FÁZY STRESU A ICH CHARAKTERISTIKY (S PRÍKLADMI) - DUDAS - 2026

Podľa práce Hansa Selyeho v roku 1936 existujú tri fázy stresu - ktoré telo prechádza po stretnutí so skutočnými alebo vnímanými hrozbami: poplach, odpor a vyčerpanie, ako aj neprítomná fáza reakcie na stres.

Počas vývoja ľudských bytostí závisí naše prežitie na schopnosti prekonať ohrozujúce situácie pre náš život, od prenasledovania dravých zvierat po zotavenie sa z chorôb. Ako si však uvedomíme, že situácia je taká nebezpečná, že ju musíme prispôsobiť a prežiť?

Často si uvedomujeme, že situácia je nebezpečná, pretože sa zvyšuje srdcová frekvencia; jeden z vedľajších účinkov stresu. Endokrinológ narodený vo Viedni, ktorý sa volá Hans Selye (1907-1982), bol prvým vedcom, ktorý poukázal na tieto vedľajšie účinky a spoločne ich identifikoval ako výsledky stresu. Tento termín sa dnes bežne používa, ale donedávna neexistoval. menej ako sto rokov.

Selye predstavil model všeobecného adaptačného syndrómu v roku 1936 a ukázal v troch fázach účinky stresu na organizmus. Vo svojej práci, Selye, otec stresového výskumu, vyvinul teóriu, že stres je hlavnou príčinou mnohých chorôb, pretože chronický stres spôsobuje trvalé dlhodobé chemické zmeny.

Selye pozoroval, že telo reaguje na akýkoľvek vonkajší biologický zdroj stresu v predvídateľnom biologickom vzore, aby sa pokúsilo obnoviť vnútornú homeostázu tela. Táto počiatočná hormonálna reakcia je odpoveď známa ako „boj alebo útek“, ktorej cieľom je veľmi rýchlo, takmer automaticky riešiť zdroj stresu.

Proces, ktorým sa naše telo snaží udržiavať rovnováhu, je to, čo Selye nazýval syndróm všeobecného prispôsobenia.

Tlak, napätie a iné stresory môžu výrazne ovplyvniť náš metabolizmus. Selye zistila, že máme len obmedzené množstvo energie, ktorú používame na zvládanie stresu. Toto množstvo sa znižuje pri nepretržitom vystavení prvkom, ktoré spôsobujú stres.

Fázy stresu podľa Hansa Selyeho

Prechádza celým radom etáp a naše telo sa snaží znovu získať stabilitu, ktorú nám odčerpal zdroj stresu. Podľa modelu všeobecného adaptačného syndrómu sa adaptačná reakcia, ktorú musia ľudia stresovať, vyvíja v troch rôznych fázach:

1 - Poplachová fáza

Našou prvou reakciou na stres je uvedomiť si nebezpečenstvo a pripraviť sa na zvládnutie hrozby známej ako „bojová alebo letová reakcia“. Telo sa „rýchlo“ rozhodne, či je životaschopnejšie utiecť alebo bojovať s podnetom, ktorý predstavuje hrozba, čo je reakcia zaznamenaná v našom tele od začiatku druhu.

K aktivácii dochádza v osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), časti endokrinného systému, ktorý riadi reakcie na stres a reguluje rôzne funkcie tela, ako je trávenie a imunitný systém. Aktivuje sa aj centrálny nervový systém a nadobličky.

Počas tejto fázy sa uvoľňujú hlavné stresové hormóny, kortizol, adrenalín a norepinefrín, aby poskytli okamžitú energiu. Táto energia môže mať dlhodobé škodlivé účinky, ak sa nepoužíva opakovane pri fyzickej aktivite, ktorá si vyžaduje boj alebo útek.

Nadbytok adrenalínu vedie z dlhodobého hľadiska k zvýšeniu krvného tlaku, ktorý môže poškodiť krvné cievy srdca a mozgu; rizikový faktor, ktorý predisponuje k infarktu a mozgovej mŕtvici.

Tiež nadmerná produkcia hormónu kortizolu, ktorý sa uvoľňuje v tejto fáze, môže spôsobiť poškodenie buniek a svalových tkanív. Niektoré poruchy spojené so stresom vyplývajúce z tejto nadmernej produkcie kortizolu zahŕňajú kardiovaskulárne stavy, žalúdočné vredy a vysoké hladiny cukru v krvi.

V tejto fáze všetko funguje tak, ako by malo: zistíte stresový stimul, vaše telo vás upozorní náhlym nárazom hormonálnych zmien a ste okamžite vybavení potrebnou energiou na zvládnutie hrozby.

Príklady

• Uvedomujete si, že skúška je vzdialená len pár dní a začínajú sa nervy a nepokoj.
• Vidíte, že na sporiacom účte je málo peňazí a starosti začínajú.

2- Fáza odporu

Organizmus prejde do druhej fázy, keď sa predpokladá, že zdroj stresu bol vyriešený. Procesy homeostázy začínajú obnovovať rovnováhu, čo vedie k obdobiu obnovy a opravy.

Stresové hormóny sa často vracajú na pôvodnú úroveň, ale obrana je znížená a prispôsobivé zdroje energie, ktoré používame na zvládanie stresu, sú znížené. Ak stresová situácia pretrváva, telo sa prispôsobuje s neustálym úsilím o odpor a zostáva v stave aktivácie.

Problémy sa začnú prejavovať, keď zistíte, že tento proces opakujete príliš často bez úplného zotavenia. Tento proces sa nakoniec vyvinie do konečnej fázy.

Príklady

• Zložili ste stresujúcu skúšku. Aj keď teraz bude existovať ticho, v budúcnosti sa vyskytnú stresujúce skúšky.
• Uskutočnilo sa dôležité stretnutie. Budú niektoré pokojné pracovné dni, hoci prídu ďalšie stresujúce dni stretnutí.

3 - fáza vyčerpania

V tejto poslednej fáze bol nejaký čas prítomný stres. Schopnosť vášho tela odolávať bola stratená, pretože zásoby energie na adaptáciu boli vyčerpané. Známy ako preťaženie, syndróm vyhorenia, únava nadobličiek alebo dysfunkcia, je to fáza, keď hladiny stresu stúpajú a zostávajú vysoké.

Proces adaptácie je u konca a, ako sa dá očakávať, táto fáza všeobecného adaptačného syndrómu je pre vaše zdravie najnebezpečnejšia. Chronický stres môže spôsobiť poškodenie nervových buniek v tkanivách a orgánoch tela.

Na tieto procesy je obzvlášť zraniteľná časť hypotalamu v mozgu. Je veľmi pravdepodobné, že v podmienkach chronického stresu je narušené myslenie a pamäť, ktorá má sklon k depresívnym a úzkostným symptómom.

Môžu tiež existovať negatívne vplyvy na autonómny nervový systém, ktorý prispieva k zvýšeniu krvného tlaku, srdcovým chorobám, reumatoidnej artritíde a iným chorobám súvisiacim so stresom.

Príklady

• „Spálený“ tým, že musel mesiace alebo roky počúvať sťažnosti a nemravné zákazníkov.
• Byť bez energie, bez motivácie a neustále zdôrazňovaný tým, že sa musí starať o deti, pracovať a byť si vedomý zdravia rodičov.
• Byť veľmi konkurencieschopný v práci a byť prakticky celý deň bez zastavenia, cítiť malú relaxáciu a neschopnosť monopolizovať všetko, čo musíte urobiť.

Absencia fázy stresovej reakcie

Kľúčovým prvkom tejto stresovej reakcie, ktorá v dnešnej stresovej paradigme chýba, je zotavenie.

Obvykle je čas na zotavenie po tom, ako ho prenasledujú dravé zvieratá, ale zriedkavejšie je, že po opakujúcich sa udalostiach v našom každodennom živote máme kompenzačnú lehotu, ako sú dopravné zápchy, problémy so vzťahom, vzorce neadekvátny spánok, problémy pri práci, finančné problémy …

V skutočnosti môžu byť tieto typy stresorov spojené každý deň, čo spôsobuje, že stresová reakcia je nepretržite zapnutá.

Americká psychologická asociácia (APA) vykonala v roku 2007 ročný národný prieskum s cieľom preskúmať stav stresu v krajine. Hlavné zistenia boli nazvané „Portrét národného tlakového hrnca“, pričom takmer 80% opýtaných uviedlo skúsenosti so fyzickými príznakmi spôsobenými stresom.

Dôraz dnešných dní je zodpovedný za mnohé sťažnosti, ktoré sa každý deň vyskytujú pri psychologických konzultáciách.

záver

Progresívne fázy všeobecného adaptačného syndrómu jasne ukazujú, kde nás môžu viesť v podmienkach chronického a nadmerného stresu. Máme však možnosť udržať tieto procesy pod kontrolou napríklad pomocou niektorých relaxačných techník alebo rastlinných doplnkov.

Bibliografické odkazy

1. Všeobecné štádiá syndrómu. Svet psychológov.
2. Selye H. (1951) Všeobecný adaptačný syndróm. Ročné hodnotenie medicíny.
3. Selye H. (1951) Všeobecný adaptačný syndróm. Podstata úľavy od stresu.
4. Relaxačné techniky na upokojenie stresu. Podstata úľavy od stresu.