- 10 dôvodov na začlenenie neuromuskulárneho kondicionovania do vášho života
- 1 - Znížte riziko cukrovky 2. typu
- 2 - Znižuje šance na zranenie počas telesného tréningu
- 3 - Zlepšuje športové a športové výkony
- 4 - Integrálne posilňuje deti a mládež
- 5- Pomáha zvyšovať percento svalovej hmoty
- 6 - Zvyšuje aeróbny a anaeróbny výkon
- 7- Poskytuje fyziologickú stabilitu potrebnú na vyváženie a reguláciu hormonálnych štruktúr
- 8. Zvýšte kontrolu nad pohybmi štítkov
- 9 - Zvýšenie zostatku
- 10- Chráni predný krížový väz
- Referencie
Programy Nervosvalové klimatizácie (ANDS) sú cvičebné programy navrhnuté tak, aby zvýšenie výkonu profesionálnych športovcov a športovcov na všetkých úrovniach, ktoré slúžia ako užitočné nástroje pre prevenciu úrazov, nadužívanie zranenia fyzickej aktivity a dokonca aj chronických chorôb alebo dedičný ,
Tiež sa nazýva „tréning zameraný proti odporu“ pomáha posilňovať pohybový aparát a zvyšuje anaeróbne kapacity jeho lekárov. Jeho význam spočíva najmä vo fyzických faktoroch.
10 dôvodov na začlenenie neuromuskulárneho kondicionovania do vášho života
1 - Znížte riziko cukrovky 2. typu
Diabetes mellitus 2. typu, ktorý postihuje celú sériu fyziologických patológií, je tiež spojený s stavmi nervovosvalového systému.
Pri implementácii vhodného neuromuskulárneho kondicionovania a vždy pod prísnym lekárskym dohľadom sa môže použiť ako doplnkový terapeutický nástroj na zníženie neuromuskulárnych nedostatkov u diabetických pacientov.
Fyzikálne cvičenie bolo hlásené ako účinná liečba kontroly chorôb.
2 - Znižuje šance na zranenie počas telesného tréningu
Zlepšením synchronizácie svalových jednotiek športovcov pomáha znižovať šance na zranenia spojené s pretrénovaním.
Nedostatok alebo nedostatok svalového tonusu u športovcov exponenciálne zvyšuje riziko poranení pohybového ústrojenstva.
3 - Zlepšuje športové a športové výkony
Pravidelné začlenenie do neuromuskulárneho tréningu ako súčasť komplexného programu telesnej výchovy, rekreačnej telesnej výchovy alebo prípravného športového kondicionovania významne zvyšuje výkonnosť športovcov, ktorí sú podrobení tomuto režimu.
To platí najmä pre výkon týkajúci sa vertikálnych skokov, skokov na veľké vzdialenosti, sprintu a squatových atletických udalostí.
4 - Integrálne posilňuje deti a mládež
Počas detstva a mládeže, vrátane tréningu a neuromuskulárneho kondicionovania pri hrách a pravidelných cvičení, pomáha posilňovať telo a zvyšuje pohybové schopnosti detí a mladých ľudí.
Neustála účasť na športových aktivitách okrem toho zlepšuje nielen fyziologické podmienky, ale tiež pomáha budovať základné psychosociálne nástroje na integrálny rozvoj mladých ľudí nielen v oblasti športu, ale aj mimo neho.
5- Pomáha zvyšovať percento svalovej hmoty
Štúdie naznačujú, že pre pravidelného fyzického cvičenia, vrátane cvičenia odporu proti odporu 2-3 krát týždenne, môže váš zdravotný režim pomôcť výrazne zvýšiť percento svalovej hmoty a dokonca zmeniť zloženie tela, čím pomôže čas na zrýchlenie vášho metabolizmu.
Tiež by vás mohlo zaujímať 24 najlepších potravín na zvýšenie svalovej hmoty.
6 - Zvyšuje aeróbny a anaeróbny výkon
V štúdii uskutočnenej u starších jedincov zvýšila súbežná prax programu neuromuskulárneho kondicionovania spolu s miernym režimom silového tréningu prispôsobeného ich konkrétnym fyzickým podmienkam, zvýšenie ich aeróbnej kapacity približne o 25% v porovnaní s subjekty, ktoré to nevykonali.
Možno vás bude zaujímať Najlepšie fyzické aktivity pre starších dospelých.
7- Poskytuje fyziologickú stabilitu potrebnú na vyváženie a reguláciu hormonálnych štruktúr
Najmä v prípade mladých ľudí počas puberty a žien po menopauze.
Zdá sa, že začlenenie cvičení odporu má pozitívny vplyv na reguláciu hormonálnej rovnováhy a vyrovnáva endokrinné procesy.
8. Zvýšte kontrolu nad pohybmi štítkov
Zvýšením sily a rozsahu pohybu bedrových flexorov s implementáciou režimu nervosvalového kondicionovania sa preukáže pozitívny vplyv na výkonnosť futbalistov, ktorí potrebujú v krátkom čase posilniť a kontrolovať pohyby patelly. času.
9 - Zvýšenie zostatku
Štúdie ukazujú, že kondicionovanie vykonávané športovcami sa výrazne zvyšuje vo všeobecnej rovnováhe subjektov.
10- Chráni predný krížový väz
U študovaných jedincov so zraneniami ACL sa zistilo, že proti-odporové pohyby sú ako prvý prístup po rehabilitácii účinnejšie ako silový tréning.
Je zrejmé, že tento režim by sa mal vždy zavádzať do praxe pod dohľadom špecializovaného lekára.
Referencie
- Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; martin; manuel; Segarra, Victor a Da Silva, marec (2012): „Základné kritériá navrhovania zdravých neuromuskulárnych kondicionačných programov vo fitnes centrách“. com, Digital Magazine. Buenos Aires. 17 (170).
- Chulvi-Medrano, Iván a Sola Muñoz, Sonia (): Neuromuskulárne kondicionačné programy pri diabetes mellitus 2 “. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport 10 (37), s. 77-92 / deporteporte.rediris.es.
- Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Najlepšie, Thomas; Bergeron, Michael a Hewett, Timothy (2011): „Kedy začať integračný neuromuskulárny tréning na zníženie zranení mladých ľudí v súvislosti so športom?“ Aktuálna správa o športe medicíne. 10 (3): 155 - 166.
- Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Vplyv objemu cvičenia na včasné adaptácie na silový tréning. ". Journal of Strength and Condition Research 2003; 17 (1): 115 - 120.
- Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph a Hewett, Timothy (2005): „Neuromuskulárny tréning zvyšuje výkonnosť a biomechaniku dolných končatín u atletiek“. Journal of Strength and Condition Research, 19 (1), 51–60.
- Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT a Kruel, LFM. Účinky sily, vytrvalosti a súbežného výcviku na aeróbnu silu a dynamickú neuromuskulárnu ekonomiku u starších mužov. Journal of Strength and Condition Research 25 (3): 758–666, 2011.
- Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulárne a hormonálne úpravy počas silového a silového tréningu. Preskúmanie, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 29 (1), 9-26.
- Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… & Aagaard, P. (2008). Účinky neuromuskulárneho tréningu na kontrolu motoriky kolenného kĺbu počas bočného rezania u elitných futbalových a hádzanárskych žien (Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337).
- Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Vplyv neuromuskulárneho tréningu na propriocepciu, rovnováhu, silu svalov a funkciu dolných končatín v hádzanárskych mužstvách. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.