MENTÁLNA HYGIENA: ČO TO JE A 10 TIPOV, AKO JU MAŤ - GEOGRAFIA - 2026

Duševné zdravie je pojem používa na definovanie súbor činností, ktoré umožňujú osobe , aby sa duševné zdravie a musí byť v rovnováhe s jej sociokultúrneho prostredia. Účelom správania sa, ktoré zahŕňa duševnú hygienu, je zabrániť negatívnemu správaniu v sociálnom kontexte. Rovnako majú v úmysle poskytnúť emocionálnu stabilitu a zvýšiť kvalitu života ľudí.

Podľa tejto konštrukcie psychológie má každý človek individuálnu kontrolu nad svojím fungovaním, čo mu umožňuje regulovať stav integrácie a pohody. Súlad so sociálno-kultúrnym prostredím je základnou úlohou pre blaho každého. Často sa však objavujú prvky a prekážky, ktoré môžu jeho dosiahnutie skomplikovať.

Koncept duševnej hygieny háji schopnosť a autonómiu každého jednotlivca na dosiahnutie týchto cieľov. Týmto spôsobom zostávajú bariéry, ktoré môžu sťažovať rovnováhu so sociokultúrnym prostredím, v pozadí.

Každý má schopnosť nájsť správanie, ktoré poskytuje pohodu a vykonávať ich. Jednotlivci, ktorí to dosahujú, postupne vytvárajú pre seba hodnotnú realitu.

Nevykonávanie správania duševnej hygieny, ako aj škodlivé alebo škodlivé správanie však môže viesť ku kvalite života dotknutej osoby.

V tomto zmysle duševná hygiena konfiguruje všetky prvky, ktoré sa subjekt musí rozvinúť, aby bol v harmónii. Uskutočnenie takýchto akcií bude mať priamy priaznivý vplyv na osobu a na sociálno-kultúrne vzťahy, ktoré ju obklopujú.

Chcete vedieť, aké správanie je nevyhnutné, pokiaľ ide o dosiahnutie rovnováhy a harmónie s prostredím? Ďalej uvádzam 10 aktivít, ktoré sú hlavné pri dosahovaní duševnej hygieny.

Tipy na dosiahnutie duševnej hygieny

1 - Spokojnosť základných potrieb

Základom Maslowovej pyramídy sú základné alebo fyziologické potreby

Prvý krok vo vývoji duševnej hygieny spočíva v uspokojení základných potrieb. Ide o nájdenie rovnováhy medzi týmito najzákladnejšími potrebami a správaním, ktoré vykonávame.

Jedzte uspokojivú stravu, získajte primeraný odpočinok, sex, keď to potrebujeme … Všetky tieto činnosti uspokojujú biologickú potrebu. Keď sú potlačené, tak náš fyzický stav, ako aj náš emocionálny stav sú destabilizované.

Týmto spôsobom je prvou požiadavkou, ktorá sa musí zohľadniť pri dosiahnutí stavu úplnej harmónie, dosiahnutie primeranej vnútornej rovnováhy.

Nesnažte sa jesť veľmi prísnu diétu, ktorá vám spôsobí nepohodlie. Neznižujte nadmerne hodiny spánku, aby ste zvýšili svoju aktivitu. Neustále potlačujte svoje sexuálne potreby.

Tieto akcie sa v našej spoločnosti vykonávajú veľmi často. Výsledkom je však osobná nerovnováha. Pokúste sa harmonizovať tieto základné aspekty s cieľom, aby neznížili kvalitu vášho života.

2 - Starostlivosť o sebaúctu

Splnenie základných potrieb vám prinesie rovnováhu, ale nezabezpečí, že ste v poriadku. V skutočnosti, aby ste to mohli dosiahnuť, musíte sa prijať tak, ako ste, ako ste vy, a predovšetkým sa musíte milovať.

Tento aspekt je veľmi dôležitý, pretože ak sa nemilujete, bude pre vás ťažké milovať ostatných. Rovnako, ak nie je dobrý sám so sebou, bude pre neho ťažké byť v rovnováhe so svojím sociálno-kultúrnym prostredím.

Budovanie sebavedomia nie je o viere, že ste najlepší, že nikto nerobí veci rovnako ako vy, alebo že máte lepšie zručnosti ako ostatní. Sebaúcta nie je porovnávacím pojmom. Starostlivosť o sebaúctu je teda o tom, ako seba milovať. Prijmite a vážte si, čo ste.

Ak prvý krok, keď sa milujete, neurobíte sami, len zriedka budú ostatní. Rovnakým spôsobom ako v prípade, že prvý, ktorého milujete, nie ste sami, sotva budete mať kapacitu milovať ostatných.

Tieto faktory poukazujú na veľmi veľký význam sebaúcty pre dosiahnutie duševnej hygieny. Aby ste boli dobrí s ostatnými, musíte byť dobrí so sebou.

3 - Pozitívne hodnotenie ostatných

Po pozitívnom hodnotení seba samého a zvýšení sebaúcty je potrebné pozitívne hodnotiť aj ostatných. Ak sú ľudia vo vašom okolí negatívne hodnotení, vzťahy budú ovplyvnené a postupne sa zhoršia.

Prestaňte myslieť. Prečo udržiavate vzťah s každým z ľudí, ktorí tvoria váš spoločenský kruh? Aký je dôvod, prečo zdieľate rôzne aspekty svojho života?

Určite, ak si položíte tieto otázky, dostanete veľmi rozmanité odpovede pre každého jednotlivca. Okrem toho si uvedomíte, že každý z ľudí vo vašom sociálnom prostredí je prítomný, pretože vo vašom živote prispievajú niečím pozitívnym. A určite mu prinesiete niečo pozitívne.

Týmto spôsobom získate pozitívne hodnotenia o iných, čo vám umožní vylepšiť imidž, ktorý o nich máte, a uľahčíte vzťah. Ak sa však urobia negatívne hodnotenia, vzdialenosť vzťahov sa sama o sebe, jej kvalita sa zhorší, čo sa môže stať škodlivé.

Skutočnosť pozitívneho ocenenia ostatných neznamená, že musia byť zbožňovaní alebo že všetko, čo robia, musí byť odmenené. Znamená to však väčšiu pozornosť pozitívnemu ako negatívnemu z ľudí, ktorých si vážime.

4. Starostlivosť o sociálne vzťahy

Na druhej strane sa musíme starať nielen o obraz, ktorý máme o ľuďoch okolo nás, ale musíme tiež pracovať, aby bol vzťah uspokojivý.

V skutočnosti sú tie vzťahy, ktoré nie sú postarané o to, aby nakoniec zomreli alebo dokonca boli škodlivé. Rovnakým spôsobom, ako si udržujete vzťah, pretože to prispieva k vám, zachováva ho aj druhá osoba, pretože to prispieva.

Osobné a sociálne vzťahy sú vždy obojstranné. To znamená, že máte vzťah, pretože v ňom môžeme dať a prijať. Je veľmi dôležité mať na pamäti osobné vzťahy a venovať čas a úsilie na to, aby správne fungovali.

Vykonanie tejto úlohy vám umožní udržiavať uspokojivý sociálny kruh a navyše predstavuje jeden z hlavných zdrojov osobného uspokojenia.

5. Správne riadenie emócií

Šesť základných emócií ľudskej bytosti

Zvládanie emócií znamená rozvoj sebakontrola takým spôsobom, že získame schopnosť modulovať pocity, ktoré zažívame. Ak sa necháte uniesť svojimi emóciami a nemáte schopnosť ich zvládnuť, zvyčajne neskončíte tým najlepším rozhodnutím pre svoje záujmy.

Naučiť sa zvládať emócie neznamená ich odstránenie, ani neprestať brať ohľad na naše fungovanie. V skutočnosti sú chvíle, kedy je užitočné alebo dokonca potrebné ich použiť na správne konanie.

Je však veľa iných prípadov, keď je dôležité obmedziť jeho intenzitu a zabrániť preplneniu negatívnych emócií. Bez riadenia emócií sa zlé správanie pravdepodobne vyskytne pri mnohých príležitostiach, čo si môže vyžiadať daň na osobnej aj vzťahovej úrovni.

Uplatňovanie vloženia dôvodu zakaždým, keď sa objaví emócia, aby sa vyhodnotilo, ako by sa malo zvládnuť, je zásadným procesom duševnej hygieny.

6. Zvládanie situácií

Napriek tomu, že všetky tie konania, ktoré vedú k stavu osobnej a sociálnej harmónie, sa vykonávajú, sa môžu ľahko objaviť komplikované situácie.

V skutočnosti je výskyt komplikácií situáciou, ktorú v mnohých prípadoch nemožno kontrolovať. V týchto okamihoch nadobúda použitý model zvládania obrovský význam.

Každá situácia si vyžaduje odlišné zvládanie, v rovnakej situácii môže byť vhodné aj viac štýlov zvládania. Je však nesporné, že zvládanie čohokoľvek, čo to môže byť, je v zložitých situáciách nevyhnutné.

Ľudia musia prevziať vedúcu úlohu vo svojom živote. Ak sa problémy nevyriešia, nepohodlie sa často znásobuje a môže dôjsť k ohrozeniu osobnej rovnováhy.

7 - pozitívne myslenie

Situácie a udalosti, ktoré sa vyskytnú, sa často nedajú zmeniť. Čo sa však dá vždy zvládnuť, myslíme na to, čo sa stalo.

Negatívne myšlienky sa zvyčajne objavujú automaticky a nedá sa im vyhnúť. Môžete sa však rozhodnúť, ako dlho chcete predĺžiť.

Aby boli ľudia emocionálne dobrí, potrebujú pozitívne myšlienky, aby obsiahli väčšinu svojho poznania. Ak sa tak nestane, objavia sa negatívne pocity, ktoré vedú k nepohodliu.

Týmto spôsobom je dôležité čo najviac propagovať pozitívne myšlienky a predovšetkým zabezpečiť, aby negatívne myšlienky nezískali hlavnú úlohu.

V každej situácii, bez ohľadu na to, ako zlé, môžete vždy rozvíjať pozitívne myslenie.

To je cieľ každého človeka, ktorý chce byť dobrý so sebou as ostatnými. Snažte sa, aby negatívne veci ovplyvnili čo najmenej a vždy nájdite pozitívny aspekt, ktorý im umožní ich zlepšenie alebo zmiernenie.

8. Stanovenie cieľov

Ľudia musia mať vo svojom živote ciele. Bez nich môžete upadnúť do jednotvárnosti a ilúzia môže postupne miznúť.

Žiť šťastným a motivovaným spôsobom bez ilúzie je prakticky nemožné dosiahnuť. Z tohto dôvodu je nevyhnutné neustále stanovovať nové ciele.

Ciele môžu pokrývať akýkoľvek aspekt života jednotlivca. Či už je to práca, osobné, spoločenské, relačné …

Týmto spôsobom môžete vo svojom živote neustále určovať nové ciele bez ohľadu na ich vlastnosti alebo vlastnosti. Je dôležité, aby stanovené ciele spĺňali dva základné požiadavky.

V prvom rade vám musí priniesť niečo pozitívne, to znamená, že jeho úspech musí sprostredkovať určitý druh uspokojenia alebo uspokojivého pocitu. V opačnom prípade vám bude cieľ ľahostajný a nebude plniť jeho motivujúcu funkciu.

Po druhé, je dôležité, aby bol cieľ racionálne dosiahnuteľný. Predstavte si ciele abstraktným spôsobom alebo s komponentmi, ktoré sa interpretujú ako nedosiahnuteľné, vás automaticky od nich vzdialia a nebudú vám motivovať vo vašom každodennom živote.

9 - Príjemné činnosti

Osobná spokojnosť sa musí získavať nielen od seba a od fungovania, ktoré človek vykonáva, ale môže a musí sa získavať aj z vonkajších podnetov.

Určite existuje veľa aktivít, ktoré vám uspokoja jednoducho tým, že ich urobíte. Rovnako tak určite existuje veľa prvkov, ktoré môžu spôsobiť vašu spokojnosť.

Pre osobu môže byť veľmi príjemné ísť v sobotu popoludní do kina, stretnúť sa s priateľmi na večeru alebo v nedeľu podniknúť výlety. Na druhej strane môže byť pre každého iného veľmi potešujúce, že si kúpi novú knihu alebo sa každý deň rozbehne.

Je dôležité, aby ste vedeli, aké aktivity sú pre vás príjemné a aby ste ich nepripravili. Zlý deň, strach alebo situácia, ktorá vám spôsobí nepohodlie, vás často môžu ovplyvniť dobrým časom.

V iných prípadoch môže byť vykonávanie týchto aktivít zdrojom vašej motivácie robiť iné menej prospešné úlohy.

V každom prípade príjemné činnosti hrajú hlavnú úlohu pri dosahovaní dobrého emocionálneho stavu a optimálnej kvality života.

10 - Fyzická aktivita

Napokon, fyzické cvičenie je jednou z činností, ktoré vedú k najväčšiemu blahobytu. Okrem toho poskytujú uspokojenie priamym spôsobom.

Viaceré štúdie preukázali, že fyzická aktivita je veľmi prospešná pri zlepšovaní nálady, znižovaní napätia a úzkosti, podpore sebaúcty a zlepšovaní kvality života.

Všetky tieto aspekty sú nevyhnutné na dosiahnutie duševnej hygieny, takže fyzická aktivita je jedným z najužitočnejších nástrojov na dosiahnutie pohody a osobnej rovnováhy.

Referencie

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulačné látky a psychologické hodnotenie. In Advances in Psychological Assessment, editor P McReynolds. Palo Alto, Kalifornia: Knihy o vede a správaní.
2. Bühler, Ch. (1967). Duševná hygiena dieťaťa. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Difúzia vo výskume. Národný tajomník zdravotníctva ministerstva ľudského rozvoja. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Voľba povolania: Teória kariéry. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Zdravá práca. Londýn: Základné diela.