AKO PREKONAŤ ŽIARLIVOSŤ AKO PÁR: 5 ZÁKLADNÝCH TIPOV - GEOGRAFIA - 2025

Je pre teba ťažké veriť svojmu partnerovi a chceš prestať žiarliť? Žiarlíš často? Nepáči sa vám, keď váš partner hovorí s ostatnými? Ak áno, bolo by pre vás dobré naučiť sa prekonávať žiarlivosť , pretože je to jeden z problémov, ktorý najviac kazí vzťahy a kvalitu vášho života.

Ďalej vám vysvetlím kľúče, ktoré musíte vedieť, ako ich zvládnuť, vyhnúť sa im a mať opäť zdravý vzťah bez zbytočných konfliktov. Mať určitú žiarlivosť je normálne, ale posadnutosť, ostražitosť partnera a pasívne agresívne správanie spôsobia, že sa budete vy a váš partner cítiť zle.

Prečo sa cítime žiarliť?

Vedci stále diskutujú o tom, či závidíme našu socializáciu v určitej kultúre alebo vývoj . Zdá sa však, že evolučná teória má viac prívržencov a skutočne dáva veľký zmysel.

Podľa evolučných psychológov sa žiarlivosť začala vyvíjať pred viac ako miliónom rokov. Muži sa museli starať o to, aby ich manželky nechodili s ostatnými, aby sa im vyhli alebo aby nakŕmili dieťa, ktoré nebolo ich.

Na druhej strane sa ženy museli obávať, že ich muži nechodili s inými ženami, pretože im poskytli zdroje. Ešte menej, keď boli tehotné, situácia s veľkým rizikom.

Ako uvádza výskumník Gary Brase z University of Sunderland:

Preto je normálne žiarliť, aj keď do určitej intenzity a bez toho, aby ubližovali iným; Nie je bežné, že vo vašich vzťahoch zasahuje žiarlivosť , že sa snažíte ovládať ostatných alebo že zhoršuje kvalitu vášho života a pohody .

Patologická žiarlivosť

Keď hovorím o žiarlivých ľuďoch, o žiarlivosti ao tom, ako sa s tým vysporiadať počas článku, budem hovoriť o patologickej žiarlivosti . Patologickú žiarlivosť zažívajú ľudia, ktorí sa správajú tyranským, kontrolujúcim alebo dominantným spôsobom a ktorí nevedia o svojich konaniach pred ostatnými.

To je známe ako celotypickí ľudia . Ak si myslíte, že spĺňate niektorú z týchto charakteristík, mali by ste podniknúť kroky na jej prekonanie; Už nie sme v praveku a sme viac civilizovaní;). Na druhej strane, veľmi žiarlivosť nie je dôkazom, že vás váš partner miluje.

Kompetentná a sebaistá osoba nie je schopná žiarliť na čokoľvek. Žiarlivosť je príznakom neistoty. - Robert A. Heinlein.

Niektoré príznaky, ktoré pociťujete negatívnu žiarlivosť:

• Neustále premýšľate o tom, čo robí iná osoba.
• Keď vidíte, že váš partner hovorí s ostatnými, nemôžete to zniesť.
• Špionujete na svojho partnera (osobne alebo na smartfóne), pretože ste žiarliví, že sú s niekým iným.
• Nepáči sa vám, že váš partner ide so svojimi priateľmi a chcete, aby bol vždy s vami, aby ste ho „nestratili“.
• Svojho partnera akýmkoľvek spôsobom ovládate, aby ste ho mohli sledovať a zabrániť mu v tom, čo máte podozrenie.

Cieľom, ktorý musíte sledovať, je uvedomiť si túto žiarlivosť a cítiť ju na minimálnej úrovni. Ak máte opakujúce sa negatívne myšlienky (napr. „Kde je“ „blázon sa s tým dievčaťom / tým chlapcom“), jednoducho ich nechajte odísť bez impulzívnej reakcie, pociťujte zlé alebo ubližujte druhým.

Ako prekonať žiarlivosť?

1-Pracujte na svojej bezpečnosti, sebavedomí a sebaúcte

Hlavné myšlienky, ktoré vytvárajú reakcie na žiarlivosť, pochádzajú z negatívneho obrazu o vás . Aby sme napravili túto nízku sebaúctu a neistotu, nie je potrebné, aby sa ľudia úplne zmenili, ale aby sa ten falošný obraz o sebe zmenil.

Nestačí len, že ste si vedomí svojich myšlienok, ale že ich dokážete pozorovať, vedieť, ako ovplyvňujú vaše reakcie a nakoniec ich zmeniť.

V tomto zmysle vám odporúčam prečítať si tento článok o tom, ako zvýšiť sebaúctu. V komentári najdôležitejšie aspekty na zvýšenie sebaúcty; nehľadajte súhlas, nemlčte kritický hlas, sebaúcty, neakceptujte seba atď.

2-Vytvorte pozitívny osobný imidž

Normálne máme predstavu o tom, čím sme a čo by sme chceli byť. Tento obraz nás úzko súvisí s emočnou bezpečnosťou a sebaúctou.

Problém s nízkou sebaúctou je, že vnímanie toho, kým sme, je veľmi negatívne a nereálne. Okrem toho je toto vnímanie veľmi vzdialené od toho, čo by sme chceli byť. Na druhej strane, obraz toho, čo by sme chceli byť, je príliš perfekcionistický.

Príklad s chlapcom menom Pedro:

- Osobný imidž : Pedro sa považuje za niekoho, kto nie je dostatočne cenný, bez úspechu, ktorý musí hľadať súhlas iných a že ostatní sú lepší ako on.

- Ideálny alebo dokonalý imidž : Pedro vidí ideálneho človeka ako niekoho, kto je akceptovaný inými, schválený inými, ktorým ostatní venujú pozornosť, fyzicky atraktívne atď. Je to obrázok, po ktorom ste a čo by ste chceli byť.

Pretože váš osobný obraz nezodpovedá vášmu ideálnemu obrazu, vzniká kritický hlas, ktorý vás posudzuje a vedie k nízkej sebaúcte.

Čo to má spoločné so žiarlivosťou? Mohli by sa vyskytnúť také situácie, ako je žena alebo muž, ktorý hľadá pozornosť svojho partnera (a ostatných všeobecne) tak, aby zodpovedal ideálnemu obrazu.

Získaním tejto pozornosti od vášho partnera sa zabráni negatívnemu sebapozretiu a naplní sa obraz dokonalosti. Ak tomu však partner nebude venovať pozornosť, vzniknú negatívne pocity zlyhania a žiarlivosti.

Zlepšenie sebavedomia / osobného imidžu

Ak chcete zlepšiť sebaprecízanie / osobný imidž, postupujte takto:

1) Venujte pozornosť potvrdeniam, ktoré vám hovoria kritické hlasy

2) Identifikujte výroky, ktoré váš kritický hlas zvyčajne hovorí

Príklad: „Som bezcenný“, „ak ma nevenuješ pozornosť, nepáči sa mi.“

3) Zmeňte negatívny sebapojem na pozitívny.

Príklad: „Som cenný človek a nemusím to dokazovať“, „nepotrebujem nikoho pozornosť.“

Niektoré črty osoby s dobrým sebavedomím, zdravé as dobrým sebavedomím: nezávislý, autonómny, nepotrebuje súhlas, rešpektuje sa, nehodnotí sa na základe vonkajších úspechov, má zmysel pre humor, zvyčajne sa necíti hnevom za nesúhlas s názormi ostatných.

3 - Budujte nové presvedčenia

Veľmi častým presvedčením mladých párov je veriť, že ich partner patrí k nim. Druhá osoba je však nezávislá, patrí sebe. Váš partner k vám nepatrí, je to jednoducho niekto, s kým zdieľate časť svojho života.

S novými presvedčeniami budete mať nové pohľady as nimi budete mať nové emócie a správanie. Keď sa naučíte vidieť situácie z iného hľadiska, vyhnete sa opakovanému výskytu negatívnych myšlienok a emócií.

Aby ste to dosiahli, musíte si byť obzvlášť vedomí toho, čo si myslíte, keď sa začnete cítiť žiarlivo. Ak máte jasnú predstavu, budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi reakciami.

Ak chcete ukončiť tieto negatívne emócie žiarlivosti alebo nenávisti, budete musieť identifikovať svoje hlavné presvedčenie o vzťahových vzťahoch alebo o špecifickom vzťahu so svojím partnerom. Dá sa to vysvetliť takto:

Centrálna viera („muži klamú“)> situačné myslenie („klamie mi, nebude chodiť sám so svojimi priateľmi“)> reakcia (žiarlivosť, argumenty).

takže:

1) Venujte pozornosť svojim myšlienkam a uvedomte si ich . Čo si myslíte, keď sa cítite žiarliť? Odporúčam, aby ste sa dozvedeli o všímavosti.

2) Identifikujte základné presvedčenia, ktoré vyvolávajú negatívne emocionálne reakcie.

Napríklad:

Aké viery musíte veriť, že keď váš priateľ ide so svojimi priateľmi, ide s ostatnými ženami? Je možné, že ste mali zlé skúsenosti a myslíte si, že „všetci robia tieto veci“. Toto základné presvedčenie môže spôsobiť, že budete mať takéto myšlienky: „Hovorí, že chodil so svojimi priateľmi a vlastne chodil so ženou.“

3) Zmena základných názorov a myšlienok.

Ak chcete zmeniť jadro viery, musíte ju spochybniť. Napríklad: „Ako viem, že všetci muži podvádzajú ženy?

Všetky viery sú jednoducho východiskom, z ktorého reprezentujeme realitu a nemusia byť skutočné. Mať presvedčenie, že všetky ženy alebo muži sú neverné, môže byť také skutočné, že všetci muži alebo ženy sú verní.

Napríklad:

„Ľudia veľa klamú a nezaujímajú sa o zranenie druhých.“

Môžete ho zmeniť na:

„Aj keď ma niektorí ublížili, väčšina z nich je dobrá a môžem im veriť.“

4-Zostavte si svoj vlastný život

Aj keď máte spoločný projekt, vy a váš partner ste dvaja rôzni ľudia; V ideálnom prípade máte svoje vlastné projekty, svojich vlastných priateľov, aktivity, ktoré môžete robiť sami, bez vášho partnera.

Je to veľmi dôležité, aby ste si vybudovali svoju emocionálnu nezávislosť a mali svoj vlastný život. Ak zdieľate všetko so svojím partnerom, všetkými aktivitami vášho života, budete zlúčení a to nie je dobré pre blaho vzťahu.

5-Stanovte párové pravidlá

Pravidlá pomôžu oznámiť vášmu partnerovi, čo vás skutočne trápi a čo sa cítite zle. Logicky sú „pravidlá“ stanovené medzi dvoma členmi páru.

Príklady pravidiel môžu byť:

• Nepoužívajte smartphone, keď jeme.
• Strávte spolu najmenej dve popoludní týždenne.

Deje sa to viac pre blaho partnera ako pre žiarlivosť. Nepriamo to však tiež pomôže žiarlivosti.

Samozrejme by to mali byť pravidlá, ktoré rešpektujú druhú osobu a zároveň vám pomáhajú cítiť sa lepšie a zlepšovať vzťah. Zlým pravidlom, ktoré nerešpektuje druhú osobu, by bolo „nechodiť s priateľmi“ alebo „nevyužívať sociálne siete / Whatsapp“.