FÁZY SPÁNKU A ICH VLASTNOSTI - PSYCHOLÓGIA - 2026

Tieto fázy spánku sú jednou zo zložiek našich biologických hodín, radu cyklov, ktoré sa vyskytujú opakovane v priebehu nášho života. Konkrétne tieto fázy sú rôzne typy mozgových vzorcov, ktoré sa vyskytujú počas spánku. Každá z nich trvá 90 minút až 2 hodiny a všetky plnia základné funkcie pre náš odpočinok a zdravie.

Existuje päť hlavných fáz spánku: bdelosť, uvoľnená bdelosť, ľahký spánok, hlboký spánok a REM spánok. Vzhľadom na trvanie každého z nich, počas celej noci spánku obvykle prechádzate medzi štyrmi a šiestimi z nich.

Porozumenie fázam spánku, ich fungovaniu a ich trvaniu je nevyhnutné, pretože prebudenie uprostred cyklu môže spôsobiť úplne iné účinky, ako to, čo sa stane, ak sa zobudíme počas iného. Koniec REM sa všeobecne považuje za najlepší čas na prestanie spánku.

V tomto článku budeme študovať päť hlavných fáz spánku, ich vlastnosti a dôležitosť každej z nich.

Fázy spánku

Hypnogram spánku medzi polnocou a 6.30 hod. Zdroj: I, RazerM

Normálne, keď premýšľame o spánkových cykloch, ktorými prechádzame každý deň, získame dojem, že existujú iba dva rôzne stavy: bdelosť a spánok. Realita je však o niečo zložitejšia. Štúdie vykonané s modernými technikami neuroimagingu ukázali, že spánok je zase rozdelený na dva veľmi odlišné typy fáz.

Preto keď spíme, fázy, ktorými prechádzame, sa dajú nájsť v dvoch rôznych kategóriách: niekoľko etáp, v ktorých sa sny nevyskytujú, a jedna z nich, v ktorej sa vyskytujú. Na technickej úrovni sú preto rôznymi časťami denného cyklu fázy bdelosti, fázy spánku mimo REM a fázy spánku REM.

Fázy REM vs. fázy bez REM

Elektroencefalografia myši. REM spánok sa vyznačuje výrazným tempom theta. Zdroj: Andrii Cherninskyi

Napriek dobe, keď sme skúmali spánok, je pravda, že o tom vieme dosť málo. Táto činnosť je však nevyhnutná pre naše prežitie a vieme, že všetci cicavce a vtáky tiež spia. Okrem toho ostatné druhy v týchto kategóriách zdieľajú aj delenie medzi fázami REM a REM.

Ako sa však tieto dve kategórie líšia? Na jednej strane je spánok iný ako REM charakterizovaný relatívnou nedostatočnou aktivitou v mozgu a možnosťou pohybu nášho tela, keď sme v ňom. Spánok tohto typu je rozdelený do niekoľkých fáz v závislosti od toho, ako hlboká je relaxácia osoby a aké ťažké je ich prebudenie v každom okamihu. Okrem toho v tejto kategórii nenastávajú sny.

Na druhej strane nájdeme tiež fázu REM. Najvýraznejšou črtou je prítomnosť snov, série obrazov, ktoré sú veľmi živé a zjavne súvisia s okolnosťami nášho života, aj keď sú plné neskutočných prvkov.

Táto fáza dostáva svoje meno od skratky v angličtine pre rýchle pohyby očí alebo rýchle pohyby očí. Je to preto, že keď sme v REM, naše očné bulvy pretekajú pod našimi zatvorenými viečkami. Predpokladá sa, že tento pohyb súvisí presne s tvorbou snov.

Navyše, počas fázy REM sa naše telo nemôže pohybovať samo o sebe, ale je ochrnuté. Vedci sa domnievajú, že k tomu dôjde, aby sme sa nemohli vystaviť nebezpečenstvu, kým snívame.

Fázy cyklu spánku a bdenia

Fáza 1: Ľahký spánok

Prvá fáza spánku je známa aj ako fáza ľahkého spánku. Je to jedno z najkratších období, pretože zvyčajne trvá iba päť až desať minút. Je to fáza, ktorá slúži ako sprostredkovateľ medzi stavom bdelosti a hlbším spánkom, ktorý sa vyskytuje v nasledujúcich fázach.

Vo fáze 1 začnú myseľ aj telo spomaľovať svoje funkcie, takže sa počas toho cítime uvoľnení a akoby sme mali závraty. Počas tejto fázy naozaj nespíme, takže je veľmi ľahké vrátiť sa do stavu bdelosti, ak sa nás niekto pokúsi prebudiť.

V skutočnosti je to ľahké prebudenie počas ľahkej fázy spánku, čo znamená, že zdriemnutie by nemalo trvať dlhšie ako dvadsať minút. Po tejto dobe je najbežnejším prípadom prechod do štádia hlbokého spánku, ktorý spôsobuje, že keď sa zobudíme, ocitneme sa dezorientovaní a chceme pokračovať v spánku.

Fáza 2: stredný spánok

Počas druhej fázy spánku sme stále považovaní za relatívne ľahkého spánku. Naše mozgové vlny, telesná aktivita a pohyb očí sa však začínajú spomaľovať a pripravujú sa na vstup do oveľa hlbšieho stavu pokoja.

V tejto druhej fáze spánku mozog spôsobuje náhle zvýšenie svojej aktivity, ktoré sa prejavuje v tvare hrotov na EEG. Aj keď nie je veľmi známe, akú funkciu vykonávajú, predpokladá sa, že súvisia s vytváraním nových spomienok a spracovaním senzorických informácií.

Táto fáza je jednou z najdôležitejších v celom cykle spánku a bdelosti, pretože odborníci sa domnievajú, že dlhodobá pamäť je konsolidovaná.

Fázy 3 a 4: hlboký spánok

Tieto dve fázy spánku sa zvyčajne študujú spoločne do tej miery, že sú niekedy zoskupené do jedného štádia známeho ako hlboký spánok. Medzi nimi však existujú určité rozdiely, ktoré spôsobujú, že väčšina odborníkov sa ich považuje za dva odlišné fenomény.

Jednou z najdôležitejších charakteristík fáz hlbokého spánku je, že keď vstúpime do jednej z nich, je pre nás oveľa ťažšie prebudiť sa. V skutočnosti, ak nás niekto v tomto okamihu vylúči z nášho odpočinku, vytvorí to, čo sa nazýva „zotrvačný spánok“: pocit, že nie sme úplne hore, s účinkami, ako sú závraty, problémy s myslením a pocit únavy.

Počas fázy hlbokého spánku sú naše svaly úplne uvoľnené. Navyše, keď do nich vstúpime, niektoré funkcie, ako napríklad dýchanie, regulácia teploty alebo rýchlosť srdcového rytmu, sa do značnej miery spomaľujú.

Podobne v štádiách hlbokého spánku telo začína produkovať väčšie množstvo rastových hormónov a je zodpovedné za niekoľko funkcií súvisiacich s udržiavaním telesnej pohody, ako je vytváranie nových svalových tkanív alebo regulácia imunitného systému. , Z tohto dôvodu sú tieto fázy obzvlášť dôležité pre naše celkové zdravie.

Fáza 5: REM spánok

Polysomnografický záznam REM spánku. Čiary v červenej farbe predstavujú rýchle pohyby očí. Zdroj: MrSandman na anglickej Wikipédii

Po fázach hlbokého spánku, ak budeme naďalej spať, naše telo a mozog vstúpia do toho, čo je pravdepodobne najznámejšou fázou celého cyklu: do fázy REM (rýchly pohyb očí). Keď sme v tom, mnohé z charakteristík ostatných etáp sú úplne obrátené, čím sa náš stav dostáva do podobnejšej podoby ako prebudenie.

Napríklad počas fázy REM sa významne zvyšuje rýchlosť nášho srdcového rytmu a krvný tlak, najmä keď ich porovnávame so stavom počas fázy hlbokého spánku. Ďalej, naše dýchanie má tendenciu byť nepravidelné, rýchle a plytké; a naše celé telo získava schopnosť voľného pohybu.

Dreams

V tejto fáze je to, keď snívame; V skutočnosti sa fáza REM zvonka vyznačuje rýchlym pohybom očí. V tom je mozog aktivovaný rovnakým spôsobom ako v skutočnosti. Napríklad, ak sa basketbal hrá vo sne, aktivované oblasti mozgu by boli rovnaké, ako keby sa hrali v skutočnosti. Nižšie vidíte, ako sa oči pohybujú v tejto fáze:

Mozgové zmeny

Na druhej strane, najdôležitejšia zmena, ku ktorej dôjde počas fázy REM, nastáva na úrovni mozgu. Ak zmeriame jeho aktivitu pomocou encefalogramu, tento orgán vykazuje veľmi významné zvýšenie svojej aktivity, čo obvykle koreluje s výskytom snov.

Funkcie fázy REM sú pre vedcov stále veľmi tajomstvom, a preto sa stále skúmajú. Predpokladá sa však, že táto fáza hrá veľmi dôležitú úlohu v schopnosti mysle učiť sa a zapamätať si informácie v procese, ktorý funguje v spojení s fázou hlbokého spánku.

Bolo dokázané, že fáza REM zaberá približne 30% celého nášho času spánku a je jednou z tých, ktorá má najväčší vplyv na náš pocit únavy. Preto prebudenie v polovici tejto fázy vedie k vyšším úrovniam fyzického a duševného vyčerpania.

Čo sú to sny?

Okrem splnenia niekoľkých veľmi dôležitých funkcií pre náš odpočinok a fungovanie mozgu je známa aj fáza REM, pretože sa v nej objavujú aj sny. Výskum tohto fenoménu však ešte neobjasnil, aký je jeho účel alebo ako presne fungujú.

Niektoré psychologické teórie potvrdzujú, že sny nám pomáhajú zbaviť sa rôznych napätí, ktorým čelíme v našom každodennom živote, alebo že nás pripravujú na prekonanie problémov, ktoré sú pre nás kladené. Iní odborníci však tvrdia, že sú úplne svojvoľní.

V každom prípade sa preukázalo, že ak nebudeme tráviť dosť času v REM spánku, naše úrovne únavy sa zvyšujú, aj keď dlhodobo spíme. Môže k tomu dôjsť napríklad vtedy, ak konzumujeme látky, ktoré ovplyvňujú prirodzený spánkový cyklus, napríklad alkohol, káva alebo tabak.

Referencie

1. "Porozumenie cyklov spánku: Čo sa stane, keď spíte" v: Spánok. Zdroj: 9. novembra 2019 zo Sleep: sleep.org.
2. "Fázy spánku" v: Spánkový cyklus. Zdroj: 9. novembra 2019 z cyklu spánku: sleepcycle.com.
3. "Fázy režimu spánku a spánku" v: Tuck. Zdroj: 9. novembra 2019 z Tuck: tuck.com.
4. "Fázy spánku: Definitívny sprievodca" v: Oura. Zdroj: 9. novembra 2019 z Oura: ouraring.com.
5. „Čo sú REM a non-REM režim spánku?“ in: WebMD. Načítané: 9. novembra 2019 z WebMD: webmd.com.