16 NAJLEPŠÍCH ČAJOV A BYLÍN DOBRE SPAŤ - ECONOMIA - 2025

Tieto bylinné čaje a byliny na spanie sú prírodné prostriedky, ktoré sú používané po stáročia zmierniť najhoršie dôsledky nespavosti a ťažké zaspávanie a spánku.

Keďže sú produktmi, ktoré môžeme nájsť v prírode, majú tendenciu byť oveľa bezpečnejšie ako lieky, ktoré sa často používajú na riešenie týchto problémov. Okrem toho majú ďalšie výhody, napríklad nízku cenu, ľahkosť, s akou sa dajú nájsť, alebo skutočnosť, že nevytvárajú závislosť.

Zdroj: pixabay.com

V modernom svete je veľmi bežné, že ľudia majú problémy s úzkosťou a nespavosťou. Preto poznanie a používanie niektorých infúzií alebo bylín, ktoré vám pomôžu zaspať, môže mať veľmi pozitívny vplyv na váš život.

V tomto článku uvidíme niektoré z najúčinnejších, popri štúdiu, aké sú ich najpozitívnejšie účinky a niektoré z ich zvláštností. Týmto spôsobom si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje v závislosti od vašej konkrétnej situácie.

Zoznam odporúčaných infúzií na zaspanie

harmanček

Harmanček je pravdepodobne jedným z prvých infúzií, o ktorých si myslíme, keď chceme vyriešiť naše problémy so spánkom. Tiež známy ako harmanček má veľké množstvo pozitívnych účinkov a takmer žiadne kontraindikácie.

Harmanček vám pomôže ľahšie zaspať vďaka jeho miernemu sedatívnemu účinku. Nie je to také silné ako iné bylinky, ale v kombinácii so spôsobom, akým pôsobí proti problémom s náladou, ako sú depresia alebo úzkosť, môže to byť veľmi účinný liek.

Na druhej strane, harmanček má určité relaxačné účinky na svaly a pomáha lepšie tráviť. Z tohto dôvodu môže byť najúčinnejším prostriedkom proti určitým typom nespavosti spôsobeným vonkajšími faktormi.

valeriána lekárska

Ďalším z tradične používaných prírodných prostriedkov na liečbu nespavosti je valerián. Používa sa od antického Grécka a jeho účinnosť podporuje množstvo vedeckých štúdií.

Hlavnými účinkami tejto rastliny sú duševná a svalová relaxácia. Je veľmi účinný v boji proti úzkosti a môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať a udržať vás hlbšie.

Na druhej strane je valerián tiež veľmi užitočný na reguláciu svalových kŕčov a napätia. Najväčšou nevýhodou tejto byliny je to, že má veľmi silnú chuť; preto ju väčšina ľudí prijíma infúziou s trochou medu alebo citrónu, aby bola príjemnejšia.

Vďaka všetkým jeho prospešným vlastnostiam je dnes možné získať výťažok z valeriánu v kapsulách, ktoré spôsobujú rovnaké účinky ako bylinná infúzia, ale je pohodlnejšie ich konzumovať.

lipa

Linden je ďalší z najpoužívanejších infúzií, ktorý vám pomôže zaspať. Je pripravená s lipovou kvetinou a je jedným z najpohodlnejších a upokojujúcich účinkov. Rovnako ako harmanček spôsobuje jeho účinky, pretože uvoľňuje svaly tých, ktorí ho užívajú.

Na druhej strane lipa, aj keď nie tak silná ako valeriána, má niektoré ďalšie priaznivé účinky, vďaka ktorým je veľmi obľúbená v alternatívnej medicíne. Okrem iného je to diuretikum, zmierňuje zápaly a krvný tlak a môže dokonca pomôcť s odstraňovaním dýchacích ciest.

Balzam na citrón alebo balzam na citrón

Citrónový balzam je jednou z najpopulárnejších rastlín na prevenciu a liečbu miernej nespavosti. Na rozdiel od toho, čo sme doteraz videli, spravidla nestačí vziať ho tesne pred spaním; je potrebné ho konzumovať trikrát alebo štyrikrát počas dňa.

Pravidelným užívaním tejto bylinky si v čase spania všimnete, že sú pokojnejšie a problémy, ako je úzkosť, sa znížili. Je to preto, že pomáha udržiavať rovnováhu centrálneho nervového systému, a preto je veľmi účinný v boji proti nervom.

Na druhú stranu, jeho chuť je veľmi príjemná, s citrusovým nádychom, a je možné použiť jej listy aj kvety. Vďaka tomu je veľmi populárnou voľbou pre ľudí, ktorí nemajú radi chuť iných populárnejších rastlín.

levanduľa

Levanduľa je známa po celom svete vďaka svojej zvláštnej vôni, ktorá ju robí veľmi populárnou bylinkou v disciplínach ako aromaterapia. Ale za jeho zvláštnou vôňou existujú aj niektoré veľmi zaujímavé upokojujúce vlastnosti, vďaka ktorým je dobrý prostriedok proti nespavosti.

Jeho hlavnou funkciou v tejto oblasti je vyvolať skvelý pocit relaxácie pri konzumácii vo forme infúzie. Pomáha zaspať tým, že pôsobí priamo na nervový systém a redukuje nervy, čím poskytuje pokoj a pohodu.

mučenka

Passionflower je jedným z najlepších prírodných liekov na depresiu a poruchy nálady. Pretože tieto problémy sú často jednou z najbežnejších príčin nespavosti, môže infúzia tejto byliny pomôcť ľuďom, ktorých sú postihnuté, aby v noci lepšie odpočívala.

Jeho hlavným účinkom je psychologické upokojenie, hoci to tiež spôsobuje veľkú svalovú relaxáciu a je dokonca schopné regulovať krvný tlak. Z tohto dôvodu je mučenka obyčajne jednou z najbežnejších zložiek prírodných liekov na boj proti všetkým druhom duševných problémov.

rozmarín

Rozmarín je jednou z najpoužívanejších bylín v gastronómii a varení vďaka svojmu zvláštnemu a príjemnému zápachu. Avšak o tejto rastline nevie toľko ľudí, že má silný relaxačný účinok, ktorý pomáha brániť nespavosti, keď sa podáva ako infúzia.

Jeho zložky, medzi ktorými vynikajú niektoré éterické oleje, minerály, fenoly a flavonoidy, podporujú zmierenie spánku. Okrem toho pomáhajú uvoľňovať svaly a vyhýbajú sa bolestiam v nich, čo pomáha mnohým ľuďom, ktorí majú problémy s odpočinkom v noci.

Citrónová verbena

Mnohé z rastlín, ktoré vidíme na tomto zozname, okrem toho, že pomáhajú bojovať proti nespavosti, tiež slúžia na zmiernenie niektorých symptómov úzkosti. V tejto oblasti je však citrónová verbena jednou z najúčinnejších.

K tomu sa pridáva vďaka upokojujúcemu účinku a výhodám, ktoré spôsobuje u ľudí so žalúdočnými a črevnými problémami, je to jedna z najlepších rastlín, ktoré môžete vziať ako infúziu, aby vám pomohla zaspať a zostať spať v noci.

mak

Výhody maku v boji proti problémom so spánkom nie sú také zrejmé ako výhody iných podobných rastlín. Aby ste naplno využili svoj potenciál, je potrebné okvetné lístky kvetov variť vo vode desať minút a túto infúziu užiť niekoľkokrát denne namiesto tesne pred spaním.

Ak sa však dodržiava tento postup, mak sa môže stať jedným z najúčinnejších prostriedkov pri nespavosti. Vďaka vysokej koncentrácii alkaloidov pomáha znižovať zápaly v tele a podporuje duševnú a fyzickú relaxáciu. Preto sa používa po stáročia na liečenie problémov so spánkom.

šalvia

Šalvia nie je dobre známa rastlina, ale konzumovaná ako infúzia môže mať mnoho výhod pre myseľ aj pre telo. Je to jedno z najviac predpísaných v alternatívnej medicíne na ochorenia, ako je depresia, pretože má veľmi pozitívny vplyv na náladu.

Zmiernením problémov, ako je opakujúci sa smútok, zatiaľ čo podporuje veľkú relaxáciu v tele, môže byť šalvia extrémne účinná v boji proti určitým typom nespavosti.

hop

Aj keď najznámejšie využitie chmeľu nemá nič spoločné so zlepšením kvality spánku, pravdou je, že táto divoká rastlina zo severnej Európy môže mať veľmi prospešné účinky pre ľudí trpiacich niektorými variantmi nespavosti.

Normálne ho nachádzame vo vnútri piva, ale jeho sušené listy je možné nájsť v infúziách alebo dokonca v extraktoch, ktoré si zachovávajú všetky svoje pozitívne vlastnosti. Ak je konzumovaný v akejkoľvek forme, pomáha upokojiť nervy a úzkosť a dosiahnuť veľkú duševnú relaxáciu.

Aj keď v súčasnosti to nie je veľmi populárne, je pravda, že v starom Ríme bolo známe, že to prispelo k lepšiemu spánku. Preto je jednou z bylín dobre spať, ktorej používanie je známe najdlhšie.

Verbena

Táto rastlina sa mierne líši od predchádzajúcich rastlín v tom zmysle, že vám priamo nepomôže zaspať alebo ju prehĺbiť. Naopak, pôsobí hlavne upokojovaním všetkých druhov bolesti, pričom je jedným z najpoužívanejších prírodných liekov proti bolesti v oblastiach, ako je alternatívna medicína.

Bolesť môže osobe zabrániť zaspať, takže verbena vďaka svojej vysokej koncentrácii kyseliny ursolovej, kofeínu a glykozidu vám môže pomôcť pri dobrom nočnom odpočinku zmiernením fyzického nepohodlia.

Tráva San Juan

Ak ste sa niekedy zaujímali o svet alternatívnej medicíny, určite ste počuli o ľubovníku bodkovaného. Je to jedna z najčastejšie používaných rastlín na boj proti problémom, ako sú úzkosť a depresia.

Podľa niektorých štúdií je táto rastlina schopná zvyšovať hladiny serotonínu, dopamínu a norepinefrínu v mozgu ľudí, ktorí ich pravidelne konzumujú. To má všetky druhy pozitívnych účinkov vrátane boja proti nespavosti a zlepšenia nočného odpočinku.

Samozrejme: ak užívate akýkoľvek druh psychoaktívneho lieku, musíte si s ľubovníkom bodkovaným dávať pozor. Niektorí psychiatri sa kvôli svojim účinkom na mozog obávajú možných interakcií tejto rastliny s najbežnejšími psychologickými liekmi.

Kurkumský čaj

Obraciame sa na liek na nespavosť, ktorý je trochu zložitejší na prípravu ako ten predchádzajúci, ale ktorý sa môže stať jedným z vašich najlepších spojencov, pokiaľ ide o primeraný odpočinok v noci.

Kurkuma čaj má všetky druhy prospešných vlastností, medzi ktoré patrí zníženie zápalu v tele, zlepšenie vášho zdravia a samozrejme zlepšenie vášho odpočinku. Aby ste však mohli naplno využiť svoj potenciál, musíte kurkumu zmiešať s inými prísadami, ako sú citrón, zázvor a med.

Tieto štyri zložky spolu vytvoria silnú infúziu, ktorá vám okrem príjemnej chuti pomôže rýchlejšie zaspať a dosiahnuť dlhodobý pokojný spánok.

Infúzia kôry magnólie

Magnolia je kvitnúca rastlina, ktorá sa používa už tisíce rokov ako prostriedok proti nespavosti v kultúrach, ako je Čína. Najmä infúzie tejto byliny sa pripravujú z jej kôry, ale môžu obsahovať aj niektoré sušené časti kvetu, aby sa získal plný potenciál.

Okrem iných výhod je známe, že magnólie odstraňuje určité fyzické bolesti a pomáha znižovať stres. Tradične sa používa aj na boj proti úzkosti a na jej sedatívne účinky.

V posledných rokoch bolo niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že infúzia magnólie môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie a zlepšiť kvalitu spánku po celú noc.

Čaj Ashwagandha

Dokončujeme náš zoznam najlepších infúzií na lepšie spanie s rastlinou indického pôvodu. Ide o ashwagandhu, druh ovocia z rajčinovej rodiny, ktorý sa už tisíce rokov používa v ajurvédskej medicíne kvôli svojim pozitívnym vlastnostiam pre ľudské zdravie.

Okrem iného je schopný posilniť imunitný systém. Ak sa užíva pravidelne, znižuje úroveň úzkosti, stresu a depresie a môže tiež zvyšovať fyzickú relaxáciu. Preto sa môže použiť ako liek, ktorý útočí na niekoľko hlavných príčin nespavosti naraz.

Referencie

1. "6 najlepších čajov pred spaním, ktoré vám pomôžu spať" v: Health Line. Zdroj: 25. septembra 2018 z Health Line: healthline.com.
2. „7 liečivých bylín, ktoré porazia nespavosť a získajú najlepší spánok“ v: Prírodné nápady pre život. Zdroj: 25. septembra 2018 z nápadov Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
3. „Infúzie na spánok zdravo a okamžite“ v: Jedzte zdravo. Zdroj: 25. septembra 2018 od spoločnosti Eat with health: comeconsalud.com.
4. "13 infúzií, ktoré vám pomôžu lepšie spať" v: Psychology and Mind. Zdroj: 25. septembra 2018 z Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "6 najlepších infúzií na spanie" v: Lepšie pre zdravie. Zdroj: 25. septembra 2018 od Better with health: mejorconsalud.com.