AKO PREKONAŤ ROZCHOD: 10 TIPOV - GEOGRAFIA - 2026

Rozpad je v živote niečo bežné; Všetci sme niekedy museli prejsť jedným, buď preto, že to bol toxický vzťah, alebo kvôli nevere. Vo väčšine prípadov ľudia nevedia, ako zvládnuť tento typ situácie, a preto vznikajú konflikty a zvyšujú napätie a utrpenie medzi nimi.

V tomto článku vám vysvetlím, ako prekonať rozchod párov , či už ide o formálny alebo neformálny vzťah, manželstvo alebo právny poriadok a či máte deti alebo nie. Nakoniec je bolesť rovnaká a pomocou psychológie môžete lepšie zvládnuť tieto zlé chvíle.

Zdá sa, že nové technológie pomohli uľahčiť ukončenie vzťahu: odhaduje sa, že každý rok sa rozpadne 28 miliónov párov v dôsledku príčin odvodených zo sociálnych sietí, ako sú Facebook alebo WhatsApp.

Čeliť sentimentálnemu oddeleniu, predpokladať ho a prekonať srdcový zlom je ťažké, aj keď sa nemusíte príliš obávať ani prikladať prílišnému významu. Väčšina rozchodov prechádza smutnou fázou, ale časom a vedia, ako zvládnuť svoje emócie, prekonáte to.

Podľa prieskumu „The Telegraph“ majú muži a ženy v priemere dve odlúčenia alebo „zlomeniny srdca“, než nájdu ideálneho partnera alebo s ktorým strávime najviac času.

Normálne, aby ste sa dostali zo zlej fázy, požiadate o pomoc priateľov alebo ľudí so skúsenosťami a zvyčajne vám povedia veci ako „čas uzdraví všetko“ alebo „choďte von a bavte sa“ a v skutočnosti majú často pravdu. S radou, s ktorou nesúhlasím, je ten, kto „ide von a nájde niekoho iného“, pretože by to mohlo viesť k závislosti alebo by nemuselo tento duel správne vyriešiť.

Na zvýšenie spoľahlivosti mojich usmernení založím článok na vedeckých stratégiách , ktoré sa pri prekonávaní týchto situácií ukázali ako najúčinnejšie. Predtým tiež vysvetlím niektoré pojmy, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť situácii, ktorej musíte čeliť.

Fázy smútku po rozchode

Ak ste skončili vzťah, pravdepodobne prechádzate „súbojom“. Váš bývalý partner už nie je vo vašom živote a prechádzate procesom straty. Existujú tiež ľudia, ktorí neprechádzajú touto fázou, aj keď v tomto prípade si nemyslím, že by potrebovali pomoc.

Pochopenie týchto fáz vám nepochybne pomôže pochopiť proces, ktorým prechádzate, a vyhnúť sa niektorým komplikovaným situáciám, ktoré môžu spôsobiť ešte viac bolesti.

1 - Odmietnutie

V tejto fáze odmietnete akceptovať, že vzťah sa skončil, bude pre vás ťažké uveriť, že došlo k rozpadu, budete sa cítiť smutní a pravdepodobne plakať, čo by ste nemali potlačiť, pretože je to normálne.

2- Anger

Ak prejdete touto fázou, budete mať pocit, že niekto s vami zaobchádzal nespravodlivo alebo vás zradil. Ak vás opustila druhá osoba, budete sa čudovať, ako to mohol urobiť, a budete prekvapení, že ho to neovplyvňuje rovnako, ako to ovplyvňuje vás. Nie všetci musíme čeliť tejto prestávke rovnakým spôsobom, pretože každý z nich má vlastnú perspektívu.

V tejto fáze je zvyčajne hlboký smútok a môže dôjsť k agresivite a úzkosti.

3 - Vyjednávanie

V tejto fáze ľudia zvyčajne hľadajú riešenia a dohody, aby sa bývalý partner mohol vrátiť. Môžete konať impulzívne, poslať textové správy, zavolať alebo požiadať svojho ex späť.

Ako však možno viete, rokovania sa zriedka skončia dobre. Každý rozchod trvá chvíľu, keď musíte predpokladať, že jeden alebo obaja chceli ukončiť vzťah.

Zdravé vyjednávanie by sa mohlo skončiť napríklad tým, že zostaneme ako priatelia a nestratíte tú dôveru, ktorú ste kedysi udržiavali. Nie je to však vždy také ľahké, pretože pre jedného z vás by to mohlo byť bolestivé, pretože sa stále cítite pre túto osobu a nepredpokladáte rozchod.

Preto odporúčam, aby ste si boli aspoň ako priatelia. Ak to nie je životaschopné, je najlepšie sa vzdialiť navždy.

4 - Zúfalstvo a depresia

V tejto fáze začnete chápať, že vzťah sa skončil a že sa nevrátite. Vtedy začína hlboký smútok a možná depresia s pocitmi neochoty a beznádeje.

Príznaky, ako je jesť málo alebo veľa alebo spať málo alebo veľa a nechcieť ísť von, sú normálne. Ale nebojte sa, táto fáza prejde, ale ako rýchlo to bude závisieť od toho, ako to spravujete.

V tomto článku vám dávame 10 tipov na prekonanie depresie kvôli láske.

5 - Prijatie

V tejto fáze súhlasíte s tým, že ste skončili so svojím partnerom, obnovujete svoju silu a nemáte toľko negatívnych myšlienok. Aj keď máte dobré spomienky na svojho partnera, nespôsobujú toľko utrpenia ako predtým a začnete normálne hovoriť o svojom minulom vzťahu.

Kroky na prekonanie rozpadu lásky

1 - Prijmite situáciu

V niektorých situáciách bude možné zmierenie a v iných sa dôrazne odporúča, aby sa vzťah definitívne skončil.

Aby ste si poradili s rozchodom, musíte prijať svoju situáciu a nehovoriť si, že je to zlý výmoľ a dočasné oddelenie. Nie že rozchod je dobrý, ale že je skutočný.

Vyjadrovať sa a hovoriť so sebou a ostatnými je veľmi dôležité, aj keď máte zlú náladu alebo veľmi smutno.

Dobrým spôsobom, ako to vyriešiť, je viesť denník toho, čo si myslíte a cítite. Písanie vašich myšlienok uľahčuje vášmu mozgu spracovávať informácie. Pretože úplne nerozumiete situácii, pomôže vám to porozumieť a viete, čo sa deje, pretože všetko bolo šokom.

Z tohto hľadiska budete musieť brať do úvahy účinok nazývaný „biely medveď“. Je to o tom, keď sa pokúsite nemyslieť na bieleho medveďa, v skutočnosti o ňom začnete viac premýšľať.

To isté platí, ak premýšľate o svojom bývalom partnerovi. Nenechajte sa zahltiť ani sa nesnažte eliminovať túto myšlienku alebo pamäť, jednoducho to prijmite a pochopte, že je to normálna fáza a že časom to prejde.

2 - Vyhnite sa hnevu

Ako ste boli schopní prečítať v momente smútku, niečo spoločné po oddelení je hnev, ktorý vám prinesie len zlé následky.

Pokúste sa to rozoznať, keď to cítite, a vyhýbajte sa jeho zobrazovaniu akoukoľvek činnosťou. Za týmto účelom môžete cvičiť, meditovať alebo cvičiť relaxačné cvičenia.

Aby ste to spoznali, odporúčame vám venovať pozornosť svojim myšlienkam a nechať ich prejsť. Musíte vidieť tieto negatívne myšlienky ako čierne oblaky, ktoré niekedy zaplavia vaše dni, ale musíte ich nechať prejsť.

3 - Nedotýkajte sa

Vyhnite sa čo najviac podnetom alebo situáciám, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého partnera. Váš partner sa správal ako liek do mozgu; Keď ste boli s ňou, vaše neuróny uvoľnili dopamín, neurotransmiter pohody.

Budete musieť urobiť to isté, ako keď chce narkoman prekonať svoju závislosť; prestaňte užívať liek. Vo vašom prípade je to prestať kontaktovať, vidieť alebo súvisieť s vašim bývalým. Ak sa vzťah skončil, je to z minulosti a nestojí za to ďalej investovať čas a úsilie.

Pokušenie ísť na Facebook vidieť, čo robí, vidieť fotografie alebo mu hovoriť, je normálne. Ale to len sťaží jej prekonanie, spôsobí viac bolesti a predĺži vaše zotavenie.

Koniec koncov, nie je to o zabudnutí, je to niekto, kto zdieľal časť vášho života. Cieľom je vytvoriť nový život a prekonať situáciu. Najdôležitejšie bude najprv vyhnúť sa miestam, ktoré ste zvykli zdieľať alebo prezerať fotografie. Časom to nebude také bolestivé.

Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť:

• Keď vidíte, že sa chystáte „upadnúť do pokušenia“ (pozri fotografie, navštívte Facebook, zavolajte), okamžite začnite robiť niečo iné. Napríklad, ak sa chystáte vstúpiť na jeho facebook, vypnite počítač a vydajte sa na šport.
• Zbavíte sa predmetov ako sú fotografie alebo oblečenie. Podľa môjho názoru je lepšie to urobiť.

4. Vytvorte si nový život

V závislosti od toho, koľko ste zdieľali so svojím bývalým partnerom, budete musieť vo svojom živote zmeniť viac návykov alebo menej.

Na vyriešenie tejto prestávky je potrebné, aby ste si postupne začali budovať svoj nový život. Urobíte to tak, že budete budovať nové osobné vzťahy, robiť nové aktivity a meniť určité negatívne návyky.

„Vytvorte si nový život“ bude založený na vytváraní sociálnych a osobných zdrojov:

• Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny. Hovoriť o rozchode je prospešné.
• Nájsť si nových priateľov. Je pravdepodobné, že zdieľate priateľstvá so svojím bývalým partnerom a aspoň na začiatku rozchodu môže byť dobré, že to nevidíte. Prihláste sa na workshopy, kurzy, športové …
• Prijmite nové návyky: beh, zlepšenie vašej formy v telocvični, tanec, varenie, písanie …
• Stanovte nové ciele a buďte nadšení.
• Pracujte na svojich osobných zdrojoch: osobné zdroje, ako napríklad nezávislosť alebo zvyšovanie sebaúcty.

5. Naučte sa byť nezávislý

Byť nezávislý sa učí s postojom, že na dosiahnutie cieľov a život potrebujeme len seba, nepotrebujeme nikoho, aby mohol dosiahnuť veci a užívať si život.

Je to súťaž, ktorá vám pomôže dosiahnuť profesionálne ciele, zlepšiť kvalitu vášho života a mať lepšie osobné vzťahy. Preto byť nezávislosť nie je osamelý alebo sa izolovať, ale záleží len na vás, aby ste boli šťastní.

Naučíš sa byť cez noc nezávislý. Rovnako ako vo všetkom je potrebné ísť krok za krokom. Vytvorte si zoznam, počnúc jednoduchými úlohami a prejdeme k zložitejším činnostiam. Napríklad:

-Jedz sám.

- Choďte do supermarketu.

-Prihláste sa iba na hodiny sebaobrany.

- Urobte si samostatný výlet.

- Vydajte sa na kávu.

… atď.

A nakoniec považujem to najdôležitejšie: naučte sa ovládať, že vaše šťastie závisí od vás. To znamená, že nie ste šťastní, iba ak vám niekto povie, že ste pekný alebo že sa necítite zle, pretože niekto vám hovorí niečo nepríjemné. Odteraz bude mať vaše blaho pod kontrolou, zabudnite na emocionálnu závislosť.

To neznamená, že sa osamelí alebo sa obávate záväzku. Ide o to, aby ste sa mohli cítiť pohodlne a spokojne so sebou, aj keď ste sami.

Na doplnenie tohto článku odporúčam tento článok o tom, „ako sa milujete“.

6. Rozpoznať a zmeniť svoje negatívne myšlienky

Spôsob, akým interpretujete rozchod a vašu situáciu, prispeje k rýchlosti vášho zotavenia. Osoba, ktorá sa po rozchode domnieva, že je teraz voľnejšia, má viac voľného času alebo dozrela, bude sa zotavovať rýchlejšie ako iná, ktorá má negatívne myšlienky.

Musíte si uvedomiť svoje vnímanie a myšlienky tu a teraz, aby ste zmenili tieto negatívne myšlienky, pocity a nálady.

Pred prestávkou si napríklad môžete myslieť:

- Že nenájdete iného partnera a že to pre vás bude zlé (negatívna myšlienka).

- Je to príležitosť naučiť sa a že budúci vzťah bude lepší.

Logicky vám druhá interpretácia pomôže oveľa viac prekonať situáciu. Preto pracujte na pozorovaní vašich myšlienok a pýtajte sa napríklad: „Nejdem nájsť nikoho iného, ​​kto ma miluje“, „nestojím za nič“, „zvyšok života budem sám.“ To vám pomôže len udržať si bolesť.

Technika 7-opakovaného priradenia

Pri rozchode je bežné, že sa cítite vinní alebo zodpovední za to.

Táto technika je založená na preskúmaní situácií, ktoré viedli k rozpadu (všetko, nielen na nedávnej veci) a logickému priradeniu zodpovednosti každému členovi páru.

Nejde o oslobodenie sa od zodpovednosti, ale o to, aby sa každému členovi udelila zodpovednosť, ktorú si zaslúžia, a nepridelilo všetko.

- Aké udalosti viedli k rozpadu? Mohla by byť časť zodpovednosti pripísaná vášmu bývalému?

Môžete zvážiť, a ak to pomôže, napísať nové „pripísanie“.

Napríklad:

• Nedokázal dodržať svoj sľub.
• Už nebol ohľaduplný a láskavý.

8. Zlepšite svoju sebaúctu

Výhody sebavedomia sú početné; je spojená so šťastím, odolnosťou, motiváciou, zdravím a produktivitou.

Kľúčom k zlepšeniu sebaúcty je zmeniť spôsob, akým interpretujete svoj život, analyzovať negatívne interpretácie, ktoré robíte z udalostí, a vytvárať nové myšlienky a ciele, ktoré podporujú rast sebaúcty.

Tento článok odporúčam začať vylepšovať.

9 - Nájdite vzory úloh

Model úlohy je niekto, kto už vykonal alebo robí činnosť, ktorú chceme urobiť.

Veda ukázala, že vzory úloh nám môžu pomôcť vedieť, ako vyriešiť problém a motivovať nás.

Máte príklad silného muža alebo ženy, ktorý prešiel rozpadom bez veľkých problémov? Nájdite ho a učte sa od neho. Tieto motivačné príbehy vám môžu pomôcť.

Buďte trpezliví

Pravdepodobne ste smutní, zúfalí a neviete, čo máte robiť. Prvé týždne alebo dokonca mesiace budú normálne. V skutočnosti by bolo divné, že po dôležitom rozchode ste úplne šťastní a neovplyvnilo vás to.

Nezabúdajte však, že obnova je časovo náročný proces, aj keď môžete použiť niektoré z tipov uvedených vyššie.

závery

Vo vzťahoch neexistujú dobré a zlé, vinné a nevinné vzťahy, jednoducho sú dobré a zlé vzťahy.

Prekonanie odlúčenia je ťažký a nepríjemný proces, aj keď s časom sa zotavíte a v ďalšom vzťahu sa dokonca naučíte robiť lepšie. Používanie určitých techník, návykov a vyhýbania sa určitému správaniu pre vás bude jednoduchšie.

Tu je zhrnutie článku: