselinou listovou pomáha vytvárať červené krvinky.

- Biotín : uľahčuje metabolizmus tukov a bielkovín, potrebný proces na premenu potravín na energiu.

Ostatné: železo, horčík a stimulanty

Aj keď nejde o vitamíny, tie, ktoré budem komentovať, sa tiež podieľajú na tvorbe energie.

železo

Pomáha telu získať kyslík (ktorý znižuje únavu) a vytvára červené krvinky. Nedostatok železa spôsobuje anémiu. Nedostatok železa môže spôsobiť: únavu, závraty, zmeny nálady, bolesti hlavy a ďalšie príznaky.

magnézium

Tento minerál musíte mať z vyváženej stravy, hoci jeho nedostatok môže viesť k nedostatku energie, pretože sa podieľa na premene energie na glukózu. Môžete ho získať z mandlí, lieskových orechov, celých zŕn …

stimulanty

Najznámejším a najbežnejšie užívaným stimulantom je bezpochyby kofeín, ktorý môže zvýšiť pozornosť a zabrániť vyčerpaniu. Zelený čaj sa síce zvyčajne užíva s kávou, ale tiež poskytuje dávku kofeínu a je tiež zdrojom antioxidantov.

Iné stimulanty, hoci sa menej používajú, sú kapsaicín (zvyčajne sa vyskytuje v pikantných potravinách ako je chilli), ázijský ženšen a horká oranžová (obsahuje synefrín).

Stimulanty, ako je napríklad býk, sa neodporúčajú pre vaše zdravie a v skutočnosti boli zakázané v niektorých krajinách, napríklad vo Francúzsku alebo Dánsku.

Co si myslis? Používate vitamínový doplnok? Slúžili vám? Komentár nižšie. Zaujímam sa! Ďakujem!