GASLIGHTING: AKO TO ZISTIŤ A 5 TIPOV, AKO SA TOMU VYHNÚŤ - PSYCHOLÓGIA - 2025

Gaslighting je psychické týranie je zmeniť vnímanie reality, ktorá má niekoho iného, aby verili, že všetko, čo vidíte, pamätajte, alebo zachytí je produkt podľa vynálezu. Napríklad muž by mohol prinútiť svoju manželku, aby uverila, že nie je psychologicky týraná a že všetko je v jej predstavivosti.

Je to bežná forma zneužívania, ktorú používajú väčšinou narcisti, psychopati a sociopati. Tento typ manipulácie je prítomný v mnohých druhoch vzťahov, či už sentimentálnych alebo medzi členmi rodiny. V skutočnosti je to jedna z foriem zneužívania, ktorá sa používa v prípadoch šikanovania na školách.

Gaslighting je veľmi závažné psychologické zneužívanie, ktoré môže u obetí spôsobiť posttraumatický stresový syndróm, ako aj stratu sebaúcty, úzkostných porúch alebo porúch nálady.

Hlavným problémom, pokiaľ ide o predchádzanie psychologickému zneužívaniu plynovým svetlom, je spôsob, akým je daný. Je to pomalý a postupný proces, ktorý postupne ničí sebavedomie obete.

Až do tej miery, že tí, ktorí to trpia, majú veľké ťažkosti pri identifikácii tejto manipulácie. Tí, ktorí veľmi trpia na plynové svietenie, sa domnievajú, že násilník je jediný človek, ktorý koná správne a ktorý ich robí dobre, jediný, komu môžu dôverovať.

Túto situáciu používa „plynový zapaľovač“ na to, aby pokračoval v zvyšovaní svojej moci a zároveň podkopával sebaúctu tých, ktorí sú zneužívaní.

Ak k tomuto intenzívnemu spôsobu riadenia mysle druhých dôjde tak často, existuje nejaký spôsob, ako zistiť, že ním trpím? Ako sa môžem obísť touto manipuláciou?

Ako identifikovať váš plynový zapaľovač

Aby sa predišlo zneužívaniu plynovými svetlami, v prvom rade je identifikovať spôsob konania tých, ktorí ich praktizujú.

Stephanie Sarkis, doktorka filozofie a licencovaná terapeutka duševného zdravia, píše v časopise Psychology Today o technikách, ktoré títo zneužívatelia často používajú:

Klamú o zjavných veciach

Klamú o nich, akoby to bola pravda, s úplne vážnou tvárou, napriek tomu, že viete viac než to, čo hovoria, je lož. Podľa Sarkisa je to spôsob, ako vytvoriť precedens, pretože keď klamú o niečom dôležitejšom, slepo tomu veríte.

V tomto zmysle Dr. Robin Stern vo svojej knihe The Gaslight Effect uvádza, že „gaslighting funguje iba vtedy, keď veríte v to, čo hovorí plynový zapaľovač, a je potrebné, aby ste o sebe dobre premýšľali“.

Popierajú veci, ktoré povedali, aj keď máte dôkaz

Je to základný spôsob, ako vás presvedčiť, či naozaj povedal, čo si myslíte, že povedal alebo nie. Táto akcia sa opakuje opakovane, takže stále viac pochybujete o tom, čo vnímate, a začnete veriť tomu, čo hovorí plynový zapaľovač.

Napadajú ľudí alebo veci, ktoré oceníte najviac

Robia z vás pochybnosti o vašej vlastnej podstate ako osoby. Je to spôsob, ako sa súdiť podľa toho, ako sa máte alebo ako konáte.

Dávajú vám pozitívne komentáre

Rovnako ako vylučujú aspekty vašej osobnosti alebo konania, oceňujú vás za ostatných. Je to úplne premyslená akcia, aby ste si mysleli, že nie sú také zlé, ako sa zdajú, a naďalej skresľujú vaše vnímanie reality.

Snažia sa obrátiť ostatných proti vám

Prijímajú ľudí, o ktorých vedia, že ich budú podporovať, pretože vedia o tom, s ktorými sa ľahko manipuluje. Jednou z najpoužívanejších stratégií je povedať ostatným, že ste blázni.

Núti vás prehodnotiť svoje duševné zdravie; Pokúšajú sa vám oznámiť, že vám ľudia neveria, keď im poviete, že táto osoba, plynový zapaľovač, vás psychologicky zneužíva. Tiež obviňujú ostatných z toho, že sú klamármi, takže im tiež neveríte.

Je to spôsob, ako sa lepšie ovládať, pretože lepšie funguje, keď je táto osoba sama alebo izolovaná. Nakoniec si budete myslieť, že jedinou realitou je to, čo vám hovorí.

Nedostatok ľudskosti alebo empatie

Jednou z jeho najvýraznejších a najnebezpečnejších vlastností je nedostatok ľudskosti. Tí, ktorí praktizujú plynové osvetlenie, robia svoje konanie činu.

Neberú ohľad na druhú osobu, takže môžu páchať mimoriadne závažné kroky, ako je znásilnenie alebo zajatie obetí ako rukojemníkov, dokonca spáchanie vraždy.

fázy

Robin Stern rozlišuje tri fázy procesu plynového osvetlenia:

nedôvera

V tejto fáze si obeť stále uvedomuje svoj vlastný úsudok. Chcela by získať súhlas od páchateľa trestného činu, ale nie je zúfalá.

hájenie

Táto fáza sa vyznačuje tým, že obeť sa musí brániť. Nútene vyhľadáva dôkazy, ktoré by preukázali, že v jeho obvineniach je nesprávny plynový zapaľovač. Začína sa zúfalstvo na schválenie.

depresie

V tomto momente vzťahu je sebadôvera už dosť oslabená. Zneužívaná osoba sa snaží dokázať, že manipulátor má pravdu, s myšlienkou, že to začne fungovať tak, ako to chce násilník, a nakoniec získa súhlas.

Ako rozpoznať, či trpíte plynovým svetlom

Okrem znalosti techník používaných manipulátormi môžete pozorovať aj svoje vlastné pocity alebo svoje činy, aby ste zistili, či trpíte plynovým svetlom.

Niektoré z príznakov, ktoré môžete zistiť, sú zhromaždené v dotazníku Dr. Robin Stern v jej knihe Gaslight Effect. Správanie, ktoré môžete pozorovať vo svojom vnútri, aby ste vedeli, či trpíte týmto typom zneužívania, je nasledujúce:

1. Uvidíme, či sa vždy pýtaš.
2. Zaujíma vás, či ste príliš citlivý niekoľkokrát denne.
3. V práci sa často cítite zmätení, dokonca „šialení“
4. Neustále sa ospravedlňujete, či už je to vašim rodičom, vášmu priateľovi alebo vášmu šéfovi.
5. Neustále premýšľate, či ste dosť dobrí pre ostatných, ako priateľka, manžel, priateľ, dcéra alebo zamestnanec.
6. Nechápete, prečo napriek všetkým dobrým veciam nie ste spokojní.
7. Pokiaľ ide o nákup vecí pre seba, namiesto vlastného šťastia uvažujete o tom, čo by chcel partner, priateľ alebo člen rodiny, ktorý má podľa všetkého očakávať plynové žiarenie.
8. Neustále ospravedlňujte osobu, o ktorej máte podozrenie, že vás zneužíva pred rodinou alebo priateľmi.
9. Skryjete informácie od svojich priateľov a rodiny, aby ste ich nemuseli ospravedlňovať.
10. Viete, že existuje niečo veľmi zlé, ale nemôžete to vyjadriť, ani vy sami nedokážete zistiť, čo je zlé.
11. Začnete klamať, aby ste sa vyhli škvrnám smerom k sebe a narušeniu reality.
12. Máte problém robiť jednoduché rozhodnutia.
13. Myslíte si, že skôr, ako vynesiete určité zdanlivo nevinné body rozhovoru.
14. V prípade romantického vzťahu alebo toho, že žijete so svojím „plynovým zapaľovačom“, mentálne preskúmate všetko, čo ste počas dňa urobili, aby ste predvídali tie negatívne veci, ktoré sa na vás môžu hodiť.
15. Máte pocit, že predtým, ako ste boli inou osobou, ste si istejší o sebe, viac zábavy, uvoľnenejší.
16. S plynomerom začnete hovoriť prostredníctvom sprostredkovateľa, pretože sa obávate, že ho rozruší niečo, čo ste urobili.
17. Máte pocit, že nie ste schopní urobiť nič správne.
18. V prípade, že máte deti a váš partner je psychologickým násilníkom, začnete si všimnúť, ako sa vás snažia chrániť pred ním.
19. Cítite sa zúrivo s ľuďmi, s ktorými ste zvykli.
20. Cítite sa zúfalí a nešťastní.

Ako sa vyhnúť plynovému osvetleniu

Každý, kto je náchylný k plynovému osvetleniu, je to celkom bežná technika psychologického zneužívania. Napriek ťažkostiam s jeho identifikáciou, keď trpíte, existujú spôsoby, ako sa tomu vyhnúť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vás upozornia na stratégie, ktoré títo zneužívatelia používajú:

Dôverujte svojim ideálom a svojim vlastným kritériám

Ako uvádza Terence Williams vo svojej knihe, ktorú som už spomínal, najlepšou obranou, aby sa predišlo zneužívaniu plynovými svetlom, je mať vlastný úsudok. To znamená, že ak si uvedomíte, že niečo nie je v poriadku, pravdepodobne to tak nie je.

Byť silní a dôverovať svojim vlastným kritériám je najlepším spôsobom, ako vystrašiť tých, ktorí vykonávajú plynové osvetlenie, ktorí zvyčajne využívajú výhody tých, ktorí majú nízku sebaúctu.

Tiež tým, že sa prejavíte sebadôvere v to, čo vidíte, počujete a pamätáte, bude pre páchateľa oveľa ťažšie skresliť realitu a vytvoriť paralelu.

Obklopte sa tými, ktorí vám robia dobro a nie sú zlí

Kto ťa cíti zle, ťa nemiluje. Partner, priateľ alebo rodinný príslušník vás neposudzuje ani nevylučuje, či už ide o vaše osobné vlastnosti alebo o to, ako konáte. Milujú vás presne tak, ako ste.

Táto osoba, ktorá spochybňuje všetko, čo hovoríte alebo robí, podkopáva vašu sebaúctu, aby vás mohla lepšie ovládať.

Terence Williams obhajuje, že sa musíte zamerať na ľudí, vďaka ktorým sa cítite dobre. Okrem toho táto stratégia prinúti zneužívateľa uvedomiť si, že nie je jediný, s ktorým sa môžete tešiť alebo baviť a pri manipulácii s ním naráža na ďalšie ťažkosti.

Na druhú stranu, pri potešení s ostatnými ľuďmi sa presvedčíte, že nie ste sami a že môžete dôverovať iným. Okrem toho, ako som už vysvetlil vyššie, tí, ktorí uplatňujú stratégiu plynového svetla, podobne ako ostatní ovládajúci ľudia, konajú lepšie, keď sa táto osoba cíti osamotená a nemá nikoho, komu by mohla dôverovať alebo aby jej pomohla dostať sa z tejto siete zneužívania a manipulácie.

Nemeňte svoje plány ani spôsob života, pretože vám to niekto povie

Vo svojom postoji musíte byť silní a pred ostatnými sa musíte stať silnými. Ste na prvom mieste a ten, kto naozaj miluje alebo si váži, bude rešpektovať váš priestor a vaše rozhodnutia.

Po prvé, je to vaša pohoda a potom pohodlie ľudí okolo vás. Pamätajte, že máte svoj vlastný život bez ohľadu na to, čo vám môže manipulatívna osoba povedať.

Musíte žiť svoj vlastný život. Terence Williams hovorí, že musíte tiež dávať pozor, aby sa problémy ovládajúcej osoby zmenili na vaše vlastné. Každý z nich urovnal svoje konflikty.

Konfrontujte tých, ktorí sa s vami správajú

Dajte tejto osobe pozor, aby ste si boli vedomí jej správania. Williams tvrdí, že v tomto bode je potrebné byť silný a nedovoľte, aby vás manipulátor obviňoval z toho, ako konajú alebo menia váš názor.

Drž sa ďalej od tejto osoby

Ak konečne po vyskúšaní všetkého vrátane rozhovoru s touto osobou nemôžete s nimi mať normálny a zdravý vzťah, utečte natrvalo, skôr ako vám môžu spôsobiť ďalšie škody.

Referencie

1. Molding, N. (2016). Rodové násilie, zneužívanie a duševné zdravie v každodennom živote: mimo traumy. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Ako sa vysporiadať s ovládajúcou osobou: dostať sa zo zneužívajúceho vzťahu. Miesto vydania nebolo identifikované: Prekonanie.
3. Stern, R. (2008). Efekt plynového svetla: ako spozorovať a prežiť skrytú manipuláciu, ktorú ostatní používajú na ovládanie vášho života. Londýn: Fusion.
4. Jacobson, NS, a Gottman, JM (1998). Keď muži trápia ženy: nové poznatky o ukončení násilných vzťahov. New York: Simon a Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, dvojitá whammy, výsluch a ďalšie metódy kontroly skrytia v psychoterapii a analýze. New Jersey, Londýn: Jason Aronson Inc.
6. Summit, V. (2014). Stop Dancing in the Gaslight: Uznanie domáceho zneužívania je polovica bitky. Miesto vydania nie je identifikované: Scarlett Publishing.