1200 KALÓRIÍ NA CHUDNUTIE: TÝŽDENNÉ MENU - VÝŽIVA - 2026

1200 kalórií diéta je nízkokalorická diéta založená na nízku spotrebu kalórií, ako schudnúť. Názor tých, ktorí to vyskúšali, sa medzi jednotlivými ľuďmi veľmi líši, niektorí uisťujú, že majú hlad, že nechcú schudnúť alebo že je veľmi efektívny. Hovoríme vám o jeho vlastnostiach, kontroverziách a navrhujeme aj menu.

Strava založená na spotrebe 1200 kalórií denne sa dá rozdeliť do tzv. Hypocaloric stravy. Sú založené na obmedzení množstva kalórií za deň, pričom príjem je nižší ako spálený.

Počet kalórií v strave sa môže meniť v závislosti od bazálneho metabolizmu človeka a jeho fyzickej aktivity. Požitím nižšieho množstva kalórií telo spotrebúva kalórie z tukového tkaniva, stráca váhu a znižuje objem tela. Sú najbežnejším typom stravy a používajú sa najmä u ľudí s nadváhou a obezitou.

Týždenné 1 200 kalórií diétne menu

Ako referenciu sme brali týždenné menu uverejnené v renomovanom americkom časopise „Good House Keeping“, ktorý sa zaoberá témami ako krása, zdravie a výživa.

Vo svojej publikácii hovoria, že dodržiavaním tejto diéty počas 90 dní môžete stratiť asi 9 kilogramov.

Deň 1

raňajky

- ¾ šálky vlákniny z obilia s odstredeným mliekom a banánom

obed

- Celozrnný sendvič s morčacími prsiami, opečená pol paprika zdobená nízkotučnou majonézou, horčicou a šalátom.

- Skim mozzarella syr.

- 2 kivi.

večera

- 120 gramov podrážky na grile.

- 2 plátky paradajok s nastrúhaným parmezánom.

- 1 šálka kuskusu.

- 1 šálka naparenej brokolice

- 1 šalát bez tuku

Deň 2

raňajky

- Koktejl (alebo ovocný kokteil) vyrobený s šálkou mrazených bobúľ, pol banánov a 200 ml beztukového mlieka.

- Polovica rolky sa šíri ľahkým margarínom

obed

- tanier polievky so zeleninou

- 1 zeleninový hamburger so šalátom a omáčkou v celozrnnom chlebe

- 1 prírodný jogurt

- medzi 75 a 100 gramami hrozna (približne 15)

večera

- 200 gramov kuracieho prsia s grilovanou omáčkou na grile

- Pol misky pečených fazúľ

- 3 varené červené zemiaky preliate ľahkým margarínom a trochou kôpru

Deň 3

raňajky

- Pol šálky rýchleho varenia ovsených vločiek a odstredeného mlieka, pol jablka, lyžičky medu a štipka škorice

obed

- Šalát pozostávajúci zo 120 gramov pečeného kuracieho prsia, červeného hrozna, lyžice mandlí, majonézy s nízkym obsahom tuku a šalátu.

- 1 banán

večera

- 120 gramov dusených kreviet

- 1 pečený zemiak pokrytý tromi polievkovými lyžicami omáčky a jednou polievkovou lyžicou kyslej smotany

- 500 gramov duseného špenátu

- 1 nízkotučná zmrzlina

Deň 4

raňajky

- Polovica toastu margarínu kombinovaného s jablkom a strúhaným nízkotučným syrom.

- 1 ľahký jogurt s 80 gramami mandlí

obed

- Polievka s paradajkami

- Sendvič na celozrnnom chlebe s tenkými plátkami pečeného hovädzieho mäsa, pikantnej reďkovky, horčice, šalátu a niekoľkých plátkov rajčiaka

- 200 gramov surovej zeleniny

- 1 hruška

večera

- 100 gramov pošírovaného lososa

- Šalát s 50 g kapusty, 2 nakrájanou cibuľou a trochou beztukovej majonézy

- 150 gramov varenej hnedej ryže

- 1 plechovka ananásu v šťave

Deň 5

raňajky

- 200 gramov obilnín s vlákninou a 250 ml netučného mlieka v kombinácii s 95 gramami bobúľ, 80 gramov mandľových plátkov

obed

- 1 celozrnná palacinka s 200 gramami strúhaného nízkotučného syra a 50 gramov fazule

- 100 gramov tvarohu v kombinácii s mandarínkovými segmentmi

- 1 uhorka

večera

- 100 gramov pečeného bravčového mäsa

- 200 gramov pečenej tekvice s pyré a škorica

- Šalát s hlávkovým šalátom, brokolicou, paprikou a cibuľou s dvoma lyžicami majonézy alebo inej beztukovej omáčky

- 1 ľahký jogurt s 200 gramami bobúľ

Deň 6

raňajky

- Oblátka alebo toast s maslom a nakrájaný banán

- 250 ml beztukového mlieka

obed

- tuniak pita / kebab so svetlou majonézou, horčicou, uhorkou a nakrájanou cibuľou

- 10 malých mrkiev

- 1 ľahký jogurt v kombinácii s pol banánom

večera

- 150 gramov ryže v kombinácii s kuracím mäsom, surovou šunkou alebo krevetami.

- 300 gramov duseného špenátu

- 1 jablko

Deň 7

raňajky

- Pol buchta sprevádzaná syrom s nízkym obsahom tuku, špenátom, plátok paradajok a sázeným vajcom

- 1 grapefruit

obed

- Fazuľový šalát (100 gramov) v kombinácii s mandarínkovými segmentmi, červenou paprikou, cibuľou a lyžičkou beztukovej majonézovej omáčky

- 1 mini pita / kebab z celozrnného tuniaka alebo kuracieho chleba

- 1 hruška

večera

- 100 gramov grilovaného hovädzieho mäsa

- 1 pečená sladká zemiaková nátierka s ľahkým margarínom

- 200 gramov dusenej cukety

- 1 plechovka ananásu v šťave.

Aby sa strava prejavila, mali by ste sa vyhnúť konzumácii alkoholických nápojov alebo nápojov bohatých na cukor, okrem užívania multivitamínu a doplnku vápnika (400 miligramov denne).

kontroverzia

Začatie diéty je vždy nebezpečné, ak nie je správne kontrolované. Chudnutie niekedy pre organizmus predstavuje nebezpečenstvo, ako je podvýživa. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že dodržiavanie diéty, ktorá vás núti konzumovať menej ako 1 200 kalórií, predstavuje zdravotné riziko.

Príjem menej kalórií, ako je potrebné, bude znamenať zníženie metabolizmu jednotlivca, zadržiavanie tukov z príjmu bielkovín a svalového tkaniva, aby sa získala energia.

Nízkokalorická strava má za následok zvýšenie metabolizmu, čo zase podporuje spotrebu syntetických doplnkov, ktoré nie sú vždy účinné. Tento nedostatok kontroly by viedol k problémom so srdcovým rytmom a krvným tlakom.

Na druhej strane, diéty, ktoré zabezpečujú týždenný úbytok hmotnosti 0,5 až 1 kilogram, majú obvykle rebound efekt, ktorý spôsobuje, že akonáhle je zastavený, spôsobuje veľmi rýchly prírastok hmotnosti u jednotlivca.

Nakoniec, diéty s obsahom menej ako 1200 kalórií sa snažia čo najviac potlačiť tuk, bielkoviny a uhľohydráty, tri makronutrienty, ktoré v tele hrajú veľmi dôležité funkcie.

Špecialisti sa zhodujú v tom, že tento typ stravovania sa neodporúča osobám, ktoré spĺňajú niektoré z týchto požiadaviek:

- Ľudia, ktorí utrpeli srdcové choroby (arytmie, infarkty, angína pectoris …)

- Ľudia s cerebrovaskulárnymi problémami

- Ľudia s anorexiou alebo bulímiou v anamnéze

- Ľudia, ktorí sú závislí od alkoholu

- Ľudia s chorobami, ktorí užívajú lieky, ktoré znižujú počet bielkovín v tele

- Tehotné a laktujúce

- Určité deti a dospievajúci

- Niektorí ľudia vo veku 65 a viac rokov

- Ľudia s určitými chorobami (dnou, cukrovkou, emočnými poruchami, cholelitiáza atď.)