VOJENSKÁ STRAVA ALEBO TRI DNI, AKO TO FUNGUJE? - VÝŽIVA - 2026

Vojenské strave, nazývaný tiež 3-dňový strava je chudnutie diéta, ktorá vám pomôže stratiť až 4,5 kg za týždeň.

Vojenský stravovací plán obsahuje trojdňový stravovací plán, po ktorom nasledujú 4 dni voľna a týždenný cyklus sa opakuje znova a znova, až kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.

Navrhovatelia diéty tvrdia, že ju navrhli odborníci na výživu v americkej armáde, aby pomohli vojakom rýchlejšie sa formovať. Pravda je však taká, že strava nie je spojená so žiadnou vojenskou alebo vládnou inštitúciou. Vojenská strava má aj iné názvy, napríklad námornú stravu, armádnu stravu a dokonca aj zmrzlinu.

Je to trochu zvláštna strava, pretože sa môže uskutočňovať s jedlom, ktoré zvyčajne máme v našej kuchyni opačným spôsobom, aký sa bežne vyskytuje pri zázračných diétach.

Je to strava založená na zníženom počte kalórií, ale paradoxne je zložená aj z potravín, ako sú klobásy alebo vyprážané potraviny.

V každom prípade takzvaná vojenská strava nenechá nikoho ľahostajným a musíte to poznať do hĺbky. Tu je jeho vysvetlenie:

Čo je to vojenská strava?

Vojenská strava je krátkodobá hypokalorická strava (denné kalorické obmedzenie alebo znížený príjem potravy).

Tento typ stravovania je určený pre ľudí, ktorí chcú schudnúť v krátkom čase o veľké množstvo a pri prísnom dodržiavaní je možné schudnúť do 5 kg za 3 dni.

Nie je to klasická nepríjemná strava, v ktorej môžete jesť šalát a vodu iba celý deň.

To šité na jedlách založených na potravinách, ktoré bežne nájdete vo vašej kuchyni a ktoré nie sú drahé.

V prospech tejto diéty môžeme povedať, že to nebude stáť, aby sme si na ňu zvykli nadmerne, pretože sa praktizuje v hodinách, na ktoré sme zvyknutí.

Okrem toho nevyžaduje špeciálne zložky alebo mrazené jedlá alebo špeciálne diétne jedlá.

Tento program na chudnutie zahŕňa kombináciu tejto diéty a štyri vaše obvyklé menu „3 dni aktívne, 4 dni pasívne“.

Aj keď je vaším cieľom schudnúť a zostať na ňom, zmena stravovacích návykov by mohla byť prospešná.

Ak po troch dňoch cvičenia nestratíte požadovanú váhu, môžete stravu zopakovať po štyroch dňoch voľna. Ak budete dodržiavať diétu mesiac, je možné schudnúť 15 až 20 kg.

Trvanie týkajúce sa času používania diéty sa odporúča konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby vás informovalo o tom, akú váhu by ste mali schudnúť, či máte nadváhu alebo nie, a upozorní vás na nebezpečenstvo, ktoré môže táto strava spôsobiť vaše telo, ak ho praktizujete po dlhú dobu.

Pre vašu zvedavosť, o ktorej viem, že vás zaujíma, nie je uvedené žiadne skutočné spojenie, ktoré kedy mali s armádou alebo akýmkoľvek vojenským orgánom.

Chudíte na vojenskej strave?

Najbežnejšia vec je, že ak striktne dodržiavate stravu, stratíte niekoľko kilogramov, hoci výsledky sa vždy líšia podľa genetiky osoby.

Z oficiálnych webových stránok sľubujú dosiahnuť výsledky za pár dní a veľké úspechy za pár týždňov.

Kombinácia diétnych potravín je navrhnutá tak, aby spaľovala tuk a aktivovala metabolizmus, aby rýchlo schudla bez cvičenia, pretože obsahuje nízkokalorické potraviny.

Je tiež užitočné zbaviť telo toxínov, keď ich sprevádza ovocie obsahujúce draslík.

Aby táto diéta mala výsledky, musí sa presne dodržiavať. To znamená, že v našom rozmere nie je možné nahradiť inú zložku.

Malo by to byť dobre odlíšené, tuniak by nemal byť nahradený plátkom pizze, ale potravinami rovnakého druhu, napríklad:

Ak sa vám nepáči grapefruit, polovica lyžičky jedlej sódy v pohári vody bude mať rovnaké výhody pri spaľovaní tukov.

Pre tých z vás, ktorí nemajú radi tuniaka, je akákoľvek iná ryba prijateľnou náhradou a ak sa vám nepáčia ryby, bude fungovať aj akýkoľvek chudý proteín.

Hlavnou výzvou pre všetky potravinové náhrady je to, že všetko, čo je nahradené, musí mať rovnaké množstvo kalórií alebo bielkovín ako jedlo, ktoré sa vylučuje.

Napríklad, ak jablko obsahuje 75 kalórií, ak sa rozhodnete jesť niečo iné ako jablko, musí obsahovať aj 75 kalórií.

Substitúcie by mali tiež pochádzať z podobných skupín potravín, to znamená, že ovocie a zeleninu nahrádzať zeleňou. Tým sa zabezpečí, že budete mať pri každom jedle požadovanú rovnováhu živín.

Tuk v našom tele nie je nič viac ako kalórie uložené v kalóriách. Ak chcete spáliť tieto kalórie, musíte jesť menej alebo viac cvičiť, aby ste vytvorili energetický (kalórie) deficit.

Vojenská strava má nízky obsah kalórií, a preto sa telo bude musieť uchýliť k použitiu uloženého tuku na palivo, čo spôsobí chudnutie.

Počet kalórií, ktoré spaľujete za deň, sa nazýva vaša „rýchlosť metabolizmu“ a čím je vyššia, tým lepšie sú vaše straty tuku.

Potraviny bohaté na bielkoviny majú vysoký termický účinok, čo znamená, že ich konzumácia a trávenie využíva veľké množstvo kalórií.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, zelené fazule a brokolica, majú nízky obsah kalórií a tiež zvyšujú váš metabolizmus.

Potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako napríklad zmrzlina a tvaroh, sú silne spojené s rýchlejším spaľovaním tukov.

Vojenská strava môže byť prospešná pre ľudí, ktorí nemajú veľa času nakupovať a chodiť do rôznych obchodov, ktoré predávajú konkrétne potraviny.

Je to dobré aj pre ľudí s obmedzeným rozpočtom na potraviny, ktorí však usilujú o veľké výsledky. To isté platí pre tých, ktorí nemajú radi zložité stravovacie návyky, ktoré je ťažké sledovať.

Na rozdiel od mnohých stravovacích návykov, ktoré poskytujú toľko rozhodnutí a rozhodnutí, sa vojenská strava, ako jej názov napovedá, nebije okolo kríka.

Pre mnohých je držanie sa tejto stravy omnoho jednoduchšie, pretože jednoducho musia jesť to, čo im je povedané, a nemusia tráviť príliš veľa času plánovaním jedál alebo čítaním receptov.

„Vojenská strava“ dôkladne

Aj keď informácie, ktoré k nám prichádzajú, sú také, že strava pozostáva z troch dní a štyroch zvyčajných stravovacích návykov, v skutočnosti, ak sa ponoríme do oficiálnych webových stránok, uvedomíme si nasledujúcu vetu:

„Štyri dni voľna odporúčame stravu s obsahom približne 1 300 - 1 500 kalórií denne, ktorú tvoria chudé bielkoviny, zelenina a nízka hladina sacharidov.“

V skutočnosti to znamená, že stále jeme rovnaký počet kalórií ako vo vojenskej strave, ale pri potravinách vybraných každou osobou nie je strava iba tri dni.

Na svojej stránke sa identifikujú ako jedna z najprirodzenejších diét a odporúčajú tým, ktorí ich dodržiavajú, aby sa vyhýbali umelým sladidlám, pretože nie sú dobré pre vaše zdravie.

Do stravy však patria potraviny, ako sú klobásy a vyprážané v dennej strave, potraviny s prísadami nie sú prírodné, a preto je do istej miery protichodné.

Ak nevyzeráte dobre a chcete rýchlo schudnúť, akákoľvek strava, ktorá si vyžaduje drasticky nízky príjem kalórií, vás zbaví hmotnosti.

Táto strava sa široko používa na dosiahnutie stanovených cieľov, napríklad keď sa blížia letné prázdniny.

Niekedy pomalý postup pri iných konvenčných diétach môže zničiť trpezlivosť niektorých, a preto sa rozhodnúť pre drastickejšiu metódu, ako je táto.

Okrem toho, konvenčná strava vyžaduje veľa vôle, pretože s nimi musíte pokračovať celé týždne alebo dokonca mesiace, preto je trojdňová strava mnohými možnosťami pre zvláštne príležitosti.

Ako vždy hovorím, neexistujú žiadne zázračné vzorce, v mnohých prípadoch sa chudnutie v priebehu času neudržiava, takže výživová starostlivosť musí byť nepretržitá, a ak je to možné, stabilná.

Odporúča sa cvičenie?

Cvičenie nie je nevyhnutné počas vojenskej výživy, aj keď sa dôrazne odporúča mierny tréning a zlepší výsledky chudnutia.

Cvičením spaľujeme kalórie, ale ak nebudete jesť toľko ako obvykle, strata tuku bude rýchlejšia ako pri strave.

Ak nie ste príliš zvyknutí na šport, je dobré začať pešo asi 20-30 minút denne.

Rýchle chôdze a dlhé kroky urýchlia stratu kalórií, keď vynakladáte viac energie.

Ak ste už zvyknutí pravidelne cvičiť, pokračujte podľa zvyčajného rozvrhu, aj keď sa rozhodnete ísť na vojenskú stravu, môžete sa cítiť trochu unavení alebo slabí.

Ak je to tak, budete musieť označiť inú cvičebnú rutinu, pokiaľ ide o trvanie a intenzitu.

Príklad vojenského stravovacieho plánu

DEŇ 1

Raňajky : Polovica grapefruitu, kúsok toastu s dvoma lyžicami arašidového masla a šálka kávy alebo čaju (s kofeínom).

Obed : Polievka tuniaka na plátok toastu a šálka kávy alebo čaju (s kofeínom).

Večera : Tri steaky akéhokoľvek druhu mäsa, šálka zelených fazúľ, polovica banánov, malé jablko a šálka vanilkovej zmrzliny.

DEN 2

Raňajky : vajce (varené alebo čokoľvek chcete) na kúsku toastu a pol banány

Obed : Jeden šálka tvarohu, jedno vajce natvrdo uvarené a päť sušienok.

Večera : Dva párky v rožku (bez chleba), šálka brokolice, pol šálky mrkvy, pol banány a pol šálky vanilkovej zmrzliny.

Deň 3

Raňajky : Päť sušienok, plátok syra čedar a malé jablko.

Obed : Tvrdo uvarené vajíčko (alebo čokoľvek chcete) a kúsok toastu.

Večera : Šálka ​​tuniaka, pol banánu a šálka vanilkovej zmrzliny.

Referencie

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/