DIÉTA PRE HYPOGLYKÉMIU: JEDLO, TIPY A MENU - VÝŽIVA - 2026

Strava na liečbu hypoglykémie zahŕňa nízkym glykemickým sacharidy, rozpustnú vlákninu, a rastlinné a živočíšne bielkoviny. Je tiež dôležité vyhnúť sa množstvu potravín.

V súčasnosti na svete existuje veľké percento ľudí, ktorí nanešťastie trpia chorobou nazývanou hypoglykémia, kde nájdeme pacientov všetkých charakteristík.

Čo je to hypoglykémia a ako sa objavuje?

Podľa American Diabetes Association je hypoglykémia „stav charakterizovaný abnormálne nízkou hladinou glukózy v krvi (hladina cukru v krvi)“.

Tento hypoglykemický stav sa zvyčajne deteguje a diagnostikuje, keď je množstvo v krvi menšie ako 70 mg / dl, hoci sa zvyčajne líši v závislosti od niekoľkých faktorov.

Nízke hladiny glukózy v krvi sa objavia, keď náš pankreas prestane správne fungovať, a tak vytvára nadmerný inzulín a nakoniec vedie k takým hladinám glukózy v krvi.

Teraz, keď hovoríme o príčinách výskytu tohto ochorenia, môže existovať niekoľko, od dedičnej patológie po problémy s jedlom.

Existujú aj iné typy patológií, ako sú kandidóza, pankreatitída, adrenálna insuficiencia, problémy s obličkami, zmeny týkajúce sa štítnej žľazy alebo priamo hypofýzy.

Kľúčové potraviny v strave pre hypoglykémiu

Množstvo prospešných potravín je rôzne, vždy však nezabúdajte na ich nadmerné používanie. Tu je zoznam rozdelený podľa troch pravidiel:

Priaznivé všeobecné jedlo

Bielkoviny rastlinného alebo živočíšneho pôvodu nachádzajúce sa v týchto potravinách:

1. vajíčko
2. mäso
3. ryby
4. sója

Celozrnné potraviny

1. Celozrnné sušienky
2. Kukuričné ​​tortilly
3. Integrálna ryža
4. Pšeničné rezance
5. ovos

Bylinné infúzie bez kofeínu

1. lucerna
2. harmanček
3. kostihoj
4. púpava
5. jalovec
6. mäta pieporná

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Po tom, čo ste videli rôzne kľúčové jedlá na správne a úspešné stravovanie, je potrebné poznať z prvej ruky, ktorým sa za každých okolností treba vyhnúť.

Musíme začať s cestovinami, ktoré zavádzajú vysoké percento tukových prísad, ako sú napríklad stĺpiky alebo cannelloni.

Tiež výrobky patriace do cukroviniek sú obzvlášť škodlivé nielen pre hypoglykemickú stravu, ale aj pre akékoľvek iné. V tejto rodine nájdeme najrôznejšie sladkosti, zmrzliny, občerstvenie atď. …

Na záver treba uviesť nápoje, ako sú nealkoholické nápoje od uznávaných značiek, ako sú Coca Cola alebo Fanta. Tieto majú okrem veľkého množstva škodlivých chemikálií tendenciu vykazovať veľmi vysoké množstvá cukru.

Preto sa odporúča, ak sa rozhodnete pre ne, vždy sa snažiť vybrať tie, ktoré neobsahujú cukor, ako je nula, alebo priamo hľadať alternatívy, ako sú prírodné džúsy alebo smoothie.

Kľúče k úspešnej strave

Jedlá v malom množstve, pravidelne a neustále

Vždy sa hovorilo, že musíte jesť celkom päť jedál denne, ale keď hovoríme o hypoglykemickej strave, veci sa menia.

Ideálne by bolo umiestniť sa do šiestich alebo siedmich jedál denne, ktoré sú zvyčajne okolo dvoch až troch hodín. Pomôže nám tiež nepriberať na váhe, ako by sa bežne vyskytovalo.

Teraz, jedným z kľúčov, ako sme už spomenuli, je jesť malé množstvá, pretože konzumácia vo veľkých množstvách môže viesť k nadmernému množstvu inzulínu av dôsledku toho sa zhoršuje hypoglykémia.

Jedzte sacharidy s nízkym obsahom glykémie

Ak sa rozhodneme pre sacharidy s vysokým glykemickým percentom, je možné, že cukor v našej krvi spôsobuje stimuláciu inzulínu, aby rýchlo spôsobil hypoglykémiu.

Preto by bolo rozumné pokúsiť sa vyhnúť rafinovaným alebo spracovaným uhľohydrátom pre nízky glykemický index. Čo môže byť príkladom toho?

Potraviny, ako sú obilniny, napríklad ovsená múka, hrozienkový chlieb alebo mletá celozrnná múka, ovocie patriace do mierneho podnebia a rôzne druhy celozrnných cestovín.

Pridajte do svojej stravy bielkoviny

Vďaka tomu sú naše hladiny cukru regulované oveľa efektívnejšie hneď po jedle. Môžeme si vybrať medzi syrom, kuracím mäsom, rybami, zeleninou, vajcami, zeleninou alebo rôznymi druhmi semien.

Pridajte rozpustnú vlákninu

Podobne ako účinok bielkovín na naše telo, pridanie rozpustnej vlákniny do našej stravy účinne pomôže regulovať glukózu. Jeho účinok spôsobuje, že sa voda vstrebáva a vytvára gél, ktorý dokáže oddialiť nárast prezentovaných hladín cukru.

Rozpustnú vlákninu nájdeme v potravinách ako je psyllium, ľanové semená, ovos, baklažány alebo ovocie, ako je napríklad jablko alebo pomaranč.

Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu

To spôsobuje stimuláciu produkcie samotného kofeínu v našom tele, a preto sa príznaky odvodené z hypoglykémie zhoršujú v dôsledku účinkov adrenalínu.

Vykonajte fyzické cvičenie

Ideálne na to, aby ste zostali úplne zdraví, by bolo vykonávať fyzickú aktivitu. Ideál je založený na parametroch 30 minút denne športu celkom 3 dni v týždni.

V tejto sekcii sa podáva odroda, pretože môžete robiť rôzne druhy športu, ako sú beh, plávanie, jazda na bicykli alebo dokonca dlhé prechádzky pri strednej rýchlosti, ktorá sa stáva kombináciou našej stravy niečo úplne idylické.

Kroky, ktoré treba dodržať na úspešné vykonanie príjmu

Navštívte lekára

V prvom rade, a keď začneme jesť a praktizovať stravu, ktorá je prístupná a zdravá pre hypoglykemických pacientov, musíme vyhľadať pomoc odborníka. Správne by bolo ísť k špecializovanému lekárovi.

Strava by sa preto mala zmeniť po návšteve odborníka v tejto oblasti, ktorý môže analyzovať konkrétny prípad, pred ktorým je predložený, s cieľom diagnostikovať vás a pripraviť sa na ďalší krok.

Choďte na výživu

Po tom, čo lekár raz a navždy diagnostikuje lekár, a s prípadom vpredu budeme musieť navštíviť odborníka na výživu. To, ako výsledok analýzy charakteristík pacienta, bude schopné urobiť správnu víziu o potravinách, ktoré by ste mali jesť, aby ste si naplánovali stôl na dni.

Dajte si pozor na príznaky

Je vhodné, aby sme príznaky hypoglykémie neustále monitorovali, pretože sa môžu líšiť v závislosti od množstva, času alebo priamo od druhu jedla, ktoré jete.

Preto je vhodné pravidelne aktualizovať a navrhovať pevné termíny (napríklad raz týždenne), aby ste zhodnotili, ako jedlo ovplyvnilo naše telo.

Postupujte podľa pokynov

V časti hore sme vysvetlili niekoľko usmernení a praktických rád, ktoré by sa mali dodržiavať po vstupe do samotnej stravy.

Ak sa to robí bežným spôsobom, je veľmi pravdepodobné, že pri vykonávaní diéty neexistuje žiadny problém.

Majte na váhe

Akonáhle sme na úplnom stravovaní, budeme sa vždy musieť snažiť zachovať rovnaké množstvo kilogramov. Podľa odborníkov sa ukázalo, že množstvo hmotnosti interferuje s rôznymi telesnými procesmi, ktoré kontrolujú množstvo glukózy v krvi.

Preto je vhodné vždy držať rovnaké množstvo hmotnosti.

Príklad týždenného menu

Na základe charakteristík, ktoré musí mať správny príjem, ak dôjde k hypoglykémii, sme kombinovali dva druhy pestrej stravy, aby sme si mohli vybrať tú, ktorá sa vám najviac páči.

Strava číslo 1

raňajky

• Polievková lyžica pivovarských kvasníc zmiešaná s paradajkovou šťavou.

V strede rána

• Šálka ​​harmančekového čaju.
• Kus ovocia, ako je napríklad jablko.

obed

• Dva grilované filé z kuracieho prsia.
• Šalát a paradajkový šalát s lyžičkou rastlinného oleja.
• Brokolica.
• Skončíme želatínou bez chuti.

snack

• Malá hrsť orechov, najlepšie arašidov.

večera

• Dva plátky celozrnného chleba.
• Dve unce prírodného syra čedar.
• Pohár sójového mlieka.
• Kus ovocia, napríklad hruška.

Strava číslo 2

raňajky

• Tri štvrtiny šálky kukuričných vločiek s odstredeným mliekom.
• Pár celozrnných toastov s plátkom margarínu plus lyžička cukru a džemu.
• Kus ovocia, ktorý uprednostňuje mandarínku.
• Tri štvrtiny šálky kávy bez kofeínu s sacharínom.

V strede rána

• Stredne veľké jablko.

obed

• Pol šálky varenej mrkvy.
• Lyžica talianskeho dresingu.
• Avokádo alebo banán na výber.
• Pol šálky semien a orechov.
• Štíhly hamburger s čerstvým šalátom a paradajkami.

Neskoré popoludnie

• Kus ovocia, ako je napríklad jablko.
• Šálka ​​odstredeného rande.

večera

• Kombinácia ovocia, napríklad jahôd alebo hrozna.
• Pol šálky zelenej fazule spolu s pol pečeným zemiakom.
• Zeleninová rolka.
• Pečený filet z kuracieho prsia.

Ďalší druh potravín pre stravu: doplnky

Okrem bežných potravín existujú aj iné druhy ošetrenia jedlom. Musíme teda hovoriť o ďalších doplnkoch.

Toto je ďalší príspevok, ktorý sa bežne podáva vo forme malých obálok, prášku, tabliet alebo dokonca v niektorých prípadoch piluliek.

Z tohto dôvodu odborníci napríklad odporúčajú pridanie 15 až 20 gramov glukózy, ak chceme zlepšiť svoj stav vo forme doplnku.

Existujú tiež doplnky vo forme uhľohydrátov. Bolo by vhodné, rovnako ako pri glukóze, prehltnúť celkom asi 15 gramov.

Je potrebné poznamenať, že existuje mnoho ďalších možností pre doplnky, ale najbežnejšie sú zvyčajne dva príklady, ktoré sme vysvetlili v predchádzajúcich písomných riadkoch.

Ako predchádzať chorobám

V každom prípade, napriek príznakom choroby a jej dôsledkom, vám poskytneme niekoľko tipov, ako tomu predchádzať, ak jej stále netrpíte, a teda nemusíte vykonávať kľúče uvedené v článku.

- Jedzte potraviny bohaté na uhľohydráty : Pomáhajú nám pomaly absorbovať cukor v krvi a nezvyšujú prudko hladiny glukózy. V tejto skupine nájdeme celé zrná a cestoviny, ako aj rôzne strukoviny, zeleninu, zeleninu a samozrejme orechy.

- Vyvarujte sa nadmernej fyzickej aktivite, ktorá sa dostáva do extrémov : To nás vedie k náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi. Ak už existujú nízke hladiny cukru v krvi, odporúča sa regulovať hladinu cukru v krvi.

- Nevynechávajte jedlo a nejedzte niekoľko dní : Ak nevynecháme jedlo a nevykonáme zodpovedajúce, dosiahneme to, že naše hladiny glukózy prudko poklesnú, čím sa predíde chorobe.